9种摆脱油腻头发的有效方法
所有经历过油腻头发的人都知道它有多烦人和不方便。但有时候，这不仅仅是个小麻烦。油腻的头皮容易受到刺激、头皮屑和其他皮肤问题的困扰。想要清除头皮上的多余油脂，必须从根本上入手。了解导致头发油腻的原因，并学习九种减少过度油脂分泌的方法。
你一早醒来，发现自己已经快要迟到了。你照镜子，发现你的头发又该洗了。事实上，你几乎每天早上都会洗，有时一天还要洗两次。不管你用什么洗发水，时髦轻盈的发型都只能维持几个小时。如果你有同感，那么你很可能拥有油性头皮。
如何判断自己是否有油性头发？
每个人的头发久了都会变油。就像你身上的皮肤一样，你的头皮也覆盖着微小的皮脂腺，每个毛囊都各自附着一个，产生一种复杂的脂质融合物——皮脂。这种油性、蜡状物质能保护和润滑头皮，防止头皮屑、感染及其他皮肤刺激，并为头发增添光泽。不过，如果皮脂分泌过多，反而会造成问题。当腺体分泌过多皮脂时，油脂就会在发根处堆积，堵塞毛囊，导致死亡和脱落的皮肤积聚。这样你就出现了油腻的头发和头皮屑！
如果你一天都无法撑过不出现头皮和头发上的油腻堆积，那么你拥有油性头发。其他症状还包括：
- 头皮瘙痒、不适
- 头发塌塌的、毫无生气——即便刚洗过
- 明显的头皮屑或头皮肮脏的感觉
头发为什么会油腻？
遗传
主要的“罪魁祸首”是遗传。一个人的皮脂腺大小以及激素对它的影响是由基因决定的。痤疮、干性皮肤和油性头发都是与皮脂分泌相关的问题，并且往往在家族中遗传。这是因为细软的头发更容易覆盖油脂，而且没有足够的发量去掩盖扁塌暗淡的外观。尽管遗传无法改变，但仍有方法可以调控皮脂过度分泌，让你至少能够隔天或者每两三天再洗头。
过度清洗
你看到头发脏了就去洗头，对吗？答案是有对有错。洗头太频繁会让头皮干燥，身体反而会分泌更多油脂来补偿。如果你每天都洗头，不妨尝试每两天或每三天洗一次，试试看会发生什么变化。
使用不当的护发产品
免洗式护发素、含油喷雾以及并不适合你发质的洗发水，都可能干扰或加剧皮脂分泌，导致头发变得更油。厚重的产品还会让头发下垂，并留下残留物，即使洗得很彻底也难以恢复亮泽。
频繁用手或梳子触碰头发
新洗的头发轻盈自然，让人忍不住想去触摸。但越是频繁触碰头发，头发越容易变脏。即便是干净的手指，表面也会有天然的油脂转移到头发表面。此外，手指还会把头皮的油脂带到发梢，让头发更快变油。
水质不佳
我们经常忽略了水质对头发的影响。硬水中含有丰富的矿物质，主要是钙和镁，这些会让皮肤变干及产生刺激，还会在头发上留下残留物，令头发变脆。你的头皮可能因此分泌更多皮脂来补偿。此外，肥皂和洗发水在硬水中起泡更困难，导致我们可能会用太多清洁剂。氯常常被加入自来水中用于杀菌，但同时也会干扰头皮的自我调节功能。
饮食不合理
多样且营养均衡的饮食是健康头发和头皮的基础。如果你经常吃垃圾食品、加工脂肪和精制糖类，身体更容易产生炎症，皮脂腺的功能也会失调。饮食中缺乏必要的矿物质和维生素，也会让皮肤和头发失去自然弹性。
激素变化
激素在头发健康及皮脂分泌中扮演重要角色。不少女孩发现月经前或怀孕期间头发更容易出油，这正是雄激素水平升高的结果。雄激素（男性激素）会与皮脂腺受体结合，刺激分泌更多油脂。一些内分泌疾病，如甲状腺功能减退和多囊卵巢综合征（PCOS），也会导致皮脂分泌增加。
药物影响
某些药物也可能影响皮脂分泌。激素类避孕药和激素替代疗法会增加体内雌激素水平，从而可能出现油性皮肤、痤疮及油腻头发。皮质类固醇、锂剂、抗癫痫药、巴比妥类药物、雄激素类固醇、DHEA及含溴或碘的药物都可能导致油脂分泌过多。检查你正在服用药物的成分，看看有没有影响头皮健康的因素。
让油性头发更持久清爽的九大方法
既然知道了问题的根源，下面分享九个小贴士，助你改善头皮健康，让头发比一天还要持久光洁清爽。
1. 彻底更新你的护发产品
你真的知道你用的护发产品成分吗？专为卷发或干发设计的洗发水，以及那些承诺极致光泽的产品，往往含有让细软头发下垂的成分。油性头发的女生建议选择成分温和的洗发水，避免防腐剂、硫酸盐和硅油。这些添加剂虽然能立刻让头发闪亮，但长期使用会刺激头皮、增加油脂分泌、让头发变得黯淡脆弱，甚至引发脱发。尽量不要用免洗护发素和厚重发膜。用护发素时，只擦到头发中段到发梢，吹干前要彻底冲洗干净。
可以考虑在护发流程中加入净澈型洗发水或头皮磨砂膏。净澈洗发水含表面活性剂较多，比普通洗发水更能去除油脂和产品残留，但不要使用过于频繁，否则会让头发干燥甚至受损。一般一个月用一到两次已足够，而油性头发或硬水洗头的人则可以略微增加频率。头皮磨砂膏能促进血液循环，刺激健康发根，有助于控制头皮屑、湿疹、银屑病或脂溢性皮炎，同时清除产品和油脂残留。科学使用这些产品可以焕活头皮，助你管理油性头发。
2. 少碰头发、减少梳理次数
对你的头发最好的事就是少动它。偶尔梳理可以防止打结并均匀分布油脂，但过度梳头会让头发更脏，也会加速脱发。多数发梳上都残留着油脂和污垢，尤其会让细软发质更塌。选择易维护、无需频繁打理的发型和造型。
3. 安装水质过滤器或软水系统
怎么判断你家的自来水是否属于硬水？可以向当地水务公司咨询、购买硬水测试工具，或自己做个简易肥皂测试：用干净透明的瓶子倒入大约1/3的水，加入几滴洗洁精，拧紧瓶盖摇匀。如果能迅速打出泡沫，说明水是软的；如果泡沫很少，再多加几滴试试。需要用很多洗洁精才能起泡，说明你用的是硬水。
常见的水过滤器类型很多，分别针对不同杂质或污染物进行处理。软水机一般会用钠（Na）或钾（K）离子置换钙（Ca）和镁（Mg）离子。其他类型的过滤器能去除氯、重金属、细菌等污染物。没有哪种过滤器能去除所有杂质，需要根据自身需求做些功课。改善洗头用水的水质，有助于保护和增进头皮及头发的健康。
4. 均衡饮食，补充营养
健康的头发需要充足的维生素、矿物质和蛋白质，才能长得坚韧有光泽。B族维生素，尤其是B7（生物素）对头发的健康非常重要。维生素E、D、C，以及锌、铁、硒等矿物质也都参与头发生长与油脂分泌调控。
5. 检查激素水平
有时候，即便你做对了一切，到了傍晚还是发现头发油腻。此时很可能是激素惹的祸。雌激素过多会导致油性皮肤、痤疮等问题。女性体内雄激素升高也会增加油脂分泌和脱发。但不仅性激素会影响头皮——长期皮质醇升高也会让头发油腻，甲状腺激素失衡则会带来各种发质问题。最直接的方法是询问医生，检测自己的激素水平。
6. 减少每周洗头次数
说起来容易、做起来难，但减少每周的洗头频率，能让皮脂腺慢慢自我调节。如果你的头发感觉实在太油，可以洗一次；如果只有发根有点油，也没什么重要场合，不妨让头皮休息一天。皮肤水分充足并维持健康毛囊的平衡状态时，皮脂腺会缓慢下来，不再过度分泌油脂。
7. 尝试精油发膜
用油类发膜来对抗油头听起来很反常，但很多女生都大力推荐。某些精油发膜不仅能减少皮脂分泌，还能滋养头皮和头发，促进健康发根生长。其实不需要用太多——只需几滴，轻轻用指腹按摩头皮，让它停留30-60分钟，然后认真洗净吹干。常用的有摩洛哥坚果油、橄榄油、霍霍巴油、牛油果油和葡萄籽油，都有助于调理头皮、降低出油、防止分叉，减少清洁剂带来的损伤。
8. 夜间保护头发
你可能想不到，枕套只用一晚就能变得多脏。织物柔顺剂、洗涤剂、化妆品、护肤品和皮肤分泌的天然油脂都会累积到枕套上，每天夜里又反复与头发和皮肤摩擦，尤其当你散着头发睡觉时。想要避免这些问题，可以把头发编成麻花辫或松散盘发，睡觉时带一条丝绸/绸缎睡帽。这不仅能减少油腻，也能防止发丝断裂。
9. 干洗粉要慎用
如果你有油性头发，可能用过干洗喷雾。偶尔用干洗粉确实能瞬间提亮造型，但长期使用会造成伤害。很多干性洗发产品含有对呼吸道有害的化学成分，还会在头皮上留下刺激性残留物，甚至引起皮疹和脱发。如果想用干洗粉，建议选择天然配方，或者自己动手做：玉米淀粉、小苏打、葛粉、婴儿爽身粉、硅藻土、可可粉和活性炭粉（后两者适合深色头发群体）都能有效吸收头皮多余油脂。
油腻头发不只是小烦恼时
有时候，油性头皮、脱发以及细软脆弱的头发预示着更严重的健康问题，单靠换洗发水无法解决。我们的身体时时都在自我更新、修复与调节，也会通过各种方式提示我们需要关注自身健康。
脂溢性皮炎
脂溢性皮炎是一种常见的炎症性皮肤病，通常发生在头皮等皮脂腺较多的区域。患处皮肤会发炎、出油且脱屑，可能是由于免疫系统过度反应了常驻皮肤的某些酵母菌。多数情况下脂溢性皮炎可自行缓解，但可通过药用洗发水和药膏控制暴发。
银屑病
银屑病是一种常见的慢性自身免疫疾病。患者在受到压力、寒冷天气或感染等诱因刺激时，皮肤会出现发痒、灼烧和成片脱屑症状，常见于腰部、膝盖、肘与头皮。该病暂无根治方法，但可通过药物、软膏和光疗来缓解。
多囊卵巢综合征（PCOS）
每10位女性就有1人患有PCOS。其典型症状包括卵巢囊肿、雄激素水平升高和多毛症（如面部、胸部、背部多毛）。雄激素升高可促进皮脂腺变得异常活跃，出现痤疮、油腻头发和脱发。若你发现自己有高雄激素标志、月经稀发或不规律、难以怀孕，应及时就医。PCOS的治疗包括药物和生活方式的调整，旨在管理相关症状。
写在最后
油腻头发确实烦人，但绝不会定义你的人生。每个人都有自己需要呵护的身体特质或生理状况。如果油性头皮成为你的“小负担”，不妨理性分析现状并采取措施，助你修复头皮，调控皮脂分泌，收获健康、清爽、有光泽的秀发。
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