在受虐关系后重建亲密感
任何受虐关系，无论是与父母、兄弟姐妹还是伴侣，都会留下伤痕。向前迈步已属不易，何况还要为新的健康关系打下基础。
虐待有多种形式，疗愈的方式也不尽相同。妳的疗愈之路可能与他人所理解的“应该”完全不同。很多遭受过虐待的人，会对与新的人建立健康关系感到害怕——如果需要帮助，请勇敢寻求。
来自情感和身体虐待的创伤
无论是情感、身体还是性虐待，都是全球性问题。许多人在闭门之中默默忍受。要离开一段受虐关系，首先必须承认它的本质。长期处于虐待之下，很多人会开始认为这是可以接受的行为。在我们能够选择改变现状之前，必须先面对自己所处的真实环境。
一旦决定离开，最关键的是确保自身安全。安全对于每个人来说都会有不同含义，但以下这些事项值得考虑：
- 注意妳透露的信息。不要让施虐者知道妳有离开的打算，否则很可能会被阻止。如果可以，请与值得信赖的人透露你的计划。如果她们发现你没有离开，她们会意识到情况有变。
- 事先准备。提前收拾好包裹，随时可以离开；如果开车，务必确保油箱有油——想好能随时动身需要的东西。
- 提前演练逃生计划。清楚知道每一步该怎么做。如果家中有摄像头被监视，一定要确保有足够时间顺利逃离。
- 明确下一步要去哪儿。即便只有大致方向，也比毫无头绪强。这样能更快安全抵达。
社会上有针对受害者的资源可以帮助妳——庇护所、热线、就业项目、互助小组。请尽力在当地寻找、并善加利用。
建立支持网络
受虐者常常被孤立，与家人、朋友、同事的联系中断。这让维系或重建关系更加艰难。可以从小处着手——先联系一个人，看看有什么进展，再尝试联系下一个、再下一个。
有时候，可以从心理咨询开始。有些人更喜欢一对一咨询，有些则更适应团体疗愈。支持小组专为经历过困难或虐待的人提供帮助，带来支持、安全感和归属感。遗憾的是，并不是每个人都能获得这样的服务。
如果妳获取庇护所和互助项目资源有限，可以尝试线上支持小组和网络咨询。许多线上平台不受地域限制，便于用户加入。
心理治疗
开始心理治疗常常令人迷茫。妳可能会责备自己，或者无法理解别人为什么会这样对待你。这些都是正常疑问，心理治疗可以协助妳面对。真正的工作需要妳自己做，但一个合适的治疗师可以全程引导妳。记住，也许要多试几次才能找到合适的治疗师，千万别轻易放弃。
遗憾的是，在很多地方心理咨询依然有很大污名，这让求助变得更难。然而，心理治疗往往是面对过往创伤至关重要的一步。治疗师可以帮助你理清思绪，引导妳走过艰难的康复道路。直面久藏心底的痛苦情绪和经历极其艰难——但有人陪伴，会让疗愈过程更加顺利。
治疗师不是妳的朋友，但会为妳提供支持。更多时候，她们会把铲子递给妳——让妳勇敢“掘出”被掩埋的情感，勇敢面对。直面内心阴影，是走向痊愈的唯一道路。
无论选择单独治疗还是小组辅导，有值得信赖、能够倾听与理解的人在身边，会让应对困境更容易。那些经历过类似伤痛的人，更容易理解你的感受。感受到“妳并不孤单”总是很重要。有些机构提供免费心理咨询，但也有些地方无法获得这类帮助。如果暂时还无法迈出这一步，可以试试网络上的书籍和播客，帮助自己逐步转向更健康的心态。
先关注自我
受损的基础上无法建立稳固的关系。妳可能渴望找到能呵护妳、帮妳重新找回自我的人，但事情从来没那么简单。新的情感关系可能会让妳分心，却无法替代疗愈本身。
话虽如此，与他人建立新的关系对彻底疗愈也至关重要。妳需要支持，也需要身边有可以信任的人。分辨哪些人值得信任很困难——这往往需要时间，也可能需要专业人士的帮助。现在，请把重点放在妳的心理和身体健康上，并优先照顾自己。
全新开始
经历过创伤后，要向别人敞开心扉、变得脆弱，往往不是自然而然的反应。受害者有时会因无法接受爱而自责。
在疗愈过程中，重新敞开心扉本身就是疗愈的一部分，但何时、如何发生，取决于多种因素。亲密的脆弱令人害怕，尤其一旦让妳回想起曾经的伤害。
当我们无法明确什么是健康、正常的关系时，非常容易陷入新的受虐关系。只有重新找回自爱、自尊和自信，才能识别虐待、设定健康的界限。
界限的练习
在受虐关系中，界限和自尊往往荡然无存。个人界限经常被无视，自己设定的底线很容易模糊和被忘记。持证临床心理咨询师布莉奇特·利维指出，所有健康关系都需要界限，这是一件好事。
设定健康界限首先要明确“健康关系”对妳意味着什么——妳的价值观、需求、渴望有哪些？什么让妳不舒服？为什么？做好心理准备是一回事，将界限实践到生活中则完全是另一回事。失败的界限常常表现为绝对化用语，比如“永远”、“从不”，这些其实很难实现。刚开始时，妳可能会发现自己的说法和做法跟内心感受不一致。和其他能力一样，需要通过经历学习，并不断调整自己的界限，直到以后能够让别人明白妳如何被善待。
结束受虐关系后，妳会特别脆弱。过去长期经历需求得不到满足、被无视、感到绝望。妳可能渴望找一个与施虐者完全相反的人，但这种“对立面”也不一定适合。多给自己一些时间复原，了解自己真正所需，明白怎样才会感到真正好受——妳会更有底气在选择新伴侣时远离困扰。
长期影响
虐待留下的创伤不仅仅是身体上的。疗愈情感创伤需要时间和勇气。许多人在严重虐待后会经历惊恐发作甚至创伤后应激障碍（PTSD）。
惊恐发作 可有多种表现方式，取决于个人情绪、心理及生理状态的多种细微差别 （详细了解）。
创伤后应激障碍的症状包括：
- 反复侵入性回忆，包括闪回和梦魇
- 避免涉及相关主题或去让自己想起事件的地方
- 消极思维、抑郁、无望感
- 对日常环境产生过度生理和情感反应
创伤经历并不总是简单易懂的。受害者本人有时都无法认清那就是“暴力”。创伤可能表现为性生活不和谐、难以被唤起、无法达到高潮，甚至伴随性功能障碍等情况。
遇见新伴侣
恋爱就像是关于对方的速成课——妳会了解对方喜欢与讨厌什么、喜欢看的电影、食物和去的地方。但真正的内心世界，需要时间去慢慢了解。
分享过往经历也是了解彼此的部分。要真正互相理解，迟早要谈及曾经的创伤。如果妳愿意说，而对方能以同理和理解回应，真正的信任便有可能建立。妳的朋友或伴侣越了解妳、妳也越了解她们，彼此就会越舒适。
如果你心里有疙瘩，或者不喜欢对方的某种行为，请坦率表达自己的感受。请温柔对待自己。这有助于建立健康的沟通基础。记得，沟通是双向的。如果发现有毒行为，最好的解决方式就是离开。
新关系初期，我们常常容易忽视红旗，轻易原谅一些可疑行为。虽然老生常谈，但请相信自己的直觉。直觉是身体先于大脑做出的反应，迅速捕捉过去曾带来某种后果的信号。相信自己本能的判断，往往是对的。
慢慢来
亲密关系本就复杂，更何况经历过创伤。对于新人敞开心扉也许会觉得不可能，但请给自己时间、对自己有耐心——妳理应获得温柔，无论来自他人还是自己。困难总在所难免，有时妳还需要 重新发现或定义自己的性需求 ，用健康关系中的新角度审视自己。
无论眼前境况多复杂，外面总有人愿意帮助妳。通常最难的是迈出第一步。如果你正在经历虐待或刚刚离开一段受虐关系，尽快找到可以倾诉的人。一旦开始走上康复之路，妳会一点点变得更有力量，也会迎来真正的疗愈。
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