Dělá ovulace ženu emotivnější? - Komplexní průvodce
Všimla sis někdy, že se uprostřed tvého cyklu na pár dní mění nálada? Může to být známka příznaků ovulace. Přestože ovulační fáze menstruačního cyklu je nejkratší, je zároveň tou nejvýznamnější.
Hormonální výkyvy v těle v tomto období ovlivňují, jak na věci reaguješ. Ovulace je natolik výrazná, že ovlivňuje tvé sny a také čich. Není proto divu, že v období plodného okna se můžeš cítit emotivnější nebo roztěkanější.
Na tohle se v článku podíváme podrobněji. Dozvíš se tu více o propojení ovulace a emocí a objevíš tipy, jak toto období zvládnout snáze a celý cyklus mít více pod kontrolou.
Co je ovulace a menstruační cyklus?
Abychom pochopily, proč ovulace ovlivňuje emoce, pojďme si objasnit, co se v těle děje a proč.
Většina žen vnímá z cyklu především krvácení. Během 28-35 dní nebo délky cyklu však tělo prochází několika fázemi cyklu, hormonálními výkyvy i tělesnými reakcemi na ně.
Prvním dnem cyklu je první den menstruace. V této fázi dochází k odlučování děložní sliznice, protože vajíčko z minulého cyklu nebylo oplodněno. Krvácení obvykle trvá 2 až 7 dní.
Poté následuje folikulární fáze. Jakmile menstruace končí, můžeš pocítit více energie, být aktivnější a společenská. Tělo se v té době připravuje na ovulaci. V této fázi stoupá estrogen i testosteron, což ti dodává energii a sebevědomí.
Na začátku cyklu začínají růst dva hormony: folikuly stimulující hormon (FSH) a luteinizační hormon (LH) — vyvíjí se během 24 až 36 hodin. Tyto hormony podporují dozrávání vajíčka ve vaječnících. Zároveň estrogen stimuluje tvorbu nové děložní sliznice. Celý proces trvá přibližně do 10. až 18. dne cyklu (může to být dříve či později podle délky cyklu).
Když dojde k uvolnění vajíčka, začíná ovulace. Ovulace trvá krátce — 24–48 hodin. Vajíčko se uvolní z vaječníku, cestuje vejcovody k děloze a čeká na oplodnění. Pokud se nesetká se spermií, zaniká a tělo ho vstřebá.
Přestože ovulace trvá jen jeden až dva dny, je významná, protože pouze tehdy může dojít k oplodnění.
V závěrečné fázi cyklu, luteální fázi, hladiny estrogenu a testosteronu klesají a prasklý folikul začne tvořit progesteron. Tento hormon připravuje sliznici na případné uhnízdění oplodněného vajíčka. Pokud se to nestane, nově vytvořená tkáň se odloučí, začne menstruační krvácení a cyklus začíná znovu.
Hormonální změny a příznaky ovulace
Pro zjednodušení hormonálních výkyvů během cyklu se zaměříme na tři hlavní reprodukční hormony: estrogen, testosteron a progesteron.
Když cyklus začíná, jsou hladiny hormonů nízké. To můžeš poznat i na náladě — bývá v mezích, ale nemusí být úplně nejlepší. Někdy jsi víc unavená, podrážděná.
Mezi 5. až 7. dnem cyklu začínají estrogen i testosteron stoupat. Cítíš se aktivnější, vyhledáváš společnost a možná dokonce klesne i sociální úzkost.
S každým dnem blíže ovulaci hladiny estrogenu a testosteronu narůstají. Vrcholí právě při ovulaci.
Pro většinu žen je to nejsilnější a nejlepší období cyklu — mají nejvíce energie, jsou společenské, sebevědomé, hravé, až svůdné a krásné. Ano, studie ukazují, že ovulace zjemňuje tvář a okolí tě považuje za atraktivnější — včetně tebe samotné.
Fyzické příznaky ovulace:
- Zvýšené libido
- Zvýšená bazální tělesná teplota
- Větší množství poševního sekretu (podoba vaječného bílku)
- Mírné křeče na jedné straně podbřišku
- Mírné nadýmání
- Citlivost prsou
Po ovulaci začíná luteální fáze – klesá estrogen s testosteronem a zvyšuje se progesteron. Progesteron, často nazývaný jako mateřský hormon, připravuje dělohu na případné těhotenství.
Tyto mateřské pocity ale mohou vést k větší podrážděnosti, únavě, úzkosti, depresi i hněvu a náladovosti. Zejména ke konci cyklu a při nízké hladině estrogenu se můžeš setkat s příznaky premenstruačního syndromu (PMS), například:
- Zhoršení náladovosti
- Zvýšená chuť k jídlu
- Nadýmání
- Zadržování vody
- Nešikovnost
- Únava
- Bolest zad
- Citlivost prsou
- Bolesti hlavy
Fyzické a emoční příznaky spojené s ovulací
Většina žen spojuje ovulaci s pozitivními emocemi a dobrou náladou – souvisí to s vrcholem estrogenu.
Pro některé však nemusí být příznaky ovulace tak příjemné. Namísto energie a pozitivních pocitů mohou přicházet výkyvy nálad, podrážděnost, deprese a úzkost. Děje se to z několika důvodů.
Začátek luteální fáze
Ovulace trvá krátce, takže si ani nemusíš všimnout, kdy končí a začíná luteální fáze. Pro mnoho žen, obzvlášť ty s těžkými PMS nebo PMDD (premenstruační dysforická porucha), bývají týdny po ovulaci velkou výzvou.
Hormonální nerovnováha může způsobit výkyvy nálad, depresivní příznaky, zvýšenou úzkost a i sebevražedné myšlenky. Tyto příznaky mohou začít velmi brzy po skončení ovulace.
Hormonální chaos
I toho dobrého může být moc. Pohlavní hormony ovlivňují mozek a neurotransmitery, například serotonin. Prudké zvýšení estrogenu i testosteronu může vychýlit hladiny těchto látek v mozku a spustit deprese i emoční výkyvy. Náhlý pokles těchto hormonů způsobuje poruchy v dostupnosti serotoninu, a ženy se pak necítí samy sebou.
Zhoršení psychických obtíží
Náhlé změny v hladinách pohlavních hormonů mohou zhoršit už existující psychické potíže. Pokud například řešíš depresi, úzkosti, PMDD, ADHD nebo bipolární poruchu, mohou se příznaky v těchto fázích zhoršit. Výzkumy prokazují souvislost luteální fáze s nárůstem emočních potíží:
Studie „Psychiatrické příznaky v průběhu menstruačního cyklu u dospělých žen“ uvádí: „Výsledky ukazují, že premenstruační a menstruační fáze nejčastěji zhoršují různé psychiatrické příznaky. Důkazy jsou zvlášť silné pro nárůst psychóz, mánie, deprese, pokusů o sebevraždu a konzumace alkoholu v těchto fázích. Úzkost, stres a záchvatovité přejídání narůstají spíše obecně v luteální fázi. Subjektivní účinky kouření a užívání kokainu se v luteální fázi snižují, pro další látky však dat není dostatek. U záchvatovitého onemocnění, posttraumatické stresové poruchy a hraniční poruchy osobnosti nejsou trendy tak jednoznačné a u obecných úzkostí, sociální fobie, OCD či trichotillomanie je závěr zatím obtížný kvůli nedostatku dat.“
Jak zvládnout výkyvy nálad během ovulace
Řídit výkyvy nálad i fyzické příznaky při ovulaci a v luteální fázi není snadné. Ještě těžší to je, pokud pracuješ na zodpovědné pozici, hodně cestuješ, máš náročný projekt, děti nebo jiné povinnosti.
Cyklus si však svůj rytmus nevybírá podle plánů. Všimnout si signálů svého těla a přizpůsobit se jim ale může tvou zkušenost výrazně zlepšit. Tady je pár tipů, jak se o sebe během těchto dnů lépe postarat.
Sleduj svůj cyklus
Zaznamenávej si menstruační cyklus, abys předvídala ovulaci. Jakmile pochopíš, co se v tvém těle děje, získáš nad ním moc. WomanLog nabízí zdarma menstruační kalendář, který ti pomůže tvůj cyklus i tělo lépe poznat. Najdeš nás v App Store, Google Play i v AppGallery.
Zdravý životní styl
Jez vyváženě — ovoce, zeleninu, celozrnné produkty i kvalitní bílkoviny. Pravidelný pohyb a dostatek spánku ti pomohou stabilizovat emoce. Nezapomínej ani na vitamíny a minerály.
Zásadní živiny pro zdravý cyklus jsou vitaminy B6 a B12, D, C, zinek, hořčík a vápník. Jez potraviny bohaté na tyto látky nebo se poraď s lékařkou o doplňcích, pokud je to potřeba.
Sniž stres
Zkus relaxační metody: meditaci, jógu, hluboké dýchání nebo progresivní svalovou relaxaci — pomáhají mírnit stres. Hormony a příznaky PMS občas způsobí, že se necítíš ve své kůži. Pamatuj, je to jen fáze a brzy přejde.
Péče o sebe
Věnuj se aktivitám, které tě rozradostní a zklidní — čti si, koupej se, poslouchej hudbu, pobývej v přírodě. V období luteální fáze si dopřej méně intenzivního pohybu a klidnější aktivity.
Pokud to jde, vyměň náročné tréninky za procházky, posilování, jógu nebo pilates. V práci upřednostni plánování a přípravu před maratonem porad či zahajováním stresujících projektů.
Omez stimulanty
Sniž příjem kofeinu i alkoholu, protože mohou zhoršovat výkyvy nálad a úzkosti. Pokud bez ranní kávy nemůžeš být, zkus třeba matchu nebo zelený čaj — mají méně kofeinu, ale pořád povzbudí.
Vyhledej podporu
Sdílej své pocity s kamarádkou, rodinou nebo terapeutkou. A hlavně své prožitky nezlehčuj – mnoha ženám je vštěpováno, že bolest a emoční utrpení k cyklu patří, ale těžké příznaky PMS nejsou normální a mohou signalizovat závažnější gynekologické potíže.
Závěrem
Výkyvy nálad během ovulace nejsou nijak neobvyklé — ne každá zažívá jen sluníčko a květiny. Je ale důležité si uvědomit, že existují nástroje a pomoc.
Všimneš-li si, že hormonální výkyvy negativně ovlivňují tvou psychiku a pohodu, nezapomeň:
- Sledovat svůj cyklus
- Volit zdravou stravu a pohyb
- Řídit stres
- Péčovat o sebe
- Omezit stimulanty
- A vyhledat podporu, pokud je potřeba
Netrp fyzickými ani psychickými obtížemi zbytečně. Vyhledej lékařku a dej přednost pohodlí před utrpením.
Víš, že lékařská obec nemusí být vždy vnímavá k ženskému zdraví, ale dobrých doktorek i odbornic je mnoho a jsou připravené tě vyslechnout a najít pro tebe nejlepší řešení.
Stáhni si aplikaci WomanLog:
