Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών
Το να κάθεται κανείς απόλυτα ακίνητη για μεγάλα χρονικά διαστήματα δεν είναι εύκολο για καμία και δεν είναι απαραίτητα καλό για εμάς, αλλά τα άτομα που υποφέρουν από το Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών αισθάνονται μια ακατανίκητη ανάγκη να κουνήσουν ή να ταρακουνήσουν τα πόδια τους, ειδικά τη νύχτα στο κρεβάτι. Όλο το άκρο ζητά επιτακτικά να κινηθεί—να ταρακουνηθεί ή να υποστεί ανυπόφορη δυσφορία.
Το Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών (RLS), ή νόσος Willis-Ekbom, κάποτε θεωρούνταν μια ήπια κατάσταση υγείας χωρίς σαφή αιτία. Αν και συνήθως δεν αποτελεί σοβαρή απειλή για την υγεία, το συνεχές άγχος, η δυσφορία και οι διαταραχές του ύπνου μπορούν με τον καιρό να γίνουν ένα σημαντικό πρόβλημα.
Το Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών συνήθως εκδηλώνεται ως μια ακατανίκητη ανάγκη να κινεί κάποια τα πόδια της. Σπάνια υπάρχει πόνος, αλλά πολλές αναφέρουν σημαντική δυσφορία με συμπτώματα όπως σφύξιμο, πόνο ή μια έρπουσα αίσθηση στα πόδια που σχεδόν παρακαλούν να κουνηθούν.
Το RLS μπορεί να επηρεάσει το ένα ή και τα δύο πόδια—ολόκληρο το πόδι, ή μόνο τις γάμπες, τα πέλματα, ή τους μηρούς. Η αίσθηση είναι δύσκολο να αποτυπωθεί με λέξεις, όμως είναι εκεί.
Το σύνδρομο δεν είναι ιδιορρυθμία ή συνήθεια νευρικότητας ούτε σπασμός μυών. Η ανάγκη για κίνηση είναι ακούσια, αλλά δεν είναι και εντελώς εκτός ελέγχου. Το σύνδρομο μπορεί να γίνει σοβαρότερο με τον χρόνο, καθώς η καταστολή της ανάγκης προκαλεί έντονη δυσφορία και μοιάζει σχεδόν αδύνατο να τιθασευθεί. Πλέον θεωρείται πως το RLS έχει νευρολογική φύση.
Ιδίως τη νύχτα, όταν ηρεμούν τα εξωτερικά ερεθίσματα και το σώμα μένει με τις ίδιες του τις αισθήσεις, το RLS μπορεί να γίνει ιδιαιτέρως ενοχλητικό. Επίσης είναι αρκετά συχνό στην εγκυμοσύνη.
Από τι προκαλείται το Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών;
Η μηχανική του RLS παραμένει ασαφής, οπότε είναι δύσκολο να εντοπιστεί η ακριβής αιτία. Η κατάσταση περιγράφηκε για πρώτη φορά στα τέλη του 17ου αιώνα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πάντα εύκολο να διαγνωστεί, καθώς τα συμπτώματα και τα αίτια μπορεί να είναι πολύ αόριστα.
Οι σύγχρονες επιστημονικές μελέτες συμφωνούν ότι τα περισσότερα άτομα που βιώνουν το RLS έχουν γενετική προδιάθεση. Οι νευρολογικές διαδικασίες στον εγκέφαλο ευθύνονται για το αίσθημα της ανησυχίας. Για να ρυθμίσουμε και να κινήσουμε τους μύες μας, στηριζόμαστε στο δίκτυο επικοινωνίας του εγκεφάλου, όπου οι νευροδιαβιβαστές λαμβάνουν αισθητηριακές πληροφορίες από τους μύες και στέλνουν σήματα για σύσπαση, χαλάρωση και κίνηση. Στα άτομα με RLS υπάρχει βλάβη στο δίκτυο αυτό, που εκδηλώνεται ως η άμεση ανάγκη να κινείς τα πόδια, κυρίως μετά από παρατεταμένη ακινησία ή ξεκούραση.
Ένας νευροδιαβιβαστής που θεωρείται υπεύθυνος για το RLS είναι η ντοπαμίνη. Είναι γνωστή για τον ρόλο της στη ρύθμιση της διάθεσης και της ευχαρίστησης, αλλά επηρεάζει επίσης και τον μυϊκό έλεγχο. Χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης έχουν συσχετιστεί με το RLS, ενώ η εγκυμοσύνη, συγκεκριμένα φάρμακα και ασθένειες, όπως η νόσος του Πάρκινσον, μπορούν να διαταράξουν αυτά τα επίπεδα, πυροδοτώντας ενδεχομένως τη διαταραχή.
Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο μπορεί να είναι το ιχνοστοιχείο σίδηρος. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη λειτουργία του εγκεφάλου και άλλες διαδικασίες του σώματος. Η ανεπάρκεια σιδήρου—και η σχετιζόμενη αναιμία—μπορεί να συμβάλλουν στα συμπτώματα του RLS.
Παράγοντες του περιβάλλοντος και χημικοί εκλυτικοί παράγοντες μπορούν επίσης να αναζωπυρώσουν το αίσθημα ανησυχίας, ειδικά πριν τον ύπνο και στη διάρκεια της νύχτας. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν:
- στρες
- αλκοόλ
- καφεΐνη
- έλλειψη άσκησης
- κακή υγιεινή ύπνου
Αξίζει να σημειωθεί ότι το RLS δεν αποτελεί μόνο μια άμεση αντίδραση στο στρες· έχει πολύπλοκους μηχανισμούς πυροδότησης και κυρίως σχετίζεται με γενετικούς παράγοντες. Το στρες μπορεί να επιδεινώσει ή να πυροδοτήσει την κατάσταση, όμως δεν είναι η μοναδική αιτία.
Τι βοηθάει για την ανακούφιση των ανήσυχων ποδιών;
Η διαχείριση και ανακούφιση των ανήσυχων ποδιών συνήθως περιλαμβάνει συνδυασμό αλλαγών στον τρόπο ζωής, στρατηγικών αυτοφροντίδας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ιατρικών παρεμβάσεων. Αν και δεν υπάρχει μία λύση για όλες, μερικές τεχνικές που βοηθούν είναι:
Τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής. Για να ηρεμήσεις τους σπασμούς των μυών, προτεραιοποίησε έναν συνολικά υγιεινό τρόπο ζωής με τακτική άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και καλή ενυδάτωση. Ήπια, τακτική άσκηση, όπως περπάτημα, κολύμβηση ή γιόγκα είναι το κλειδί για βελτίωση της κυκλοφορίας, την προαγωγή υγιών οργάνων και μυών, και τη στήριξη της εγκεφαλικής λειτουργίας.
Διαχείριση του στρες είναι σημαντικό κομμάτι ενός υγιεινού τρόπου ζωής, καθώς το στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά όλους τους τομείς της ζωής και της υγείας. Ο αμείλικτος ρυθμός της σύγχρονης ζωής μας ωθεί να παραμελούμε τη φροντίδα του εαυτού. Η ζωή δεν είναι ομαλή βόλτα για καμία. Εάν βιώνεις έντονο στρες στη δουλειά, στο σχολείο ή στο σπίτι, δώσε χρόνο για να μιλήσεις με μια φίλη ή σύμβουλο ή απλά να κάνεις διάλειμμα ώστε να βρεις ενέργεια. Τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμός ή ενσυνειδητότητα είναι μεταξύ αυτών που μπορούν να βοηθήσουν να διαχειριστείς το RLS σου.
Επειδή το RLS συνήθως εντείνεται τη νύχτα, η καλή υγιεινή ύπνου είναι βασική για να χαρίζεται στο σώμα σου η ξεκούραση που του αξίζει, ακόμα και με τις ενοχλήσεις στα πόδια. Καθιέρωσε σταθερό ωράριο ύπνου και δημιούργησε ένα άνετο περιβάλλον ώστε να αντιμετωπίσεις τα αποτελέσματα του RLS. Τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, βαθιές αναπνοές, ζεστά μπάνια, και (αυτο)μασάζ μπορούν να είναι ωφέλιμες προσθήκες στη βραδινή ρουτίνα σου.
Εντόπισε και απέφυγε τους εκλυτικούς παράγοντες που χειροτερεύουν τα συμπτώματά σου, όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ ή ορισμένα φάρμακα.
Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν αρκούν, κλείσε ραντεβού με τον γιατρό σου. Ίσως συστήσει φαρμακευτική αγωγή που στοχεύει τα επίπεδα της ντοπαμίνης ή τους συγκεκριμένους υποκείμενους λόγους. Το RLS μερικές φορές αντιμετωπίζεται ή διαχειρίζεται με μυοχαλαρωτικά ή ακόμη και οπιοειδή, ή με φάρμακα για νευρολογικές παθήσεις ή διαταραχές ύπνου. Πολλές όμως αναφέρουν πως τα φάρμακα μερικές φορές χάνουν την αποτελεσματικότητά τους με το καιρό.
Αν τα ανήσυχα πόδια είναι σύμπτωμα υποκείμενου προβλήματος όπως εγκυμοσύνη, νεφρική νόσος ή νευροπάθεια, τότε συχνά η αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας βοηθά στην ανακούφιση του RLS.
Αν το RLS σου είναι επίμονο, σοβαρό ή επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά σου—απευθύνσου σε ειδικό υγείας. Ο/Η γιατρός μπορεί να εντοπίσει τις πιθανές αιτίες και να προτείνει κατάλληλες επιλογές θεραπείας.
Τι προκαλεί ανήσυχα πόδια στην εγκυμοσύνη;
Ακόμη κι αν δεν βιώνεις RLS στην καθημερινότητά σου, αποτελεί σύνηθες σύμπτωμα της εγκυμοσύνης που συνήθως εξαφανίζεται κατά το πρώτο τρίμηνο ή μετά τον τοκετό. Η ακριβής αιτία των ανήσυχων ποδιών στην εγκυμοσύνη δεν έχει διευκρινιστεί πλήρως, ωστόσο στην έγκυο γυναίκα λαμβάνουν χώρα μεγάλες αλλαγές που ενδέχεται να πυροδοτήσουν το σύνδρομο.
Ορμονικές αλλαγές
Η εγκυμοσύνη είναι συνώνυμη με τις ορμονικές διακυμάνσεις και την αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης. Αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν πολλαπλά συστήματα του σώματός σου, συμπεριλαμβανομένου και του κεντρικού νευρικού συστήματος που έχει ρόλο στην εκδήλωση του RLS.
Έλλειψη σιδήρου
Κάποιες μελέτες υποδεικνύουν ότι η έλλειψη σιδήρου, ή τα χαμηλά αποθέματά του στο σώμα, συμβάλλει στο RLS. Η έλλειψη σιδήρου είναι συχνή στην εγκυμοσύνη, καθώς αυξάνει το συνολικό αίμα και είναι περισσότερες οι ανάγκες για μητέρα και μωρό.
Είναι σημαντικό να παρακολουθούν οι εγκυμονούσες τα επίπεδα σιδήρου, ιδιαίτερα αν υπάρχουν κάποιοι από τους παρακάτω παράγοντες κινδύνου:
- δύο ή περισσότερες κυήσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα
- εγκυμοσύνη με πολλά έμβρυα (δίδυμα, τρίδυμα κ.λπ.)
- αναιμία εκτός εγκυμοσύνης
- έντονη έμμηνος ρύση εκτός εγκυμοσύνης
- διατροφή φτωχή σε σίδηρο
Δώσε προσοχή στα σημάδια αναιμίας, όπως υπερβολική κούραση, ζάλη, δύσπνοια, ωχρότητα, αλλά και—χαρακτηριστικά—παράξενες λιγουδιές για μη φαγώσιμα αντικείμενα, όπως άμμο, πάγο ή χώμα.
Πίεση στα νεύρα
Είναι γνωστό ότι η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι σωματικά άβολη. Καθώς μεγαλώνει η μήτρα, ασκεί πίεση σε παρακείμενα νεύρα, προκαλώντας συχνά δυσφορία στη λεκάνη και τα πόδια. Αυτό μπορεί να πυροδοτήσει ή να επιδεινώσει το RLS, καθώς και την ισχιαλγία ή άλλα συναφή σύνδρομα.
Διαταραχές στον ύπνο
Παρόμοια, ο ποιοτικός ύπνος στην εγκυμοσύνη είναι δύσκολος επίτευξη. Υπάρχουν πολλοί λόγοι: φουσκωμένη κοιλιά, πόνους σώματος, καούρες, συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα. Εάν προστεθούν και τα ανήσυχα πόδια, δημιουργείται φαύλος κύκλος, όπου τα ανήσυχα πόδια διακόπτουν τον ύπνο, κι η αϋπνία χειροτερεύει το RLS.
Στρες, άγχος και καταστάσεις εγκυμοσύνης όπως ο διαβήτης κύησης ή η προεκλαμψία μπορεί επίσης να συμβάλλουν στο RLS.
Τι βοηθάει τα ανήσυχα πόδια στην εγκυμοσύνη;
Η εμπειρία των ανήσυχων ποδιών στην εγκυμοσύνη είναι ιδιαίτερα δύσκολη, αφού ο καλός ύπνος είναι κρίσιμος τόσο για την έγκυο όσο και για το μωρό. Η διαχείριση του RLS στην εγκυμοσύνη χρειάζεται προσοχή, αλλά υπάρχουν τρόποι να μειώσεις τη δυσφορία. Οι παρακάτω προτάσεις είναι γενικά ασφαλείς και απλές—αν έχεις αμφιβολία συμβουλέψου πάντα τον γιατρό σου.
Μερικοί τρόποι ανακούφισης των ανήσυχων ποδιών στην εγκυμοσύνη (και γενικά):
Ήπια άσκηση. Ελαφριάς μορφής, χαμηλής έντασης ασκήσεις, όπως περπάτημα ή προγεννητική γιόγκα, μπορούν να ενισχύσουν την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσουν τα συμπτώματα RLS. Η κίνηση μέσα στην ημέρα βοηθά το σώμα να κουράζεται φυσικά πριν τον ύπνο. Επιπλέον, οι απαλές διατάσεις πριν πέσεις για ύπνο αποφορτίζουν και χαλαρώνουν το σώμα. Εστίασε στους μύες των ποδιών, γαμπών και πελμάτων απαλά—δεν χρειάζεται υπερβολή.
Τεχνικές χαλάρωσης. Ένα ζεστό μπάνιο, μασάζ ή σύντομος διαλογισμός ανακουφίζουν το στρες και προετοιμάζουν το σώμα για καλύτερο ύπνο. Η ενασχόληση με το σώμα «ησυχάζει» τις ανήσυχες σκέψεις, ενώ η προοδευτική χαλάρωση μυών μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο γαλήνια.
Η χρήση ζεστών ή κρύων κομπρεσών στο πληγέν πόδι/πόδια μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από τη δυσφορία. Δεν λύνει το πρωτογενές πρόβλημα, αλλά ακόμη και η προσωρινή ανακούφιση είναι πολύτιμη όταν αφορά τον ύπνο.
Η ανύψωση των ποδιών βοηθά επίσης στην κυκλοφορία και μειώνει τη δυσφορία. Ιδανικό για όλες, όχι μόνο τις έγκυες. Χρησιμοποίησε υποστηρικτικά μαξιλάρια στον ύπνο και ακολούθησε υγιεινή ύπνου.
Βεβαιώσου ότι λαμβάνεις επαρκή σίδηρο. Εάν η έλλειψη σιδήρου είναι η αιτία του RLS σου στην εγκυμοσύνη, ο/η γιατρός ίσως προτείνει συμπληρώματα. Σε σοβαρά περιστατικά, συγκεκριμένα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν, αλλά μόνο υπό αυστηρή ιατρική επίβλεψη.
Απόφυγε τους εκλυτικούς παράγοντες που επιδεινώνουν το RLS. Αυτοί περιλαμβάνουν καφεΐνη, ορισμένα φάρμακα και αγχωτικές δραστηριότητες. Εντόπισε τα συνηθισμένα ερεθίσματα και απέφυγέ τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Η υγεία σου και του μωρού είναι η απόλυτη προτεραιότητα.
Πρέπει να κάνω διατάσεις για τα ανήσυχα πόδια μου;
Οι διατάσεις μπορεί να βοηθήσουν σημαντικά στην προσωρινή ανακούφιση των συμπτωμάτων του RLS, αλλά όχι πάντα ούτε για όλες. Καθώς η πάθηση είναι νευρολογικής φύσης, η υπερβολική εστίαση ή καταπόνηση στους μύες μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Κάνε διατάσεις με προσοχή και παρακολούθησε την αντίδραση του σώματός σου.
Εφάρμοσε ήπιες κινητικές διατάσεις, ξεκινώντας από τις γάμπες ή τα δάχτυλά σου και συμπεριλάμβανε ανοίγματα ισχίων για αποφόρτιση ολόκληρου του ποδιού και της λεκάνης.
Οι διατάσεις είναι πιο αποτελεσματικές αν συνδυαστούν με άλλους τρόπους διαχείρισης του RLS, όπως ζεστά μπάνια, απαλό μασάζ, χρήση ζεστών/κρύων επιθεμάτων και γιόγκα, που μειώνει το άγχος. Επίσης, σημαντικά βοηθά η τακτική μέτρια φυσική δραστηριότητα και το περπάτημα για καλή κυκλοφορία και υγεία.
Πώς να κοιμηθώ με ανήσυχα πόδια;
Ο ύπνος συχνά αποτελεί τη μεγαλύτερη πρόκληση για όσες ζουν με RLS, αλλά υπάρχουν στρατηγικές που μπορεί να βελτιώσουν την άνεση και την ποιότητα του ύπνου. Πολλά από τα βήματα σχετίζονται με τη διατήρηση καλής υγιεινής ύπνου, που ισχύει γενικά ή σε κάθε διαταραχή ύπνου. Ίσως είναι χρήσιμο να αντιμετωπίζεται το RLS σαν μια διαταραχή ύπνου:
Δημιούργησε ένα άνετο, αξιόπιστο περιβάλλον ύπνου και διατήρησε καλή υγιεινή ύπνου. Για να χαλαρώσεις, φρόντισε να είναι το δωμάτιο ύπνου δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Απομάκρυνε περισπασμούς και κράτησε τα σκεπάσματά σου καθαρά και φρέσκα. Χρησιμοποίησε μαξιλάρια και στρώμα που στηρίζουν το σώμα, για να ελαχιστοποιήσεις την πίεση στα πόδια. Η ευθυγράμμιση σπονδυλικής στήλης και ποδιών είναι σημαντική.
Συχνά προτείνεται ο ύπνος ανάσκελα για καλύτερη κατανομή του βάρους, αλλά το RLS καθιστά δύσκολο να βρεις εύκολα στάση. Οι περισσότερες κοιμούνται στο πλάι—αν αυτή είναι η άνετη στάση σου, βάλε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για καλύτερη ευθυγράμμιση κορμού και ποδιών.
Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός, ώστε ο εγκέφαλος και το σώμα προσαρμόζονται σε κάθε κατάσταση, αλλά υπάρχουν βασικοί κανόνες που βοηθούν να κοιμηθούμε καλύτερα. Ξύπνα περίπου την ίδια ώρα καθημερινά, ώστε το σώμα να ξέρει τι να περιμένει, και κοιμήσου στο ίδιο ωράριο κάθε βράδυ. Φάε τα γεύματά σου σταθερά και προτίμησε πρωτεΐνη στο βραδινό σου, ώστε να μην ξυπνήσεις από ξαφνική πείνα. Κλείσε τις οθόνες τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο: το μπλε φως από συσκευές μας κρατά ξύπνιες. Κάνε την απαιτούμενη ήπια άσκηση στη διάρκεια της ημέρας ώστε να είσαι ήπια κουρασμένη τη νύχτα. Ακόμη κι αν κοιμάσαι όσες ώρες χρειάζεσαι, μπορεί να μη λαμβάνεις αρκετό βαθύ ύπνο. Υπάρχουν σήμερα πολλά εργαλεία μέτρησης ύπνου που θα σε βοηθήσουν να κατανοήσεις καλύτερα τους κύκλους σου—πολλά κινητά τηλέφωνα τα διαθέτουν ήδη.
Εφάρμοσε τεχνικές χαλάρωσης για λίγα λεπτά πριν τον ύπνο. Τεχνικές όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμός ή προοδευτική χαλάρωση μυών, βοηθούν το σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν. Ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο είναι ευεργετικό για τους μύες και την προδιάθεση για ύπνο. Τα ζεστά/κρύα επιθέματα στα πόδια προσφέρουν προσωρινή ηρεμία και ανακούφιση.
Εξετάστε τη χρήση ήπιων βοηθημάτων ύπνου. Σε κάποιες περιπτώσεις, φυσικά βοηθήματα ή ήπια φάρμακα μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο. Πάντα να συμβουλεύεσαι τον γιατρό πριν τη χρήση βοηθητικών, ειδικά στην εγκυμοσύνη ή αν έχεις προϋπάρχοντα προβλήματα υγείας. Η διφαινυδραμίνη (αντιισταμινικό πρώτης γενιάς) συχνά χρησιμοποιείται σε φάρμακα για να ενισχύει τον ύπνο, ωστόσο μακροπρόθεσμα η χρήση της δεν συνιστάται για την υγεία του εγκεφάλου. Φτιάξε μια ρουτίνα ύπνου, όπως ένα φλιτζάνι χαμομήλι. Υπάρχουν πολλά αφεψήματα που χαλαρώνουν το σώμα και βοηθούν στον ύπνο.
Είναι το Μαγνήσιο καλό για τα ανήσυχα πόδια;
Ναι, το μαγνήσιο είναι ένα ακόμη μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του RLS για κάποιες. Το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των νεύρων και των μυών. Έρευνες προτείνουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου ενδεχομένως να σχετίζεται με την εμφάνιση ή επιδείνωση του RLS.
Το μαγνήσιο είναι γνωστό για την μυοχαλαρωτική του δράση. Επαρκή επίπεδα μαγνησίου βοηθούν στη μείωση της μυϊκής έντασης και δυσφορίας, ανακουφίζοντας τη σχετική συμπτωματολογία του RLS. Επίσης συνδέεται με καλύτερη ποιότητα ύπνου, ενισχυμένη εγκεφαλική λειτουργία και μειωμένο καρδιαγγειακό κίνδυνο, που επίσης ευνοούν το RLS.
Ενσωμάτωσε στη διατροφή σου φαγητά πλούσια σε μαγνήσιο, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι, προϊόντα ολικής άλεσης και όσπρια. Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα—ειδικά κατά την εγκυμοσύνη ή αν έχεις προβλήματα υγείας—συμβουλεύσου τον γιατρό σου για να επιλέξεις το κατάλληλο για σένα.
Κατέβασε το WomanLog τώρα:
