Відчуття холоду в тілі
Відчуття холоду — це спосіб організму повідомити, що потрібно порухатися або одягнути светр. Якщо ви помічаєте, що мерзнете без очевидної причини — по всьому тілу, у руках і ногах чи в іншій частині тіла, це може свідчити про приховану проблему зі здоров’ям. Жінки, однак, мають природну фізіологічну схильність гостріше реагувати на холод.
Терморегуляція надзвичайно важлива. Якщо внутрішня температура тіла опускається нижче або піднімається вище норми, організм витрачає більше зусиль на регулювання інших систем. Якщо ви часто мерзнете чи вам занадто тепло, зверніть увагу на своє здоров’я.
Нормальна температура людського тіла становить 36,4–37,2 °C (97,5–98,9 °F). Вона природно коливається протягом дня у відповідності до циркадних ритмів — внутрішнього годинника, який визначає особливості сну та харчування. Під час сну тіло холоне на 1–2 градуси, а за кілька годин до пробудження температура знову зростає — готуючи організм до денних справ.
Температура тіла змінюється і під впливом рухової активності, фізичних вправ, гормонів і менструального циклу, роботи імунної системи, а також зовнішніх чинників.
Чому я відчуваю холод?
Не ігноруйте відчуття холоду, навіть якщо інші в кімнаті кажуть, що їм нормально чи навіть спекотно. Довготривале відчуття холоду виснажує енергію, викликає млявість і додатково навантажує серцево-судинну систему.
Якщо ви помітили, що мерзнете, одягніть светр і перевірте обстановку навколо: можливо, десь є протяг або відкрито вікно, несправний термостат. Якщо явної зовнішньої причини немає — варто шукати причину в середині організму.
Холод і менструальний цикл
У більшості жінок температура тіла трохи вища, ніж у чоловіків, оскільки жінки, як правило, дрібніші та мають повільніший метаболізм. Жінки також частіше більш чутливі до холоду і надають перевагу трохи вищій температурі повітря — це часто стає причиною суперечок щодо температури вдома або в офісі.
Зміна рівня гормонів протягом менструального циклу впливає на температуру тіла і чутливість до холоду. В період овуляції температура тіла жінки найвища — через стрибок прогестерону. Це можна відстежувати разом із іншими показниками для планування вагітності і контролю фертильності.
Для точних вимірювань фіксуйте базальну температуру тіла — її вимірюють рано-вранці, в абсолютному спокої. Враховуйте, що температура змінюється під впливом багатьох факторів, тож одна лише БТТ не є надійним показником овуляції та особливо ризикована як метод контрацепції.
Парадоксально, але коли температура тіла підвищена, навіть невелике зниження температури навколо здається холоднішим — через більший перепад між внутрішньою і зовнішньою температурою.
В інші фази циклу високий рівень естрогену розширює судини, і тепло швидше віддається, особливо через кінцівки — тому у жінок часто мерзнуть руки і ноги.
Я захворіла?
Відчуття холоду може бути симптомом хвороби, адже озноб і температура часто йдуть разом. Коли ви хворієте, імунна система сигналізує мозку підвищити «термостат», щоб вірус чи бактерії не могли розмножуватися. Організм починає вважати, що йому холодно, і запускає озноб для підвищення температури, а повітря навколо здається холоднішим. Саме тому при високій температурі часто морозить — це нормальна реакція, яка пройде самостійно.
Пийте багато рідини і відпочивайте. Додаткового полегшення може надати прохолодний компрес або жарознижувальні засоби, такі як ібупрофен чи парацетамол. Якщо гарячка триває понад 2–3 дні або підвищується вище 38,9 °C (102 °F) — зверніться до лікаря. Холодне повітря не спричиняє хвороб
Пам’ятайте: саме холодне повітря не робить вас хворою. «Підхопити застуду» означає заразитися вірусом, а не переохолодитися — незважаючи на бабусині поради. Віруси швидше поширюються у холодному сухому повітрі зимою, а переохолодження послаблює імунітет і здатність організму протистояти інфекціям.
Як я замерзаю? Гіпотермія
За дуже низьких температур організм більше не може виробляти достатньо тепла, і поступово системи сповільнюють роботу. Основні симптоми гіпотермії — тремтіння, сплутаність свідомості, крайня втома. Цікаво, що почуття холоду при гіпотермії зникає — людина може відчувати навіть тепло чи жар, що дуже небезпечно і вимагає термінової допомоги.
Мерзну постійно
Людина — теплокровна істота, і її організм не пристосований до тривалого відчуття холоду. Якщо ви почали мерзнути частіше і не знайшли для цього очевидних причин, зверніть увагу на здоров’я.
Проблеми з кровообігом, гормонами, сном чи харчуванням також можуть призводити до мерзлякуватості.
Анемія
Одна з найчастіших причин постійного холоду — анемія, тобто нестача еритроцитів/гемоглобіну, які транспортують кисень по тілу. Симптоми анемії: холодні руки і ноги, слабкість, втома, задишка, бліда шкіра, запаморочення.
Наші клітини використовують кисень для розщеплення цукрів і вироблення енергії, необхідної для виконання функцій. При дефіциті кисню швидко з’являються проблеми зі здоров’ям.
Анемія виникає через нестачу заліза чи вітамінів, а також через серйозніші стани — лейкемію, ВІЛ, захворювання нирок тощо, або будь-яке порушення, що впливає на кров чи кістковий мозок. Залізодефіцитна анемія найпоширеніша серед вагітних і жінок із менструаціями — і легко виправляється додаванням заліза.
Гіпотиреоз
Щитоподібна залоза — частина ендокринної (гормональної) системи. Це маленький орган у передній частині шиї, який виробляє гормони для регуляції багатьох систем: серцевого ритму, метаболізму тощо. Гіпотиреоз — недостатня активність щитоподібної залози, що частіше зустрічається у жінок і людей після 60 років.
Як і при анемії, симптоми включають слабкість, втому, мерзлякуватість, але перелік симптомів ширший і без лікування наслідки можуть бути тяжкими.
До інших проявів гіпотиреозу належать набір ваги, високий холестерин, закрепи, зміни менструального циклу, часті зміни настрою, проблеми з пам’яттю.
Гіпотиреоз лікують гормонозамісною терапією.
Недоїдання і втрата ваги
Люди, які втратили вагу, часто скаржаться на часте відчуття холоду. Зміна ваги впливає на терморегуляцію і метаболізм, тож якщо ви нещодавно схудли, одягайтеся тепліше й будьте активні.
Жорсткі обмеження в харчуванні і різка втрата ваги шкідливі для здоров’я. Мерзлякуватість може свідчити про недоїдання і є частою ознакою розладів харчової поведінки, таких як анорексія нервова. Обмежене споживання калорій зменшує підшкірний жировий шар і уповільнює метаболізм, тому людині постійно холодно. Такі розлади тісно пов’язані з психічним здоров’ям, тому у таких випадках часто працюють у тандемі психотерапевт і дієтолог.
Втрата ваги й мерзлякуватість характерні для старшого віку, але якщо вага зменшилася без дієти чи інших змін у житті, це може бути ознакою захворювання. При раптовій втраті ваги зверніться до медичного фахівця.
Не лише холодні руки та ноги?
Тепло розподіляється по тілу з кровотоком. Якщо кровообіг порушено — відчуття холоду посилюється. Артеріосклероз, тобто звуження судин через накопичення бляшок, викликає холод у кінцівках і поколювання — підвищується ризик тромбозу й це може бути проявом таких хвороб, як діабет, гіпертонія чи метаболічний синдром.
Лікування
У суперечці, кому холодніше, простіше одягтись тепліше, але раптові напади холоду без явної причини — привід замислитися.
Якщо мерзлякуватість супроводжується слабкістю, поколюванням, випадінням волосся чи іншими симптомами — зверніться до лікаря, щоб знайти причину.
Завантажуйте WomanLog зараз:
