Зміни догляду за шкірою під час менструального циклу
Чи помічаєш, що за кілька днів до місячних у тебе з’являється більше висипань? Або, можливо, шкіра виглядає тьмянішою та сухішою у перші дні циклу? Це тому, що менструальний цикл впливає на здоров’я і вигляд твоєї шкіри. У цій статті ти дізнаєшся, як різні фази циклу впливають на стан шкіри, а також отримаєш поради, як адаптувати свій догляд залежно від етапу циклу.
Дбайливий догляд за шкірою має велике значення. Персоналізований догляд допомагає боротися з висипаннями,передчасним старінням, пошкодженнями шкіри та іншими проблемами. Але якщо здається, що ти робиш усе можливе, користуєшся найякіснішою косметикою й ретельно дбаєш про себе — а шкіра все одно капризує, причина може бути у твоєму менструальному циклі.
Можливо, ти вже помічала, що наприкінці циклу, перед початком менструації, шкіра стає тьмянішою, жирнішою чи з’являються прищики. Але як щодо інших фаз циклу й їхнього впливу на здоров’я шкіри? Ми дослідили новий тренд, який набирає популярності серед лікарів та в соцмережах — догляд в унісон із циклом (cycle syncing skincare).
Що таке «догляд синхронно з циклом»?
Ти, ймовірно, чула про те, щоб підлаштовувати тренування, робочі задачі та інші активності під фази менструального циклу. Догляд-синхронізація зі своїм циклом — ще один популярний напрям. Про це пишуть б’юті-блогери, рекомендують дерматологині та косметологині.
Ідея такої синхронізації — у тому, що стан шкіри під час різних гормональних фаз відбивається на її вигляді. Тобто добирати косметику потрібно для кожного етапу циклу окремо, аби отримати максимальний ефект і легше боротися з проблемами шкіри для кожної стадії.
Адаптуючи догляд, ти можеш не лише боротися із ПМС-акне, а й підтримувати здоров’я, пружність і сяйво шкіри протягом усього циклу.
Які фази менструального циклу і як вони впливають на шкіру?
Менструальна фаза
Менструальна фаза починається з першого дня менструації й триває зазвичай 3-7 днів. Саме тоді статеві гормони — естроген, прогестерон і тестостерон — на мінімальному рівні. Як і настрій чи рівень енергії, шкіра може виглядати тьмянішою, сухішою, лущитися або бути більш чутливою до активних компонентів — ретинолу, кислот.
Це головним чином через низькі рівні естрогену та тестостерону. Ці гормони розширюють судини та дають здорове сяйво. Водночас естроген сприяє зволоженню, підвищуючи вироблення шкірного сала.
Фолікулярна фаза
Фолікулярна фаза включає менструальну та зазвичай триває 10-14 днів, але основна її дія проявляється вже після місячних. Яєчники починають активніше виробляти естроген і тестостерон.
У цей період шкіра може ставати чистішою, сяючішою, молодшою на вигляд. Причина — естроген стимулює вироблення колагену та підвищує кровотік у шкірі.
За дослідженнями, навіть риси жіночого обличчя протягом циклу змінюються; у фолікулярній фазі поблизу овуляції вони стають м’якшими й привабливішими, ніж наприкінці циклу.
Однак деякі помічають, що в кінці фолікулярної фази шкіра стає жирнішою — це через підвищення тестостерону.
Овуляція
Овуляторна фаза — найкоротша, але її зміни добре помітні на обличчі. У цей час більшість жінок почувають себе на висоті: більше енергії, бажання спілкуватися, займатися спортом, піднімається настрій.
Коли естроген сягає піку, підвищується базальна температура тіла, що дає легкий рум’янець і сяйво. Зрослий естроген також покращує еластичність шкіри.
Водночас піднімаються рівні тестостерону та лютеїнізуючого гормону, через що активніше виробляється шкірне сало. Тому можливі висипання та розширені пори.
Лютеїнова фаза
Лютеїнова — остання перед початком нового циклу. Вона починається відразу після овуляції, коли естроген і тестостерон знижуються. У цей період жовте тіло в яєчнику виробляє прогестерон, який стимулює вироблення шкірного сала.
Прогестерон також трохи розширює пори, роблячи їх видимішими й сприяючи накопиченню шкірного сала та забруднень. Лютеїнова фаза супроводжується й затримкою рідини, що теж впливає на зволоженість та надає шкірі припухлості, яка може посилити жирність.
Водночас оновлення клітин сповільнюється, тому збільшується шар відмерлих клітин. Якщо він поєднується з надлишком сала — легко з’являються нові висипання.
Але не переймайся: за словами багатьох експерток і прихильниць догляду-синхронізації, правильно адаптувавши схему, ти зможеш тримати шкіру у чудовому стані в будь-яку фазу циклу.
Як підлаштувати догляд за шкірою під фази менструального циклу
Догляд у менструальну фазу (дні 1-5)
У цей час шкіра зазвичай більш чутлива й суха, бо естроген і прогестерон на мінімумі. Головне — зволоження і м’яке відлущення.
Рутина:
- Дбайливо очищай шкіру ввечері. Уранці можна не вмиватися засобами, щоб не порушити природний рівень зволоження.
- Зволожуй шкіру засобами з гіалуроновою кислотою, пантенолом, церамідами у ранковому та вечірньому догляді.
- М’яке відлущення: наприклад, легка хімічна ексфоліація молочною чи яблучною кислотою, щоб уникнути подразнення. Використовуй кислоти 2-3 рази на тиждень.
- Нанось живильний крем вранці та ввечері — густіші текстури краще захищають і зволожують шкіру.
- Побалуй себе зволожувальною маскою, щоб додатково підтримати шкіру в цей період.
Догляд у фолікулярну фазу (дні 6-14)
У цій фазі зростає рівень естрогену — покращується еластичність і зволоженість шкіри. Це гарний час для освітлюючих і колагеностимулювальних процедур, а також тестування нових засобів, бо шкіра більш стійка.
Рутина:
- Використовуй водний гель або пенку для очищення ввечері. Уранці краще уникати агресивних засобів.
- Додавай уранці сироватки з вітаміном C та ніацинамідом для сяйва.
- Використовуй гіалуронову кислоту вранці і ввечері, щоб зберегти природне світіння.
- Завершуй догляд легким кремом та сонцезахистом.
Догляд у фазу овуляції (близько днів 12-14)
Коли естроген на піку, шкіра виглядає найкраще. Але може з’явитися надлишкова жирність чи поодинокі прищики. Зосереджуй увагу на захисті й підтримці сяйва.
Рутина:
- Зроби подвійне очищення: спершу олія або бальзам, потім пінка для вмивання, щоб видалити залишки засобів та забруднення.
- Використовуй засоби з антиоксидантами: вітаміном C, цинком чи пептидами міді.
- Саме час додати ретинол у вечірню рутину — він прискорює оновлення клітин і вирівнює шкірний рельєф.
- Декілька разів на тиждень роби легке хімічне відлущування гліколевою кислотою.
- Продовжуй використовувати легкий зволожуючий крем.
Догляд у лютеїнову фазу (дні 15-28)
У цей період зростає прогестерон, що посилює вироблення шкірного сала і провокує висипання. Сконцентруйся на контролі себуму та профілактиці акне. Це найбільш «проблемна» фаза для шкіри, тому не засмучуйся, якщо з’явиться кілька нових прищиків — це нормально.
Рутина:
- Роби подвійне очищення ввечері. Якщо схильна до акне, спробуй замінити гідрофільну олію на бальзам або міцелярну воду, далі — звичний гель/пенку.
- Продовжуй з ретинолом на вечір та вітаміном C зранку для покращення структури шкіри.
- Додавай сильніші кислоти (саліцилова, бензоїл пероксид) 1-3 рази на тиждень, у ті дні, коли не користуєшся ретинолом.
- Балуй себе глиняними масками для абсорбування зайвого себуму й очищення пор.
- Переходь на зволожуючі засоби без олій.
Загальні лайфхаки для догляду-синхронізації
- Не впроваджуй нові засоби всі разом. Додай один продукт — і спостерігай за шкірою хвилину, перш ніж щось змінювати. Так ти зрозумієш, чи допомагає він, чи викликає нові проблеми.
- Ці поради — загальні, але кожна шкіра унікальна. Прислухайся до власних відчуттів і реагуй відповідно.
- Завжди використовуй сонцезахист зранку — він не лише захищає, але й підсилює дію інших засобів.
- Пий достатньо води та напоїв з електролітами протягом усього циклу для підтримки шкіри зсередини.
- Заведи «шкіряний щоденник» разом із трекером циклу, щоб помічати закономірності й удосконалювати свою рутину із часом.
А якщо у тебе СПКЯ?
Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) — поширений ендокринний розлад, який має кожна десята жінка. Він проявляється у кістах яєчників, підвищенні рівня андрогенів. Надлишок чоловічих гормонів (гіперандрогенія) викликає гірсутизм, акне, випадіння волосся за чоловічим типом. Найбільша проблема при СПКЯ — жирна і схильна до висипань шкіра.
За СПКЯ акне частіше сильніше, стійкіше, ніж звичайні висипання, та покриває не лише обличчя, а й груди та спину. Тобто надмірна жирність може залишатися у будь-якій фазі циклу.
Як покращити стан шкіри при СПКЯ:
- Дбайливе очищення: Використовуй м’який, некомедогенний гель двічі на день. Якщо шкіра схильна до сухості — зранку достатньо простої води.
- Контроль жирності: Обирай засоби без олій, некомедогенні, особливо креми та сонцезахист.
- Лікування акне: Саліцилова кислота чи бензоїл пероксид допоможе контролювати висипання. Долучай ретинол і глиняні маски.
- Антиоксиданти: Вітамін C вранці зменшує плями й рубці після акне, а ніацинамід допоможе при почервонінні та розширених порах.
- Відлущення: Делікатні кислоти (AHA/BHA) покращують оновлення клітин. Використовуй їх помірно — до 1-3 разів на тиждень і лише у вечірньому догляді, аби знизити ризик фоточутливості.
Догляд при гіпотиреозі
Багато жінок мають знижену функцію щитоподібної залози — гіпотиреоз. Це стан, при якому «щитівка» виробляє недостатньо гормонів. Унаслідок цього з’являється суха, шорстка шкіра, блідість, набряклість, уповільнюється загоєння ран.
Поради з догляду при гіпотиреозі:
- Зволоження: Вибирай насичені креми. Дивись на складники — гіалуронова кислота, гліцерин, цераміди, центелла азіатська. Застосовуй і зранку, і ввечері.
- Дбайливе очищення: Використовуй делікатні, без запаху засоби. Уникай гарячої води — вона ще більше сушить шкіру. Якщо шкіра дуже суха, вранці обійдися водою.
- Відлущення: Не відмовляйся повністю від ексфоліації, навіть якщо шкіра суха — обирай м’які кислоти, наприклад, молочну.
- Антиоксиданти: Засоби з ніацинамідом, алое, вітамінами С й Е знімуть почервоніння, підсилять здоровий вигляд і блиск.
Доглядай за шкірою протягом усього циклу
Сподіваємося, ця стаття дала тобі достатньо інформації, щоб спробувати синхронізувати догляд зі своїм менструальним циклом. Вірно підібрані інгредієнти й засоби принесуть тобі здорову й сяючу шкіру. Пам’ятай: нові засоби, особливо сильнодіючі, вводь поступово, щоб не порушити захисний бар’єр шкіри.
Відстеження циклу допоможе краще розуміти свої потреби й змінювати догляд. Спробуй трекер WomanLog — так догляд-синхронізація стане легшою!
Завантаж WomanLog зараз:
