Новинка! Увійдіть, щоб керувати обліковим записом, переглядати записи, завантажувати звіти (PDF/CSV) і переглядати резервні копії. Увійти тут!
Поділитися статтею:

Як гормони впливають на тебе під час твого циклу?

Жінки репродуктивного віку переживають менструальний цикл приблизно кожного місяця. Цей циклічний процес пов'язаний з усіма іншими системами, які підтримують роботу нашого тіла та нашу здатність до розмноження. Менструальний цикл чутливий до всіх змін у нашому житті — екологічних, емоційних чи інших.

Візуалізація: як гормони впливають під час менструального циклу.

Багато змін у тілі відбувається протягом менструального циклу. Основними гормонами, відповідальними за ці зміни, є жіночі статеві гормони — естроген і прогестерон. Тестостерон — хоча й вважається чоловічим статевим гормоном — також відіграє свою роль, бо усі люди виробляють його в певній кількості. Неочікувані порушення можуть сигналізувати про проблему, але не всім пощастило мати стабільний менструальний цикл.

Гормони і твій рівень енергії

Менструальний цикл поділяється на три основні фази: фолікулярна, овуляторна та лютеїнова. Підйоми та спади рівнів естрогену і прогестерону визначають, як ми відчуваємо зміни протягом різних фаз циклу. Може здаватися, що коливання енергії не мають сенсу, але ці зміни абсолютно нормальні й є частиною гормонального танцю в середині твого тіла.


Май на увазі, що різні тіла реагують на ці фази по-різному, тож ми можемо навести лише загальний огляд. Якщо твій досвід відрізняється, це не обов'язково означає, що є проблема.

Фолікулярна фаза — це період між першим днем менструації й овуляцією. Вона ділиться на дві частини — саму менструацію і дні до овуляції:

  • Перший день твоєї менструації — це перший день циклу. У цей час і прогестерон, і естроген низькі. Це означає, що рівень енергії знижений, і тобі, можливо, варто віддати перевагу відпочинку, самотності замість роботи, спілкування чи інтенсивних вправ.
  • Друга частина фолікулярної фази починається після закінчення менструації. Гормони сигналізують, що пора підготуватися до виходу яйцеклітини. В цей період зростає рівень естрогену, а потім і тестостерону, що робить тебе енергійнішою та соціальнішою. Рівень енергії підвищується приблизно на другому тижні циклу — ти можеш обирати більш складні завдання, інтенсивніше займатися спортом та більше спілкуватися. Можеш також відчути більш потужне статеве бажання та яскравіші оргазми.

Овуляторна фаза — наступна і найкоротша фаза циклу, яка триває приблизно 24 години. Зазвичай відбувається на 14-й день циклу, рахуючи від першого дня фолікулярної фази. Рівні естрогену та прогестерону зараз максимальні. Такий сплеск гормонів спонукає гіпофіз виділяти лютеїнізуючий гормон (ЛГ) і запускає вихід яйцеклітини. Якщо яйцеклітина не запліднюється, вона всмоктується назад у тіло. Але перед цим організм намагається максимально організувати зачаття: підвищується лібідо, гострішає нюх тощо. Дослідження показують, що жінки виглядають і почуваються привабливішими під час овуляції. Рівень енергії на піку — гарний час для роботи й стосунків.

Лютеїнова фаза починається після виходу яйцеклітини, і якщо не було запліднення, триває близько 14 днів. В цю фазу підвищується рівень прогестерону для підготовки до можливого зачаття. Також може підвищуватися температура тіла, і ти відчуєш спад енергії. Це дійсно помітний і вимірюваний ефект, хоча відчувається не у всіх однаково. Зниження енергії часто супроводжується ПМС. Зараз хороший час подбати про відпочинок та харчування.


Якщо яйцеклітина не запліднилася, рівень естрогену та прогестерону падає, що призводить до відшарування ендометрію і початку нового циклу.

Оптимізуй життя: використовуйте додатки для менструального циклу, такі як WomanLog, щоб узгоджувати енергію та настрій для збалансованого способу життя


Сьогодні жінки стають дедалі свідомішими впливу менструального циклу. Звертаючи увагу на зміни у своєму тілі, ти зможеш краще впоратися з цими коливаннями. Для цього вимірюй базальну температуру тіла щоранку та слідкуй за виділеннями з піхви. Додатки для циклу, як WomanLog, також допоможуть тобі систематично спостерігати за своїм циклом. Працюй з рівнями енергії та настрою, а не намагайся однаково долати як підйоми, так і спади — це може бути ключем до більш збалансованого стилю життя.


Хоча ПМС та коливання енергії — це звичне явище, постійний занепад сил або важкий перебіг ПМС можуть свідчити про глибшу проблему чи гормональний дисбаланс, який можна вирішити. Прислухайся до себе та не зволікай з медичною консультацією, якщо відчуваєш, що щось не так.

Гормональний дисбаланс

Гормони — це хімічні датчики, що подають сигнал організму, що і коли робити. Коли виникає гормональний дисбаланс, сигнали порушуються, що може призвести до серйозних проблем.

Ось що відбувається, якщо гормони, відповідальні за твій цикл, виходять з ладу:

Домінування естрогену — коли організм виробляє надто багато естрогену, а прогестерону не вистачає для балансу. Зазвичай естроген регулює менструальний цикл та підтримує здоров’я кісток і тканин. Але надмір естрогену може спричинити рясні й болючі менструації, яскравіші симптоми ПМС, зниження лібідо, а також схильність до тривожності чи депресії. Домінування естрогену також пов’язують з такими проблемами зі здоров’ям, як рак молочної залози, фіброми, СПКЯ та ендометріоз.

Домінування прогестерону трапляється, коли організм виробляє забагато прогестерону й замало естрогену. Це рідше, ніж домінування естрогену, але також викликає проблеми. Втома, інфекції сечових шляхів, слабкість м’язів і перепади настрою — поширені симптоми надлишку прогестерону. Таке переважання трапляється переважно у жінок, які проходять гормональну терапію.

Причини гормонального дисбалансу

Гормональний дисбаланс часто викликається зовнішніми чинниками, такими як стрес або гормональна контрацепція. Причини відрізнятимуться залежно від того, які гормони чи залози уражені. Серед найпоширеніших:

Стрес — джерело багатьох проблем зі здоров’ям, і гормональний дисбаланс не виняток. Під час стресу наш організм виробляє кортизол — гормон стресу, який підвищує частоту серцебиття та тиск. Викид кортизолу запускає реакцію «бийся або тікай». Короткочасний стрес не несе загрози, але якщо ти переживаєш хронічний стрес, тіло продовжує виробляти кортизол, залишаючи тебе у постійній напрузі.


Хронічний стрес утримує рівень кортизолу високим, організм перебуває в стані постійної фізіологічної напруги. Це спричиняє низку неприємних симптомів: дізбудження, головний біль, печію, безсоння та втому. — з нашої статті Вплив стресу на жіноче сексуальне та репродуктивне здоров’я

Деякі види гормональної контрацепції пригнічують овуляцію шляхом обмеження вироблення прогестерону, через що може виникати домінування естрогену. Синтетичний прогестерон (прогестин) — ключовий компонент різних видів контрацепції, він запобігає виходу яйцеклітини з яєчників.

Детоксикація — процес виведення токсичних речовин із організму, який в основному здійснюється печінкою. Саме печінка виводить надлишок естрогену, тож якщо вона працює недостатньо ефективно, в організмі накопичується естроген.

Діяти гормональному балансу можуть й інші медичні стани.

Серед них:

  • Гіпотиреоз — недостатньо активна щитоподібна залоза
  • Гіпертиреоз — надмірно активна щитоподібна залоза
  • Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ)
  • Харчові розлади
  • Гіпогонадизм
  • Синдром Кушинга
  • Пухлини (доброякісні чи злоякісні)
  • Наднирникова недостатність
  • Діабет

Інші причини — це вагітність, менопауза, генетика і прийом певних ліків. Усі ці фактори впливають на вироблення гормонів й важливі для розуміння причин дисбалансу.

Як врівноважити свої гормони і рівень енергії

Перший крок — визначити причину. Самодіагностика не завжди надійна — організм складний, і можна легко себе налякати після пошуку в Google. Краще звернутися до лікаря і розповісти про свої спостереження. Лікар запропонує професійну думку і підкаже, що робити далі. Оскільки не існує одного тесту для визначення причин гормонального дисбалансу, часто потрібно пройти низку обстежень.

Лікування залежить від причини. Є різні варіанти — гормональна контрацепція, гормональні терапії тощо. Більшість з них має побічні ефекти, тому дізнайся всю необхідну інформацію, аби прийняти свідоме рішення.

Народні засоби й добавки можуть доповнити традиційне лікування, а іноді й повністю вирішити проблему. Деякі групи продуктів впливають на гормони, але для кожної це індивідуально. Добрі біодобавки допоможуть отримати додаткові поживні речовини, важливі для твого самопочуття.

Хоч це й не вирішить усіх проблем, збалансоване харчування, достатньо води, регулярні вправи та контроль рівня стресу допоможуть ефективніше впоратися з будь-яким негативним впливом на здоров’я.

Як відстеження циклу може допомогти

Відстеження циклу має багато переваг, і не лише як елемент безпеки при контрацепції. Воно допоможе передбачати рівень енергії та планувати свій розклад. А ще ти швидше помітиш незвичні зміни й зможеш своєчасно відреагувати, якщо щось піде не так. 

Ти можеш відстежувати свій цикл у WomanLog. Завантаж WomanLog зараз:

Завантаж в App Store

Отримати в Google Play

Поділитися статтею:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/#:~:text=Estrogen%20levels%20rise%20and%20fall,end%20of%20the%20menstrual%20cycle
https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle
https://www.womansday.com/health-fitness/womens-health/a1605/a-month-in-the-life-of-your-hormones-107587/
https://www.healthline.com/health/womens-health/stages-of-menstrual-cycle
https://www.myhormonology.com/what-your-energy-level-is-like-from-week-to-week-in-your-cycle/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546686/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486
https://www.healthline.com/health/high-estrogen
https://www.thehollandclinic.com/blog/estrogen-dominance
https://www.restartmed.com/high-progesterone-symptoms/
https://www.healthline.com/health/hormonal-imbalance#natural-remedies
https://drhoffman.com/article/estrogen-dominance-syndrome-2/
Advertisement


Овуляція є, у багатьох сенсах, вершиною менструального циклу. У цей період пік фертильності та здатності організму витримувати біль. Ви перебуваєте у своїй найкращій ментальній та фізичній формі. Чому ж так багато жінок відчувають тривогу саме під час овуляції?
Менструація, за визначенням, супроводжується виділеннями — циклічним відторгненням ендометрію матки. Як і зазначено на упаковках засобів жіночої гігієни, менструальні виділення можуть бути легкими, рясними або “нормальними”. Але норма у кожної жінки індивідуальна.
Перша менструація у молодої дівчини — важлива подія, яка знаменує початок статевого дозрівання та вхід у жіночність. Для декого це звичайний етап дорослішання, іншим же доводиться боротися з небезпечними віруваннями, вкоріненими у навколишній культурі. У цій статті ви дізнаєтесь про найпоширеніші міфи й практики, пов’язані з менструацією, а також чому культурна стигма щодо цього природного та невідворотного біологічного процесу може бути небезпечною для молодих жінок.