Πρόπτωση Μήτρας: Βρίσκοντας μια Θεραπεία που Λειτουργεί για Εσένα
Η πρόπτωση της μήτρας επηρεάζει σχεδόν τις μισές μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Πρόκειται για ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας που συχνά απαιτεί ιατρική ή ακόμη και χειρουργική παρέμβαση. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να ενδυναμώσεις τους μύες του πυελικού εδάφους ώστε να αποφύγεις την πρόπτωση της μήτρας αργότερα στη ζωή σου.
Η πρόπτωση της μήτρας συμβαίνει όταν οι μύες και οι σύνδεσμοι της πυέλου εξασθενούν και δεν μπορούν πλέον να στηρίξουν το βάρος των κοιλιακών οργάνων. Αυτό συμβαίνει συνήθως μετά την ηλικία των 50 ετών, ιδιαίτερα σε γυναίκες που έχουν γεννήσει κολπικά και έχουν περάσει εμμηνόπαυση. Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις περισσότερα για την πρόπτωση μήτρας, πώς να την αντιμετωπίσεις και τι να αποφύγεις κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.
Τι προκαλεί την πρόπτωση της μήτρας;
Η πρόπτωση της μήτρας (ή άλλων πυελικών οργάνων) συμβαίνει όταν οι αδύναμοι ή τραυματισμένοι μύες της πυέλου επιτρέπουν στη μήτρα να ολισθήσει προς τον κόλπο. Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός καταπονούν περισσότερο τους πυελικούς μύες, αλλά συνήθως αναρρώνουν καλά. Ωστόσο, ένας δύσκολος τοκετός ή ένα μεγάλο μωρό μπορούν να καταπονήσουν υπερβολικά αυτούς τους μύες.
Άλλες πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν:
- Μείωση των οιστρογόνων μετά την εμμηνόπαυση
- Σηκώνοντας βαριά αντικείμενα
- Δυσκοιλιότητα, καταναγκαστικές κενώσεις
- Παχυσαρκία
- Χρόνιος βήχας
Επιπλέον παράγοντες κινδύνου αποτελούν οι πολλοί κολπικοί τοκετοί, το κάπνισμα, η ανθυγιεινή διατροφή, η κατανάλωση αλκοόλ, η έλλειψη άσκησης ή η λανθασμένη άσκηση. Οι λευκές και ισπανικής καταγωγής γυναίκες έχουν τον υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης πρόπτωσης της μήτρας.
Ποια είναι τα συμπτώματα της πρόπτωσης της μήτρας;
Συμπτώματα που μπορεί να υποδεικνύουν πρόπτωση μήτρας περιλαμβάνουν δυσφορία στο κάθισμα και το περπάτημα, αίσθηση ύπαρξης μάζας στον κολπικό σωλήνα, δυσκολία στην ούρηση και την αφόδευση, δυσφορία κατά τη διάρκεια κολπικής συνουσίας, αίσθηση χαλαρότητας στον κόλπο, πόνο στη μέση και/ή την περιοχή της πυέλου.
Η πρόπτωση της μήτρας έχει τέσσερα στάδια:
- Στάδιο πρώτο—η μήτρα αρχίζει να ολισθαίνει προς τον κόλπο
- Στάδιο δεύτερο—η μήτρα έχει κατέβει έως το άνοιγμα του κόλπου
- Στάδιο τρίτο—η μήτρα προεξέχει από τον κόλπο
- Στάδιο τέταρτο ή προκιδεντία—η μήτρα εξέχει ολοκληρωτικά από τον κόλπο
Θεραπείες
Για τις περισσότερες περιπτώσεις ήπιας έως μέτριας πρόπτωσης, οι γιατροί συνιστούν μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να διατηρηθεί η μήτρα στη θέση της είναι η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, με την εκτέλεση ασκήσεων Kegel. Άλλες συστάσεις περιλαμβάνουν την αποφυγή ανύψωσης βαριών αντικειμένων, τη βελτίωση της διατροφής σου για να μειωθεί η δυσκοιλιότητα, και τη χρήση μαλακτικού κοπράνων αντί να πιέζεις κατά τις κενώσεις. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί η χρήση αφαιρούμενου δακτυλίου στήριξης (pessary) ώστε να υποστηρίζεται το πυελικό έδαφος και η μήτρα να παραμένει στη θέση της. Στις σοβαρότερες περιπτώσεις, μπορεί να γίνει υστερεκτομή για την πλήρη αφαίρεση της μήτρας.
Η κύρια αιτία της πρόπτωσης της μήτρας είναι η φυσική εξασθένηση των μυών με την πάροδο της ηλικίας και η μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων που συνοδεύει την εμμηνόπαυση. Η θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων με τη μορφή κολπικών κρεμών ή υπόθετων που απελευθερώνουν μέτρια ποσότητα οιστρογόνων στην κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στην αποκατάσταση της ελαστικότητας και διευκολύνει την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους.
Όλες οι γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας και εμπειρίας τοκετού, μπορούν να ενδυναμώσουν τους πυελικούς τους μύες για να προλάβουν την πρόπτωση μήτρας ή την ακράτεια αργότερα στη ζωή.
Το πυελικό έδαφος
Το πυελικό έδαφος είναι ένα διαστρωματωμένο στρώμα μυών, συνδετικού ιστού και συνδέσμων με ανοίγματα για τον πρωκτό, την ουρήθρα και τον κόλπο. Το πυελικό έδαφος «κρέμεται» στη βάση της πυελικής κοιλότητας και αποτελεί μία από τις τέσσερις μυϊκές ομάδες που συνθέτουν τον πυρήνα, μαζί με τους κοιλιακούς μυς, τους ραχιαίους μυς και το διάφραγμα.
Το πυελικό έδαφος έχει πέντε βασικές λειτουργίες: να στηρίζει τα όργανα της κοιλιάς (ουροδόχο κύστη, μήτρα, ορθό), να συμβάλλει στη σταθεροποίηση της λεκάνης και της μέσης, να ελέγχει τους σφιγκτήρες της ουρήθρας και του πρωκτού εμποδίζοντας διαρροές ούρων, κοπράνων και αερίων, να διευκολύνει τη ροή του αίματος και τις κολπικές συσπάσεις κατά τη σεξουαλική επαφή και τον οργασμό, και να βοηθά την επιστροφή του αίματος στην καρδιά.
Οι περισσότερες γυναίκες δεν σκέφτονται το πυελικό τους έδαφος μέχρι να εμφανιστεί κάποιο πρόβλημα, αλλά όπως και οι υπόλοιποι μύες μπορούν να εκπαιδευτούν και να ενδυναμωθούν.
Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel γίνονται με σύντομα σετ από συσπάσεις και χαλαρώσεις των πυελικών μυών για να ενισχυθεί η δύναμη και η ελαστικότητα. Μόλις καταλάβεις πώς γίνονται, μπορείς να τις κάνεις οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή (και κανείς δε θα το καταλάβει). Όσο πιο δυνατοί είναι αυτοί οι μύες, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να εμφανίσεις πρόπτωση μήτρας και θα έχεις επιπλέον οφέλη: ενίσχυση του πυρήνα, πιο έντονους οργασμούς, καλύτερη σεξουαλική ικανοποίηση, ευκολότερο τοκετό και ταχύτερη ανάρρωση μετά τη γέννα. Για τους άντρες, η ενδυνάμωση των πυελικών μυών μπορεί να βοηθήσει στην παράταση της σεξουαλικής πράξης και στον καλύτερο έλεγχο της εκσπερμάτισης.
Αν δεν είσαι σίγουρη ποιους μύες να σφίξεις ή πώς νιώθουν, δοκίμασε να σφίξεις οποιοδήποτε άνοιγμα μεταξύ των ποδιών σου—να σταματήσεις τη ροή των ούρων στη μέση της ούρησης, να σφίξεις τον πρωκτό ώστε να μην αεριστείς ή να δοκιμάσεις να πιέσεις ένα δάχτυλο μέσα στον κόλπο για να νιώσεις την πίεση. Οι μύες του πυελικού εδάφους συνεργάζονται μεταξύ τους∙ όταν συσπάς τους μύες θα νιώθεις να τραβιούνται προς τα επάνω και μέσα.
Αφού βρεις τους μύες, δοκίμασε να κάνεις ένα σετ ασκήσεων Kegel:
- Σφίξε αργά και σταθερά τους μυς του πυελικού εδάφους μετρώντας μέχρι το οκτώ.
- Χαλάρωσε πλήρως για οκτώ δευτερόλεπτα—είναι εξίσου σημαντικό με το σφίξιμο.
Θυμήσου: όταν σφίγγεις το πυελικό έδαφος, αναπνέεις φυσιολογικά και κρατάς χαλαρούς γλουτούς και μηρούς. Επανάλαβε τα βήματα 1 και 2 οκτώ φορές.
Αν οι μύες σου δεν είναι ακόμη αρκετά δυνατοί για οκτώ δευτερόλεπτα, ξεκίνα με τρεις επαναλήψεις των 3 δευτερολέπτων και σταδιακά ενίσχυε τη δύναμή τους. Για να χαλαρώσει περισσότερο το υπόλοιπο σώμα, μπορείς να ξεκινήσεις ξαπλωμένη με τα πέλματα στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα. Όταν συνηθίσεις την άσκηση, θα μπορείς πλέον να την κάνεις οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή.
Αν τα οκτώ δευτερόλεπτα σου φαίνονται εύκολα, δοκίμασε να τα κάνεις δώδεκα. Μπορείς να κάνεις πολλά σετ ασκήσεων Kegel κάθε μέρα.
Αν νιώσεις πόνο στον κόλπο ή την περιοχή της πυέλου κατά τη διάρκεια των Kegel, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ουρολογικού ή γυναικολογικού προβλήματος ή σεξουαλικώς μεταδιδόμενου νοσήματος και θα πρέπει οπωσδήποτε να δεις ιατρό.
Kegel balls και άλλες συσκευές
Υπάρχουν διάφορες συσκευές στην αγορά για να βοηθήσουν στην τόνωση των πυελικών μυών, αν και μπορείς να διατηρήσεις επαρκή τόνωση μόνο με την απλή άσκηση σφίξε-χαλάρωσε.
Αν κάνεις μια μικρή έρευνα στο internet, θα βρεις ότι τα κολπικά βάρη διατίθενται σε πολλά διαφορετικά σχήματα και υλικά και με ονομασίες όπως geisha balls, ben-wa balls, rin-no-tama, jade eggs, yoni eggs και orgasm balls. Πολλές σύγχρονες «γκουρού» ορκίζονται στα οφέλη του yoni egg ή παρόμοιων συσκευών για την υγεία της πυέλου και τη γυναικεία ενέργεια, αλλά δεν υπάρχουν αποδείξεις για τα πνευματικά οφέλη πέραν της αυτοπεποίθησης που έχει κανείς με δυνατούς μύες.
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα βάρη ξεκινώντας ξαπλωμένη αν σου φαίνεται πιο εύκολο, αλλά παρέχουν μεγαλύτερη πρόκληση σε όρθια θέση. Στην καθιστή θέση μπορείς να προσπαθήσεις να μετακινείς τις μπάλες μπρος-πίσω ή απλά να κάνεις κινήσεις συστολής και χαλάρωσης. Στην όρθια θέση (με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων), οι μπάλες θα πέσουν αν δε συσπάς τους μύες σου. Η θέση βαθύ κάθισμα (ή ημικαθιστή με τη σπονδυλική στήλη στον τοίχο) συνδυάζει τις προκλήσεις της καθιστής και όρθιας θέσης, αλλά επειδή λειτουργούν και οι μύες των ποδιών χρειάζεται μεγαλύτερη συγκέντρωση για να μην βοηθάς με γλουτούς και μηρούς.
Αν σε ενδιαφέρει να δοκιμάσεις τις μπάλες Kegel ή κάποιο άλλο είδος κολπικού βάρους, έχεις υπόψη σου δύο βασικά πράγματα:
- Η συσκευή πρέπει να είναι φτιαγμένη από υλικό ασφαλές για το σώμα, μη τραχύ ή εύθραυστο. Οι περισσότερες είναι επικαλυμμένες με λείο, μη πορώδες, σιλικονούχο υλικό που καθαρίζεται εύκολα.
- Η συσκευή να αφαιρείται εύκολα, π.χ. με προεξέχουσα λαβή ή κορδόνι που επίσης είναι μη πορώδες και καθαρίζεται εύκολα.
Τα yoni eggs συνήθως κατασκευάζονται από ιαδιτη, νεφρίτη και παρόμοιους λίθους. Αν και φαίνονται και νιώθουν λεία, η επιφάνειά τους είναι αρκετά πορώδης ώστε να αναπτυχθούν βακτήρια και να προκαλέσουν λοιμώξεις και είναι δύσκολο να αποστειρωθούν επαρκώς πριν από κάθε χρήση. Αν το yoni egg δεν έχει καθαριστεί σωστά μπορεί να προκαλέσει βακτηριακή κολπίτιδα ή κολπική μυκητίαση. Αν το αυγό κολλήσει, μπορεί επίσης να τραυματίσεις τα τοιχώματα του κόλπου κατά την αφαίρεσή του.
Κάνε «παιχνίδι» με το πυελικό σου έδαφος
Υπάρχει εφαρμογή για αυτό! Πλέον υπάρχουν πολλές εφαρμογές στην αγορά για να σε βοηθήσουν να αποκτήσεις και να διατηρήσεις τόνωση στους μύες του πυελικού εδάφους. Μερικές είναι απλές και δίνουν μόνο μικρές οδηγίες και καθημερινές υπενθυμίσεις, ενώ άλλες διαθέτουν εσωτερικούς αισθητήρες, οπτικο-ακουστικές οδηγίες και εξατομικευμένα προγράμματα άσκησης. Πλέον υπάρχουν εφαρμογές που συνδέονται με συσκευές ώστε να λαμβάνεις βιοανάδραση σε πραγματικό χρόνο, καθώς «παίζεις» παιχνίδια στο κινητό ή το tablet σου σφίγγοντας τους πυελικούς μύες. Αυτό είναι πραγματικά μια σπουδαία προπόνηση!
Τελικές σκέψεις
Η πρόπτωση της μήτρας είναι μια δυσάρεστη κατάσταση που επηρεάζει σχεδόν τις μισές γυναίκες άνω των 50 ετών. Ευτυχώς υπάρχουν απλά βήματα για να μειώσεις το πρόβλημα ή και να το αποφύγεις εντελώς. Μόλις κατανοήσεις πώς λειτουργούν οι ασκήσεις Kegel, είναι εύκολο να τις εντάξεις καθημερινά και οπουδήποτε. Η μεγαλύτερη πρόκληση για πολλές από εμάς είναι να θυμόμαστε να τις κάνουμε. Για να βοηθήσεις τον εαυτό σου να εδραιώσεις μια ρουτίνα, προσπάθησε να συνδέσεις τις Kegel με μια άλλη καθημερινή συνήθεια, όπως το βούρτσισμα των δοντιών, το τάισμα της γάτας ή ακόμα και την απάντηση στο τηλέφωνο. Θα χαρείς που το έκανες.
Κατέβασε το WomanLog τώρα:
