Tvoje první menstruace: Jak se připravit
Kdy dostanu svou první menstruaci? Jaké jsou příznaky? Jak to poznám? Jsem ve správném věku? Tyto otázky jsou důležité a odpovědi ti pomohou připravit se na menstruaci. V tomto článku se dozvíš, proč menstruace vůbec přichází, jak se na svou první menstruaci připravit a jak o tom mluvit s rodiči.
Naše tělo se při přechodu z dětství do dospívání mění, někdy překvapivě a nečekaně. Toto období se nazývá puberta a je náročné pro každou z nás svým způsobem. Mění se naše tělo, naše myšlení i naše vztahy. Jak se blížíme k dospělosti, změny na těle i v emocích mohou být složité na pochopení i přijetí.
Pro dívky je důležitým milníkem v tomto období první menstruační cyklus, neboli menarché. Může to být vzrušující krok k ženství, ale zároveň i matoucí a děsivý.
Ačkoli je to něco, co všechny ženy zažívají, na tvůj jedinečný příběh menstruace mají vliv genetika, strava a životní styl, volba antikoncepce, těhotenství i další reprodukční události.
Co je menstruační cyklus?
Menstruační cyklus je série hormonálních změn, které ženy v reprodukčním věku zažívají každý měsíc (nebo přibližně). Začíná v dospívání a končí menopauzou, tedy když přijde poslední cyklus. Průměrně to je kolem 450 cyklů, což je asi 35 let menstruace.
Kdy menstruační cyklus začíná?
Přesně kdy dostaneš svou první menstruaci, záleží na tvých genech a okolí, zejména na stravě a výživě. V západních zemích se to dnes nejčastěji stává okolo 12–13 let, ale cokoli mezi 9 a 14 lety je považováno za „normální“.
Před třemi sty lety v Evropě měly dívky první menstruaci běžněji až mezi 14. a 17. rokem. S časem se tato hranice posunula dříve – jednou z teorií je, že za to může lepší výživa a dřívější fyzický vývoj.
K čemu menstruace je?
Hlavním cílem menstruačního cyklu je připravit dělohu, aby mohla přijmout oplodněné vajíčko a poskytnout mu potřebné živiny, dokud se nevytvoří placenta.
Děložní sliznice, čili endometrium, se každý měsíc samovolně tvoří. Pokud nedojde k oplodnění, tato sliznice se vyloučí z těla spolu s čerstvou a sraženou krví jako menstruační krev. Je to „jako kdyby sis každý měsíc uklízela pokoj pro hosta, který možná ani nepřijede“.
U většiny savců se endometrium začne ztlušťovat až při těhotenství, takže nemusí menstruovat. U lidí, ostatních primátů (opice, gorily, šimpanzi) a některých netopýrů a myší však sliznice sílí každý cyklus. Pokud není využita zárodkem, odchází ven.
Podle teorie „vybíravé dělohy“ tento systém tělu umožňuje vyloučit vajíčko s genetickou vadou – takové, které by se nikdy správně nevyvinulo. U primátů může jít až o 70 % z 300–400 000 vajíček, které máš při pubertě.
Jak menstruace vypadá?
Jeden celý cyklus může trvat 25 až 38 dní, samotné krvácení obvykle trvá jen 3–7 dní. Tělu může chvíli trvat, než se proces „usadí“ a dostane do stabilního rytmu. První měsíce, a někdy i roky, může být tvoje menstruace nepravidelná co do délky i intenzity.
Menstruační cyklus zpravidla dělíme do čtyř fází, začíná menstruačním krvácením. Potom následuje folikulární fáze, kdy se připravují nová vajíčka, pak přichází ovulace, kdy se uvolní jedno vajíčko do dělohy s možností oplození, a nakonec luteální fáze, ve které se tělo připraví na další cyklus. Každá fáze je charakteristická hormonálními změnami, které ovlivňují náladu, energii, spánek a další.
I když to může vypadat jako hodně, za celou menstruaci ztratíš jen 15–90 ml krve (asi 1–6 polévkových lžic). Největší krvácení bývá první dva až tři dny, pak už se tok často zeslabuje a poslední den bývá už jen slabé špinění.
Jak poznám, že se blíží první menstruace?
Nikdo zatím neumí přesně předpovědět, kdy první menstruace přijde, ale změny na tvém těle ti napoví, že už se blíží.
První menstruace přijde, když tvé tělo projde dalšími procesy puberty: vyrosteš natolik, že se spustí změny v mozku a endokrinním systému, podvěsek mozkový začne produkovat víc estrogenu, což nastartuje vývoj sekundárních pohlavních znaků – tedy fyzických znaků, podle kterých poznáme ženy a muže.
Genetika
Dcery často zažijí menarché přibližně ve stejném věku, jako jejich biologická matka. Zeptej se mamky, jestli si pamatuje, kdy dostala svou první menstruaci ona.
Prsa
Prvním viditelným znakem puberty u dívek je vývoj prsou. Děje se to 2–3 roky před menarché. Bradavky bývají citlivější, někdy bolí. Můžeš mít malé vystouplé hrbolky v oblasti dvorců – jsou to mazové žlázky, které chrání bradavky a udržují je hydratované.
Ochlupení
Jednoho dne si všimneš, že ti začínají růst chloupky v podpaží a v intimních partiích. Nejdřív budou jemné a řídké, časem budou hustší. Znamená to, že své první měsíčky nejspíš dostaneš do roka nebo dvou.
Akné
Hormonální koktejl puberty může dočasně zvýšit produkci potu a mazu. Maz je voskovitá, mastná látka, kterou tělo využívá k ochraně a zvlhčení pokožky i vlasů, ale pokud ho je moc, může ucpat póry, vznikne akné a pleť i vlasy se více mastí. Potní žlázy pracují intenzivněji – možná budeš mít potřebu častěji se sprchovat a začneš používat deodorant.
Boky
Kromě větších prsou se ti zaoblují boky a stehna, bříško se měkne a rozšiřuje, jak se vyvíjí děloha a vaječníky v rámci přípravy na plodnost.
Výtok
Pochva je úžasná samočisticí část těla. Jak se blíží menarché, můžeš zjistit, že máš spodní prádlo občas trochu vlhké – ale není to moč. Co se děje?
Vaginální výtok je hlavním signálem, že tvoje první menstruace by mohla přijít během roku. Jde o čirou nebo bělavou tekutinu, které si najednou začneš všímat ve spodním prádle. Je to naprosto normální, zdravé a důležité.
Zdravá pochva vylučuje tekutinu a hlen z čípku a žlázek ve stěně pochvy, které čistí, zvlhčují a chrání. Tekutina je mírně kyselá a podporuje zdravou vaginální mikroflóru, tedy „dobré“ bakterie a mikroorganismy, které tě chrání vůči infekcím. Kyselina v tekutině může občas odbarvovat spodní prádlo nebo zanechávat žluté skvrny. Vše je zcela normální.
Jak být připravena, až začne
Jakmile začneš menstruovat, budeš se muset naučit zvládat krvácení každý měsíc. Je naprosto běžné, že tě menstruace zaskočí (a nebudeš po ruce mít žádné menstruační pomůcky).
Postupem času začneš poznávat příznaky toho, že se nacházíš v luteální fázi cyklu a menstruace je opět na cestě. Každá z nás to má trochu jinak, ale asi dva týdny až pár dní před dalším krvácením mnohé zažívají:
- větší únavu než obvykle
- křeče v podbřišku
- akné
- náladovost
- bolesti zad
- bolesti hlavy
- špinění
- nadýmání nebo zácpu
Pokud máš tyto příznaky, zde je pár tipů, jak se připravit:
- Měj u sebe menstruační pomůcky. Ať už jdeš do školy, nebo jsi doma, je dobré mít v záloze „nouzový balíček“.
- Mluv s někým, komu věříš, abys získala větší sebejistotu a věděla, že si můžeš o pomoc říct.
- Najdi si způsoby, jak zvládat bolest, které ti vyhovují. Menstruace může způsobovat křeče. Abys předešla překvapivým bolestem, popovídej si s dospělou osobou, které věříš, nebo s lékařkou o možnosti mít u sebe balíček volně prodejných léků proti bolesti. Jakmile krvácení začne, můžeš kromě léků použít i termofor nebo teplý obklad.
- Sleduj si příznaky. Menstruační kalendář není jen pro ty, kdo už menstruaci mají. Můžeš používat aplikaci WomanLog k zaznamenávání příznaků a sledovat souvislosti, což ti pomůže na velký den se lépe připravit.
Péče o menstruační hygienu
Menstruace může být nepořádná, ale brzy si osvojíš, jak se připravit. Dobrá hygiena je při krvácení obzvlášť důležitá. Reprodukční orgány jsou citlivější na infekce a krev, když vychází z těla, je živnou půdou pro bakterie.
Aby ses vyhnula infekcím a silnému zápachu, používej menstruační pomůcky, které jsou ti nejpohodlnější, a pravidelně je vyměňuj. Jak často záleží na tom, co používáš.
Možností je mnoho:
Jednorázové vložky
Jednorázové vložky existují v různých velikostech a s různou savostí. Vybalenou vložku zbav ochranné fólie a přitiskni lepící stranou do spodního prádla. Většina vložek má „křidélka“, která obtočíš kolem boků kalhotek, což drží vložku na místě a brání úniku, hlavně v noci. Vyměňuj každé 4–6 hodin, nebo podle potřeby.
Látkové vložky
Fungují obdobně, ale místo vyhazování je jednoduše vypereš v ruce nebo v pračce a můžeš používat znovu.
Tampony
Tampony jsou vatové válečky, které se vkládají do pochvy, aby nasály menstruační krev. Stejně jako vložky mají různé velikosti a savost. Stačí rozbalit a zavést ukazováčkem. Některé tampony mají plastový aplikátor pro snadnější zavádění.
Je potřeba jej zavést dostatečně hluboko, aby nebyl cítit. Pokud je nepříjemný, je pravděpodobně vkládán málo hluboko, nebo není vhodné velikosti.
Na rozdíl od vložek jsou tampony nošeny uvnitř, takže nejsou pod prádlem vidět. Jsou dobré, když chceš jít plavat.
Měň tampon každé 4–6 hodin, nebo když cítíš, že je „kluzký“. Pro vyjmutí najdi bavlněnou šňůrku a jemně ho vytáhni. Pomáhá se uvolnit, případně lehce zatlačit pánevní svaly.
Používej tampony jen přes den, protože při dlouhodobějším nošení (například přes noc) se mohou množit nebezpečné bakterie a hrozí syndrom toxického šoku—vzácné, ale nebezpečné onemocnění.
Menstruační kalíšek
Menstruační kalíšek funguje podobně jako tampon, ale krev nenasákává, nýbrž sbírá do kalíšku. Před použitím se musí vyvařit v horké vodě a nechat vychladnout. Poté jej přehni napůl a pomocí ukazováčku zaveď do pochvy. Kalíšek bys neměla cítit. Pokud ano, není pravděpodobně dostatečně hluboko, nebo je špatné velikosti. Pro mladé dívky se doporučuje co nejmenší velikost, ale vždy záleží i na anatomii.
Kalíšek obvykle stačí vyměnit každých 12 hodin, ale v prvních dnech může začít protékat dřív – je to normální. Pro vyndání si najdi pohodlnou polohu (v sedě, v podřepu nebo s nohou na WC), uchop kalíšek za stonek, který zůstává venku z pochvy. Přitáhni kalíšek či jej zmáčkni prsty, aby se odstranil podtlak, a opatrně jej vyjmi. Neboj, první pokusy mohou být náročné, ale cvikem to půjde lépe.
Menstruační kalhotky
Menstruační kalhotky jsou jako běžné spodní prádlo, ale mají všitou speciální savou vrstvu, která pohltí krev a chrání před protečením až po dobu 8–12 hodin. Dají se obvykle prát v pračce a vydrží jeden rok. Je to pohodlný a ekologický způsob, jak zvládat menstruaci. Jsou ale dražší a potřebuješ více kusů na celý cyklus. Navíc v roce 2023 byla značka Thinx žalována za používání PFAS, tedy per- a polyfluorovaných látek.
Právě tyto chemikálie s vodoodpudivými vlastnostmi umožňují, aby kalhotky nasákly krev a zároveň byly pocitově suché, ale narušují hormonální rovnováhu a mohou způsobovat další zdravotní rizika. Proto vybírej organické kalhotky bez PFAS!
Panty liners („denní“ vložky)
Jsou určené k zachycení běžného výtoku, nikoli menstruační krve. Ale můžeš je používat jako doplněk při špinění před a po hlavních dnech krvácení.
Pamatuj:
- Myj si ruce před i po výměně menstruačních pomůcek.
- Vyhoď jednorázové pomůcky do odpadkového koše nebo do speciální nádoby, pokud je k dispozici.
- Pravidelně se sprchuj nebo koupej, abys zůstala svěží a předcházela přemnožení bakterií.
Co dělat, když mi krev proteče?
Protečení během menstruace je úplně normální a stane se téměř každé ženě i po letech zkušeností. Zbytečně se nestresuj a rozhodně se nestyď. Tady je jak zvládnout nečekané protečení na veřejnosti jako profík:
- Zachovej klid, není se za co stydět. Najdi nejbližší toaletu, kde se můžeš očistit nebo převléct.
- Připrav se. Když hrozí další menstruace, noste s sebou náhradní pomůcky.
- Když nemáš nic u sebe, zeptej se jiné ženy, jestli by ti nepůjčila tampon nebo vložku. Pravděpodobně tě pochopí a ráda pomůže.
- Kombinuj. Zkus použít menstruační kalíšek nebo tampon spolu s vložkou či kalhotkami, zejména pokud víš, že nebudeš mít dlouho přístup na WC.
- Vybírej tmavší oblečení na nejsilnější dny. Na černých džínách nebo kraťasech si eventuální flek všimne málokdo.
- Skvrny od krve ihned propláchni studenou vodou a mýdlem, ať se nestihnou „zavrtat“ do látky.
- Když se nemůžeš ihned převléct, uvaž si kolem pasu mikinu nebo svetr, aby sis případné skvrny skryla.
Jak to říct rodičům?
Rozhovor s někým, kdo to už zažil, ti může hodně pomoci. Mnoho lidí rádo sdílí zkušenosti, poradí ti, jak zvládat křeče a PMS a pomohou s výběrem pomůcek.
Mluv s někým, před kým se nebojíš svěřit – nemusí to být máma nebo táta, klidně sestra, kamarádka nebo učitelka. Polovina světa to zažívá.
Konverzaci můžeš zahájit otázkou na jejich zkušenost. Nebo rovnou řekni, co potřebuješ: „Ahoj, právě jsem dostala první menstruaci. Můžete mi pomoci sehnat pomůcky?“
Závěrem
Příprava na první menstruaci může být děsivá. I po letech tě může ještě překvapit. Ale je to naprosto přirozené. Důležité je cítit se připravená a dovolit si zvyknout si na změny, které se v tvém těle odehrávají.
Stáhni si WomanLog nyní:
