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如何释放压力、紧张与疼痛:按摩与自我按摩的必备信息

几乎没有女人会拒绝在忙碌一天工作后享受一次放松的按摩。按摩既可以作为放松疗法,也是医疗必需,或是运动训练的一部分,甚至是一段心灵旅程。不论目的如何,按摩都是呵护身体的绝佳方式。

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现代久坐的生活方式对我们的肌肉和体态百害无益,即使有些运动也难以均衡锻炼全身各部位。按摩是呵护那些过度紧张肌肉群的最佳方法之一。有些实用的按摩技巧,你完全可以(而且应该)在家掌握并使用!

按摩是有意识地操作身体的肌肉和关节,目的是释放紧张与疼痛。按摩时,会对肌肉和软组织、以及支持结构如肌腱、韧带、筋膜等施加不同的压力。

持证的女按摩师或物理治疗师精通人体解剖学及多种按摩技法。由脊椎医师或物理治疗师进行的治疗型按摩有时会伴随疼痛,需要专业知识方能规范操作。但日常按摩并不需要如此复杂,仅凭对自己身体的了解,就足以在家进行温和的减压与止痛按摩。记住,按摩时不要用力过猛,如果感到疼痛就应立刻停止。

按摩方式多样,从医学与疗愈到身心灵领域皆有涉猎。按摩一般用双手完成,但有时也会使用球、滚轴或穴位工具以达到特定效果。可搭配按摩油固体可可脂来减少摩擦,让双手和按摩工具更顺畅地在皮肤上滑动。

按摩的不同类型

你可以选择全身按摩,或只针对局部,比如颈部、肩部或其他有疼痛与紧张的地方。

常见的几种按摩类型包括:

放松按摩瑞典式按摩是最常见的全身放松按摩方式。它结合了多种手法,通过双手的滑动、揉捏,促进血液循环,改善皮肤与肌肉的供血,降低血压,提升整体健康与幸福感。

深层组织按摩 — 采用缓慢、深入的摩擦和较强的压力,以缓解长期肌肉紧张或顽固的酸痛紧缩区域。这同样属于休闲按摩,促进深度放松。

触发点按摩——使用按压法针对肌肉酸痛结节。释放某一区域的触发点,可以缓解相关联肌肉的疼痛和紧张。

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热疗按摩——这是一种利用热源(如加热石、蜂蜜、巧克力等)进行全身放松的按摩。热元素敷于身体各个部位,缓解肌肉疲劳和释放紧张。

运动按摩——由专业按摩师、物理治疗师或医生操作,以提高身体灵活性、减少疼痛。常推荐给经常训练的女运动员以及伤后恢复者。此类按摩有时会不适,但带来的身体益处比放松按摩更直接。运动按摩通常结合锻炼与客户的主动参与。

无论哪种按摩类型,准备与后续护理都很重要。

按摩前如何准备?

不论是去按摩院还是在家自我按摩,提前准备都是有益的。

按摩前沐浴,更换干净舒适的衣物。让自己身心提前进入放松状态。

保持充足水分!按摩当天请多喝清水,按摩前后都要补水,有助于排出过程中释放的代谢废物,减轻按摩后肌肉酸痛和倦怠感。虽然你会躺下放松,但按摩时身体肌肉会被激活。按摩前避免饮酒和过量咖啡因。

将按摩安排在便于你休息的时间段,这样才能彻底享受益处。如果紧接着有会议或家务,放松感受会大打折扣。

无需担心外表。专业女按摩师见多识广。完全不必为按摩特意刮体毛。有无体毛,专业人士都不会介意。但在接受相应部位按摩前,请先摘下可能造成损伤或感染的穿孔饰品。

如果正值月经期,你可能会对按摩时脱衣感到不适。别担心,使用日常卫生棉条、月经杯、卫生巾即可。如果介意卫生巾“护翼”外露,可以再穿一条内裤或运动短裤。


月经期别因担心而放弃按摩。此时放松与止痛的效果 尤其明显,还能缓解 经前综合征症状。

按摩过程中会发生什么?

大多数全身按摩需要脱去衣物。按摩师会提供私密空间让你换衣,也可选择穿自己的内裤或使用一次性内裤。

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按摩过程中,未被按摩的部位通常会盖上毛毯,以保持温暖与舒适。

通常会播放舒缓的背景音乐,营造愉悦氛围。


请尽情放松,这是给自己的美好时光。

如果按摩过程中感到疼痛或其他不适,请及时与按摩师沟通。你的反馈有助于她们提升服务体验。

把幸福的按摩体验带回家

专业按摩无疑值得投资,无论你是活跃型还是久坐型女性。但为自己或家人进行自我按摩或家庭按摩,也能极大缓解压力,改善循环、消化和睡眠。

在家可营造美好环境,比如使用柔和环境灯光、扩香精油(可依喜好选择),还可播放舒缓音乐。网上有许多放松的“居家SPA”歌单。

你可以购买专业按摩油,也可以用家中现有食用油,如橄榄油、椰子油或牛油果油。甜杏仁油气味柔和,是许多按摩师的爱用之选。

使用按摩油的理由很简单:油能减少皮肤之间的摩擦,让双手在酸痛、敏感的肌肉上顺滑滑动。同时还能软化皮肤,锁住水分。


自我按摩时也推荐使用按摩油。面霜、身体乳同样可用,但吸收较快,需要频繁补涂。

常见的按摩技术包括:

揉捏—用全手掌或大拇指施压,轻轻提起挤压组织。

抚摩effleurage)—用手掌平滑地在背部或其他部位滑动。

轻拍tapotement)—用手掌、手指或空心掌轻轻敲击被按摩部位,也是按摩传统结束方式之一。

摩擦—用大拇指在身体各部位做环状或其他形状的摩擦动作。

自我按摩

自我按摩有助于运动后恢复、压力调节、身体僵硬,还能缓解各种慢性疼痛,如颞下颌关节紊乱偏头痛等。

涂抹面部和身体乳霜、洗发头皮及其它美容护理时,同样可融合自我按摩元素。对这些片刻多加关注,每天增加几分钟自我关照。


有意识地将自我按摩纳入日常护理,重点关注面部、肩部、颈部,以及所有容易紧张的部位。

按摩前请务必洗手,如有刺痛立即停止

除双手和手指,还可借助各种用具进行自我按摩:

网球尤其适合脚底滚动使用——坐在稳定座位上,双腿呈九十度弯曲。脱鞋后将脚放在球上,前后、左右来回滚动,然后画圈。通过放松脚底紧张,全身也会更加放松。

带有颗粒的按摩球或泡沫轴亦可用于全身肌肉替代网球。

各种电动按摩仪筋膜枪,尤其适合运动后缓解肌肉紧张与疼痛。

亲密关系中的按摩

按摩是增进亲密感的好方式。在前戏中也可加入按摩环节,但只有双方都愿意才应顺其自然发展至更亲密的阶段。

按摩应是安全且充满关爱的体验。本质上,按摩并非性行为,也不必与性发生关联。就像专业女按摩师绝不可与客户发生性关系一样,女人在下班后也有权和伴侣享受一场单纯的放松按摩,无需担心按摩后还“暗示”性生活,除非彼此愿意。请开放坦诚地沟通彼此愿望。

(另外,如果你们选择在按摩后更进一步,请记得正确使用安全套并搭配水溶性润滑剂。按摩油并不适用。)

最后,配合其它健康习惯更佳

按摩虽舒服,却并非万能治疗,也无法解决疼痛或压力的根本原因。

按摩广为人知的是短期缓解疼痛,不能从根源解决问题。但对长期或急性痛苦的女性而言,短暂缓解总好过完全无助。肌肉与情绪的放松为进一步恢复打下良好基础。

善待自己的身体,忙碌一天后,按摩无疑是宠爱自己的最佳方式之一。

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https://www.medicalnewstoday.com/articles/325288
https://www.webmd.com/balance/guide/massage-therapy-styles-and-health-benefits
https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/massage-therapy-for-health-science
https://www.athletico.com/2013/01/09/the-science-behind-why-massage-works/
https://www.science.org/content/article/massages-mystery-mechanism-unmasked
https://www.sciencedaily.com/releases/2021/10/211006143446.htm
https://www.painscience.com/articles/does-massage-work.php
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
https://www.lifefitcornwall.co.uk/news-blogs/2019/9/4/massage-ettiquette-8-must-know-dos-and-donts-on-the-table
https://bankstownhealth.com.au/2018/07/21/dos-and-donts-of-massage/
https://underpressuretherapeutics.com/2020/07/03/what-not-to-say-do-with-your-massage-therapist/
http://thewellnessclinic.co.uk/massage-aftercare
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