Вплив алкоголю на жіночий організм і здоров'я
Багато хто з нас іноді полюбляє випити. Вживання алкоголю відігравало центральну роль майже у всіх людських культурах щонайменше із 4000 року до н.е. Виникнення аграрних суспільств ґрунтувалося на вирощуванні зерна для виготовлення хліба і, як показують дослідження, для виробництва алкоголю. З найдавніших часів споживання алкоголю було соціальною діяльністю, що підпорядковувалася місцевим культурним нормам.
У XXI столітті, на тлі глобальної пандемії, наші відносини з алкоголем змінюються. Деякі з нас стали більше пити, а ще більше з нас — роблять це наодинці через обмеження та самотність. Ми випиваємо, бо нам подобаються відчуття розслаблення та сп'яніння, які він дає, але що саме алкоголь робить з нашим організмом?
Поширеність алкоголю
Перші свідчення про навмисне виготовлення алкогольних напоїв датуються неолітичним періодом, що розпочинається близько 10 000 року до н.е. Без винятку у всіх людських культурах використовуються психоактивні речовини, і найпоширенішою з них є алкоголь. Протягом історії його застосовували у ритуалах, як ліки, а також як плату, серед іншого. І досі багато з цих цілей залишаються незмінними.
Алкоголь — найбільш соціально прийнятна з усіх речовин, що змінюють настрій, якщо він вживається в міру. Але зловживання нерідке і часто трапляється. Надмірне споживання призводить у кращому випадку до похмілля, а у гіршому — до летальних випадків. Зловживання алкоголем забрало життя багатьох людей незалежно від віку. Більшість країн встановили закони, що регулюють продаж і споживання алкоголю, проте ДТП й смерті, пов'язані з алкоголем, залишаються приголомшливо звичним явищем. При цьому багато менш небезпечних речовин регулюються суворіше або є незаконними. Розуміння впливу алкоголю може допомогти нам відповідальніше ставитися до власного споживання.
Пандемія COVID-19 ускладнила життя людей по всьому світі. У багатьох країнах зросло вживання алкоголю, як і ризик розвитку залежності та інших проблем зі здоров'ям, пов'язаних із алкоголем. Вірус забрав багато життів і зруйнував ще більше доль. Карантин та ізоляція стали додатковим випробуванням для нашого психологічного благополуччя. Не дивно, що дехто шукає розради у випивці. Але вживання алкоголю на самоті легко може стати проблемним. Читайте далі, щоб отримати інформацію, яка допоможе приймати відповідальні рішення щодо своїх відносин із алкоголем.
Як алкоголь впливає на нас
Кілька келихів на тиждень не завдадуть серйозної шкоди організму, але регулярне зловживання або випивка «до сп'яніння» може сильно вплинути на психічне і фізичне здоров'я. Вживання великих доз алкоголю перевантажує печінку та порушує гормональний баланс. Хоча чоловіки зазвичай п'ють більше, жінки мають нижчу толерантність до алкоголю й частіше ризикують залежністю. Кількість безпечно випитого алкоголю залежить від маси тіла і статі. Експертів турбує, що нинішня криза здоров'я змушує багатьох обирати алкоголь як засіб уникнення проблем, а це має довгострокові негативні наслідки.
Жіночі гормони й надмірне споживання алкоголю
Печінка головним чином відповідає за фільтрацію токсинів із крові. Вона також виробляє білки, ферменти й гормони, що захищають організм від інфекцій. Печінка переробляє до 90% алкоголю, який ми споживаємо. Решта 10% залишає організм із потом, сечею та видихом.
Печінка може переробити лише певну кількість алкоголю за раз: приблизно один напій за годину. Якщо випити більше, решта алкоголю циркулює у крові та впливає на серце й мозок, спричиняючи сп'яніння. Постійне й тривале вживання алкоголю пошкоджує печінку, призводячи до її рубцювання.
Дослідження помірного й легкого вживання алкоголю жінками показали, що воно негативно впливає на дівчат у період статевого дозрівання А також порушує гормональний цикл у дорослих жінок і може погіршувати перебіг менопаузи у жінок перед клімаксом. Те саме дослідження підтвердило негативний вплив алкоголю на здоров'я кісток і ризик для організму, що розвивається.
Алкоголь також пригнічує вироблення прогестерону — одного з гормонів, відповідального за овуляцію та здорову вагітність. Помірне й надмірне споживання алкоголю пов’язують із низьким рівнем прогестерону у жінок перед клімаксом.
Алкоголь і вагітність
Тільки в 1970-х роках було визнано, що алкоголь під час вагітності шкодить як матері, так і плоду. До того майже не було інформації про небезпеки вживання алкоголю під час вагітності. Нині у багатьох країнах не прийнято пити під час вагітності.
Якщо під час вагітності ви вживаєте алкоголь, він потрапляє до дитини через плаценту. Печінка у плода розвивається лише на пізніх етапах, а отже, плід не здатний переробити алкоголь. Алкоголь найбільш небезпечний у першому триместрі — можливий викидень, передчасні пологи й вроджені вади. Вживання алкоголю у пізніші терміни теж може негативно позначитися на дитині вже після народження. Після першого триместру надмірне вживання алкоголю може призвести до недостатньої ваги дитини та проблем із фізичним і психічним розвитком.
Деякі джерела стверджують, що невеликі дози алкоголю під час вагітності нешкідливі. Однак навіть малі кількості можуть спровокувати ризик, тому найбезпечніше — повністю утриматися від алкоголю у цей період.
Алкоголь і грудне вигодовування
Алкоголь проникає з крові у грудне молоко. Хоча деякі дослідження стверджують, що до одного стандартного напою на день не становить загроз дитині, яка на грудному вигодовуванні, найбезпечніше утриматися від випивки протягом цього періоду. Якщо ж ви вирішили випити, важливим є час. Після одного стандартного напою алкоголь може міститися у молоці до 2–3 годин, максимум — через 30–60 хвилин після споживання.
Все, що понад цю норму, вже стає небезпечним: підвищується ризик розладів сну чи проблем розвитку дитини. Надлишкове вживання алкоголю доведено порушує рефлекс виділення молока, який контролює його вироблення та тривалість лактації у жінок.
Коли алкоголь стає проблемою
Багато асоціацій охорони здоров'я рекомендують не споживати більше помірної кількості алкоголю — у середньому один напій на день для жінок і два напої на день для чоловіків (звісно, враховуйте свої індивідуальні особливості). Надмірне або «запійне» вживання алкоголю викликає втрату кісткової маси, ураження печінки, хронічне запалення, сексуальні розлади, підвищує ризики діабету та раку. Навіть помірне вживання може вплинути на якість сну. Люди швидше засинають і міцніше сплять на початку ночі, але знижується кількість REM-сну, що важливий для пам'яті, навчання і настрою, й може спричинити нічні пробудження через сечовипускання.
Надмірне вживання може призвести до розвитку алкоголізму. Ми починаємо усвідомлювати, що залежність — це не просто слабка воля чи моральна проблема, а наслідок того, що люди з нереалізованими базовими потребами знаходять у алкоголі тимчасове полегшення — так вони «лікують» біль і тривогу.
Але алкоголь може дати лише короткострокову втечу, а не вирішення проблеми. Причини залежностей — глибоко всередині. Щоб подолати алкоголізм, треба знайти і подолати справжню причину, чому виникла тяга до алкоголю.
Якщо ви помітили, що споживаєте забагато і готові змінюватися — шукайте підтримку поруч. Ми всі люди, й хоча інша людина не вирішить ваші проблеми, вам не треба долати шлях до здорового життя наодинці. Важливим кроком на шляху до відновлення є спільнота, саме тому такі успішні зустрічі Анонімних Алкоголіків (АА). Вони дають безпечний простір, де без засудження можна ділитися болем і радість перемог. Якщо АА вам не підходить — шукайте інші види підтримки: індивідуальна консультація, групова терапія, реабілітація. Мета — не лише відмовитися від алкоголю, а й зцілити джерело болю, щоб більше не маскувати його сп'янінням. Для близьких залежних людей також є групи підтримки.
Як зменшити вплив алкоголю
Щоб алкоголь шкодив вашому здоров'ю, не обов'язково бути залежною. Регулярне вживання може впливати на стан організму, не маючи інших очевидних впливів на ваше життя. Ось кілька порад, як робити це безпечніше.
Завжди їжте перед вживанням алкоголю
Печінка потребує достатньої кількості глюкози, щоб ефективно фільтрувати токсини. Прийом їжі перед вживанням алкоголю не зменшує його кількість, але покращує здатність організму його переробляти. Якщо перебрали — варто перекусити перед сном, це допоможе обмежити всмоктування алкоголю та уникнути тяжкого похмілля.
Пийте воду між алкогольними напоями
Алкоголь містить сечогінний ефект. Після вживання алкогольних напоїв організм виробляє більше сечі. При частому сечовипусканні тіло зневоднюється, втрачаються мінерали та вітаміни. Вода або напої з мінералами допоможуть організму краще впоратися з наслідками алкоголю. Проста порада — одна склянка води на кожний алкогольний напій.
Оцінюйте своє оточення
Середовище, в якому ми живемо, часто сильно впливає на нашу поведінку. Якщо ви часто перебуваєте поруч із тими, хто багато п’є, є ризик що й ви почнете споживати більше, ніж зазвичай. Усвідомлення впливу оточення допоможе приймати власні рішення щодо вживання алкоголю незалежно від того, як чинять інші.
Визначте свої психологічні тригери
Алкоголь часто служить соціальним «мастилом». Він розслабляє і знижує внутрішні бар'єри, полегшуючи спілкування. Люди також вживають алкоголь, щоб впоратися зі стресом, втратою, депресією чи тривогою. Слідкуйте, з яких причин ви починаєте пити, і будьте чесними із собою. Якщо алкоголь допомагає вам уникати складних емоцій — час звернути увагу на ці проблеми й знайти підтримку для їхнього вирішення.
Знайдіть свої поведінкові тригери
Курці можуть відчувати потяг до сигарети, коли п’ють каву після сніданку. У цьому випадку «кава після сніданку» — поведінковий тригер. У кожної людини звички індивідуальні. Щоб зменшити споживання алкоголю, визначте свій поведінковий тригер і «ускладнюйте доступ» — наприклад, якщо звикли випивати після вечері, зберігайте алкоголь в іншій частині квартири, а не в кухні. Звички виникають через повторення й так само можна перепрограмувати новими повторюваними діями.
Будьте відкриті й чесні з собою
Якщо алкоголь займає забагато місця у вашому житті, ви можете почати приховувати реальні обсяги вживання від інших. Запитайте себе: що буде, якщо ви почнете пити відкрито для всіх?
Варто подивитися на свої відносини з алкоголем і оцінити його вплив на себе. Дуже просто, з різних причин і через додатковий стрес та ізоляцію, поступово потрапити в залежність. Нехай алкоголь стане лише частиною знайомства з кулінарією й суспільним життям, але не дозволяйте йому руйнувати ваше здоров'я та добробут.
Ви можете вести облік менструального циклу у WomanLog. Завантажте WomanLog вже зараз:
