Як нічна та змінна робота впливає на жіночі гормони та здоров’я
Ви коли-небудь працювали в нічну зміну? Чи помічали ви, що в цей період ваше здоров’я погіршувалося? Нічні зміни можуть серйозно шкодити здоров’ю людини та мають багато довготривалих наслідків. Жінки особливо вразливі до негативного впливу нічної роботи. У цій статті ви дізнаєтеся, як нічні та змінні зміни впливають на жіноче здоров’я і що можна зробити, щоб знизити ризики.
Кожна, хто колись працювала в нічну або змінну зміну, знає, як важко адаптуватися до такого графіка. Робота вночі чи постійне перемикання між денними та нічними змінами не лише складна психологічно, але й негативно впливає на здоров’я. Від порушень сну до проблем із фертильністю — нічна робота має свою ціну. Дослідження показують, що жінки страждають від нічних змін більше за чоловіків і частіше мають проблеми зі здоров’ям та репродуктивною системою.
Жінки та робота в нічну зміну
Багато професій працюють цілодобово та потребують присутності людей у будь-який час. Хоча традиційно більше чоловіків працює вночі, кількість жінок у сферах із нічними або змінними робочими графіками постійно зростає.
Найпоширеніші нічні професії для жінок — лікарні та соціальні центри, поліція, виробництво і промисловість, готельно-ресторанний бізнес та інші сфери. Якщо ви жінка і працюєте вночі, варто зважити всі плюси та мінуси такого працевлаштування. Зазвичай працівниці нічних змін отримують вищу заробітну плату порівняно з колегами, які працюють удень. При ротації змін жінка може мати більше вихідних поспіль, ніж при стандартному графіку. Але вкрай важливо приділяти увагу своєму здоров’ю та самопочуттю під час нічних чергувань.
Чому нічні чи змінні зміни шкодять здоров’ю?
Основна причина шкідливості нічної та змінної роботи — порушення природного циркадного ритму людини. Через це виникають численні проблеми з фізичним і психічним здоров’ям.
Порушення природного циркадного ритму
Людина — створіння денне і повинна жити у відповідності до циркадного ритму, який регулюється Сонцем. Саме тому на світанку наші наднирники виробляють кортизол — гормон стресу, який запускає пробудження, а також впливає на вироблення у шишкоподібній залозі мелатоніну. Останній досягає піку вночі та викликає сонливість.
Коли ви працюєте в нічні зміни, природний ритм організму ігнорується. Це робить засинання вдень складнішим, а під час нічних змін ви відчуваєте сонливість та втому.
Окрім циркадного ритму та гормонів сну, при змінній роботі організм не встигає пристосуватися до нового графіка. Наприклад, після тижня денних змін настають нічні, і це ще більше розбалансовує цикли сну та неспання — гірше, ніж навіть постійна нічна робота.
Схильність до нездорового харчування
Кортизол та мелатонін впливають і на сон, і на обмін речовин. Коли нам не вистачає сну, організм виробляє більше греліну — гормону голоду. У результаті рука тягнеться до калорійної та солодкої їжі замість корисних продуктів.
Втрата соціальних контактів
Піклуючись про здоров’я, ми зазвичай акцентуємо увагу на харчуванні, активності і сні. Але не менш важливими є соціальні зв’язки та загальне задоволення життям. Працюючи вночі, ви, ймовірно, спите вдень. Якщо у вас є діти — вони встають, коли ви лягаєте спати, а засинають — коли ви збираєтеся на роботу. Те саме і з зустрічами з друзями, які зазвичай відбуваються у вихідні чи тоді, коли вам потрібно бути на зміні або спати.
Нічна робота ускладнює підтримку стосунків із рідними та повноцінне спілкування. Стосунки впливають на психічне й фізичне здоров’я, звички та навіть тривалість життя.
Чому нічна та змінна робота шкідлива для здоров’я?
У цілому і чоловіки, і жінки мають проблеми зі здоров’ям через нічні зміни. Робота вночі визнана імовірним канцерогеном і асоціюється з 11% зниженням тривалості життя.
Крім усього фізичного, нічна робота негативно впливає на психічне здоров’я. У нічних працівниць частіше спостерігають депресію, тривожність та навіть суїцидальні настрої.
Ось як нічні зміни впливають на здоров’я:
Порушення сну
Багато нічних працівниць скаржаться на погану якість сну та його недостатню тривалість. Дорослій людині необхідно 7-9 годин якісного сну, а науковці довели: якщо регулярно спати менше 6 годин, зростає ризик діабету 2 типу та інших захворювань. Порушення сну можуть спричинити безсоння, синдром неспокійних ніг чи сновидні розлади.
Погіршення серцево-судинного здоров’я
Жінки, що працюють у ніч, мають підвищений ризик серцевих захворювань та гіпертонії. Це підвищує ймовірність інсульту, аритмій серця і навіть інфаркту через додаткове навантаження на серцево-судинну систему.
Порушення метаболізму
Дослідження доводять, що нічна робота спричиняє ожиріння та збільшує кількість випадків діабету 2 типу. Все через порушення апетиту й процесів травлення: вночі організм складніше перетравлює їжу, а обмін речовин сповільнюється. Це впливає на засвоєння поживних речовин.
Психічне здоров’я
Депресія, тривожність, стрес, дратівливість та зміни настрою — часті супутники нічної праці. Численні дослідження показують, що серед нічних працівниць спостерігається вища поширеність суїциду. Це пов’язано з тим, що нестача сну (менше 6 годин) суттєво збільшує ризик психічних розладів. До того ж, при нічній праці бракує сонячного світла й вітаміну D, які важливі для когнітивного та емоційного стану.
Зростання ризику онкозахворювань
Міжнародне агентство з дослідження раку визнало нічну роботу ймовірно канцерогенною. Дані свідчать про підвищений ризик раку грудей і простати. Також нічна робота корелює з раком товстої кишки та легень, бо нічні працівниці частіше мають нездорові харчові звички і схильність до куріння.
Чи більше страждають жінки від нічної роботи?
Хоча нічна робота шкідлива для всіх, жінки особливо чутливі до її наслідків.
Ось чому:
Підвищення ризику раку грудей
Як згадувалося раніше, нічна робота віднесена до канцерогенних факторів. Жінки, які працюють у нічні зміни, у 2,34 раза частіше хворіють на рак грудей, ніж ті, хто працює вдень. Це пов’язано з порушенням циркадних ритмів і зниженням вироблення мелатоніну, який має протиракові властивості. Крім того, дослідження медсестер доводять: якщо працювати вночі 20-30 років, ризик виникнення раку грудей зростає на 30-50%.
Порушення менструального циклу
Нічна робота порушує гормональні цикли, що регулюють менструації. Циркадний ритм організму координує виділення репродуктивних гормонів — естрогену та прогестерону. Якщо він збивається, можуть виникати нерегулярні місячні, зміни у тривалості та кількості виділень, болючіші спазми під час менструації. Дослідження доводять, що жінки на нічних чи змінних змінах частіше мають порушення циклу, ніж ті, хто працює вдень.
Ускладнення під час вагітності
Виявлено, що нічні працівниці, які працюють щонайменше 2 ночі на тиждень, уже в наступному тижні мають на 32% вищий ризик викидню. Нічна робота також збільшує імовірність передчасних пологів та народження дітей із недостатньою вагою. Це пов’язано з гормональними збоями та підвищеним стресом.
Питання безпеки
Випадки насильства на роботі щодо жінок досі непоодинокі. Саме нічні працівниці частіше стикаються з сексуальними домаганнями, зґвалтуванням або нападом у порівнянні з тими, хто працює вдень. Дослідження серед медсестер підтверджує: жінки, які працюють вечірні, нічні або змінні зміни, ризикують частіше. Крім цього, робота вночі підвищує ризик нападів і домагань по дорозі на роботу або після неї. Такі загрози безпеці спричиняють хронічний стрес й тривожність, що негативно впливає на фізичне здоров’я.
Як зберегти здоров’я, якщо ви працюєте в нічну зміну?
Хоча все це звучить тривожно, є дієві способи підтримувати здоров’я під час нічної чи змінної роботи.
У першу чергу намагайтеся покращити якість і тривалість сну. Створіть повністю затемнене спальне середовище з допомогою щільних штор. Використовуйте беруші та маску для сну, щоб захиститися від шуму й світла. Встановіть фільтри синього світла на гаджети і уникайте їх перед сном. Навіть якщо ви спите вдень, намагайтеся лягати у той самий час кожного дня.
Раціональне харчування допомагає зменшити негативний вплив нічної роботи. Їжте основні прийоми їжі до роботи, обирайте поживні продукти, уникайте важкої і жирної їжі під час зміни. Пийте достатньо води, але менше перед сном. Відмовтеся від кофеїну щонайменше за 4-6 годин до сну. Якщо забракло сонячного світла, проконсультуйтеся з лікарем щодо прийому вітаміну D.
Дбайте і про гормональне здоров’я: якомога частіше бувайте на сонці під час пильнування. Якщо такої можливості немає, використовуйте лампи для світлотерапії — це допоможе налаштувати циркадний ритм.
Не забувайте про безпеку: зменшуйте стрес, домовляйтеся про безпечний транспорт на роботу та з роботи, паркуйтеся на освітлених стоянках чи розгляньте спільні поїздки з колегами.
Як покращити своє здоров’я, працюючи вночі
Нічна робота необхідна для функціонування сучасного суспільства. Ми всі маємо бути вдячні працівницям, які вночі забезпечують важливі послуги. Але якщо ви працюєте вночі, турбота про власне здоров’я — ваше право. Дотримуючись цих порад чи обмеживши тривалість роботи у нічних змінах, можна покращити якість і тривалість життя.
Завантажуйте WomanLog вже зараз:
