什么是身体自信以及它为何重要
我们中许多人直到人生较晚的时候才真正学会爱自己和自己的身体。在这之前，我们常常花费时间和精力去批评无法改变的自己。自爱是一项技能，而实现它被当下不切实际的流行美貌标准变得更加困难。
身体自信不仅仅是学会欣赏自己的外貌，更重要的是把身体当作自己乐于居住的容器，这与成为自己想成为的人是密不可分的。
别人的总是更好？
或者说，我们想要的头发质地、肤色和身材比例，总是在别人身上。大多数女性从小就对自己的身体有各种不满，因为社会期望和广告促使我们将自己与某种精修过的美学标准比较，而我们渴望成为那样的人。对于美容行业来说，这也是一种便利，因为这给了她们机会，向我们推销各种临时的“不满修正”。
美容行业赚了很多钱。这本身并不坏。可怕的是，这个行业通过丑化我们每个人都会经历的自然过程的表现（如妊娠纹、皱纹和体毛）来获利。
我们来具体分解这些例子：
- 妊娠纹是身体比例迅速变化的标志。有妊娠纹只是说明你的身体正如其应有的方式，适应了体重分布的变化。我要再强调一次：妊娠纹是你身体正常运作的证据。
- 皱纹是衰老的标志。虽然衰老在某种意义上是身体的变化，但它本身并不坏。把美定义为永远年轻，意味着年老就是丑陋。这对你来说听起来健康吗？其实各个年龄段都有自己的美。
- 体毛只是人体的一部分。除非你有疾病导致没有体毛，否则你的身体自然会长毛，你可以自由选择如何处理。喜欢光滑的腿和腋下没有错，但不刮毛并不会让女性变得“不像女性”，（刮毛同样不会让男性“不像男性”）。
有很多产品可以帮助我们照顾自己的身体（这也是我们都该做的），但不得不说，在自然的状态下，整个世界都在对抗我们对自身美丽的认同。
女性气质与男性气质
刻板印象对人们如何看待自己以及他人的影响巨大。“不够男人”让许多男性极度不安，而女性则常常被衣着选择所评判，甚至“她穿得很暴露”被拿来为性侵辩护。
无论男女，都要为被认可为男女代表，甚至为被视作有自主思想的人，而跨越巨大的鸿沟。（更别说那些不符合二元性别者遭遇的歧视了。）这不是现代社会独有的问题——历史上，仅仅因为外貌，人们就可能被指责、被排斥、甚至被杀害。
如果你觉得这很肤浅，谢谢你认识到人类本身比这优秀。你完全可以通过善待自己和你在生活中遇到的每个人来成为积极改变的一份子。
多元呈现（以及缺失）
美容行业经常未能呈现少数群体，甚至错误地展现所谓“大多数”。如果一个外星人只通过美容杂志了解地球，她可能会认为90%的人类都是年轻、健美、白皮肤、直发和白皙的模特。
身边的世界不断通过广告、影视和杂志封面告诉我们什么是“好”的、“正常”的。当我们不符合这些描述时，我们会觉得自己有问题。当某种身体类型或肤色在主流定义的美中消失，对处于这些范畴的人来说，这信息就是“你不够好”。遗憾的是，许多人真的相信这些观念，从种族歧视、恐胖症、年龄歧视到能力主义皆是。
这些充满仇恨的“主义”不仅极大伤害了那些被歧视的人，也伤害了整个社会。一个人需要花精力去对抗仇恨，这些精力本可以为社会发展做出贡献。现在正是我们承认所有身体形态都值得被尊重的时候了。
近年来已经有不少进步——你可能看到过有明显残障、偏胖、年岁较长或文化背景不同于主流的模特。她们的出现理所应当，并不比那些年轻、健美、白皮肤、直发和白皙的模特差。
世界多元，美的形式也多种多样。❤️
爱自己才是对的
我们听到关于美最大的谎言，就是美是完美的。认为只有完美才叫美。而实际上，真正的完美并不存在，也没有必要存在。你完全可以真实地做自己。请发现你“不完美”中的美丽。
虽然理论上理解很容易，但付诸实践却很难，尤其是如果你多年都在讨厌自己的鼻子、肚子的赘肉。慢慢来，给自己时间。也许你一直被教导要同情别人，但你对自己有同情心吗？
如果你的身体还在发育，记住成年女性看起来那么得体，往往因为她们有时间摸索出适合自己的风格或好好照顾自己的身体。她们或许尝试过不同风格来表达自我，衬托自己的体型。
最终，只有你自己才有权决定你该怎样看自己、以及怎么看待你的外表。‘美在观者眼中’，而当谈到你自己的身体时，唯一重要的观者就是你自己。当然，你自信的态度也会影响别人看你的方式。你完全可以创造属于自己的正向反馈循环！
跳出自我审判
现在你准备好让内心的批评者安静下来，专注于对身体的正向感受后，有哪些实用小贴士可以帮助你呢？
- 转移关注点。
你所接收的媒体会影响你的内心想法。不妨回忆一下最近看了什么、读了什么，关注了哪些人。这些内容有多少是能激励你的，又有多少让你感到沮丧？
减少上网时间会帮助很大，同时也可以关注更多身体自信相关的内容。关注那些勇敢展示自己“不完美”的人，会让你对“缺陷”的包容度大大提升。
你也完全可以把关注点转到完全无关的领域！例如学习编织或者培养一个属于你的天然酵母。
- 学会感激。
学会欣赏别人身体的美丽，也可以让你学会欣赏自己的身体。可以专门用一天时间去欣赏身边人的身体特征。起初你可能觉得有点不习惯甚至虚伪，但越做越能发现更多让你觉得美好的地方。
你还可以和朋友或亲人一起组织身体欣赏小活动。坦诚表达你喜欢她们哪些身体特征，然后让她们也说说对你身体的赞美。也许你很早就拥有的某种美，她们一句话就能帮你发现。
- 认识身体的能力。
你的身体很有用，也值得感恩。
想想你的五官如何帮你体验美食、拥抱爱人。想想你的专长——可能你擅长做饭、写作，或精通把房间布置得温馨开放。也许你能模仿声音、切面包能切得很整齐，或者精准倒两杯水。哪怕是很小的技能，也值得认可。
如果你愿意，可以给自己的身体写一封感谢信，感谢它一直以来的陪伴与付出。
- 好好照顾自己
你对自己的态度好，自然感觉也会更好。健康是最具吸引力的（包括心理、情感、身体等方面）。科学也是这样说的。此外，这种自我关爱的能量也不会凭空而来！你同样需要营养、休息、爱，还有有趣且有挑战的生活——就如任何人一样。
心理健康问题
尽管我们很努力，但不是所有人都能单靠自己学会爱自己的身体。社会对外貌的过度关注让相关的心理问题也频现。
身体畸形障碍（也叫身体畸形恐惧症）是一种严重影响女性自我形象的心理障碍，让她们对某个微小或虚构的身体缺陷极度执着，产生严重困扰。如果某一部分“被纠正”，近半数患者会转而执着于其他身体部位。
自我形象问题还会引发各种饮食障碍，包括：
- 神经性厌食症，表现为极度害怕发胖，严格限制热量摄入，导致严重营养不良。
- 暴食症，表现为对体重的极度恐惧，暴饮暴食后又催吐。
- 暴食障碍，表现为过量进食，失去控制，多数体重超标。
- 异食癖，表现为渴望非食物类物质。
- 反芻障碍，表现为反复反胃、咀嚼并吞咽或吐出食物。
- 回避/限制型进食障碍，表现为对食物缺乏兴趣，或对某些食物的味道、气味、质地有极度厌恶。
如果你身边有人有上述情况，或者你自己有类似表现，请一定寻求专业帮助。这些行为都不是解决办法。
承认需要帮助并不丢人。自我接纳不会凭空发生——它需要努力，对抗多年来的自我否定，也有时要抵御来自家庭、同侪乃至陌生人的负面评价。但请相信：你值得被治愈，也配得上为自己获得健康所付出的努力。
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