Υγιή Μάτια
Η όραση είναι μία από τις κύριες αισθήσεις που χρησιμοποιεί ο άνθρωπος για να αλληλεπιδρά και να μαθαίνει για τον κόσμο. Είναι επίσης το βασικό εργαλείο που χρησιμοποιείται στις περισσότερες εργασίες παγκοσμίως. Επιπλέον, η ζωή μας διαδραματίζεται όλο και περισσότερο μέσω ψηφιακών οθονών, δημιουργώντας ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο υπερκόπωσης των ματιών.
Υπάρχουν αρκετά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να φροντίσετε τα μάτια σας. Για να μειώσετε τον κίνδυνο οφθαλμικών παθήσεων και της επιδείνωσης της όρασής σας, δώστε προτεραιότητα στη συνολική υγεία και ευεξία σας, ειδικά στην υγεία των ματιών σας.
Τα πιο συχνά προβλήματα που σχετίζονται με τα μάτια περιλαμβάνουν τη μυωπία (αδυναμία εστίασης σε μακρινά αντικείμενα), την υπερμετρωπία (αδυναμία εστίασης σε κοντινά αντικείμενα, που συχνά επιδεινώνεται με την ηλικία), τον αστιγματισμό (θολή όραση λόγω καμπυλωμένου κερατοειδούς) και την επιπεφυκίτιδα (γνωστή και ως ροζ μάτι). Πολλές άλλες οφθαλμικές παθήσεις και λοιμώξεις μπορούν να συμβούν. Πολλές από αυτές σχετίζονται με τον γενικό τρόπο ζωής της κάθε γυναίκας.
Τα βασικά συμπτώματα που σχετίζονται με τα μάτια περιλαμβάνουν:
- Θολή όραση
- Ευαισθησία στο φως
- Οι κόρες δεν διαστέλλονται σωστά
- Έκκριση από τα μάτια
- Δακρύρροια
- Ερεθισμός στα μάτια
- Μειωμένη περιφερειακή όραση
- Λάμψεις φωτός
- Εμφάνιση σχημάτων στο «φόντο» όταν εστιάζετε αλλού
- Πόνος πίσω από τα μάτια, πονοκέφαλοι
Παρόλο που πολλά από αυτά τα συμπτώματα είναι φανερά, οι άνθρωποι συχνά αγνοούν τα ηπιότερα προβλήματα στα μάτια, αποδίδοντας τα στην κούραση και το άγχος, και αργότερα σε προληπτικό έλεγχο διαπιστώνουν ότι η όρασή τους έχει επιδεινωθεί.
Η κληρονομικότητα παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό της υγείας των ματιών σας. Δύο γυναίκες με παρόμοιο τρόπο ζωής θα έχουν διαφορετική δύναμη όρασης ανάλογα με τα γονίδιά τους. Εάν υπάρχει ιστορικό κακής όρασης στην οικογένειά σας, να είστε ακόμα πιο προσεκτική και να αποφεύγετε να καταπονείτε υπερβολικά τα μάτια σας. Παρ’ όλα αυτά, με τον χρόνο που περνάμε πλέον μπροστά σε οθόνες, είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικούς ελέγχους στα μάτια σας.
Η ασφάλεια των ματιών σας πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα και υπάρχουν πολλές χρήσιμες πρακτικές που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας.
Φυσική προστασία
Φορέστε γυαλιά ηλίου για να αποφύγετε τις βλαβερές συνέπειες της υπεριώδους (UV) ακτινοβολίας όταν βρίσκεστε έξω. Τα γυαλιά ηλίου χρειάζονται καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου και όχι μόνο το καλοκαίρι, καθώς η υπεριώδης ακτινοβολία υπάρχει πάντοτε στο ηλιακό φως και μπορεί να βλάψει τόσο την επιφάνεια, όσο και τις εσωτερικές δομές των ματιών σας.
Βεβαιωθείτε ότι τα γυαλιά ηλίου που φοράτε είναι πιστοποιημένα και παρέχουν επαρκή προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Η ιδανική προστασία επιτυγχάνεται από τα γυαλιά που μπλοκάρουν (ή απορροφούν) το 99—100% της UV ακτινοβολίας, συχνά επισημασμένα ως απορροφούντα έως και 400 nm UV.
Τα γυαλιά ηλίου, ωστόσο, δεν παρέχουν επαρκή προστασία από ισχυρότερες πηγές φωτός και θερμότητας, όπως η συγκόλληση ή η παρατήρηση ηλιακής έκλειψης. Χρησιμοποιείτε πάντοτε ειδικά προστατευτικά γυαλιά όπου χρειάζεται, για παράδειγμα κατά τη εργασία με χημικά, έντονο φως ή σωματίδια που αιωρούνται. Προστατέψτε επίσης τα μάτια σας όταν οδηγείτε μηχανή, καταδύεστε ή κάνετε αθλήματα με αυξημένο κίνδυνο—φορέστε κράνος, καθώς οι κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις μπορούν επίσης να βλάψουν την όρασή σας.
Για επιπλέον προστασία, να προσέχετε τι φέρνετε κοντά στα μάτια σας. Ελέγχετε τις ημερομηνίες λήξης στα καλλυντικά ματιών όπως μάσκαρα, σκιές και eyeliner, και επιλέγετε προϊόντα καλής ποιότητας. Πλένετε τα πινέλα μακιγιάζ τακτικά.
Η σωστή υγιεινή είναι το κλειδί. Είναι πολύ εύκολο να πέσει η μάσκαρά σας ή η θήκη των φακών επαφής σας στο βάθος της τσάντας ανάμεσα σε αποδείξεις, σνακ και κλειδιά, αλλά σίγουρα δεν θέλετε όλα αυτά να καταλήξουν στα μάτια σας. Επίσης, το κολύμπι σε μολυσμένα νερά ή η χρήση ξένης πετσέτας προσώπου είναι συχνές αιτίες οφθαλμικών λοιμώξεων.
Εργονομία
Ο σχεδιασμός των χώρων όπου ζείτε και εργάζεστε πρέπει να προσαρμόζεται για να υποστηρίζει τα μάτια σας. Η εργονομική διάταξη του χώρου εργασίας, του φωτισμού και του υπολογιστή μπορεί να μειώσει σημαντικά την καταπόνηση των ματιών.
Η οθόνη του υπολογιστή σας πρέπει να είναι αρκετά μεγάλη ώστε να μην κουράζει τα μάτια σας στην ανάγνωση μικρών γραμμάτων. Τοποθετήστε την οθόνη ακριβώς μπροστά σας, με το επάνω μέρος της ελαφρώς χαμηλότερα από το επίπεδο των ματιών. Για να κατανοήσετε τη σημασία της σωστής θέσης, κάντε αυτό το πείραμα: Κοιτάξτε προς τα πάνω στο ταβάνι και φανταστείτε να έχετε εκεί την οθόνη σας ενώ εργάζεστε. Κάθε φορά που δουλεύετε με τα μάτια σε ανυψωμένη θέση τα καταπονείτε αντίστοιχα, αν και σε μικρότερο βαθμό.
Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να βρίσκεται περίπου 40–60 cm από το πρόσωπό σας. Καθίστε ίσια στην καρέκλα, με τα πέλματα σταθερά στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Προσέξτε να μην γέρνετε το κεφάλι και τον αυχένα μπροστά και να μην καμπουριάζετε. Η πρόσθια θέση κεφαλιού προκαλεί πόνο στη μέση αλλά και περιττή καταπόνηση των ματιών.
Σωστός φωτισμός—όταν διαβάζετε ή γράφετε σε έντυπο, τοποθετήστε το φως στο πλάι του μη κυρίαρχου χεριού ώστε να μην υπάρχει αντανάκλαση ή απευθείας λάμψη στα μάτια ή την οθόνη σας. Ο γενικός φωτισμός του χώρου δεν πρέπει να είναι υπερβολικά χαμηλός ή έντονος και να μπορείτε να τον προσαρμόζετε όσο αλλάζει το φυσικό φως μέσα στην ημέρα.
Περισσότερα για το φως
Ακόμη και αν το άμεσο ηλιακό φως δεν είναι καλό για τα μάτια και τα γυαλιά ηλίου προτείνονται ανεπιφύλακτα, η τακτική έκθεση στο φυσικό εξωτερικό φως (χωρίς γυαλιά ηλίου) είναι απαραίτητη για την όρασή σας και τη συνολική ευεξία σας. Τα πιο φωτεινά γραφεία φτάνουν συνήθως μέχρι τα 800 lux, ενώ ακόμη και σε μια συννεφιασμένη ημέρα, το φυσικό φως έξω φτάνει από 1000 έως και 10.000 lux, βοηθώντας το βιολογικό σας ρολόι και «εκπαιδεύοντας» τα μάτια σας να προσαρμόζονται και να βλέπουν μακρύτερα.
Γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως είναι δημοφιλής επιλογή για όσες δουλεύουν σε υπολογιστή. Έρευνες δείχνουν πως το μπλοκάρισμα του μπλε φωτός μπορεί να μειώσει την αϋπνία και να βελτιώσει το κιρκαδικό ρολόι σας. Κάποιες γυναίκες αναφέρουν ότι αυτά τα γυαλιά μειώνουν την ένταση στα μάτια, ωστόσο δεν υπάρχει επαρκής επιστημονική τεκμηρίωση πως προστατεύουν την όραση μακροπρόθεσμα. Όταν κοιτάτε οθόνη για πολύ ώρα, τα μάτια σας θα κουραστούν με ή χωρίς προστασία.
Ο κανόνας 20-20-20 είναι γνωστή μέθοδος ξεκούρασης ματιών στην εργασία: κάθε 20 λεπτά κοιτάξτε ένα αντικείμενο τουλάχιστον 6 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Οι σύγχρονες γυναίκες, ειδικά όσες ζουν σε πόλεις, σπάνια κοιτούν μακριά. Δοκιμάστε το και δείτε πώς χαλαρώνουν τα μάτια σας. Επίσης κάντε 15λεπτο διάλειμμα μακριά από κάθε οθόνη τουλάχιστον κάθε δύο ώρες.
Και άλλες ασκήσεις για τα μάτια:
- Κοιτάξτε ένα κοντινό αντικείμενο για 5 δευτερόλεπτα και αμέσως μετά ένα μακρινό. Επαναλάβετε 3 φορές. Αυτό βοηθάει τα μάτια να διατηρούν την ικανότητα εστίασης.
- Βρείτε μία ίσια, οριζόντια γραμμή στον χώρο, π.χ. εκεί που ακουμπά ο τοίχος στο ταβάνι. Χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι, ακολουθήστε με τα μάτια αργά τη γραμμή αριστερά-δεξιά και πίσω, χωρίς διακοπή. Αν η όραση «πηδά» προς τα εμπρός, ίσως υπάρχει υπερβολική ένταση στα μάτια.
- Σχηματίστε μια νοητή φιγούρα 8 με τα μάτια σας.
- Κλείστε σφιχτά τα μάτια για 5 δευτερόλεπτα και μετά ανοιγοκλείστε τα γρήγορα 15 φορές. Θυμηθείτε να ανοιγοκλείνετε συχνά τα μάτια όταν κοιτάτε οθόνες.
Επισκέπτεστε τον οπτομέτρη τακτικά και τον οφθαλμίατρο όταν χρειάζεται
Όπως αναφέρθηκε, οι απαιτήσεις της σύγχρονης ζωής είναι ιδιαίτερα απαιτητικές για τα μάτια μας. Για τον λόγο αυτό, πρέπει να δίνουμε έμφαση στα πρώιμα σημάδια κόπωσης και να κάνουμε τακτικούς ελέγχους στα μάτια μας.
Ανανεώστε τα γυαλιά σας όταν χρειάζεται. Μην καθυστερείτε νέα συνταγή, καθώς τα παλιά γυαλιά κουράζουν τα μάτια χωρίς λόγο και μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο ή ζαλάδα.
Η διαθλαστική χειρουργική (LASIK) είναι ασφαλής μέθοδος διόρθωσης της όρασης, αλλά δεν είναι κατάλληλη για όλες. Η γενική υγεία, το σχήμα του οφθαλμού, η ενδοφθάλμια πίεση και άλλα χαρακτηριστικά καθορίζουν αν το χειρουργείο είναι κατάλληλο για εσάς. Τα αποτελέσματα διαθλαστικής χειρουργικής μπορεί να μειωθούν με τον χρόνο, ειδικά αν δεν αλλάξει ο τρόπος ζωής μετά την επέμβαση.
Τρόπος ζωής
Όπως και σε άλλες πτυχές του σώματός μας, η υγεία των ματιών εξαρτάται άμεσα από τη γενική ευεξία μας. Επαρκής ύπνος, ενεργός τρόπος ζωής με αρκετή άσκηση, σωστή διατροφή και μέτριο άγχος, συμβάλλουν στην υγεία των ματιών.
Αν όλο σας το σώμα είναι σφιγμένο, το ίδιο θα είναι και τα μάτια σας. Αν είστε αφυδατωμένη, τα μάτια θα ερεθίζονται. Παρακολουθείτε τα επίπεδα στρες, πίνετε άφθονο νερό και διατηρήστε επαρκή υγρασία στον χώρο εργασίας και σε σπίτι. Τρώτε ισορροπημένα και υγιεινά, με έμφαση σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Η σωστή φροντίδα των ματιών είναι κομμάτι της φροντίδας του εαυτού σας!
Μπορείτε να παρακολουθείτε τον κύκλο σας με το WomanLog. Κατεβάστε το WomanLog τώρα:
Κατεβάστε το από το Google Play
