Як хімічні речовини довкілля впливають на гормональне здоров’я та як зменшити вплив
Чи замислювалася ти, що повітря, яким ти дихаєш, або посуд, в якому ти готуєш їжу, можуть збивати з ладу твою ендокринну систему? Щодня ми піддаємося дії безлічі токсинів, які можуть змінювати фертильність, менструальні цикли, обмін речовин та імунну функцію. У цій статті ти дізнаєшся, що таке ендокринні руйнівники і як зменшити їхній вплив, обираючи більш екологічні та натуральні альтернативи.
Все більше людей звертають увагу на токсини у своєму середовищі, які діють як ендокринні руйнівники в організмі людини. Хоча масштаб дії й наслідки ендокринних руйнівників ще до кінця не вивчені, дослідження показують, що регулярний контакт з ними може призводити до ендокринних порушень, безпліддя, раку та багатьох інших серйозних проблем зі здоров’ям.
Що таке ендокринні руйнівники?
Ендокринні руйнівники — це хімічні речовини, які імітують, блокують або змінюють природні гормони людини. Вони насамперед впливають на статеві гормони, такі як естроген, прогестерон та тестостерон, але також можуть зачіпати гормони щитоподібної залози, кортизол і інсулін.
Твоя ендокринна система поширена по всьому організму. Ендокринні залози — підшлункова, яєчники, щитоподібна, сім'яники й інші — виробляють різні гормони для підтримки життєдіяльності організму.
Кожен гормон запускає різні рецептори по всьому тілу: від регуляції голоду до обміну речовин, травлення, фертильності. Ендокринні руйнівники порушують ці природні процеси й призводять до гормональних дисбалансів і пов’язаних розладів.
Ендокринні руйнівники потрапляють у наш організм через шкіру, повітря, воду та їжу.
Потрапляючи в організм, ендокринні руйнівники можуть:
- Імітувати гормони: Деякі речовини мають подібну структуру до природних гормонів та здатні зв’язуватися з рецепторами. Це може викликати подібні до гормонів реакції й призводити до надмірної активації окремих процесів. Наприклад, фталати у пластику можуть ослаблювати рецептори естрогену та порушувати овуляцію.
- Блокувати гормони: Інші речовини можуть займати рецептори, не активуючи їх, чим блокують дію природних гормонів.
- Змінювати вироблення гормонів: Вони впливають на синтез, транспортування, обмін або виведення гормонів, спричиняючи гормональні дисбаланси, наприклад, домінування естрогену чи резистентність до інсуліну.
- Змінювати чутливість рецепторів: Ці хімікати можуть робити рецептори чутливішими або, навпаки, менш чутливими до природних гормонів.
- Пошкоджувати ДНК: Деякі речовини викликають епігенетичні зміни, змінюючи експресію генів без зміни структури ДНК. Це може передаватися наступним поколінням і провокувати мутації.
Які бувають найпоширеніші ендокринні руйнівники?
Ендокринні руйнівники є практично скрізь. Для впливу небажаних токсинів необов’язково жити в промисловому місті.
Ось найпоширеніші забруднювачі у довкіллі, продуктах, воді, одязі та кухонному начинні, які імітують, блокують або змінюють твої природні гормони:
Бісфенол А (BPA)
Виявляється у твердому пластику (відра, харчова упаковка, внутрішні покриття консервних банок та чекові стрічки). Через шкіру й їжу може імітувати естроген, що порушує овуляцію і менструальні цикли. У чоловіків надлишковий естроген спричиняє акне, еректильну дисфункцію та навіть безпліддя.
Фталати
Містяться у м'якому пластику, ароматизаторах, лаках для нігтів, лаках для волосся, засобах для чищення, шампунях та інших косметичних продуктах. Фталати знижують природне вироблення естрогену, що може викликати нерегулярні менструації. Деякі види фталатів заборонені в ЄС, проте це залежить від виду й кількості.
Парабени
Використовуються здебільшого у косметиці (креми для обличчя, лосьйони, кондиціонери) та фармацевтиці. Парабени — це консерванти, але надмірний вплив викликає гормональні порушення.
Триклозан
Активний компонент із антибактеріальними властивостями у милі, зубних пастах, засобах для прибирання. Може порушувати функції щитоподібної залози, опосередковано впливати на менструальний цикл та обмін речовин. Багато країн вже заборонили чи поступово відмовляються від триклозану.
Пер- та поліфторалкільні речовини (PFAS)
PFAS часто містяться у посуді з антипригарним покриттям, водовідштовхуючому одязі, деяких харчових упаковках.
Можуть порушувати рівень естрогену й андрогенів як у жінок, так і чоловіків. В результаті страждають фертильність, менструальний цикл, загострюються гормональні проблеми, наприклад, полікістоз яєчників.
Пестициди (наприклад, ДДТ, атразин)
Пестициди багато років використовують для збільшення врожаю. Вони можуть порушувати баланс естрогену та андрогенів, і впливати на фертильність і менструальні цикли. Зараз пестициди є не лише у рослинній продукції, а й у питній воді.
Важкі метали (наприклад, свинець, ртуть, кадмій)
Важкі метали — серйозна проблема для регіонів із забрудненими повітрям і водою. Можуть міститися у косметиці, забрудненій воді та певних видах риби (особливо недалеко від заводів). Важкі метали порушують роботу багатьох гормонів, зокрема впливають на менструальний цикл і фертильність.
Які наслідки мають ендокринні руйнівники?
Наслідки часто проявляються непомітно й лише через багато років. Можливо, вони й не впливають на тебе, якщо контакт із ними не регулярний чи у невеликих кількостях.
Вплив залежить від:
- Конкретного ендокринного руйнівника
- Дози та тривалості контакту
- Періоду впливу (найнебезпечніше - у період вагітності, дитинстві та підлітковому віці)
- Індивідуальної чутливості
- Комбінації кількох різних речовин
Для мешканців забруднених областей чи працівниць, які регулярно контактують з токсичними речовинами, ризик значно вищий.
Вплив на репродуктивну систему:
- Скорочення фертильності як серед чоловіків, так і жінок через зміни статевих гормонів
- Порушення статевого розвитку. Надмір контакт із токсинами може прискорити чи загальмувати розвиток статевих органів і вторинних статевих ознак.
- Зростання ризику деяких видів раку (груді, передміхурової залози, яєчок) — ці органи дуже чутливі до гормональних змін.
- Поява чи загострення ендометріозу
- Полікістоз яєчників (ПКЯ)
- Зміна співвідношення статей у потомстві. Наприклад, алюміній, хром і ртуть підвищують частку народжених хлопчиків, а свинець — дівчаток.
Вплив на ранній розвиток:
- Вроджені вади розвитку
- Затримка розвитку
- Ураження мозку
- Порушення розвитку імунної системи, схильність до аутоімунних захворювань або ослаблення імунітету.
Вплив на обмін речовин:
- Вища ймовірність ожиріння та складнощі зниження ваги
- Цукровий діабет 2 типу
- Метаболічний синдром
- Порушення ліпідного обміну
Вплив на нервову систему:
- Когнітивні порушення
- Зміни поведінки
- Зростання ризику нейродегенеративних хвороб
- Синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ)
Вплив на імунну систему:
- Аутоімунні розлади
- Підвищена схильність до інфекцій
- Алергії
Вплив на серцево-судинну систему:
- Підвищений ризик серцево-судинних захворювань
- Артеріальна гіпертензія
Вплив на щитоподібну залозу:
- Зміна рівня гормонів щитоподібної залози
- Захворювання щитоподібної залози (гіпо- та гіпертиреоз, рак щитоподібної залози)
Як зменшити вплив ендокринних руйнівників?
Існують способи зменшити контакт з ендокринними руйнівниками, але в сучасному світі повністю уникнути їх майже неможливо.
Варто зазначити, що не кожна людина може дозволити собі переїхати в екологічніший район чи купити органічні товари: такі рішення зазвичай дорожчі. Доведено, що найбільше ризику піддаються малозабезпечені сім’ї у всьому світі.
Що робити, щоб знизити рівень токсинів:
Їжа та напої:
- Купуй органічні овочі й фрукти, коли можливо, особливо із переліку Dirty Dozen («Брудна дюжина»): полуниця, шпинат, капуста, гірчичні та листові, персики, груші, нектарини, яблука, виноград, перець, черешня, чорниця, квасоля. Вони найбільше накопичують пестициди.
- Обирай місцеву та сезонну продукцію — часто вона має менше пестицидів
- Використовуй скляний, металевий або керамічний посуд для зберігання їжі замість пластику
- Не грій їжу у пластикових контейнерах
- Встанови фільтр для води,
- Купуй свіжі або заморожені продукти замість консервів, щоб уникнути BPA
Косметика та засоби догляду:
- Читайте склад і обирайте продукти без парабенів, фталатів та штучних ароматизаторів
- Використовуй натуральну косметику й засоби догляду
- Обирай продукти без запаху
- Взимку віддай перевагу дезодорантам без алюмінію
- Готуй власні маски для обличчя та волосся з натуральних інгредієнтів
- Заміни тампони й звичайні прокладки на менструальні чаші, труси або органічні засоби гігієни.
Засоби для прибирання:
- Для прибирання використовуй оцет, соду, лимон замість хімії
- Обирай засоби для прибирання без запаху та з позначкою «еко»
- Уникай антибактеріального мила з триклозаном
- Користуйся мікрофіброю або парогенераторами - можеш прибирати лише водою
Домашнє середовище:
- Пилосось регулярно і краще з HEPA-фільтром
- Для очищення повітря використовуй кімнатні рослини або відвари з ароматичних трав і спецій
- Частіше провітрюй приміщення
- Для ремонтів і фарбування обирай фарби і лаки з малим вмістом летких органічних сполук (low-VOC)
- Заміни парафінові та синтетичні ароматичні свічки на соєві або бджолині.
Одяг і текстиль:
- Обирай меблі й текстиль із натуральних матеріалів: дерево, льон, бавовна, метал
- Обирай натуралну бавовну, вовну, льон у постільній білизні та одязі
- Уникай тканин із захисним (від плям) просоченням
- Не купуй яскраво забарвлений одяг, якщо невідоме походження барвника
Кухонне приладдя:
- Готуй у чавунному, металевому або керамічному посуді замість сковорідок з антипригарним покриттям
- Якщо користуєшся антипригарними сковорідками — уникай високих температур і замінюй посуд, якщо покриття подряпане
- Замість харчової плівки бери скляну/керамічну ємність або воскові серветки
Садівництво:
- Використовуй натуральні засоби боротьби зі шкідниками — кавову гущу, ефірні олії, пастки
- Використовуй органічні добрива, компост чи гній
Створи чисте та безпечне середовище для себе та близьких
Повністю уникнути токсинів навколо нас складно — більшість людей мешкає в містах і неминуче має певний рівень впливу. Проте, просто обираючи екочисті товари, замінюючи пластику та хімії натуральними альтернативами, ти реально впливаєш на своє здоров’я.
Завантажуй WomanLog зараз:
