Як тютюнові вироби впливають на вас і що відбувається, коли ви кидаєте палити
Не стане для вас несподіванкою, якщо я скажу, що куріння шкодить здоров’ю. Проте багато людей все ще регулярно курять. Навіть ті, хто вважає себе некурцями, інколи палять у компанії друзів за келихом.
Чому ж стільки людей і досі курять? Чому не просто кинути? Бо це зовсім не просто. У цій статті ми розповімо, чому куріння викликає залежність, як воно впливає на здоров’я й дамо поради, як кинути палити.
Компоненти залежності
Окрім самого тютюну, фільтра та паперу, сигарети містять безліч добавок — ароматизатори чи інші хімічні сполуки — в середньому понад 600 інгредієнтів.
Хімічні речовини потрапляють до сигарет на різних етапах виробництва. Деякі, такі як нікотин, зустрічаються природно у тютюновій рослині, інші — у ґрунті чи добривах, а ряд речовин додають під час переробки листя. Під час згоряння сигарети утворюються нові сполуки — у диму їх вже до 4000.
Тютюн отримують із листя тютюнової рослини, яка містить нікотин. Нікотин викликає залежність. Потрапляючи в організм, він опосередковано стимулює виділення дофаміну в мозку. Дофамін — це нейромедіатор задоволення, наша внутрішня система винагороди. Він викликає бажання знову повторити ті дії, які приносять його «викид» — наприклад, їжа, секс чи куріння. Чим більше дофаміну дає певне заняття, тим більше вам хочеться його повторювати, тому окремі речовини чи дії особливо викликають залежність. Куріння — одна з таких дій.
Окрім того, куріння часто використовують для зняття стресу. Іноді ми починаємо палити, щоб відчувати себе частиною компанії. Багато є так званими «соціальними» курцями: люблять за компанію запалити на вечірці з келихом. Куріння — це й психологічний інструмент: може започаткувати розмову або стати приводом для мовчання.
Загрози для здоров’я
Багато складників сигарет шкодять здоров’ю. Давайте розглянемо три з них.
Нікотин — це алкалоїд (азотиста органічна сполука з вираженим біологічним впливом на людей і тварин). Його синтезує чимало рослин — насамперед для захисту від шкідників — у т.ч. овочі (картопля, томати, баклажани), деякі трави та бур’яни, зокрема беладона й ваточник. Тютюнова рослина виробляє нікотин у значно вищих концентраціях — 20 000–40 000 частин на мільйон.
Нікотин може діяти як заспокійливе або стимулятор, залежно від дози й індивідуальної чутливості. Серед побічних ефектів: зниження апетиту, прискорення серцебиття, підвищення тиску, порушення сну, а також піднесений настрій, поліпшення пам’яті та концентрації, що дарують курцям відчуття бадьорості.
Постійне потрапляння нікотину в головний мозок викликає зміни, що призводять до появи симптомів відміни, коли сигарети полишено.
Смола — загальна назва хімічних речовин, що утворюються внаслідок згоряння тютюну. Саме в ній міститься більшість канцерогенних і шкідливих для здоров’я речовин тютюнового диму.
Під час вдиху диму смола тимчасово паралізує війки — tiny волосяні вирости, що вистилають трахею. Вони очищують легені від бруду й слизу. Куріння паралізує ці війки, дозволяючи смолі проникати глибше в дихальні шляхи. Накопичення смоли пошкоджує легені й може спричинити хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ), емфізему, хронічний бронхіт та рак легень.
Чадний газ (CO) — безбарвний, без запаху, токсичний газ, що утворюється при неповному згорянні пального. Може міститись у повітрі приміщень та на вулиці через роботу газових чи твердопаливних плит, печей, вихлопних газів авто й, звісно, сигаретного диму.
CO потрапляє через легені в кров і приєднується до молекули гемоглобіну, яка зазвичай доставляє кисень по організму, утворюючи карбоксигемоглобін. Молекули гемоглобіну, до яких приєднався CO, вже не здатні переносити кисень. Це знижує кисневу ємність крові та навантажує серце й легені.
У кожної людини в крові є певна кількість карбоксигемоглобіну, але у некурців це менше 1%, тоді як у курців — часто до 20%.
Якщо еритроцити не транспортують достатньо кисню, серце змушене працювати з подвійним навантаженням, щоб забезпечити організм. Тому CO є основною причиною серцево-судинних захворювань та інфарктів у курців.
Тютюн без диму
Існують різноманітні «бездимні тютюнові» продукти — нюхальний, жувальний тютюн, снюс, дип, які вдихають, кладуть у рот або жують, а також «розчинні тютюнові» — у формі полосок чи льодяників.
Дехто вважає, що ці вироби менш шкідливі, ніж паління, але наукових підтверджень цьому немає. Довготривале використання бездимного тютюну викликає ті ж захворювання: рак, хвороби серця, рак ротової порожнини й гортані та інші злоякісні пухлини.
Електронна сигарета
Електронна сигарета (вейп, електронка) лише зовні схожа на сигарету. Вона не містить тютюну, не згорає та не виробляє дим. Вдихається пара, яка утворюється при нагріванні рідини, головні інгредієнти якої — пропіленгліколь, гліцерин, ароматизатори та часто — нікотин.
Поширена думка, що електронні сигарети менш шкідливі, аніж звичайні. Чимало людей вірять, що вони допомагають кинути палити. Однак вейпінг підозрюють у викликанні пошкоджень легень. У 2019 році численні захворювання легень у молоді були пов’язані саме з вейпінгом. Американський Центр контролю захворювань навіть увів термін EVALI для пошкодження легень, пов’язаного з вейп-продуктами.
Пасивне куріння
Коли некурець вдихає дим чужої сигарети, він стає «пасивною» курцем, вдихаючи «дим другого порядку» (second-hand smoke, SHS). Ризики, пов’язані з SHS — основна причина заборони куріння у громадських місцях, ресторанах, кафе в більшості країн наприкінці 1990-х та на початку 2000-х. Куріння в закладах більше не дозволяється.
SHS викликає ті ж захворювання, що й «активне» куріння: хвороби серця, рак легень, респіраторні захворювання. Чим ближче ви до джерела — тим більший ризик. Про шкоду пасивного куріння сьогодні знають усі, хоча реальний рівень ризиків ще досліджується.
Безсумнівно одне: як активне, так і пасивне куріння небезпечне для здоров’я.
Куріння під час вагітності
Куріння вагітною жінкою шкодить і їй, і майбутній дитині. Куріння знижує ймовірність завагітніти та підвищує ризик безпліддя.
Ускладнення, які викликає куріння під час вагітності:
- Вища ймовірність викидня
- Вищий ризик мертвонародження
- Вища ймовірність передчасних пологів та/або народження дитини з малою вагою
- Підвищений ризик незарощення верхньої губи та/або піднебіння
- Вищий ризик синдрому раптової дитячої смерті
Як позбутися куріння
Курці добре усвідомлюють ризики для здоров’я, але знання про них мало допомагає кинути. Незалежно від того, коли ви почали курити чи як довго продовжували, відмова — справжній виклик.
Куріння — не лише фізична, а й психологічна звичка, подолання якої потребує сили волі. Через здатність нікотину стимулювати дофамін, куріння дає спосіб боротися з нудьгою, тривогою, депресією. Кинути — означає знайти інші шляхи впоратись із цими почуттями.
Згодом куріння стає ритуалом. Наприклад, запалити сигарету разом із ранковою кавою чи після сексу. Якщо ваші близькі чи колеги теж курять, відмова стане ще складнішою: вони можуть сприймати це як критику свого вибору, а вам доведеться шукати нові формати спілкування.
Складіть особистий план. Комусь допомагає система підтримки «напарника», хтось користується спеціальними додатками, а інші поступово виходять із залежності за допомогою нікотинових пластирів чи аналогів.
Є чимало шляхів відмови від куріння, але ось кілька порад для перших тижнів:
- усуньте спокуси — викиньте ВСІ сигарети й запальнички
- уникайте тригерів — обходьте стороною людей, місця й події, що асоціюються з курінням
- змініть обставини — якщо певна рутина пов’язана у вас із курінням, змініть локацію чи порядок справ, щоб не помічати «браку» сигарети
- займайте руки, щоб не тягнутися до сигарети
- коли виникає бажання палити — жуйте жувальну гумку
Що ще зробити? Займайтеся фізичною активністю як альтернативним способом для зняття стресу й розкажіть рідним або друзям про свій намір кинути — підтримка дуже важлива.
Як і при будь-якій залежності, відмова від куріння означає пережити симптоми відміни. Найпоширеніші з них:
- відчутне бажання закурити
- дратівливість, роздратування чи злість
- тривожність або нервовість
- труднощі з концентрацією
- невсидючість.
Також можливо посилення апетиту, головний біль, безсоння, тремор, уповільнення пульсу, посилення кашлю, втома, закрепи або розлади шлунку та депресія.
Сила прояву симптомів у всіх різна, тому радимо підготуватися заздалегідь. Заспокойте себе: це тимчасово, і вже за кілька тижнів усе мине. Поставтеся до себе з ніжністю та співчуттям у цей період.
Здоров’я проти звички
Люди — соціальні істоти. Ми схильні повторювати моделі поведінки оточення. Якщо навколо курять — починаємо й ми, навіть знаючи про ризики. Хоча суспільне ставлення до куріння поступово змінюється, кинути звичку, яку підтримують друзі, нелегко. Проте формування корисних звичок, які служать вашому здоров’ю, дасть значно кращий результат у перспективі.
Ви можете відстежувати свій цикл у WomanLog. Завантажте WomanLog прямо зараз:
