Опущення матки: підбір лікування, що підходить саме вам
Опущення матки вражає майже половину жінок у постменопаузі. Це серйозна проблема зі здоров’ям, яка часто потребує медичного, а іноді й хірургічного втручання. Однак існують способи зміцнити м’язи тазового дна, щоб уникнути опущення матки у майбутньому.
Опущення матки виникає, коли м’язи та зв’язки тазу слабшають і вже не здатні підтримувати вагу органів черевної порожнини. Зазвичай це трапляється після 50 років, особливо у жінок, які народжували вагінально та пережили менопаузу. У цій статті ви дізнаєтеся більше про опущення матки, його лікування та про те, чого слід уникати під час терапії.
Які причини опущення матки?
Опущення матки (або інших органів тазу) виникає, коли ослаблені чи пошкоджені м’язи тазового дна дозволяють матці опуститися у піхву. Вагітність і пологи змушують м’язи тазу працювати сильніше звичайного, але зазвичай вони добре відновлюються. Проте складні пологи чи велика вага дитини можуть надмірно напружувати ці м’язи.
Інші можливі причини:
- Зниження рівня естрогену після менопаузи
- Підняття важких речей
- Закрепи, вимушені дефекації
- Ожиріння
- Хронічний кашель
Додаткові фактори ризику включають багаторазові вагінальні пологи, куріння, нездорове харчування, вживання алкоголю, відсутність фізичної активності або неправильне виконання вправ. Найбільшому ризику опущення матки піддаються жінки європеоїдної та латиноамериканської рас.
Симптоми опущення матки
Ознаки, які можуть свідчити про опущення матки: дискомфорт при сидінні та ходьбі, відчуття стороннього тіла у піхві, складнощі при сечовипусканні та дефекації, дискомфорт під час вагінального статевого акту, відчуття розширення піхви, біль у попереку або тазу.
Виділяють чотири стадії опущення матки:
- Перша стадія — матка починає опускатись у піхву
- Друга стадія — матка досягає входу у піхву
- Третя стадія — матка виступає за межі піхви
- Четверта стадія, або пролапс матки — матка повністю виходить із піхви
Лікування
У більшості випадків помірного чи легкого опущення матки лікарі рекомендують декілька простих змін у способі життя. Найефективніший спосіб утримувати матку на місці — тренувати м’язи тазового дна за допомогою вправ Кегеля. Також радять уникати підняття важких предметів, покращити харчування для запобігання закрепам, а при потребі використовувати пом’якшувачі стулу замість випрямлення при дефекації. У тяжчих випадках може допомогти знімний песарій для підтримки тазового дна та фіксації матки. У найбільш складних ситуаціях проводять гістеректомію — повне видалення матки.
Основною причиною опущення матки є природне вікове ослаблення м’язів і зниження вироблення естрогену в період менопаузи. Терапія заміщення естрогену у вигляді вагінальних кремів чи свічок, які забезпечують помірне надходження гормону в кров, допомагає відновити еластичність і легше зміцнювати м’язи тазового дна.
Усі жінки, незалежно від віку чи досвіду вагітності, можуть зміцнювати м’язи тазу для профілактики опущення матки або нетримання в дорослому віці.
Тазове дно
Тазове дно — це шар м’язів, сполучної тканини й зв’язок із отворами для анального каналу, сечовипускального каналу та піхви. Воно натягнуте в основі тазової порожнини й входить до складу чотирьох основних груп м’язів кору тіла разом із черевними м’язами, м’язами спини та діафрагмою.
Тазове дно відіграє п’ять ключових ролей: підтримує внутрішні органи (сечовий міхур, матку, пряму кишку); допомагає стабілізувати таз і поперек; контролює сфінктери уретри та анусу, запобігаючи мимовільному виділенню сечі, калу та газів; сприяє кровотоку та вагінальним скороченням під час сексу й оргазму; допомагає качати кров назад до серця.
Більшість людей не замислюються про тазове дно, доки не виникне проблема, але як і будь-які інші м’язи, його можна тренувати та зміцнювати.
Вправи Кегеля
Вправи Кегеля — це короткі підходи стискання та розслаблення м’язів тазового дна для зміцнення їхньої сили й еластичності. Коли ви навчитеся правильно їх виконувати, можете практикувати будь-де й будь-коли (ніхто цього навіть не помітить). Чим сильніші ці м’язи — тим менший ризик опущення матки, і тим більше користі ви отримаєте: сильніший кор, яскравіші оргазми, приємніше статеве життя, простіші пологи та швидше відновлення після них. Для чоловіків такі вправи допомагають подовжити статевий акт і покращити контроль еякуляції.
Якщо ви не знаєте, які саме м’язи треба напружувати, спробуйте затримати потік сечі під час сечовипускання, стиснути анус, щоб не випустити гази, або вставити палець у піхву й відчути, як стискаються м’язи. Всі ці м’язи переплетені й працюють разом: коли ви їх скорочуєте, маєте відчувати рух вгору та всередину.
Знайшовши м’язи, спробуйте зробити таку вправу Кегеля:
- Повільно та навмисно стискайте м’язи тазового дна, рахуючи до восьми.
- Повністю розслабтеся й залишайтеся у такому стані також до восьми — це не менш важливо, ніж саме стискання.
Пам’ятайте: під час стискання дихайте спокійно, не напружуйте сідниці та стегна. Повторюйте ці кроки вісім разів.
Якщо м’язи ще не здатні втримувати напругу вісім секунд, починайте з трьох разів по три секунди стискання, поступово збільшуючи тривалість. Найзручніше починати лежачи на спині з зігнутими колінами. Коли звикнете до вправи, зможете виконувати її де й коли завгодно.
Якщо вісім секунд — легко, переходьте на дванадцять. Можна робити декілька підходів Кегеля щодня.
Якщо під час вправ ви відчуваєте біль у піхві чи тазу, це може бути ознакою урологічного чи гінекологічного захворювання, або ІПСШ, і варто обов’язково звернутися до лікаря для діагностики.
Кульки Кегеля та інші пристрої
Сьогодні у продажу є пристрої для тренування м’язів тазу, хоча для підтримки їх у тонусі достатньо класичної вправи стискання й розслаблення.
Трохи пошукайте в інтернеті — й знайдете, що вагінальні ваги бувають різної форми, з різних матеріалів і під багатьма назвами: кульки-гейші, бен-ва, рін-но-тама, нефритові яйця, йоні-єгги, кульки для оргазму. Багато гуру new age приписують йоні-єггам користь для жіночого здоров’я та енергії, однак наукових доказів їхньої «духовної» дії немає, окрім ефекту впевненості у своїх тренованих м’язах.
Починати використання ваг може бути легше лежачи, але більший тренувальний ефект — у вертикальних позиціях. У положенні сидячи можна пробувати рухати кульки чи просто стискати м’язи. Стоячи (ноги на ширині плечей) – кульки випадуть, якщо не тримати їх м’язовим зусиллям. Поза навприсядки (можна присісти до стіни спиною) ускладнюється роботою ніг, тому важче не залучати сідниці й стегна.
Якщо хочете використовувати кульки Кегеля або інші вагінальні ваги, пам’ятайте:
- Пристрій повинен бути з безпечною для введення в тіло поверхнею, не абразивною та небиткою. Зазвичай це гладенький, непористий, медичний силікон, який легко мити.
- Пристрій має бути зручним для видалення — наприклад, із петелькою чи шнурком також із гладенької, непористої речовини.
Йоні-єгги часто випилюють із жадеїту, нефриту та інших мінералів. Хоча здаються гладкими, камінь досить пористий, щоб там розмножувались бактерії, та важко ретельно стерилізувати пристрій щоразу перед використанням. Недостатньо чистий йоні-єгг може спричинити бактеріальний вагіноз чи вагінальний кандидоз. Якщо яйце застрягне, вам буде складно акуратно витягнути його, можна навіть пошкодити стінки піхви.
Гейміфікуйте догляд за інтимною сферою
Для цього існують застосунки! Сьогодні на ринку багато програм, що допомагають натренувати й підтримувати тонус м’язів тазового дна. Деякі прості: дають короткі інструкції й щоденні нагадування. Інші — зі спеціальними внутрішніми сенсорами, аудіо- та відеогідами, індивідуальними схемами вправ. Тепер є навіть застосунки, які підключаються до пристроїв і дають біологічний зворотній зв’язок в реальному часі, поки ви граєте з м’язами тазу у телефоні або планшеті. Це справжнє інтимне тренування майбутнього!
Підсумок
Опущення матки — неприємна проблема, яка торкається майже половини жінок після 50 років. На щастя, існують прості дії, які допоможуть зменшити ризик або уникнути його взагалі. Коли зрозумієте принцип, вправи Кегеля стануть легкими й зручними для виконання у будь-який час. Найбільший виклик для багатьох — не забути про регулярність. Щоб виробити звичку, поєднайте вправи Кегеля із якоюсь рутинною дією: наприклад, чищенням зубів, годуванням кота чи підняттям слухавки. Ви будете вдячні собі за це!
Завантажуй WomanLog вже зараз:
