Тестостерон і сексуальне бажання
Наша фізіологія, психологія, соціальні взаємодії, виховання та минулий досвід впливають на сексуальність. Проте навіть найменша зміна рівня гормонів може вплинути як на лібідо, так і на фертильність.
Тестостерон — основний чоловічий статевий гормон, але він відіграє ключову роль і для жіночого репродуктивного здоровʼя. Як і інші статеві гормони, тестостерон потрібен для багатьох функцій на різних етапах розвитку людини. Через цю складність існує багато міфів та хибних уявлень щодо тестостерону і його впливу на людську сексуальність. У цій статті ми уважніше розглянемо цей багатогранний гормон, дізнаємось, навіщо організму виробляти тестостерон, і як він впливає на сексуальність як чоловіків, так і жінок.
Що таке тестостерон?
Тестостерон — це чоловічий статевий гормон, або андроген, що переважно відповідає за розвиток пеніса, яєчок та інших основних чоловічих характеристик ще в утробі матері.
Хоча тестостерон називають «статевим гормоном», він впливає на багато інших аспектів здоров’я. Він відповідає за загальне зростання та силу кісток і м’язів у чоловіків і жінок, за період статевого дозрівання у підлітків обох статей, за лібідо та сексуальний розвиток, а також відіграє важливу роль для психологічного самопочуття. [1] [2] У чоловіків покращує настрій, знижує ризик тривоги і депресії, підсилює пам'ять та здібності вирішувати складні завдання. У жінок тестостерон підвищує самооцінку та впевненість у собі.
Основними залозами, що виробляють тестостерон, є статеві залози: яєчка у чоловіків та яєчники у жінок. У невеликих кількостях він також виробляється у наднирниках і деяких інших тканинах. Гіпоталамус, мигдалеподібний орган в основі мозку, регулює гіпофіз, який контролює рівні тестостерону й інших гормонів у тілі.
Хоча тестостерон потрібен як жінкам, так і чоловікам, їх гормональні цикли різні й гормональні коливання теж відрізняються. У чоловіків цикл відбувається щодня: тестостерон досягає максимуму вранці й спадає до вечора. Через це деякі чоловіки відчувають втому чи дратівливість ввечері. Жінки мають місячні цикли, під час яких тестостерон зростає напередодні овуляції та знижується після виходу яйцеклітини.
Пік тестостерону
На початку статевого дозрівання вироблення тестостерону у хлопців зростає приблизно на 3000%, що спричиняє зниження голосу, стимулює ріст скелета, нарощування м'язової маси та інші чоловічі ознаки. Пік вироблення припадає на пізній підлітковий вік / початок двадцятих і залишається відносно стабільним близько десяти років. Після тридцяти рівень тестостерону у чоловіків, за даними деяких досліджень, щороку знижується на 1–2%. Як наслідок: зменшення волосся на обличчі й тілі, збільшення жирової тканини, зниження м’язової сили, дратівливість, а також зменшення фертильності й лібідо.
Жіночий організм зазвичай виробляє лише 5–10% тестостерону порівняно з чоловічим, але цей гормон необхідний для сексуального й репродуктивного здоров’я жінки. Він важливий для здоров’я й відновлення кісткової тканини, здоров’я грудей, регулярного менструального циклу, лібідо та інших функцій.
Вироблення тестостерону у жінок різко зростає у підлітковому віці, а пік припадає приблизно на той самий вік, що й у чоловіків, після чого рівень тестостерону поступово знижується до менопаузи, коли зменшується приблизно вдвічі. Хоча найочевидніші прояви клімаксу пов’язані з падінням рівня естрогену, ефекти зниження тестостерону менш помітні, але теж дуже важливі: падіння сексуального потягу, зниження збудження, недостатнє зволоження піхви тощо — всі ці стани пов’язані зі зниженням андрогенів. Після настання менопаузи жінка виробляє приблизно чверть тестостерону від рівня в підлітковому віці; цей показник залишається відносно стабільним протягом залишку життя.
Гормональні дисбаланси тестостерону у чоловіків
Тестостерон відіграє критичну роль для здоров’я чоловіків: це основа сили, фертильності, фізичної та психічної продуктивності й добробуту. Оптимальний тестостерон допомагає зберігати м’язову масу і зменшує кількість жиру. Гормон підтримує серце здоровим, запобігає серцево-судинним захворюванням.
Втім, гормони дуже чутливі та водночас дуже сильні — гормональні розлади трапляються часто й можуть суттєво впливати на організм. І надмір, і дефіцит тестостерону негативно впливають на самопочуття та здоров’я.
Підвищений тестостерон у чоловіків може спричиняти:
- Зростання ризику раку простати
- Еректильну дисфункцію
- Перепади настрою, агресію, дратівливість
- Захворювання печінки та серця
- Ураження м’язів і кісток
- Акне і жирну шкіру
- Синдром апное сну
Знижений тестостерон у чоловіків може спричиняти:
- Коливання настрою
- Дратівливість
- Тривогу, депресію
- Сексуальні розлади
- Безпліддя
- Втрату щільності кісток та м’язової сили
- Потоншання волосся
- Збільшення жирової тканини
Причини низького тестостерону можуть бути різними: неправильне харчування, нездоровий спосіб життя, стрес, певні ліки, захворювання (рак, ВІЛ/СНІД, діабет, ожиріння). Коливання гормонів певною мірою нормальні для обох статей. Під час значних змін у житті — раптове зростання чи зниження фізичної активності, зміна кар’єри, народження дитини — зміни рівня тестостерону теж звичні, але важливо стежити за його балансом.
Дисбаланс тестостерону у жінок
У жінок підвищене вироблення тестостерону зазвичай пов’язане з якимось медичним станом: синдромом полікістозних яєчників, вродженою гіперплазією наднирників, проблемами щитоподібної залози або інсулінорезистентністю.
Підвищений тестостерон у жінок може спричиняти:
- синдром полікістозних яєчників (СПКЯ)
- гіпофункцію щитоподібної залози
- ожиріння
- надмірне волосся на обличчі
- акне
- інсулінорезистентність
- безпліддя
Знижений тестостерон у жінок може бути пов’язаний із генетичною схильністю до порушень гормонального чи ферментного синтезу, недостатністю наднирників, хірургічним видаленням яєчників, раннім клімаксом чи вживанням додаткового естрогену.
Знижений тестостерон у жінок може спричиняти:
- проблеми із фертильністю
- втрату кісткової маси
- низьке сексуальне бажання
- нерегулярний менструальний цикл
Тестостерон і сексуальність
Оптимальний рівень тестостерону важливий для нормального сексуального функціонування. Надто високий або низький рівень гормону може спричиняти проблеми з сексуальністю як у жінок, так і в чоловіків. У чоловіків це може бути еректильна дисфункція та знижена кількість сперми.
У жінок гормональний дисбаланс тестостерону (у будь-який бік) може викликати зниження лібідо та сухість піхви. Сухість слизової ускладнює статевий акт, що ще більше впливає на сексуальний потяг. В останні роки проводилися дослідження щодо застосування тестостерону для лікування жіночої сексуальної дисфункції. Проте результати показують — підвищення рівня тестостерону у жінок майже не впливає на якість сексу. Хоча для сексуальності гормони відіграють велику роль, але для багатьох жінок (так само, як і чоловіків) лібідо пов’язане із психологічним самопочуттям і відчуттям безпеки у стосунках.
Жінки частіше відчувають сексуальне бажання у відповідь на певні умови («відповідальна» реакція), а не спонтанно [3]. Для збудження їм потрібний правильний настрій та умови. Можливо, саме тому такі препарати, як Віагра, ефективні для чоловіків, а аналоги для жінок майже не діють.
Як підтримувати здоровий рівень тестостерону
Ми побачили, що оптимальний рівень тестостерону важливий і для чоловіків, і для жінок, але методи його підтримки можуть відрізнятися. Хоч багато фізіологічних та психологічних факторів впливають на рівень тестостерону, існують перевірені способи тримати гормони в балансі.
Фізична активність
Фізичні навантаження підвищують рівень тестостерону і взагалі корисні. Ожирілі й малоактивні чоловіки здебільшого мають низький рівень тестостерону, але коли вони починають тренуватись, рівень гормону зростає та стабілізується.
Найефективніше у чоловіків стимулює вироблення тестостерону силове тренування. Вага дуже дієва, інтенсивні аеробні вправи теж корисні, але дещо менш результативні. Найкращий підхід — поєднувати і силові, і інтенсивні навантаження, починаючи із силових.
Для досягнення оптимального результату важливо не забувати про відпочинок і перерви між тренуваннями, щоб організм мав змогу відновитись. Тривала фізична активність без відпочинку підвищує стрес, через що організм виробляє більше кортизолу, а це відомо як фактор, що знижує тестостерон.
Жінкам також корисна фізична активність — аналогічні вправи допомагають підтримувати здоровий рівень тестостерону. Втім, надмірне навантаження може викликати стрес і спричиняти гормональний дисбаланс. Якщо ви не знаєте, який обсяг тренувань оптимальний для вас, варто скористатись загальними рекомендаціями за віком та статтю.
Сон
Ви, мабуть, не раз чули про це, але наголосимо ще раз: сон надзвичайно важливий для всіх аспектів здоровʼя. Якісний відпочинок допомагає швидше відновитись фізично, покращує психічне здоровʼя і пізнавальні функції. Дослідження показують: ті, хто достатньо і якісно спить, мають більш стабільний рівень тестостерону. Більшості людей потрібно 7–9 годин сну на добу (залежно від способу життя й активності), щоб організм міг повністю відновитися й підготуватись до нового дня.
Харчування
Правильне харчування також важливе для підтримки оптимального гормонального балансу. За загальними рекомендаціями дорослим чоловікам слід споживати 2400–3000 калорій на день, жінкам — 2000–2400. За потреби (більше фізичне навантаження, більша маса тіла) — більше; для менших чи малорухомих людей — менше.
Проте важлива не лише калорійність, а й склад їжі та її поживність. У кожному прийомі їжі має бути поєднання білків, вуглеводів і жирів для енергії та стабілізації рівня глюкози в крові. Низький тестостерон часто асоційований із підвищенням ЛПНЩ (поганого холестерину), інсулінорезистентністю та високим рівнем цукру, на що впливає і харчування.
Додаки
Деякі харчові добавки теж підвищують рівень тестостерону. Вітаміни D, групи B, А і Е, а також магній і цинк прямо пов’язані з синтезом тестостерону. Чи потрібні добавки особисто вам — визначить лікар за результатами аналізу крові на вітаміни та мінерали. Є багато інформації про продукти, які варто додати в раціон, щоб натурально підвищити рівень цих речовин.
Чи варто проводити терапію тестостероном?
Якщо рівень тестостерону критично низький — внаслідок віку, захворювання тощо — лікар може порадити гормональну терапію. Наприклад, такі препарати застосовують для лікування гіпогонадизму — коли статеві залози виробляють мало тестостерону.
Додатковий тестостерон можуть призначити у формі гелів, пластирів, таблеток, інʼєкцій або імплантів. Хоча багато чоловіків наводить власні історії про зростання енергії й покращення сексуальної функції після замісної терапії, достовірних наукових даних поки що мало. Окрім цього, є суттєві ризики: збільшення передміхурової залози, зростання ризику раку простати, апное сну, ризик утворення тромбів і хвороб серця.
Жінкам іноді також призначають додатковий тестостерон — для боротьби з сухістю піхви чи підвищення сексуальної функції. Проте зазвичай жінки проходять замісну терапію естрогеном для полегшення симптомів клімаксу.
Тестостерон — це важливий статевий гормон, що впливає на сексуальну функцію, енергійність, фізичне й психічне здоров’я і в чоловіків, і в жінок. Щоб організм виробляв належний рівень гормону для вашого добра, ведіть активний спосіб життя, споживайте здорову їжу і бережіть себе від надмірного стресу.
Завантажте WomanLog вже зараз:
