Як позбутися стресу, напруги та болю: важлива інформація про масаж і самомасаж
Майже ніхто не відмовиться від розслаблюючого масажу після довгого робочого дня. Масажи можуть бути терапевтичними, медичною необхідністю, частиною спортивних тренувань або навіть духовною практикою. У будь-якому разі, масаж — це чудовий спосіб потурбуватися про своє тіло.
Сучасний малорухливий спосіб життя не приносить нічого хорошого нашим м’язам та поставі. Навіть фізична активність не завжди рівномірно впливає на всі частини тіла. Масаж — один із найкращих способів дбати про м’язові групи, які накопичують надмірну напругу. Є чудові техніки масажу, які можна (і варто) опанувати для використання вдома!
Масаж — це цілеспрямоване маніпулювання м’язами та суглобами тіла з метою зняття напруги та болю. Під час масажу застосовується різний тиск на м’язи, м’які тканини, а також на допоміжні структури, такі як сухожилля, зв’язки, фасції.
Сертифікована масажистка чи фізіотерапевтка володіє знаннями з анатомії людини та однією чи кількома техніками масажу. Терапевтичний масаж, який виконують лікарки чи фізіотерапевтки, інколи може бути болісним і потребує спеціальних знань для правильного проведення. Однак для щоденного масажу це не обов’язково. Знання власного тіла достатньо, щоб виконати легкий масаж для зняття стресу та болю вдома. Пам’ятайте: не застосовуйте силу понад необхідну і завжди зупиняйтесь, якщо відчуваєте біль під час домашнього масажу.
Є багато підходів до масажу: від медичних і терапевтичних до духовних. Здебільшого масаж виконується руками, але іноді для досягнення певного ефекту використовують м’ячі, ролики або акупунктурні пристрої. Масажні олії або твердий какао-масло допомагають зменшити тертя й забезпечити плавний рух рук або масажних інструментів по шкірі.
Різновиди масажу
Ви можете обрати загальний масаж усього тіла або зосередитися на певній зоні, наприклад, шиї та плечах чи проблемних ділянках, у яких накопичується біль і напруга.
Найпоширеніші види масажу:
Розслабляючий масаж — шведський масаж є одним із найпопулярніших типів розслабляючого масажу всього тіла. Він включає різноманітні рухи руками для покращення кровообігу у шкірі та м’язах, зниження артеріального тиску, покращення загального здоров’я та самопочуття.
Глибокий масаж — застосовується повільне тертя й інтенсивніший тиск для полегшення хронічної напруги м’язів або ділянок, які болять та напружені. Це все ще вважається релаксаційним масажем, який сприяє розслабленню.
Точковий масаж — стиснення або натискання пальцями на болісні вузли у м’язах. Розслаблення певної тригерної точки у одній ділянці може зменшити біль та напругу у інших, пов’язаних м’язах.
Гарячий масаж — це вид розслабляючого масажу із застосуванням теплих предметів, як-от нагріті камені (або мед, шоколад тощо). Теплі елементи прикладають до певних точок тіла, щоб заспокоїти м’язи та зняти напругу.
Спортивний масаж — цей вид масажу проводять сертифіковані масажистки, фізіотерапевтки або лікарки з метою максимального поліпшення рухливості та зменшення болю. Рекомендовано для спортсменок, які регулярно тренуються, та для всіх, хто відновлюється після травм. Такий масаж може бути дискомфортним, проте він дає більш відчутну користь для фізичного здоров’я, ніж розслабляючий масаж. Спортивний масаж часто поєднується з вправами та активною участю клієнтки.
До всіх видів масажу важливо підготуватися і подбати про післяпроцедурний догляд.
Як підготуватися до масажу?
Чи ви йдете до салону, чи плануєте масажувати себе вдома — підготовка завжди корисна.
Перед масажем прийміть душ і вдягніть чистий, зручний одяг. Заспокойтесь фізично й ментально, налаштуйтесь на глибоке розслаблення.
Пийте багато води! У день масажу, як до, так і після, пийте багато чистої води — це допомагає вивести з організму продукти обміну речовин, що звільняються під час масажу, та зменшити післямасажну втому і біль у м’язах. Навіть якщо ви просто лежите й розслабляєтесь, ваші м’язи будуть працювати під час масажу. Уникайте алкоголю та надмірної кількості кофеїну перед процедурою.
Обирайте час для масажу так, щоб після нього мати можливість розслабитись і насолодитись ефектом. Якщо ви одразу після масажу поспішатимете на важливу зустріч чи домашні справи, відчуття блаженства швидко зникне.
Не переймайтеся своєю зовнішністю. Майстерка бачила вже все. Немає потреби голити волосся на тілі перед масажем, якщо ви не хочете цього. Професійна масажистка не звертає на це уваги. Але вас можуть попросити зняти пірсинг із обраних зон, щоб уникнути травм і ризику запалення.
Якщо ви на місячних, може бути незручно оголюватися для масажу. Не хвилюйтеся: ваш звичний тампон, менструальна чаша або гігієнічна прокладка — все, що потрібно. Якщо бентежить, що «крила» прокладки будуть видимі, можна одягти додаткову пару білизни чи спортивні шорти.
Що очікувати під час масажу?
Більшість масажів усього тіла виконуються на оголеному тілі. Масажистка надасть вам приватний простір для роздягання. Для зручності вам можуть запропонувати одноразову білизну або ви можете залишитися у власній.
Щоб клієнтці було тепло й комфортно, ділянки тіла, які у цей момент не масажуються, зазвичай накривають пледом чи ковдрою.
Зазвичай включається приємна фонову музика для створення затишної атмосфери.
Якщо під час масажу ви відчуєте біль чи дискомфорт, повідомте про це масажистці. Їй важливо отримувати зворотний зв'язок, щоб забезпечити вам найкращий досвід.
Подаруйте насолоду масажу вдома
Професійний масаж — це гарна інвестиція у себе, незалежно від способу життя. Проте самомасаж або масаж удома для коханих також може дати чудові результати — покращить розслаблення, кровообіг, травлення й сон.
Для приємної атмосфери вдома використовуйте м’яке освітлення, поширюйте ароматичні ефірні олії (якщо це вам подобається) і вмикайте розслаблюючу музику. В інтернеті є безліч розслаблюючих «home SPA» плейлистів.
Ви можете купити спеціальну масажну олію або використати будь-яку рослинну олію, яка є вдома — оливкову, кокосову, або авокадо. Олія солодкого мигдалю має виразніший та приємний аромат і є популярною серед масажисток.
Причини використовувати масажну олію суто практичні — вона зменшує тертя під час контакту шкіра до шкіри й дозволяє легко ковзати руками по болісних або чутливих ділянках. Олія також пом’якшує шкіру й допомагає зберігати її вологу.
Найпоширеніші техніки масажу для різних ділянок тіла:
Розминання — натискати долонями чи великими пальцями. Акуратно піднімайте й стискайте м’які тканини.
Погладжування (ефлюраж) — «ковзаєте» долонями по спині або інших частинах тіла плавними рухами.
Постукування (тапотеман) — легко постукуйте по обраній зоні долонями, пальцями або злегка складеною долонею. Постукування — традиційний спосіб завершити масаж.
Розтирання — великими пальцями виконуйте кругові або інші рухи з натиском.
Самомасаж
Самомасаж допоможе з відновленням після фізичних навантажень, знизити рівень стресу, прибрати скутість у тілі, а також полегшити стан при хронічному болю, наприклад, дисфункції СНЩС або мігрені.
Самомасаж також використовується під час нанесення кремів для обличчя й тіла, миття голови або інших б’юті-процедур. Звертайте більше уваги на ці моменти, додаючи до них декілька хвилин щодня.
Завжди мийте руки перед масажем і зупиніться, якщо виникне гострий біль.
Окрім рук і пальців, для самомасажу застосовують різні пристрої:
Тенісний м’яч чудово підходить для масажу стоп — сідайте на стійку поверхню, бажано зігнувши ноги під прямим кутом. Зніміть взуття і розташуйте стопу на м’ячі. Катайте стопу вперед-назад, з боку в бік, потім робіть обертальні рухи. Знявши напругу зі стоп, ви розслабите все тіло.
Масажний м’яч із шипами або ролик з піни можна використовувати замість тенісного для масажу всього тіла.
Різні електричні масажери й масажні пістолети також допоможуть позбутися м’язової напруги й болю, особливо після фізичних навантажень.
Масаж у романтичних стосунках
Масаж — це чудовий спосіб поглибити інтимність в парі. Він може стати збуджуючою частиною прелюдії, але лише якщо обидві партнерки цього бажають.
Масаж — це насамперед безпечний прояв турботи про тіло. Він не є сексуальним за своєю суттю і зовсім не зобов’язує до інтимності. Як і в професійному масажі, де недопустимі сексуальні дії, ви й партнерка маєте право на розслабляючий масаж після важкого дня без непотрібних очікувань, якщо ж обидві згідні на більше — чесно обговоріть це між собою.
(І якщо після масажу ви вирішите перейти до близькості — пам’ятайте, що з презервативом використовують лише лубриканти на водній основі. На жаль, масажна олія не підходить.)
І наостанок: поєднуйте масаж із іншими практиками для здоров’я
Яким би приємним не був масаж, це не лікування і не вирішує саму причину болю чи стресу.
Відомо, що масаж дає короткочасне полегшення від болю, але не лікує його першопричину. Та навіть тимчасове полегшення — це набагато краще, ніж його цілковита відсутність, особливо для тих, хто живе з хронічним або гострим болем. Крім того, розслаблення м’язів (і емоційне) створює основу для подальшого відновлення.
Ваше тіло заслуговує на дбайливий догляд, і масаж — один із найкращих способів подякувати собі за важкий день.
Відслідковуйте свій цикл у WomanLog. Завантажте WomanLog зараз:
