如何释放压力、紧张与疼痛：按摩与自我按摩的必备信息
几乎没有女人会拒绝在忙碌一天工作后享受一次放松的按摩。按摩既可以作为放松疗法，也是医疗必需，或是运动训练的一部分，甚至是一段心灵旅程。不论目的如何，按摩都是呵护身体的绝佳方式。
现代久坐的生活方式对我们的肌肉和体态百害无益，即使有些运动也难以均衡锻炼全身各部位。按摩是呵护那些过度紧张肌肉群的最佳方法之一。有些实用的按摩技巧，你完全可以（而且应该）在家掌握并使用！
按摩是有意识地操作身体的肌肉和关节，目的是释放紧张与疼痛。按摩时，会对肌肉和软组织、以及支持结构如肌腱、韧带、筋膜等施加不同的压力。
持证的女按摩师或物理治疗师精通人体解剖学及多种按摩技法。由脊椎医师或物理治疗师进行的治疗型按摩有时会伴随疼痛，需要专业知识方能规范操作。但日常按摩并不需要如此复杂，仅凭对自己身体的了解，就足以在家进行温和的减压与止痛按摩。记住，按摩时不要用力过猛，如果感到疼痛就应立刻停止。
按摩方式多样，从医学与疗愈到身心灵领域皆有涉猎。按摩一般用双手完成，但有时也会使用球、滚轴或穴位工具以达到特定效果。可搭配按摩油或固体可可脂来减少摩擦，让双手和按摩工具更顺畅地在皮肤上滑动。
按摩的不同类型
你可以选择全身按摩，或只针对局部，比如颈部、肩部或其他有疼痛与紧张的地方。
常见的几种按摩类型包括：
放松按摩 — 瑞典式按摩是最常见的全身放松按摩方式。它结合了多种手法，通过双手的滑动、揉捏，促进血液循环，改善皮肤与肌肉的供血，降低血压，提升整体健康与幸福感。
深层组织按摩 — 采用缓慢、深入的摩擦和较强的压力，以缓解长期肌肉紧张或顽固的酸痛紧缩区域。这同样属于休闲按摩，促进深度放松。
触发点按摩——使用按压法针对肌肉酸痛结节。释放某一区域的触发点，可以缓解相关联肌肉的疼痛和紧张。
热疗按摩——这是一种利用热源（如加热石、蜂蜜、巧克力等）进行全身放松的按摩。热元素敷于身体各个部位，缓解肌肉疲劳和释放紧张。
运动按摩——由专业按摩师、物理治疗师或医生操作，以提高身体灵活性、减少疼痛。常推荐给经常训练的女运动员以及伤后恢复者。此类按摩有时会不适，但带来的身体益处比放松按摩更直接。运动按摩通常结合锻炼与客户的主动参与。
无论哪种按摩类型，准备与后续护理都很重要。
按摩前如何准备？
不论是去按摩院还是在家自我按摩，提前准备都是有益的。
按摩前沐浴，更换干净舒适的衣物。让自己身心提前进入放松状态。
保持充足水分！按摩当天请多喝清水，按摩前后都要补水，有助于排出过程中释放的代谢废物，减轻按摩后肌肉酸痛和倦怠感。虽然你会躺下放松，但按摩时身体肌肉会被激活。按摩前避免饮酒和过量咖啡因。
将按摩安排在便于你休息的时间段，这样才能彻底享受益处。如果紧接着有会议或家务，放松感受会大打折扣。
无需担心外表。专业女按摩师见多识广。完全不必为按摩特意刮体毛。有无体毛，专业人士都不会介意。但在接受相应部位按摩前，请先摘下可能造成损伤或感染的穿孔饰品。
如果正值月经期，你可能会对按摩时脱衣感到不适。别担心，使用日常卫生棉条、月经杯、卫生巾即可。如果介意卫生巾“护翼”外露，可以再穿一条内裤或运动短裤。
按摩过程中会发生什么？
大多数全身按摩需要脱去衣物。按摩师会提供私密空间让你换衣，也可选择穿自己的内裤或使用一次性内裤。
按摩过程中，未被按摩的部位通常会盖上毛毯，以保持温暖与舒适。
通常会播放舒缓的背景音乐，营造愉悦氛围。
如果按摩过程中感到疼痛或其他不适，请及时与按摩师沟通。你的反馈有助于她们提升服务体验。
把幸福的按摩体验带回家
专业按摩无疑值得投资，无论你是活跃型还是久坐型女性。但为自己或家人进行自我按摩或家庭按摩，也能极大缓解压力，改善循环、消化和睡眠。
在家可营造美好环境，比如使用柔和环境灯光、扩香精油（可依喜好选择），还可播放舒缓音乐。网上有许多放松的“居家SPA”歌单。
你可以购买专业按摩油，也可以用家中现有食用油，如橄榄油、椰子油或牛油果油。甜杏仁油气味柔和，是许多按摩师的爱用之选。
使用按摩油的理由很简单：油能减少皮肤之间的摩擦，让双手在酸痛、敏感的肌肉上顺滑滑动。同时还能软化皮肤，锁住水分。
常见的按摩技术包括：
揉捏—用全手掌或大拇指施压，轻轻提起挤压组织。
抚摩（effleurage）—用手掌平滑地在背部或其他部位滑动。
轻拍（tapotement）—用手掌、手指或空心掌轻轻敲击被按摩部位，也是按摩传统结束方式之一。
摩擦—用大拇指在身体各部位做环状或其他形状的摩擦动作。
自我按摩
自我按摩有助于运动后恢复、压力调节、身体僵硬，还能缓解各种慢性疼痛，如颞下颌关节紊乱或偏头痛等。
涂抹面部和身体乳霜、洗发头皮及其它美容护理时，同样可融合自我按摩元素。对这些片刻多加关注，每天增加几分钟自我关照。
按摩前请务必洗手，如有刺痛立即停止。
除双手和手指，还可借助各种用具进行自我按摩：
网球尤其适合脚底滚动使用——坐在稳定座位上，双腿呈九十度弯曲。脱鞋后将脚放在球上，前后、左右来回滚动，然后画圈。通过放松脚底紧张，全身也会更加放松。
带有颗粒的按摩球或泡沫轴亦可用于全身肌肉替代网球。
各种电动按摩仪和筋膜枪，尤其适合运动后缓解肌肉紧张与疼痛。
亲密关系中的按摩
按摩是增进亲密感的好方式。在前戏中也可加入按摩环节，但只有双方都愿意才应顺其自然发展至更亲密的阶段。
按摩应是安全且充满关爱的体验。本质上，按摩并非性行为，也不必与性发生关联。就像专业女按摩师绝不可与客户发生性关系一样，女人在下班后也有权和伴侣享受一场单纯的放松按摩，无需担心按摩后还“暗示”性生活，除非彼此愿意。请开放坦诚地沟通彼此愿望。
（另外，如果你们选择在按摩后更进一步，请记得正确使用安全套并搭配水溶性润滑剂。按摩油并不适用。）
最后，配合其它健康习惯更佳
按摩虽舒服，却并非万能治疗，也无法解决疼痛或压力的根本原因。
按摩广为人知的是短期缓解疼痛，不能从根源解决问题。但对长期或急性痛苦的女性而言，短暂缓解总好过完全无助。肌肉与情绪的放松为进一步恢复打下良好基础。
善待自己的身体，忙碌一天后，按摩无疑是宠爱自己的最佳方式之一。
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