Η Λίμπιντο
Η λίμπιντο, ή σεξουαλική επιθυμία, είναι μια φυσική επιθυμία για σεξ. Η σεξουαλική όρεξη μπορεί να επηρεαστεί από παράγοντες όπως η υγεία, η διάθεση και η συναισθηματική σύνδεση με τη σύντροφό σου.
Δεν υπάρχει ένα και μοναδικό υγιές πρότυπο για τη λίμπιντο. Το εύρος και τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά είναι απόλυτα ατομικά για κάθε άτομο. Η φυσικά υψηλή και η φυσικά χαμηλή σεξουαλική επιθυμία είναι και οι δύο αποδεκτές. Η λίμπιντο μπορεί επίσης να μεταβάλλεται με την πάροδο του χρόνου—είτε για υγιείς είτε για μη υγιείς λόγους.
Οι άνθρωποι διεγείρονται τόσο πνευματικά όσο και σωματικά, και δημιουργούν διάφορα μοτίβα πρωτοβουλίας στη σεξουαλική επαφή. Υπάρχει διαφορά ανάμεσα στην αυτόματη σεξουαλική επιθυμία (σκέφτεσαι το σεξ και διεγείρεσαι σωματικά) και την ανταποκρινόμενη σεξουαλική επιθυμία (μπαίνεις σε σωματική διέγερση και αποκτάς ενδιαφέρον για να συνεχίσεις). Οι περισσότερες από εμάς συνδυάζουν πνευματική και σωματική διέγερση.
Σχετικά, κάποιες είναι πιο άνετες να αναλαμβάνουν πρωτοβουλία και “να οδηγούν” (πιθανόν κυρίαρχες), ενώ άλλες προτιμούν να ανταποκρίνονται (πιθανόν υποτακτικές). Η προτίμηση για τον έναν ή τον άλλο ρόλο δεν σημαίνει υψηλότερη ή χαμηλότερη λίμπιντο—απλώς διαφορετικές ανάγκες για την εμπειρία της επιθυμίας και της απόλαυσης. Οι σύντροφοι που αφιερώνουν χρόνο για να ανακαλύψουν τι ανάβει τη κάθε μία, βαθαίνουν τη σχέση και αυξάνουν τις πιθανότητες σεξουαλικής ικανοποίησης.
Η επιθυμία αποτελεί προϋπόθεση για τη συναινετική σεξουαλική επαφή. Οι σύντροφοι μπορεί να έχουν περισσότερο ή λιγότερο συμβατές λίμπιντο, οπότε συχνά χρειάζεται συμβιβασμός ώστε να διασφαλιστεί η αλληλοϊκανοποίηση. Αν μια γυναίκα με υψηλή σεξουαλική διάθεση έχει σύντροφο με χαμηλή διάθεση, η αυτοϊκανοποίηση μπορεί να αποτελεί καλό τρόπο για να ικανοποιεί τις επιθυμίες της χωρίς να επιβαρύνει τη σύντροφό της με ανεπιθύμητη προσοχή.
Η σεξουαλική οικειότητα συμβαίνει όταν και οι δύο σύντροφοι είναι συναισθηματικά και σωματικά διαθέσιμες και πρόθυμες να συμμετέχουν.
Υπάρχουν τέσσερα στάδια φυσιολογικής διέγερσης:
- Διέγερση, ή σεξουαλική ένταση—το σώμα προετοιμάζεται για το σεξ καθώς το αίμα συρρέει στα γεννητικά όργανα, οι θηλές γίνονται όρθιες και ανεβαίνει ο καρδιακός παλμός.
- Πλατό—η διέγερση και η ευχαρίστηση αυξάνονται, και οι αντιδράσεις εντείνονται.
- Οργασμός—η κορύφωση ή η απελευθέρωση συμβαίνει με μια σειρά ακούσιων μυϊκών συσπάσεων.
- Ύφεση—χωρίς περαιτέρω διέγερση, οι μύες χαλαρώνουν, η ένταση διαλύεται και μπορεί να νιώσεις μια αίσθηση ηρεμίας και ευφορίας, γνωστή ως «λάμψη μετά το σεξ».
Όσο πιο συγχρονισμένες είναι οι σύντροφοι σε αυτά τα στάδια, τόσο πιο φυσική είναι η αλληλεπίδραση και τόσο μεγαλύτερη η σεξουαλική απόλαυση. Είναι σχεδόν αδύνατο να υπάρχει απόλυτος συγχρονισμός, οπότε να είσαι προσεκτική στο τι βιώνει η σύντροφός σου. Και είναι δίκαιο να περιμένεις το ίδιο από εκείνη.
Προβλήματα στην κρεβατοκάμαρα
Η λίμπιντο είναι περίπλοκη. Όλες έχουμε αυξομειώσεις αλλά κάποιες φορές η έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας συνδέεται άμεσα με συναισθηματικά ή ψυχολογικά θέματα. Υπάρχουν αρκετά συχνά προβλήματα που επηρεάζουν τη σεξουαλική διάθεση και την οικειότητα.
- Πολλές γυναίκες υποφέρουν από άγχος επίδοσης και αρνητική εικόνα εαυτού. Η ανησυχία για το αν το σώμα σου και η ανταπόκρισή του είναι επαρκή, όπως και ο φόβος κρίσης από τη σύντροφό σου, μπορούν να καταστρέψουν τη στιγμή. Παρόλο που οι άνδρες φαίνονται πιο επηρεασμένοι, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες χρειάζονται άνεση και χαλάρωση για να απολαύσουν τη σεξουαλική οικειότητα. Μη γίνεσαι σκληρή με τον εαυτό σου—η αυτοπεποίθηση στην οικειότητα χτίζεται με τον χρόνο και την εμπειρία.
- Μη ρεαλιστικές προσδοκίες μπορούν επίσης να δημιουργήσουν πρόβλημα, συχνά εξαιτίας της έκθεσης σε συγκεκριμένες συμπεριφορές. Για παράδειγμα, η πορνογραφία δίνει έμφαση σε αυτό που φαίνεται καλό στην κάμερα, όχι απαραίτητα σε ό,τι προσφέρει απόλαυση στους συμμετέχοντες, αποδίδοντας μια μη ρεαλιστική εικόνα του σεξ. Η σωστή ενημέρωση για το σεξ (μέσω αξιόπιστων πηγών) είναι απαραίτητη—όχι μόνο για να ανακαλύψεις τι σε ευχαριστεί, αλλά και για να ξέρεις πώς να προστατευτείς από ΣΜΝ (σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα) και να αποφύγεις την ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη.
- Πολλοί έχουν παρανοήσεις για το σεξ και για το πώς «πρέπει» να συμπεριφέρονται άνδρες και γυναίκες στις ρομαντικές και ερωτικές σχέσεις. Η συνεχής έκθεση σε στερεότυπα από τα ΜΜΕ, τη διαφήμιση και παρωχημένες αντιλήψεις ενισχύει το ασπρόμαυρο σκεπτικό, το οποίο αδικεί την ατομικότητα κάθε εμπειρίας. Αυτές οι λανθασμένες αντιλήψεις μπορούν να οδηγήσουν σε έλλειψη φαντασίας στο σεξ, δυσκολία στην έκφραση της επιθυμίας, συντηρητική στάση προς τη σεξουαλικότητα ή μη συμβατά ενδιαφέροντα.
- Η έλλειψη επικοινωνίας με τη σεξουαλική σου σύντροφο είναι άλλο ένα συχνό εμπόδιο. Μπορεί να φαίνεται ρομαντικό να παρασυρθείς από τη στιγμή (ή να παρασύρεις την άλλη) και να αφήσεις τα πάντα να συμβούν αυθόρμητα, αλλά αν δεν γνωρίζεις τι αρέσει στη σύντροφό σου (και εκείνη σε εσένα), αυτό το σενάριο δεν είναι ρεαλιστικό. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει αυθόρμητη οικειότητα—απλώς χρειάζεται προσπάθεια, κατανόηση και υπομονή. Μια ανοιχτή συζήτηση για το σεξ μπορεί να αλλάξει πολλά προς το καλύτερο στη σχέση σου.
Το σεξ δεν είναι ζήτημα προς ελαφρά αντιμετώπιση, αλλά είναι επίσης σημαντικό να διασκεδάζεις! Θα διαπιστώσεις ότι το καλό σεξ εξαρτάται λιγότερο από την τεχνική ή την εμφάνιση και περισσότερο από το πόσο άνετα νιώθεις με τη γυναίκα που έχεις δίπλα σου.
Αυτοεκπληρούμενη προφητεία
Η ενίσχυση θετικών συνειρμών με τη σύντροφό σου παίζει σημαντικό ρόλο στη διάρκεια της σχέσης. Στοργικές συμπεριφορές όπως το αγκάλιασμα ή το φιλί απελευθερώνουν ένα κοκτέιλ ντοπαμίνης, ωκυτοκίνης και σεροτονίνης (ουσίες που ενισχύουν τη σύνδεση), μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης (που μειώνει το στρες και το άγχος), και επιφέρουν περισσότερη τρυφερότητα. Αντίστοιχα, η σεξουαλική οικειότητα ενισχύει περαιτέρω την επιθυμία για σεξουαλική οικειότητα.
Αν και το ρητό «η απόσταση κάνει την καρδιά να αγαπά πιο πολύ» δεν είναι εντελώς αβάσιμο, η φυσική απόσταση συνήθως οδηγεί σε μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας μεταξύ των συντρόφων.
Για υγιή λίμπιντο μακροπρόθεσμα, είναι σημαντικό και για τις δύο να είναι συναισθηματικά και σεξουαλικά ικανοποιημένες καθώς αυτή είναι η βάση μιας υγιούς οικείας σχέσης. Η χαμηλή ή μειωμένη σεξουαλική ενέργεια γίνεται πρόβλημα αν η μία σύντροφος αποφεύγει συνέχεια τις προσπάθειες της άλλης για ερωτική επαφή.
Απώλεια και επαναφορά της επιθυμίας
Η χαμηλή λίμπιντο μπορεί να μην σχετίζεται καθόλου με την τωρινή σου σύντροφο. Κοινωνιολογικές έρευνες δείχνουν ότι η λίμπιντο μειώνεται φυσικά με τον χρόνο. Αυτή η διαδικασία ξεκινά συχνά νωρίτερα στις γυναίκες απ’ ό,τι στους άνδρες, καθώς τα επίπεδα των σεξουαλικών ορμονών αλλάζουν με διαφορετικούς ρυθμούς και τρόπους στα δύο φύλα.
Η γενικευμένη έλλειψη λίμπιντο ίσως αποτελεί σημάδι ψυχικής διαταραχής, όπως η ΣΔΑ (σεξουαλική αποστροφή), ή η ΥΥΣΕ (υποδραστήρια σεξουαλική επιθυμία), γνωστή και ως ΑΣΕ (ανασταλμένη σεξουαλική επιθυμία).
Μια μη υγιής ψυχική κατάσταση μπορεί να «μπλοκάρει» τη σεξουαλική επιθυμία.
Μια γυναίκα που βιώνει έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας κάποιες φορές διατηρεί αυτή την κατάσταση είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Μπορεί να φαίνεται πιο ασφαλές να προφυλάσσεις τον εαυτό σου από τρωτά συναισθήματα για να μην πληγωθείς ξανά. Αυτή η προσωρινή “λύση” συχνά οδηγεί σε αντίθετα αποτελέσματα, και είναι δύσκολο να το ξεπεράσεις μόνη σου. Η εξομολόγηση σε μια καλή φίλη ή η συμβουλή ψυχοθεραπεύτριας ή σεξολόγου μπορεί να βοηθήσει.
Ο τρόπος ζωής επηρεάζει έντονα τη λειτουργία των ορμονών.Η φροντίδα του εαυτού σου είναι απαραίτητη αν θες να είσαι σωματικά, πνευματικά και σεξουαλικά υγιής.
- Κοιμήσου αρκετά και ποιοτικά (σταθερά). Ο ύπνος είναι αναζωογονητικός. Είναι απαραίτητος για αθλητική απόδοση, για την πνευματική συγκέντρωση, ενώ προστατεύει από φλεγμονές, κυτταρική φθορά, διαβήτη, καρδιοπάθεια, εγκεφαλικό επεισόδιο και κατάθλιψη.
- Τρώγε υγιεινά. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Φρόντισε να προσλαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Απόφυγε τόσο την υποσιτισμό όσο και την υπερφαγία, και κράτησε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες στο ελάχιστο. Οι σωστές διατροφικές συνήθειες ενισχύουν περαιτέρω υγιείς επιλογές—με τον καιρό γίνεται όλο και πιο εύκολο να τρως συνειδητά.
- Γυμνάζεσαι συστηματικά. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη ρύθμιση της ινσουλίνης, μειώνει το στρες και την κατάθλιψη, αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, δίνει ενέργεια και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, ενώ διατηρεί την υγεία των μυών, των οστών και του δέρματος. Ακόμα κι η λίγη καθημερινή άσκηση φέρνει ορατά οφέλη.
- Διαχειρίσου το στρες. Οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, έχουν σημαντικές λειτουργίες αλλά όταν παραμένουν υψηλές, οδηγούν σε ανθυγιεινούς τρόπους διαχείρισης, όπως η υπερφαγία. Βρες λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα για συνειδητή χαλάρωση, κυρίως αν η καθημερινότητά σου είναι γεμάτη υποχρεώσεις.
Η χαμηλή λίμπιντο δεν είναι απαραίτητα κάτι κακό. Ορισμένες γυναίκες καταστέλλουν συνειδητά την επιθυμία τους για πνευματικούς ή θρησκευτικούς λόγους. Άλλες ταυτίζονται ως ασεξουαλικές—ίσως να νιώθουν ρομαντική αλλά όχι σεξουαλική έλξη. Η αποδοχή του εαυτού σου μπορεί να παίζει το σημαντικότερο ρόλο για τη σεξουαλική σου ικανοποίηση.
Μπορείς να παρακολουθείς τη σεξουαλική σου ζωή με το WomanLog. Κατέβασε το WomanLog τώρα:
