Жінки репродуктивного віку переживають менструальний цикл приблизно кожного місяця. Цей циклічний процес пов'язаний з усіма іншими системами, які підтримують роботу нашого тіла та нашу здатність до розмноження. Менструальний цикл чутливий до всіх змін у нашому житті — екологічних, емоційних чи інших.
Багато змін у тілі відбувається протягом менструального циклу. Основними гормонами, відповідальними за ці зміни, є жіночі статеві гормони — естроген і прогестерон. Тестостерон — хоча й вважається чоловічим статевим гормоном — також відіграє свою роль, бо усі люди виробляють його в певній кількості. Неочікувані порушення можуть сигналізувати про проблему, але не всім пощастило мати стабільний менструальний цикл.
Менструальний цикл поділяється на три основні фази: фолікулярна, овуляторна та лютеїнова. Підйоми та спади рівнів естрогену і прогестерону визначають, як ми відчуваємо зміни протягом різних фаз циклу. Може здаватися, що коливання енергії не мають сенсу, але ці зміни абсолютно нормальні й є частиною гормонального танцю в середині твого тіла.
Фолікулярна фаза — це період між першим днем менструації й овуляцією. Вона ділиться на дві частини — саму менструацію і дні до овуляції:
Овуляторна фаза — наступна і найкоротша фаза циклу, яка триває приблизно 24 години. Зазвичай відбувається на 14-й день циклу, рахуючи від першого дня фолікулярної фази. Рівні естрогену та прогестерону зараз максимальні. Такий сплеск гормонів спонукає гіпофіз виділяти лютеїнізуючий гормон (ЛГ) і запускає вихід яйцеклітини. Якщо яйцеклітина не запліднюється, вона всмоктується назад у тіло. Але перед цим організм намагається максимально організувати зачаття: підвищується лібідо, гострішає нюх тощо. Дослідження показують, що жінки виглядають і почуваються привабливішими під час овуляції. Рівень енергії на піку — гарний час для роботи й стосунків.
Лютеїнова фаза починається після виходу яйцеклітини, і якщо не було запліднення, триває близько 14 днів. В цю фазу підвищується рівень прогестерону для підготовки до можливого зачаття. Також може підвищуватися температура тіла, і ти відчуєш спад енергії. Це дійсно помітний і вимірюваний ефект, хоча відчувається не у всіх однаково. Зниження енергії часто супроводжується ПМС. Зараз хороший час подбати про відпочинок та харчування.
Сьогодні жінки стають дедалі свідомішими впливу менструального циклу. Звертаючи увагу на зміни у своєму тілі, ти зможеш краще впоратися з цими коливаннями. Для цього вимірюй базальну температуру тіла щоранку та слідкуй за виділеннями з піхви. Додатки для циклу, як WomanLog, також допоможуть тобі систематично спостерігати за своїм циклом. Працюй з рівнями енергії та настрою, а не намагайся однаково долати як підйоми, так і спади — це може бути ключем до більш збалансованого стилю життя.
Гормони — це хімічні датчики, що подають сигнал організму, що і коли робити. Коли виникає гормональний дисбаланс, сигнали порушуються, що може призвести до серйозних проблем.
Ось що відбувається, якщо гормони, відповідальні за твій цикл, виходять з ладу:
Домінування естрогену — коли організм виробляє надто багато естрогену, а прогестерону не вистачає для балансу. Зазвичай естроген регулює менструальний цикл та підтримує здоров’я кісток і тканин. Але надмір естрогену може спричинити рясні й болючі менструації, яскравіші симптоми ПМС, зниження лібідо, а також схильність до тривожності чи депресії. Домінування естрогену також пов’язують з такими проблемами зі здоров’ям, як рак молочної залози, фіброми, СПКЯ та ендометріоз.
Домінування прогестерону трапляється, коли організм виробляє забагато прогестерону й замало естрогену. Це рідше, ніж домінування естрогену, але також викликає проблеми. Втома, інфекції сечових шляхів, слабкість м’язів і перепади настрою — поширені симптоми надлишку прогестерону. Таке переважання трапляється переважно у жінок, які проходять гормональну терапію.
Гормональний дисбаланс часто викликається зовнішніми чинниками, такими як стрес або гормональна контрацепція. Причини відрізнятимуться залежно від того, які гормони чи залози уражені. Серед найпоширеніших:
Стрес — джерело багатьох проблем зі здоров’ям, і гормональний дисбаланс не виняток. Під час стресу наш організм виробляє кортизол — гормон стресу, який підвищує частоту серцебиття та тиск. Викид кортизолу запускає реакцію «бийся або тікай». Короткочасний стрес не несе загрози, але якщо ти переживаєш хронічний стрес, тіло продовжує виробляти кортизол, залишаючи тебе у постійній напрузі.
Деякі види гормональної контрацепції пригнічують овуляцію шляхом обмеження вироблення прогестерону, через що може виникати домінування естрогену. Синтетичний прогестерон (прогестин) — ключовий компонент різних видів контрацепції, він запобігає виходу яйцеклітини з яєчників.
Детоксикація — процес виведення токсичних речовин із організму, який в основному здійснюється печінкою. Саме печінка виводить надлишок естрогену, тож якщо вона працює недостатньо ефективно, в організмі накопичується естроген.
Діяти гормональному балансу можуть й інші медичні стани.
Серед них:
Інші причини — це вагітність, менопауза, генетика і прийом певних ліків. Усі ці фактори впливають на вироблення гормонів й важливі для розуміння причин дисбалансу.
Перший крок — визначити причину. Самодіагностика не завжди надійна — організм складний, і можна легко себе налякати після пошуку в Google. Краще звернутися до лікаря і розповісти про свої спостереження. Лікар запропонує професійну думку і підкаже, що робити далі. Оскільки не існує одного тесту для визначення причин гормонального дисбалансу, часто потрібно пройти низку обстежень.
Лікування залежить від причини. Є різні варіанти — гормональна контрацепція, гормональні терапії тощо. Більшість з них має побічні ефекти, тому дізнайся всю необхідну інформацію, аби прийняти свідоме рішення.
Народні засоби й добавки можуть доповнити традиційне лікування, а іноді й повністю вирішити проблему. Деякі групи продуктів впливають на гормони, але для кожної це індивідуально. Добрі біодобавки допоможуть отримати додаткові поживні речовини, важливі для твого самопочуття.
Хоч це й не вирішить усіх проблем, збалансоване харчування, достатньо води, регулярні вправи та контроль рівня стресу допоможуть ефективніше впоратися з будь-яким негативним впливом на здоров’я.
Відстеження циклу має багато переваг, і не лише як елемент безпеки при контрацепції. Воно допоможе передбачати рівень енергії та планувати свій розклад. А ще ти швидше помітиш незвичні зміни й зможеш своєчасно відреагувати, якщо щось піде не так.
Ти можеш відстежувати свій цикл у WomanLog. Завантаж WomanLog зараз: