Як впоратися з випадінням волосся
Мільйони жінок у всьому світі стикаються з випадінням волосся. Зростання людського волосся проходить через чотири стадії. Наприкінці волосся випадає, і з фолікула починає рости нове. Однак стресовий спосіб життя, неправильне харчування, гормональні збої та певні захворювання можуть призвести до надмірного випадіння волосся і осередкової алопеції у жінок.
Сильне волосся — це ознака загального здоров'я та гарного самопочуття. Нормально втрачати кілька волосин щодня, але якщо випадіння значно збільшується, це може свідчити про підвищений рівень стресу або серйозну проблему зі здоров'ям.
Життєвий цикл волосся
Існує багато причин, чому жінка може почати втрачати волосся. Але перш ніж розглядати їх, давайте ознайомимося з чотирма стадіями росту волосся.
Анагенна стадія — це фаза активного росту волосся й найдовша в цьому циклі. Кожен волосок на тілі росте з фолікула — пори, в якій знаходиться коренева цибулина волосини. Більшість волосся на шкірі голови перебуває в анагенній фазі, яка триває від трьох до семи років, залежно від генетики, здоров'я волосся й місця росту (волосся на бровах чи бороді має коротший цикл, ніж на голові).
Катагенна стадія — це фаза спокою наприкінці активного росту. Вона позначається змінами глибоко в корені волосся під шкірою голови. Ця стадія триває до десяти днів, поки волосся не відокремиться від фолікула.
Телогенна стадія — це фаза бездіяльності, коли фолікул неактивний три-чотири місяці. Водночас у цій фазі перебуває не більше 10–15% вашого волосся, оскільки фолікули розподілені по шкірі голови на різних етапах.
Екзогенна стадія — це момент, коли волосся остаточно відділяється від фолікула і випадає. Нормально втрачати 50–100 волосин щодня під час розчісування або миття голови.
Що вважається випадінням волосся і коли варто хвилюватися?
Деяке випадіння волосся час від часу — цілком нормально. Коли організм стикається зі стресом — фізичним або психологічним — основні функції та органи отримують пріоритет, а життєво важливі поживні речовини, такі як вітаміни та мінерали, перенаправляються з неважливих систем, зокрема з волосся.
Випадіння волосся часто буває тимчасовим, і варто лише змінити спосіб життя, щоб загальний стан організму і ріст волосся покращилися. Та іноді випадіння волосся сигналізує про більш серйозну проблему, яку не можна ігнорувати. У цій статті ви дізнаєтеся основні причини жіночого випадіння волосся і поради, як зміцнити своє здоров'я та відростити гарне, густе волосся.
Чому випадає волосся?
Від неправильного догляду до подій у репродуктивній сфері — багато різних факторів можуть порушити ріст волосся і спричинити надмірне його випадіння. П’ять найпоширеніших причин алопеції: гормональні порушення, репродуктивні події, стрес, неправильне харчування і схуднення, хвороби й медикаменти.
Гормональний дисбаланс
Гормональний дисбаланс виникає, коли організм виробляє занадто багато одного гормону й недостатньо іншого. Поширеним у жінок гормональним порушенням є домінування естрогену й дефіцит прогестерону. Гормональні коливання трапляються протягом усього менструального циклу, а також через спосіб життя й репродуктивні події, такі як статеве дозрівання, вагітність та менопауза.
Здивуєтеся, але багато жінок не знають про гормональні розлади, спричинені ендокринними захворюваннями, як-от синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) чи гіпотиреоз. Ці стани взаємопов’язані: жінки з гіпотиреозом не завжди мають СПКЯ, але при СПКЯ часто спостерігається гіпотиреоз.
СПКЯ невиліковний і виникає внаслідок гормонального дисбалансу — надлишку андрогенів (чоловічих гормонів) і домінування естрогену. Хоча вилікувати СПКЯ неможливо, покращити стан здоров'я можна завдяки зміні харчування, фізичній активності та зниженню рівня стресу.
Дізнайтеся більше про СПКЯ та фертильність.
Репродуктивні події
Статеві гормони, такі як естроген й прогестерон, відповідають не лише за репродуктивне і сексуальне здоров’я, а й за загальний стан організму, зокрема ріст волосся. Коли відбуваються різкі коливання гормонів — наприклад, під час вагітності, грудного вигодовування чи менопаузи — випадіння волосся є досить частим явищем.
Вагітність накладає великі вимоги на організм матері, оскільки ресурси спрямовуються на підтримку нової життя в її утробі. Так само, у матері-годувальниці поживні речовини надходять у молоко задля підтримки здоров’я немовляти. Якщо корисних речовин недостатньо для покриття всіх потреб, організм віддає їх з неважливих ділянок, зокрема з волосся.
Жінки в менопаузі можуть також помічати випадіння волосся через раптове зниження рівня естрогену. Тонке волосся чи облисіння може бути і наслідком старіння, якого не уникнути, навіть якщо сумлінно дбати про здоров’я.
Стрес
Стрес часто є основною причиною втрати волосся. Йдеться не лише про очевидні стресові події. Фізичне тіло також відчуває стрес, якщо ви живете у забрудненому чи нездоровому середовищі, не споживаєте достатньо корисних речовин, нехтуєте відпочинком і доглядом за собою.
Багато людей помітили незвичну втрату волосся під час пандемії COVID-19. Спеціалісти вважають, що це пов’язано зі зростанням рівня стресу та ізоляцією.
Випадіння волосся через стрес поділяють на три види:
- Телогенова еффлювіум — коли гормони стресу переводять волосини в телогенну стадію, прискорюючи їхнє випадіння.
- Трихотиломанія — коли людина під впливом надмірного емоційного або фізичного стресу вириває волосся на голові, бровах чи інших ділянках тіла для полегшення стресу.
- Алопеція ареата — це автоімунне захворювання, можливо спричинене стресом, під час якого організм атакує власні волосяні фолікули, викликаючи випадіння волосся у вигляді круглих плям.
Неправильне харчування і зниження ваги
Для росту сильного й здорового волосся організм потребує достатньо вітамінів A, E, D і групи B, а також мінералів, таких як цинк і селен. Волосся складається переважно з білка, і якщо вам бракує есенціальних амінокислот із їжі, ви також можете стикатися з випадінням волосся. Більшість людей отримує всі необхідні елементи для здорового волосся з раціону, але якщо ви обмежуєте себе у їжі чи виключаєте цілі групи продуктів, волосся може потоншати через дефіцит вітамінів і мінералів.
Швидка втрата ваги сприймається організмом як стрес, особливо якщо для цього ви використовуєте надмірні дієти й інтенсивні фізичні навантаження. Активне тренування підвищує рівень гормону стресу — кортизолу, що пришвидшує виснаження вітамінів і мінералів й призводить до більш стрімкого старіння.
Хвороби та медикаменти
Декілька захворювань можуть спричинити швидке випадіння волосся. Причиною може бути як стрес, так і дефіцит необхідних мінералів і вітамінів, що живлять волосяні фолікули. Деякі жінки стикаються з випадінням волосся після хірургічного втручання або інших травмуючих подій. Рак та його лікування є відомими чинниками втрати волосся. Хіміотерапія, таргетна терапія, променева терапія й пересадка кісткового мозку — всі ці методи можуть руйнувати не лише ракові, а й здорові клітини волосся. Пацієнтки під час лікування раку часто втрачають волосся повністю або частково.
Після завершення лікування організм здатен відновлювати свої нормальні функції, зокрема відрощення нового волосся.
Як зупинити випадіння волосся?
Часом організм самостійно відновлюється після випадіння волосся. Якщо випадіння пов’язане зі стресом, цей процес зазвичай зупиняється, коли ви знову знаходите баланс у житті. Проте, якщо випадіння волосся триває, без причини тут не обійтися. Зверніться до лікаря для обстеження. Діагностика випадіння волосся може включати тест на витягування волосся (для оцінки кількості волосин, які випадають за один рух), денситометрію (визначення товщини стрижня волосини), аналіз крові, перевірку на сифіліс, визначення рівня гормонів, заліза й щитоподібної залози, а іноді й біопсію шкіри голови.
Деякі зміни способу життя здатні суттєво покращити стан вашого волосся. Їх можна впроваджувати самостійно або як доповнення до основного лікування.
Зменште рівень стресу
Стрес — справжня загроза для здоров'я. Він спричиняє хронічні запалення, ментальні та інші розлади. Навчитися справлятися зі стресом — означає помітно покращити якість життя. Поширені методи, які допомагають багатьом жінкам: психотерапія, йога й медитація, а також регулярна фізична активність.
На жаль, уникнути стресових чинників повністю неможливо. Єдиний спосіб зменшити напруження — підтримувати організм ізсередини. Достатній сон, прогулянки на сонці та повноцінне харчування допоможуть почуватися врівноважено й покращать вашу стресостійкість. Легка фізична активність необхідна для підтримки численних процесів в організмі. Але майте на увазі: надто інтенсивні тренування — це теж стрес. Якщо виснажувати себе велосипедом чи бігом без відпочинку, стан волосся може тільки погіршитися. Обирайте спорт, який приносить задоволення. Не обов’язково щодня ходити до спортзалу, щоб помітити покращення ментального й фізичного стану — навіть коротка прогулянка чи плавання час від часу позитивно вплинуть на ваше самопочуття.
Поповнюйте організм вітамінами і мінералами
Волоссям потрібні мінерали, вітаміни й білок для здорового росту. Найкраще живити організм та підтримувати здоров’я за допомогою продуктів із високою харчовою цінністю. Серед найкорисніших для волосся продуктів: яловичина трав'яної відгодівлі, яйця, риба, фрукти, ягоди. Урізноманітнюйте раціон і регулярно харчуйтеся поживною їжею.
Якщо здається, що у вашому харчуванні бракує певних нутрієнтів, проконсультуйтеся з лікарем щодо доцільності прийому добавок. Сьогодні багато людей приймають синтетичні вітаміни й мінерали, навіть не дослідивши їхню якість чи не впевнені у наявності нестачі. Більшість безрецептурних добавок можуть містити заявлені елементи, але не завжди у формі, доступній для засвоєння організмом. Для безпеки завжди радьтеся з лікарем.
Спробуйте ефірні олії
Ефірні олії можуть бути потужними помічниками для стимулювання фолікулів і відростання волосся. Дослідження підтверджують позитивний вплив натуральних ефірних олій лаванди, розмарину, лемонграсу на здоров’я й стан волосся. Вони пом’якшують і відновлюють сухе чи ламке волосся.
Дбайливий і натуральний догляд за волоссям
Як і всі системи вашого організму, волосся має власний природний механізм очищення й зволоження. Водночас більшість сучасних жінок живуть у забруднених містах й експонують волосся шкідливим речовинам у повсякденному житті. Більшість шампунів зі звичайних магазинів містять синтетичні складники — сульфати, силікони, парабени. Вони створені для блиску волосся, довшої стійкості засобу й приємного запаху, але здатні шкодити волоссю, особливо при тривалому застосуванні.
Якщо вам підходять ваші засоби догляду, навіть якщо вони містять синтетику, використовуйте їх далі. Але якщо помічаєте сухість шкіри голови, підвищене випадіння волосся чи надмірне виділення шкірного сала — обирайте більш природні та безпечні альтернативи.
Випадіння волосся може бути стресовим і навіть бентежити. У більшості випадків, завдяки незначним змінам у харчуванні й способі життя, можна повністю відновити здоров'я волосся. Та якщо підозрюєте, що випадіння пов’язане з нестачею поживних речовин чи серйозним захворюванням, обов’язково пройдіть обстеження, щоб з’ясувати справжню причину.
Відстежуйте свій менструальний цикл за допомогою WomanLog. Завантажте WomanLog зараз:
