Lass uns über Schweiß sprechen
Schwitzen ist eine natürliche Körperfunktion – wir alle schwitzen unabhängig von Alter, Geschlecht oder Intensität der körperlichen Aktivität. Manchmal bemerken wir Veränderungen darin, wie stark wir schwitzen oder wie unser Schweiß riecht. Diese Veränderungen haben ihre Gründe.
Schwitzen oder Transpiration ist der natürliche Kühlmechanismus des Körpers: Die Körpertemperatur sinkt, wenn Schweißperlen auf der Haut erscheinen und verdunsten.
Schwitzen ist außerdem eine Möglichkeit, wie der Körper sich von Toxinen reinigt. Wie viel wir schwitzen und wie unser Schweiß riecht, kann Hinweise darauf geben, was im Körper gerade vorgeht.
Wir bemerken das Schwitzen erst, wenn der Flüssigkeitsverlust mehr als einen halben Liter beträgt. Das ist besonders bei starker Hitze, in der Sauna oder während sportlicher Aktivität zu spüren. Beim Sport erzeugen die Muskeln viel Wärme, was wiederum das Schwitzen auslöst.
Nicht nur Hitze, sondern auch Stress ist eine häufige Ursache fürs Schwitzen. In angespannten Situationen schwitzen wir, und bestimmte Körperpartien wie Gesicht, Handflächen, Nacken, Achseln, Handgelenke und Füße neigen dazu, stärker zu schwitzen.
Wie Schweiß entsteht
Der Prozess des Schwitzens wird durch das sympathische und das parasympathische Nervensystem gesteuert. Schweiß wird von zwei Arten von Drüsen abgesondert: den ekkrinen und apokrinen Drüsen.
- Die ekkrinen Drüsen finden sich fast überall auf der Haut, auch an Füßen, Handflächen, Stirn, Wangen und Achselhöhlen. Sie geben einen klaren, geruchlosen Schweiß ab, der aus Wasser und Salz besteht. Dies ist das wichtigste Mittel zur Körperkühlung.
- Die apokrinen Drüsen befinden sich in den Achselhöhlen, unter den Brüsten, um den Nabel und im Genitalbereich. Der von diesen Drüsen produzierte Schweiß enthält verschiedene Proteine, abgestoßene Hautzellen und Fettsäuren, die bei Kontakt mit Sauerstoff und Bakterien reagieren. So entwickelt jede Person ihren individuellen Körpergeruch.
Schweiß, der längere Zeit auf der Haut bleibt, nimmt durch den Kontakt mit den dort lebenden Bakterien einen unangenehmen Geruch an. Je länger der Schweiß bleibt, desto stärker riechst du.
Warum verändert sich der Schweißgeruch?
Manchmal kommt es vor, dass dein Schweiß stärker riecht als sonst. Dies kann viele Ursachen haben, die häufigste davon ist das Essen. Je intensiver das Essen (Gewürze, Zwiebeln, Knoblauch, etc.), desto stärker der Schweißgeruch.
Der Wasseranteil des Schweißes stammt aus dem Blutplasma – einer farblosen Flüssigkeit, in der rote und weiße Blutkörperchen, Salz und weitere Stoffe enthalten sind. Wenn die Nahrung, die wir zu uns nehmen, wasserlösliche aromatische Stoffe enthält, gelangen auch diese in die Körperflüssigkeiten. Der Großteil der Flüssigkeit verlässt den Körper über die Nieren als Urin, der Rest wird über die Haut als Schweiß ausgeschieden.
Einige Quellen geben an, dass Fleisch und andere tierische Eiweiße Schweiß mit intensiverem Geruch begünstigen. Weitere Lebensmittel, die den Körpergeruch beeinflussen, sind Kohl, Käse, Kaffee, Schokolade, Zitronen und Alkohol. Alkohol verändert nicht nur den Geruch, sondern steigert auch die Schweißmenge. Manche Medikamente sorgen für einen medizinischen Geruch, der nach Absetzen der Medikamente wieder verschwindet.
Neben Nahrung und Medikamenten spielen auch Vitamine eine Rolle beim Schweißgeruch. Das B-Vitamin Cholin kann einen fischigen Geruch verursachen, ein Überschuss an B1, Thiamin, kann sowohl Schweiß als auch Urin stark riechen lassen. Eine der häufigsten Nebenwirkungen einer Überdosierung von Selen-Präparaten ist Knoblauchgeruch in Atem und Schweiß; bei solch hohen Selenwerten wird eine sofortige ärztliche Behandlung benötigt.
Starkes Schwitzen
Frauen neigen während der Wechseljahre eher zu vermehrtem Schwitzen. Wenn der Körper Eisprung und Menstruation nicht mehr regulieren muss, sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel. Diese Hormone beeinflussen wiederum andere, die die Körpertemperatur steuern. Viele Frauen erleben in dieser Zeit Hitzewallungen und starkes Schwitzen. Die gute Nachricht: Sobald sich der Körper umgestellt hat, verschwinden diese Symptome wieder.
Übergewicht trägt zu vermehrtem Schwitzen bei. Mehr Gewicht bedeutet stärkere Belastung für den Körper – auch bei leichten Tätigkeiten. Mehr Anstrengung erzeugt mehr Wärme, was wiederum Schwitzen fördert.
Eine weitere Ursache für starkes Schwitzen kann eine Überlastung des Nervensystems sein. Stress entsteht durch viele verschiedene Auslöser; bei dauerhafter Belastung leidet das Nervensystem. Die Arbeitsbelastung zu reduzieren ist am besten, wenn dies nicht möglich ist, solltest du gesunde Bewältigungsstrategien entwickeln: Treibe Sport, suche dir ein Hobby, meditiere oder sprich mit einer Therapeutin, um die Dinge in Perspektive zu setzen.
Wenn das Schwitzen plötzlich zunimmt, zum Beispiel wenn du nachts tagelang schweißgebadet aufwachst, kann eine zugrunde liegende Erkrankung dahinterstecken.
- Infektionen wie Grippe oder Erkältung sind häufige Ursachen. Typischerweise gehen dann mit dem Schwitzen weitere Symptome wie Fieber, Kopfschmerzen, Schnupfen und Husten einher, die in der Regel nach einigen Tagen abklingen.
- Wenn Schwitzen ein Symptom für Herzprobleme ist, treten oft Müdigkeit und Schwellungen an Füßen oder Beinen auf. Diese Beschwerden verschlimmern sich oft bei Wärme.
- Hyperthyreose (Schilddrüsenüberfunktion) – ein erhöhter Stoffwechsel durch hormonelles Ungleichgewicht – führt zu erhöhter Körpertemperatur, schnellerem Ruhepuls, schwitzigen Händen und Gewichtsverlust.
- Schwitzen kann bei Diabetes oder bei bestimmten Diabetes-Medikamenten auftreten, die den Blutzuckerspiegel stark absenken.
- Starkes Schwitzen kann ein Hinweis auf einen bösartigen Tumor sein, wenn zusätzlich leichtes Fieber, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust auftreten.
- Auch Menschen mit Lungenerkrankungen schwitzen oft mehr; häufig geht dies mit extremem Gewichtsverlust einher.
Die meisten dieser Erkrankungen entwickeln sich langsam. Sei aufmerksam gegenüber Veränderungen deines Körpers. Wenn du unsicher bist, lasse dich ärztlich beraten.
Hyperhidrose
Manchmal schwitzen auch völlig gesunde Menschen übermäßig stark. Diese Erkrankung heißt primäre fokale Hyperhidrose, betrifft etwa 1 bis 3 % der Bevölkerung und beginnt meist im Kindes- oder Jugendalter.
Sie heißt „fokal“ (örtlich begrenzt), da meist nur bestimmte Körperpartien betroffen sind, zum Beispiel die Achseln, die Leistengegend, Kopf, Gesicht, Hände oder Füße. Die Symptome treten meist auf beiden Seiten symmetrisch auf.
Die genauen Ursachen der primären fokalen Hyperhidrose sind noch nicht geklärt, jedoch scheint eine geringe Fehlfunktion des Nervensystems ursächlich – auch eine genetische Komponente wird vermutet.
Die Erkrankung ist zwar ungefährlich, kann aber zu starken Belastungen, Schamgefühl und sozialem Rückzug führen. Der richtige Umgang damit kann das psychische Wohlbefinden deutlich verbessern.
So kannst du mit deinem Schweiß umgehen
- Trinke mehr! Wenn wir schwitzen, sinkt nicht nur der Blutplasma-Anteil und das Herz arbeitet stärker, auch gehen wichtige Salze und Mineralstoffe verloren. Bei vermehrtem Schwitzen solltest du Flüssigkeit und Elektrolyte ausgleichen.
- Achte auf deine Körperhygiene – wasche dich regelmäßig, bei Hitze öfter abspülen. Wechsele verschwitzte Kleidung aus.
- Manche Stoffe fördern Schwitzen oder verstärken Gerüche. Trage atmungsaktive Kleidung oder „Funktionskleidung“, die Feuchtigkeit ableitet, besonders beim Sport.
- Verwende Antitranspirant/Deodorant, um Schweiß und Geruch zu verringern. Aber: Diese Produkte können Nebenwirkungen haben und sind daher nicht für den täglichen Gebrauch empfohlen.
- Nutze eine Deodorant-Alternative – es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, doch oft braucht es einige Versuche, bis du das Richtige für dich findest.
- Falls das starke Schwitzen mit anderen auffälligen Symptomen (Gewichtsverlust, Schwäche, etc.) einhergeht, kläre das ärztlich ab. Du wirst froh sein, es getan zu haben.
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