Дефіцит дотику: побічний ефект пандемії
Людина має вроджену потребу у соціальних взаємодіях, зокрема у фізичному дотику. Дотик є життєво важливим для добробуту. Через соціальне дистанціювання під час пандемії COVID-19 багато хто з нас залишилася без дотику. Які наслідки це має, і чи можна компенсувати цей дефіцит?
Обійми, рукостискання — ми звикли взаємодіяти через дотик, задовольняючи базову потребу навіть не усвідомлюючи це. Тепер ми мусимо змінювати звички, щоб стримати поширення коронавірусу. Однак дотик — базова людська потреба, а його нестача лише посилює ізоляцію, яку й так відчуває багато хто з нас.
Наука допомагає зрозуміти, чому соціальна підтримка та людський контакт такі важливі для фізичного й психічного здоров’я, особливо у часи стресу й невизначеності.
Наукові дослідження також вказують на розвиткове значення фізичного контакту у дитинстві, яке, зокрема, асоціюється з такими перевагами:
- кращі результати в когнітивних і фізичних тестах
- міцніша імунна система
- менша агресивність
Хоч людська потреба у фізичному дотику очевидна, важливо й пам’ятати: доторкатися до когось — це проникати у її особистий простір (це слід робити лише за згодою). Різні культури по-різному сприймають фізичний контакт. Наприклад, фіни надають перевагу дистанції, а аргентинки — цілком комфортно почуваються на близькій відстані одна до одної.
Деяким людям взагалі не подобається фізичний контакт. Гаптофобія — це тривожний розлад, при якому дотики викликають неприязнь і дискомфорт.
Користь дотику
У порівнянні з дітьми, молодь менш залежна від дотиків, але старші люди, які часто залишаються на самоті, більш уразливі й самосвідомі, тому їм особливо потрібна тілесна близькість. Численні дослідження підтверджують позитивний вплив соціальної підтримки на здоров’я й благополуччя. Соціальна підтримка означає значущі стосунки, які дають відчуття захищеності, турботи, співчуття, сприяють стійкості й формують позитивну самооцінку.
Відчуття зв’язку з іншими, особливо через фізичний контакт, навіть захищає від негативних наслідків стресу. Міцна соціальна підтримка та інтимний дотик, наприклад обійми, зміцнюють імунітет і навіть можуть знижувати ризик інфекцій. Фізичний контакт з коханою або довіреною людиною активує парасимпатичну нервову систему, що сприяє розслабленню. У відповідь на дотик сповільнюється серцебиття, знижується тиск, рівень кортизолу (гормон стресу) падає, а організм виробляє окситоцин — гормон любові та прихильності.
Достатньо просто тримати за руку того, хто переживає біль чи труднощі — це допомагає їй пережити складний час. Причому користь отримує як отримувачка, так і та, хто дає дотик, — це завжди взаємний процес.
Навіть легкий дотик від незнайомки може зменшити відчуття соціального виключення. Особливо це важливо для людей, схильних до ізоляції, наприклад літніх або соціально менш впевнених. Чоловіки традиційно відчувають більший дефіцит дотиків, ніж жінки, частково через поширені стереотипи маскулінності, що забороняють платонічні дотики.
Отримувати фізичну ніжність від самої себе краще, ніж нічого. Ми постійно себе втішаємо: тримаємо голову руками, перебираємо пальці, гладимо волосся, торкаємось шиї. Це стосується й сексуальних дотиків — мастурбація може бути способом самозаспокоєння, що допомагає знизити стрес чи просто приносить задоволення.
Як впоратися з дефіцитом дотику
Ще рік тому ми могли би радити шукати платонічного дотику через масаж, манікюр чи педикюр, похід до перукарки, урок танців чи заняття з тренеркою у спортзалі. Нині такі заняття для безпеки стали розкішшю.
У нових реаліях пандемії коронавірусу ті, хто найбільше під ризиком зараження (особи з інвалідністю, хронічно хворі, літні люди), ще й змушені переживати тривалий голод дотику. В умовах карантину або самоізоляції особливо ті, хто живе сама, найбільше страждають від нестачі дотику, адже контакт з дітьми, онуками, друзями чи іншими родичками наразі недоступний.
Хоча дистанційне спілкування значно допомагає проти самотності, зрозуміло: ані телефонна розмова, ані чат, ані будь-які інтерактивні засоби не замінять людського дотику. Шкіра людини унікальна й неповторна. Часто ми її не цінуємо, тоді як це дуже складний орган, а наше тактильне сприйняття надзвичайно розвинене.
Саме тому багато хто сумнівається, що секс-роботи колись замінять справжню людину — навіть найдосконаліший механізм не відтворить відчуттів від дотику до іншої шкіри, її тепла й запаху. Водночас у період пандемії сексшопи фіксують підвищений попит на різноманітні іграшки й ляльки, що імітують людину.
Як же втішити себе, якщо нікого не можна обійняти? Ось кілька ідей:
- Згадай щасливі моменти минулого, пов’язані з дотиком. Наше тіло здатне відчувати реальну користь навіть від вигаданих спогадів.
- Прийми розслаблюючу ванну або душ, відчуваючи, як вода огортає тіло.
- Погладь улюблену дитячу іграшку або загорнись у плед — багатьом допомагають навіть важкі ковдри при тривожності чи неспокої.
- Якщо маєш домашню улюбленицю, проведи час з нею: гладити кішку, наприклад, корисно і для неї, і для тебе.
- Зверни увагу на навколишні речі: можливо, у тебе є улюблена м’яка футболка чи обкладинка книжки з приємною текстурою для дотику.
- Побалуй своє тіло: влаштуй домашній спа-день, зроби красивий манікюр, масажуй себе, виконай вправи, які розслабляють та надають сил; або, якщо відчуваєш бажання, займися мастурбацією.
Деякі люди зазнають автономної сенсорної меридіональної відповіді (ASMR), слухаючи певні звуки — шепіт чи розчісування волосся.
Ці унікальні звуки стимулюють зони мозку, пов’язані з дотиком та відчуттям зв’язку. Люди, що відчувають ASMR, кажуть, що заспокоюються тілом і розумом. ASMR також допомагає впоратись зі стресом та порушеннями сну. Такі звуки можна знайти на YouTube, Spotify та інших платформах.
Ще один спосіб — вести щоденник або практикувати письмовий потік думок. Записування своїх почуттів допомагає їх осмислити. Інші техніки майндфулнесу — медитація, дихальні вправи — теж можуть бути терапевтичними.
Для багатьох, хто звик показувати силу й контроль, навіть самовтіха може здаватися незручною або незвичною. Варто сприймати це як шлях до одужання — ти допомагаєш собі впоратися зі стресом. У цьому немає нічого ганебного.
Відстежуй свій цикл у додатку WomanLog. Завантаж WomanLog вже зараз:
