青春期
青春期是标志着从儿童期迈向成熟女性的过程。这是一个伴随身心变化的重要阶段。
女孩通常在9至11岁之间进入青春期，持续至15至17岁。男孩则一般较晚开始，大约11至12岁开始，持续至16至17岁。每个人成熟的速度都不一样，比同龄人慢一些或早一些都是完全正常的。
“青春期”所涵盖的变化会持续数年。每一位个体的成长都是独特的过程，有自己的速度和方式。你无法控制身体的节奏，但你可以努力去理解它。
在激素水平上，这些变化都是大脑信号的结果。促性腺激素释放激素（GnRH）传递到脑底的垂体，导致垂体分泌两种激素进入血液——促黄体生成素（LH）和促卵泡刺激素（FSH）。LH和FSH调节雌激素和睾酮的生成。雌激素和睾酮在女孩和男孩体内都有，但含量不同，并且对身体的影响也有区别。
生理变化
最明显的变化是身体上的。从儿童过渡到年轻成年人，青少年会经历身高、体型、体重和毛发等变化。
体毛
体毛的生长（此前无毛发的部位）是青春期的初期信号之一。男女都会开始在腋下和外生殖器部位长毛。腿部和手臂上的毛发也会变得更浓密和颜色更深。毛发类型因人而异，可以参考父母的情况，了解自己的预期。
男孩通常在青春期后期（大约十五岁）才开始长胡须，最先出现的是上唇，其次是下巴和下颌线。面部毛发生长因人而异，有些男孩在12岁时就有细软的绒毛，而有些在成年后仍难以长出完整的胡须。
如何处理身体毛发具有社会和文化意义，但最终应由你自行决定。部分人对剃须后的皮肤更敏感，或者更容易因剃须而出现毛囊炎。市面上有很多产品可以缓解这些敏感，但有时自然生长也是不错的选择。
如果你打算开始剃毛，需要注意：
- 找到适合自己的剃刀。可以选择直剃刀、电动剃须刀等，一定要做足功课，开始时请用新的、干净的剃刀。
- 先打湿要剃的皮肤，并使用啫喱、乳液或剃须膏。这有助于保持毛发表面的湿润，使其柔软易剃，并在刀片和皮肤间形成一层保护。如果要剃腿部或私处，最好在淋浴或沐浴时进行，这样既有隐私，皮肤也已湿润。
- 使用轻柔的压力，过于用力会导致皮肤破损。尤其要注意脚踝、膝盖和下颌等凸起部位，勿让剃刀靠近生殖器区域。
- 定期更换剃刀片。 钝刀片更容易拉扯毛发而不是切断，且使用次数多容易堆积毛发和死皮。
- 不要与他人共用剃刀，个人卫生用品最好自己用。
生殖器
随着毛发的生长，男孩青春期的另一个信号是阴茎和睾丸变大，睾丸逐渐下降，阴囊颜色变深。生殖器的变化是缓慢的，一般到18岁基本发育完全。
这个阶段男孩会出现更频繁的勃起。勃起随时可能发生，频率因人而异，一天一次到多次不等。其发生与年龄、性成熟度等多种因素相关（没有明显原因时勃起是很正常的）。夜间也可能出现勃起，常导致射精，即“梦遗”。这种现象通常在体内睾酮增多后发生。无法控制这一现象很烦人也可能让人尴尬，但请放心，你并不是唯一经历这一切的人，也绝不是最后一个。
女孩在这段时间外阴也会逐渐发生变化，结构上变得更大更明显——大阴唇更加突出，小阴唇逐渐发育，阴裂和阴蒂略为增大。这一变化通常出现在女孩初潮前的两到三年。
乳房
乳房发育始于乳头下方的轻微肿胀，可能伴随不适。有时会在乳头后方形成一个小隆起（俗称乳芽），随后逐渐增大。乳头和周围的皮肤（乳晕）会变大并颜色加深。经常会出现左右乳房发育不一的现象，即使以后另一侧追赶上来，也可能仍有一边稍大。几乎所有女性乳房大小都有差异——完美对称的身体是不存在的。
乳房发育时，你或许会觉得需要穿文胸。对于喜欢体育锻炼的女生尤其有用，因为发育期乳房容易敏感疼痛——不想因此放弃运动爱好。刚开始戴文胸可能难以适应，找合适的尺码和样式也不简单，但一旦找到合适的内衣对你会很有帮助。文胸的尺码分为数字（下胸围）和字母（罩杯）。第一次买内衣时，可以咨询有经验的朋友、家人，或请专柜导购帮忙。
“大姨妈来访”
初潮一般在乳房发育2-2.5年后到来。初期月经可能不规则，因为身体需要时间调节激素。大多数人在一年内月经会趋于规律，但也有部分人需要更久。有一个常见的初潮信号是出现白带：一种透明至白色、略带黏性的分泌物，你可能会偶尔在内裤上发现。通常白带的出现比初潮早6个月到1年。
大部分女孩首次月经在12-13岁，但10至15岁都属正常。月经来临常见的身体先兆包括：乳房胀痛、腹部胀气、水肿、肌肉及关节疼痛、头痛、痘痘、腹部痉挛、腹泻或便秘、腰痛、失眠、精力不足或疲劳。并非所有人都会经历这些症状，有些女生甚至几乎无症状，这只是可能的不适清单。大多数情况下，非处方止痛药足以缓解腹部疼痛，良好生活习惯也能有效缓解更多症状。
肌肉与体重
男孩在青春期因睾酮分泌增加，肌肉量明显增长。随着肺和心血管系统发育，肌肉会率先变大，随后力量和耐力提升。同龄男孩间肌肉发育差异很常见，女孩在青春期肌肉也会增加，但不会像男孩一样明显。
男孩还会注意到嗓音变低。青春期内男孩喉结迅速增大，声带被拉长，声音开始“破音”。这种不稳定的嗓音一般只持续几个月。
体重增加或许让人不安，但对身体发育至关重要——青春期需要额外养分来成长。从苗条儿童变成曲线少女可能很难接受，但把注意力放在讨厌的变化上并不能带来好处，尤其是不正常节食。永远要善待自己，照顾好身体比追求某种外型更重要。欣赏自己的身体也是很重要的一课。如果对体重增长感到担心，可以和父母或医生沟通，确保一切正常。
皮肤与汗液
男女生在青春期皮脂腺分泌大幅增加（主要分布在背部、胸部上部、颈部、肩部和脸部）。皮脂是身体天然油脂的主要成分，有助于皮肤健康，但很多青少年因皮脂过多导致毛孔堵塞。
这就是我们常说的“青春痘”。有的人一生只偶尔长一两颗痘，有的人则长期受困于皮肤问题。不管你是什么肤质，保持皮肤清洁、滋润并做好防晒都能让你看起来更好，感觉更自信。
出汗在青春期也更加明显。汗腺变得活跃，排汗增多。汗本身无味，但皮肤上的细菌分解汗液中的氨基酸会产生异味。为了防止汗臭，要保持干净——更频繁地洗澡，尤其注意腋下、脚、会阴部。运动时或日常可用除臭剂/止汗剂减少异味。
心理变化
青春期带来的不仅是身体变化，更是深层次心理成长。抽象思维、自我分析、理解他人观点的能力都是面对世界不可或缺的工具。青少年也会积累应对压力和危机的经验，并学会挑战他人观点，逐步建立自己的世界观。
自我个性
青春期是我们发展独立意识和个人认同、开始探索性自我的时期。这一阶段青少女会形成属于自己的价值体系，并不总与家庭一致。会更倾向于寻求同龄人的认同而非家庭认可，同时既渴望融入，又希望与众不同，因此变得极易受到同伴压力的影响。
由于激素变化，青少年情绪易在兴奋、愤怒、焦虑和抑郁之间波动。因此常出现原本没有的冲突和误解。心情波动很正常，但如果忽略了自己的情绪困扰，可能会带来精神健康问题。如果你觉得被某些问题或恐惧困扰，可以与信任的人聊一聊，或必要时寻求心理咨询师的帮助。
性意识
青春期也是青少年开始独立形成性认同和逐步了解性欲的时期。我们的社会和家庭环境极大地影响了性观念、接受的教育与信息渠道。每个人的个性和气质也会影响对性态度的认知和接纳。
大多数人的性探索都是从自我开始的。手淫——尤其是女性手淫——一直蒙受污名。但手淫在青春期完全正常，是个人的选择。本身形为没有危害（除非过度），但社会灌输的羞耻感则有极大危害。如果内化了这种羞耻感，甚至可能影响一生，让人无法完全享受性爱和自我探索的愉悦。
多数人迟早会发展到与他人共同探索性。这带来更多风险。了解安全性行为，减少意外怀孕、性传播疾病和心理创伤非常重要，但这些责任不能完全推到青少年身上。若没有公平、详尽的性教育，许多女孩只能凭借有限信息自行摸索：同伴建议、流言、网络色情及各种网络资源。
我们应该意识到，那种关于性话题时的不自然和尴尬并不是因为性本身有什么不对。对于性的羞耻感是后天习得的，是一代代默默传递的“规则”。羞愧和恐惧让我们难以与关心的人沟通、学会保护自己和彼此。归根结底，羞耻感的危害远超益处。我们完全可以做得更好。
没有谁可以轻松度过
青春期的各种变化像坐过山车一样，充满新信息和新体验，但只要善待自己，你会以全新的自信、更成熟的情感和更强的自我意识，顺利步入成年。
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