Proč jsem během menstruace tak emocionální?
Premenstruační a menstruační fáze často přinášejí méně žádoucí emocionální projevy. Diskuse o emocích a menstruačním cyklu může být složitá, protože ženy jsou stále zahanbovány a zesměšňovány za projevování svých citů, což vede k tomu, že jejich zkušenosti jsou přehlíženy nebo bagatelizovány. Prožívat citové změny v průběhu menstruačního cyklu je naprosto normální — do určité míry — pojďme tedy prozkoumat, co přesně se během PMS a ostatních fází cyklu děje.
Od puberty až po menopauzu způsobují hormonální výkyvy cyklické změny nálady žen po celém světě. Přesto jsme každá jiná a všechny prožíváme různé emoce podle toho, jaké výzvy nám život přináší. Být emocionální není slabost, ale zároveň byste se neměla smířit s dlouhodobě špatnou náladou, pokud to narušuje váš každodenní život.
Proč jsem během menstruace tak emocionální?
Jsou to hormony? Pochopení menstruačního cyklu
Hormony mají rozhodně velký vliv na psychické i fyzické změny během cyklu, především v období před menstruací a při ní. Dva hlavní hormony, které ovlivňují vaše emoce, náladu a PMS příznaky, jsou estrogen a progesteron.
Estrogen je hormon, jehož hladina v první polovině cyklu stoupá, rychle vrcholí a těsně před ovulací prudce klesá: to je období, kdy se většina žen cítí ve své nejlepší kondici. Progesteron dosahuje maxima a minima spíše v tvaru zvonu ve druhé polovině cyklu. Jak tyto dva hormony stoupají a klesají, aby regulovaly reprodukční cyklus, může se měnit i ženská emocionální reakce na svět kolem ní.
Vyšší hladina estrogenu, zvláště ve folikulární fázi, může být spojena s větší energií a celkově lepší náladou. Když je estrogen na maximu (v období ovulace), můžete mít chuť se více socializovat, být odolnější a lépe zvládat náročné situace.
Progesteron je považován za hlavní „těhotenský hormon“, protože připravuje děložní sliznici na uhnízdění vajíčka a usnadňuje implantaci. Progesteron obvykle navozuje pocit klidu a může podporovat relaxaci, což je patrné hlavně v luteální fázi (druhá polovina cyklu) před PMS a menstruací.
Pokud nedojde k těhotenství, výstelka dělohy je vyloučena a hladina progesteronu klesá. Pokud dojde k úspěšné implantaci oplodněného vajíčka, hladina progesteronu dál stoupá a těhotenství podporuje.
Výkyvy hladiny progesteronu, zejména její prudký pokles, mohou u některých žen přispívat k podrážděnosti. Většina žen vnímá rozdíl mezi jednotlivými fázemi cyklu, a to jak díky PMS příznakům, tak celkovému pocitu. Zvlášť těžké je to pro ty z nás, které prožívají výrazné PMS příznaky v důsledku premenstruačního zhoršení, premenstruační dysforické poruchy nebo jiných okolností.
Roční období
Změny hormonálních hladin v různých fázích menstruačního cyklu lze přirovnat k ročním obdobím v přírodě: menstruace je jako zima, kdy se vše zpomaluje a potřebujete více odpočinku, zatímco ovulace připomíná léto — jste optimistická a odolná.
Je důležité poznat, jak se každá fáze cyklu projevuje právě u vás, abyste mohla předvídat, co očekávat ve vybraných dnech cyklu.
Jsou to fyzické potíže?
Kromě hormonálních změn přispívají k citovému zatížení v období menstruace také nepříjemné fyzické příznaky: menstruační křeče, nadýmání, citlivá prsa, chutě na jídlo, bolesti hlavy a další.
Kdo by mohl být v ideální formě, když bojuje s bolestí břicha, únavou a možným únikem krve? Klidně můžete prožít skvělý den i během menstruace, ale rozhodně byste se neměla cítit provinile, když se občas cítíte špatně. Neznamená to, že nejste schopná, ale jsou to důvody, kdy byste na sebe měla být laskavější.
Jsou to sociální aspekty?
Emoce výrazně ovlivňuje i to, jak komunikujete s ostatními. Účastníte se společenských aktivit? Máte komu se svěřit? Cítíte se v bezpečí? Zvládání společenských kontaktů — především když jsou příznaky menstruace a PMS intenzivní — může být někdy izolující a stresující. Proč jsem si vzala tyhle kalhoty? Můžu jít během menstruace plavat? Koho požádat o tampon?
Ženy, které nemají zajištěný bezpečný a cenově dostupný přístup k menstruačním pomůckám, zažívají tzv. menstruační chudobu. To může menstruaci nesmírně ztížit až znelidskňovat. Pokud kvůli menstruaci musíte chybět v práci či ve škole, pravděpodobně se budete cítit ve stresu, úzkosti nebo nešťastně. Stejně tak pokud už trpíte depresí, PMS příznaky mohou vaši psychiku výrazně zhoršit.
Jsou to neurotransmitery?
Naše pohlavní hormony ovlivňují také „hormony štěstí“ — neurotransmitery, jako je serotonin (reguluje náladu, spánek a chuť k jídlu), dopamin (přináší pocit odměny a spokojenosti), endorfiny (zmírňují bolest a zvyšují radost) a GABA (uklidňuje nervovou činnost, reguluje náladu). Hladinu serotoninu mohou ovlivnit i kolísající ženské hormony a další PMS příznaky.
Je normální během menstruace plakat?
Do určité míry — ano, je to naprosto normální. Pláč je běžná a přirozená reakce na různé podněty a životní zážitky a důležitá součást sebe-regulace. Emocionální slzy obsahují vysokou hladinu stresových hormonů, což pomáhá zvládat emoce a snižovat napětí. Podobně jako nadávání může pláč zmírnit pocit bolesti.
Pokud se cítíte kdykoli emocionálně, je to naprosto v pořádku, je to součást normálního fungování lidského těla; nicméně pokud zažíváte silné deprese a nezvladatelné výkyvy nálad, může to znamenat vážnější zdravotní problém.
Snažte se neodbourávat nepříjemná témata tak, abyste se necítila hůře, než je zdravé; vaše emoce jsou však obecně oprávněné, i když se někdy mohou zdát přehnané. Ano, úzkost i mozek mohou „lhát“ a vše zveličovat, stále však máte právo zpracovávat to, co vás obklopuje.
Pocit smutku a emocionální rozkolísanosti je způsob, jak vám tělo signalizuje, že něco není v pořádku — a někdy k tomu existuje zcela pochopitelný důvod.
Pláč a výkyvy nálad
Je například známo, že hladina estrogenu se v průběhu cyklu může u každé ženy výrazně lišit, a rozdíly panují dokonce i ve stejných fázích u různých žen. Hladiny hormonů lze ve chvíli prakticky přesně změřit, to však neznamená, že tak poznáme, jak budete citlivá — ačkoliv hormony v tom roli zřejmě hrají.
Mnoho žen s PMS nebo PMDD (premenstruační dysforická porucha) má „normální“ hladiny estrogenu, takže příčina může spočívat v tom, jak hormon ovlivňuje další procesy v těle. Některé ženy zažívají náladové výkyvy nebo silné emoce při vysokém estrogenu, mnohým se nálada naopak stabilizuje v menopauze, kdy je hladina estrogenu nízká.
Některé ženy cítí depresi, podrážděnost, vztek či úzkost při zvýšení progesteronu, jiné zažívají větší nestabilitu při „odnětí progesteronu“. Poporodní, perimenopauzální a postmenopauzální deprese jsou stavy, které se týkají výhradně žen, což naznačuje zásadní roli pohlavních hormonů.
Pokud jsou vaše příznaky nálady zvlášť závažné, poraďte se s lékařkou.
Další faktory
Jiné fyzické a psychické příznaky
Změny hladin hormonů nejsou jediné, co ovlivňuje vaše tělo a mozek během menstruace. Fyzické příznaky jako křeče či nadýmání mají reálný dopad na vaše tělo a mohou ovlivnit i náladu. Nikdy není příjemné mít bolest kdekoli na těle a není důvod, proč byste měla být s bolestmi hlavy nebo nadýmáním smířená jen proto, že máte menstruaci.
Stres, životní styl a strava
Život se během menstruace nezastaví a každodenní stresory jsou tu stále. Nízké hladiny hormonů v dobách, kdy už i tak nemáte náladu, mohou vše ještě zhoršit a ztížit zvládání příznaků.
Někdy mohou být za výkyvy nálady nebo jejich absenci (což nemusí být vždy pozitivní) i hormonální antikoncepce. Poradťe se se svou lékařkou, zda by vám jiné dávkování nebo změna přípravku mohla pomoci.
Premenstruační dysforická porucha
Premenstruační dysforická porucha (PMDD) je závažnější forma premenstruačního syndromu (PMS), která postihuje malé procento žen. PMDD se vyznačuje intenzivními výkyvy nálad a fyzickými příznaky v luteální fázi cyklu, většinou týden až dva před menstruací. Na rozdíl od PMS jsou symptomy výraznější a mohou vážně ovlivnit běžné fungování — tuto poruchu je třeba brát vážně.
PMDD se vyskytuje přibližně u 3–8 % žen po celém světě, což odpovídá asi 1 ženě z 20. Není to tedy zanedbatelné procento, je však poměrně časté. Symptomy se většinou objevují ve věku okolo 25 let, někdy se v průběhu života s blížící se menopauzou dále zhoršují.
Jak zvládat emocionální změny
Emoční změny spojené s menstruací nejsou samy o sobě problém. Mnoho žen zažívá lehkou přecitlivělost nebo náladovost, která nijak zásadně jejich život neovlivňuje. Přesto však emoce odrážejí naše celkové zdraví, a proto všechny kroky ke zdravějšímu životu přispějí i k lepší pohodě.
Začněte tím, že budete naslouchat svým potřebám a co nejvíce se přizpůsobíte aktuální fázi cyklu. Spíte dostatečně? Cvičíte, protahujete tělo, pijete hodně vody a trávíte čas venku? Jíte vyváženou stravu?
Sebepeče je v těchto dnech mimořádně důležitá. Vyvarujte se slaných jídel kvůli nadýmání, pomáhá jemné cvičení a pravidelný spánek, dopřejte si maximální péči — zasloužíte si to!
Zvažte například tyto strategie:
- Pijte dostatečně
- Na menstruační bolesti používejte nahřívací polštářky či dečky
- Jezte vyváženou a hodnotnou stravu
- Dopřejte si dostatek odpočinku
- Provádějte jemné cvičení, nezatěžujte tělo přehnaně
- Omezte příjem kofeinu a alkoholu
- Naučte se rozpoznávat výkyvy nálad a mějte po ruce pomoc: od oblíbené hudby, pohodového seriálu, vycházkového vybavení až po cokoli, co vám pomůže udržet si dobrou náladu i zdraví.
Pokud vám základní hezké rituály ani trochu neuleví nebo vám symptomy brání postarat se sama o sebe, může se dít něco závažnějšího.
Závěr
V minulosti byly ženy se závažnými citovými obtížemi označované za hysterické a mohly být zavřeny, protože se příčina jejich trápení nechápala. I dnes se stává, že zdravotní personál ženské potíže přehlíží, přestože by jim šlo pomoci. Ačkoli příznaky PMS mohou vypadat různě, silné psychické utrpení není normální — a ani v pořádku.
Pokud u sebe pozorujete emocionální nebo behaviorální změny, které s menstruačním cyklem souvisí a zhoršují kvalitu života, vyhledejte pomoc. Nikdo by neměl trpět. Občasné citové propady jsou však naprosto normální stav. Existuje mnoho strategií, jak si zlepšit náladu a celkovou pohodu.
Stáhněte si WomanLog nyní:
