Як залишатися чистою та комфортною під час менструації
Одне з головних викликів для жінок — це впоратися з незручностями менструації, не відволікаючись від звичних справ. Ми зібрали корисні поради, як залишатися свіжою під час «цих днів».
Суспільна стигма навколо менструації настільки глибоко вкорінена, що багато хто воліла б «зникнути» до кінця цих днів, замість того, щоб продовжувати своє звичне життя. Але ця стигма базується переважно на міфах, які давно спростовані. Знання фактів про свій цикл і створення власної гігієнічної рутини допоможе тобі почуватися свіжою протягом усього місяця.
Менструація виникає внаслідок гормональних змін у тілі. Гормони — це біохімічні «посланці», які налаштовують організм на біологічну функцію розмноження. Яєчники виділяють жіночі гормони естроген і прогестерон. Вони стимулюють потовщення слизової оболонки матки (ендометрію), куди готується закріпитися запліднена яйцеклітина. Якщо запліднення не відбулося, цей шар відторгається і виводиться разом із менструальною кров'ю. Це відбувається щомісяця під час дітородного віку — від статевого дозрівання до менопаузи.
Середня тривалість менструального циклу — 28 днів (від першого дня однієї менструації до першого дня наступної). Довжина циклу не залежить від календарного місяця чи фаз Місяця — це індивідуальний біологічний процес, який у більшості жінок коливається від 21 до 35 днів.
Жоден цикл не є ідентичним іншому — кожен має свій ритм і особливості.
Свіжість після гігієнічних процедур
Деякі жінки хвилюються, що під час менструації їхній запах змінюється, що він неприємний і, що його помічають інші. Якщо ти дотримуєшся інтимної гігієни і використовуєш відповідні засоби, турбуватися нема про що. Помічала ти коли-небудь запах у інших жінок під час менструації? Скоріш за все, ні.
У кожної з нас свій власний запах тіла, і менструальні виділення мало впливають на нього. Можливо, ти відчуєш легкий «металевий» відтінок через вміст заліза та контакту з природною бактеріальною флорою, але зазвичай це непомітно для інших.
Варто памʼятати: природні процеси супроводжуються природними запахами. Влагалище не повинно пахнути як троянди чи лимонад, незважаючи на рекламу гігієнічних засобів. Якщо ти регулярно змінюєш тампони й прокладки (дізнайся, як часто це робити тут), а також підмиваєш зовнішні статеві органи теплою водою (з інтимним гелем чи без нього), ти дбаєш про свою інтимну гігієну.
Головне — не перестаратися із очищенням. Вагіна має природну здатність самоочищатися, і турбота про мікрофлору — найкращий спосіб підтримати цю функцію.
Занадто агресивні засоби руйнують захисний барʼєр шкіри й можуть зробити твою інтимну зону вразливою до інфекцій. Для щоденного догляду вибирай натуральні засоби, без агресивних миючих речовин, ароматизаторів, барвників чи консервантів (якісні інтимні гелі або олії) — або користуйся просто теплою водою. Порадься зі своїм гінекологом, щоби обрати найкращий варіант для себе.
Внутрішня поверхня вагіни завжди волога. Якщо потрібно, акуратно промокай зовнішню зону чистим м’яким рушником, не три і не пошкоджуй шкіру.
Ніколи не роби спринцювання! Раніше помилково вважали, що суміш оцту з водою може вимити менструальну кров, сперму чи позбутися запаху. Деякі навіть вірили, що це захищає від ЗПСШ чи небажаної вагітності. Насправді, спринцювання нічого цього не робить, а лише порушує pH і шкодить інтимному здоров’ю, роблячи організм сприйнятливішим до інфекцій.
Інтимні серветки чудово виручають у дорозі — на роботі, у відрядженні чи в спекотну погоду, коли ти більше потієш і потребуєш свіжості. Обирай інтимні серветки, які не містять подразників і підтримують правильний рівень pH.
З цієї ж причини уникай використання кольорового й ароматизованого туалетного паперу. Додані аромати й барвники можуть викликати подразнення й неприємні виділення. Під час менструації тіло більш вразливе до таких чинників. Не забувай витиратись спереду назад — так ти не дозволяєш кишковим бактеріям потрапляти у статеві органи, зменшуючи ризик інфекцій.
Чи безпечно використовувати парфуми?
Деякі жінки хочуть використовувати парфуми в зоні бікіні, щоби впевнитися, що запах приємний. Але більшість парфумів — це суміш синтетичних ароматів і розчинників, які не підходять для інтимної зони. Найпоширеніший з них — етанол (спирт), а це відомий подразник. Для шкіри тіла це не страшно, бо вона міцніша і поступово адаптується до зовнішніх впливів, але інтимна зона надто чутлива для таких експериментів.
Внутрішні ділянки вульви відрізняються від шкіри тіла — це слизова, яка набагато вразливіша. Вульва і вагіна — це тонко збалансована екосистема, де потрібний певний рівень pH. Якщо спирт потрапить на слизову, він може викликати подразнення, свербіж, неправильні виділення і навіть неприємний запах — тобто те, чого ти хотіла б уникнути! Крім того, порушення балансу чи розмноження бактерій можуть призвести до запалення зовнішньої частини статевих органів.
Якщо ти помітила різкий «рибний» запах, свербіж або дискомфорт у зоні бікіні — звернися до лікаря. Це може бути симптомом молочниці (кандидозу), бактеріального вагінозу або ЗПСШ, наприклад, трихомоніазу (докладніше про це читай тут).
У такому випадку гігієнічні процедури проблему не вирішать. Потрібна діагностика і, швидше за все, ліки. Молочниця зустрічається часто, особливо у молодих жінок і під час місячних. Мікрофлору можна відновити за допомогою пробіотичних харчових добавок і гігієнічних тампонів із пробіотиками. Лікар може призначити протигрибковий крем, таблетки або супозиторії.
У випадку ЗПСШ чи бактеріального вагінозу, які загрожують ускладненнями, доведеться приймати антибіотики.
Що носити?
Під час менструації й у звичайні дні найкращий вибір — трусики з натуральної бавовняної тканини. Синтетика виглядає красиво, часто яскрава й приємна на дотик, але перекриває доступ повітря й затримує тепло.
Разова ніч у синтетичних трусиках не страшна, але повсякденно краще віддати перевагу білизні з натуральних, дихаючих матеріалів — бавовни чи бамбука. Така білизна відчувається більш свіжою і зручною протягом усього дня.
Виняток — це менструальні труси, або «труси на місячні». Їх виготовляють з декількох шарів синтетичних матеріалів, таких як нейлон і лайкра, покритих водовідштовхувальним шаром, що вбирає кров (до трьох чайних ложок рідини). Є моделі для різної інтенсивності кровотечі. Їх можна носити окремо або з тампоном чи менструальною чашею для додаткового захисту.
Під час занять спортом можна скористатися спеціальною білизною, що відводить вологу, але такі вироби (як і менструальні труси) краще носити лише для конкретної мети, а не щодня.
Догляд за натуральними тканинами вимагає більше зусиль, вони можуть легше забруднюватися і маркуватися кровʼю. Якщо на білизні є кров — попери її якомога швидше в холодній воді! Гаряча вода сприяє згортанню крові, і плями складніше вивести, особливо якщо вони вже підсохли. Зручніше використовувати темні кольори: зелений, синій, червоний, коричневий чи чорний — на них плями менш помітні.
Якщо кровотеча незначна (наприклад, у кінці менструації), і ти використовуєш менструальну чашу на ніч, можна спати без білизни. Так твоєму тілу легше відновитися.
Рухайся!
Проводь час на свіжому повітрі — це дуже корисно під час місячних! Прогулянки й фізичні вправи покращують настрій, заряджають енергією — якщо тобі дозволяє самопочуття, продовжуй займатися спортом, як і раніше. Якщо підготуватися, немає жодних обмежень: йога, біг чи навіть плавання можливі під час місячних, головне — після занять не забувати про душ! Рухаєшся ти — відчуваєш себе краще: тіло підтягнуте, настрій кращає, гормони радості працюють на твою користь!
Відстежуй свій цикл у WomanLog. Завантаж WomanLog зараз:
