Все, що потрібно знати про бруксизм або скрегіт зубами
Здоров’я ротової порожнини — надзвичайно важливий, але часто недооцінений аспект нашого загального самопочуття. Багато хто з нас звертається до стоматолога тільки при болю, але бруксизм поступово зношує зуби і може залишатися непоміченим. У цій статті ви дізнаєтеся, як захистити себе від руйнівного впливу скреготу зубами.
Коли ви востаннє відчували напруження? Можливо, на вас чекав важливий виступ, іспит або сімейні проблеми. Чи пам’ятаєте, як відчувало себе ваше тіло? Поширені симптоми стресу — це душевне роздратування, прискорене серцебиття, поверхневе дихання і напруга м’язів — особливо щелепи. Ті, хто страждає на бруксизм, знімають напруження шляхом несвідомого скреготу зубами.
Що таке бруксизм?
Ви іноді напружуєтеся, коли відчуваєте стрес чи гнів? Часто ця напруга спрямовується у щелепу. Усі ми іноді стискаємо зуби, але якщо це відбувається регулярно — це вже бруксизм.
Існує два основних типи бруксизму:
Денний бруксизм
Денний бруксизм легше контролювати, оскільки ви можете навчитися помічати момент стиснення щелепи і свідомо її розслабляти.
Нічний бруксизм
Нічний бруксизм лікувати складніше, тому що у сні ви не контролюєте тиск, який чините на щелепу.
Чому виникає бруксизм?
У більшості випадків денний бруксизм — це фізіологічна реакція на стрес, гнів чи тривожність. Найкращий спосіб позбутися денного бруксизму — навчитися уважно спостерігати за реакціями свого тіла на стрес та впровадити практики самозаспокоєння.
Нічний бруксизм виникає несвідомо. Дослідження показують, що він викликаний порушеннями роботи центральної нервової системи під час сну, зазвичай під час фази швидкого руху очей (REM). У цій фазі м’язи паралізовані і не дозволяють нам рухатись уві сні, але дрібні м’язи, наприклад, ті, що керують очима та щелепою, залишаються чутливими до сплесків мозкової активності й емоцій.
Серед інших факторів ризику бруксизму:
- відчуття тривожності, стресу, розчарування, занепокоєння чи болю
- схильність до конкурентності
- нестача сну
- дисбаланс нейромедіаторів мозку
- вживання селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС)
- алкоголь, тютюн чи рекреаційні наркотики
- надмірне споживання кофеїну
Сприйнятливість до кофеїну залежить від генетики. Шість і більше чашок кави на день можуть викликати порушення сну у будь-кого, але навіть одна-дві чашки спричиняють стресову реакцію у чутливих до стресу і кофеїну людей.
Які наслідки бруксизму?
Хронічний бруксизм — серйозний стан, що може призвести до руйнування зубів, хронічного болю в щелепі та мігрені. На жаль, він часто залишається непоміченим, тож більшість людей розуміють, що скреготали зубами роками, тільки коли з’являється значне зношення чи біль у щелепі або головні болі. Якщо ви спите не сама, то перша помітить це саме ваша партнерка чи партнер. Зверніться до стоматологині якомога швидше, якщо помітили такі ознаки:
- напруга у жувальному м’язі і навколишніх зв’язках
- біль у скронево-нижньощелепному суглобі (СНЩС)
- вивих або заклинювання щелепи
- невеликі борозенки чи зміна кольору на поверхні зубів
- тріщини зубів
- розхитаність зубів
- чутливість зубів
- біль у зубах
- зміна рис обличчя
Як впоратися або вилікувати бруксизм
Добра новина — існує чимало способів захистити свої зуби та м’язи щелепи від наслідків бруксизму, а іноді й позбутися його зовсім.
Використовуйте капу
Індивідуальні капи, набір для зняття відбитку у стоматологині, самостійна термопластична, або універсальна фабрична — всі ці види популярні для боротьби з наслідками бруксизму. Вони оберігають емаль і пломби від стирання. Але це не лікування причин. Капу можна носити на верхній або нижній щелепі, вночі або вдень. Вибирайте капу з інертних матеріалів, обов’язково дбайливо мийте її після кожного застосування і впевніться, що вона щільно сидить.
Укол ботокса
Ботулотоксин використовують не лише для розгладження зморшок, а й для лікування низки станів, зокрема бруксизму. Препарат вводять у м’язи щелепи, щоб вони не стискалися уві сні. Одна процедура може тривати до трьох місяців.
М’язові релаксанти
Існує цілий ряд медикаментів для короткострокового лікування бруксизму: безрецептурні (парацетамол, ібупрофен) та рецептурні (седативні, кортикостероїди, антидепресанти). Обов’язково проконсультуйтеся з лікаркою, яка підбере оптимальні ліки саме для вас.
Зубна коронопластика
Ця стоматологічна процедура з вирівнювання та шліфування зубів може бути корисною для тих, хто страждає на бруксизм через неправильний прикус, скупченість зубів або їхню кривизну.
Біологічний зворотний зв’язок
Цей неінвазивний метод дає інформацію про стан вашого тіла за допомогою електродів, які вимірюють пульс, температуру тіла, активність мозку, шкірну провідність та насичення крові киснем. Більшість систем біозворотного зв’язку сьогодні можна придбати для домашнього користування — вони допоможуть відслідковувати й керувати стресом. Проте для оцінки напруги саме у м’язах щелепи потрібна клінічна діагностика.
Вивчайте антістресові техніки
Оскільки більшість випадків бруксизму виникають через стрес, освоєння методик боротьби зі стресом допоможе. Це може бути робота з причинами, психотерапія, медитація чи інші способи знизити напругу — вони захистять рот та зуби в довгостроковій перспективі.
Масаж щелепи й вправи для обличчя
Багато людей із нічним бруксизмом скрегочуть зубами й вдень, тож м’язи щелепи у них майже завжди напружені. Масаж щелепи допоможе розслабити м’язи й запобігти стисканню. Задіяйте вказівний і середній пальці, масажуючи обличчя й шию, починаючи від СНЩС і до плечей. Це особливо корисно перед сном.
«Фейс-йога» або вправи для рота також можуть допомогти. Відкрийте рот якомога ширше і затримайте язик перед зубами на кілька секунд. Позіхайте з розкритим ротом — це також знімає напруження.
Підтримуйте циркадні ритми
Фізична активність знижує стрес і покращує якість нічного сну — фізичні навантаження допомагають організму підтримувати здорові циркадні ритми.
Лягайте спати в один і той самий час і приділіть кілька хвилин вечірнім ритуалам — йога, розтяжка, медитація, дихальні вправи чи позитивні афірмації допоможуть розслабитися та міцніше спати.
Коригуйте харчування
Ще один поширений чинник бруксизму — дефіцит магнію. За підрахунками, 15–20% людей у розвинених країнах мають гіпомагніємію. Якщо ви постійно відчуваєте втому, зниження апетиту, нудоту, судоми або артеріальну гіпертензію, додайте до раціону багаті на магній продукти: листову зелень, авокадо, темний шоколад, горіхи, насіння, бобові та цільнозернові продукти — або зверніться до спеціальних добавок.
Відмовляйтеся від шкідливих звичок
Два основних чинники розвитку бруксизму — алкоголь і тютюн. Краще зовсім кинути палити — це шкодить здоров’ю всілякими способами. І хоча раніше вважалося, що помірне вживання алкоголю може бути корисним, останні дослідження підтверджують — краще зовсім його не вживати й особливо під час стресу. Алкоголь погіршує здатність ефективно справлятися з причинами проблем.
Бруксизм і менструальний цикл
Думаєте, симптомів ПМС вже достатньо? Додайте ще й проблеми зі здоров’ям ротової порожнини. Скрегіт зубами напряму не пов’язаний з гормональними коливаннями, але здоров’я рота часто погіршується перед менструацією. Деякі жінки помічають чутливість, запалення або навіть кровотечу ясен наприкінці циклу. Це називають менструальним гінгівітом. Перед місячними, коли гормональний фон падає, слизова у роті стає чутливішою і схильнішою до гінгівіту, болючих виразок чи афт.
А як же бруксизм? Прямого зв’язку немає, але у жінок із пременструальним дисфоричним розладом (ПМДР) часто буває різкий біль, зміни настрою, тривожність, депресивні думки та інші яскраві симптоми. Якщо ви страждаєте на ПМДР, існує вірогідність скреготу зубами перед місячними через підвищений стрес.
Висновки
Бруксизм — поширене явище, яке не слід ігнорувати. У короткостроковій перспективі він не надто небезпечний, але довгострокові наслідки можуть бути значними. У більшості випадків основна причина — стрес чи його вплив. Навіть якщо усунути проблему медикаментозно, варто знайти і усвідомити справжнє джерело — адже стрес впливає й на інші сфери життя. Розвивайте власні методи управління стресом, знижуйте тривожність і зможете запобігти бруксизму надовго.
Завантажуйте WomanLog вже зараз:
