Cambios en la Rutina de Cuidado de la Piel Durante el Ciclo Menstrual
¿Notas más brotes en la piel algunos días antes de que llegue tu menstruación? ¿O quizás tu piel se ve más opaca y seca en los primeros días del ciclo? Esto se debe a que tu ciclo menstrual impacta la salud y apariencia de tu piel. En este artículo, aprenderás cómo las diferentes etapas del ciclo menstrual afectan tu piel y consejos para adaptar tu rutina de cuidado según cada fase.
Cuidar bien tu piel es muy importante. Un cuidado adaptado puede ayudarte a gestionar brotes de acné, envejecimiento prematuro , daños y otras preocupaciones cutáneas. Sin embargo, si sientes que haces todo lo posible, usas productos de calidad y eres constante, pero tu piel sigue problemática, tu ciclo menstrual podría tener algo que ver.
Probablemente has notado que, hacia el final de tu ciclo, justo antes de que empiece tu regla, tu piel puede lucir más apagada, grasa o presentar brotes de acné. ¿Qué pasa con las demás fases del ciclo y su rol en la salud cutánea? Analizamos una nueva tendencia que está llamando mucho la atención en la comunidad médica y redes sociales, llamada cuidado sincronizado con el ciclo.
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¿Qué es el cuidado de la piel sincronizado con el ciclo?
Quizá hayas escuchado sobre sincronizar tu entrenamiento, trabajo y otras actividades con tu ciclo menstrual. El cuidado sincronizado con el ciclo es una tendencia que se está popularizando rápidamente. Desde influencers de belleza hasta dermatólogas y esteticistas la recomiendan.
La idea es que, en las distintas etapas hormonales, tu piel refleja esas fluctuaciones. Esto significa que deberías adaptar tus productos de cuidado según la fase del ciclo para maximizar sus efectos y controlar los problemas cutáneos asociados a cada etapa.
Al ajustar tus productos, puedes no solo combatir el acné premenstrual, sino también mantener la piel sana, luminosa y jugosa durante todo el ciclo.
¿Cuáles son las fases del ciclo menstrual y cómo afectan la salud de la piel?
Fase menstrual
La fase menstrual inicia el primer día de tu periodo y suele durar entre 3 y 7 días. Es cuando las hormonas sexuales—estrógeno, progesterona y testosterona—están en su nivel más bajo. Igual que tu estado de ánimo y energía, tu piel puede verse más apagada, seca, con descamación o ser más sensible a activos potentes como el retinol y los ácidos exfoliantes.
Esto pasa principalmente por los bajos niveles de estrógeno y testosterona. Estas hormonas dilatan los vasos sanguíneos y dan ese brillo saludable a la piel. Al mismo tiempo, el estrógeno hidrata la piel al aumentar la producción de sebo.
Fase folicular
La fase folicular incluye también la fase menstrual y suele durar de 10 a 14 días. Sin embargo, sus principales efectos se notan después de la menstruación. Los ovarios comienzan a producir más estrógeno y testosterona.
Durante esta fase, tu piel puede verse más clara, radiante y rejuvenecida. Esto sucede porque el estrógeno incrementa la producción de colágeno y el flujo sanguíneo en el rostro.
Estudios sobre atractivo facial han demostrado que los rasgos de la cara cambian durante el ciclo. Cerca de la ovulación, en la fase folicular, estos rasgos se suavizan y suelen ser más atractivos que al final del ciclo.
Aun así, algunas personas notan que al final de la fase folicular la piel se vuelve más grasa, generalmente por el aumento de la testosterona.
Ovulación
La ovulación es la fase más corta, pero puede notarse en el rostro. Es cuando la mayoría de las mujeres se sienten mejor: más enérgicas, sociables, fuertes y anímicamente positivas.
Al alcanzar el pico de estrógeno, la temperatura basal sube, lo que da a la piel ese brillo y mejillas sonrojadas. El aumento de estrógeno también mejora la elasticidad cutánea.
Por otro lado, los niveles de testosterona y de la hormona luteinizante suben, haciendo que la piel produzca más sebo. Por lo tanto, pueden aparecer granitos o los poros verse más grandes.
Fase lútea
Es la última fase antes de que el ciclo comience de nuevo. Empieza justo después de la ovulación, marcando el descenso de estrógeno y testosterona. Mientras el útero se prepara para un posible embarazo, el cuerpo lúteo ovárico produce progesterona, que estimula las glándulas sebáceas para generar más sebo.
La progesterona puede hacer que los poros se dilaten un poco, se vean más grandes y atrapen más grasa e impurezas. Además, la fase lútea puede provocar retención de líquidos, lo que afecta la hidratación cutánea y puede dar un aspecto más jugoso, complicando la sensación de grasa.
Simultáneamente, la renovación celular se ralentiza, facilitando la acumulación de células muertas. Cuando esto se mezcla con el sebo extra, puede obstruir poros y aumentar los brotes de acné.
No te preocupes, porque según muchas expertas y apasionadas del skincare, sincronizar tu rutina puede ayudarte a abordar preocupaciones específicas y lograr una piel radiante en cualquier fase del ciclo si la adaptas correctamente.
¿Cómo sincronizar tus productos de cuidado facial según tu ciclo menstrual?
Rutina para la fase menstrual (días 1-5)
En esta fase, la piel suele estar más sensible y seca por los bajos niveles de estrógeno y progesterona. Enfócate en hidratar y exfoliar suavemente.
Rutina:
- Limpia suavemente tu rostro por la noche. Puedes saltarte la limpieza por la mañana para no eliminar la hidratación natural.
- Hidrata con productos calmantes como ácido hialurónico, pantenol y ceramidas. Puedes usarlos en la rutina de mañana y noche.
- Exfolia suavemente. Una exfoliación química leve ayuda a controlar los brotes. Prueba ácido láctico o málico para evitar irritaciones. Limita los ácidos exfoliantes a 2-3 veces por semana.
- Hidrata tu piel mañana y noche; cremas ricas protegen la barrera y mantienen la hidratación todo el día.
- Papáchate con una mascarilla facial hidratante para dar un plus de cariño en esta fase.
Rutina para la fase folicular (días 6-14)
Los niveles de estrógeno suben, mejorando elasticidad e hidratación. Es buen momento para tratamientos iluminadores y que aumenten el colágeno. Esta fase permite probar nuevos productos sin tanto riesgo.
Rutina:
- Limpia con un gel o limpiadora a base de agua por la noche. Puedes evitar la limpieza matutina para no resecar.
- Usa sérums de vitamina C y niacinamida por la mañana para iluminar la piel.
- Aplica ácido hialurónico en la rutina de día y de noche para mantener el brillo natural.
- Finaliza con hidratante ligera y protector solar por la mañana.
Rutina para la ovulación (alrededor de los días 12-14)
Con el pico de estrógeno, la piel luce en su mejor momento. Sin embargo, algunas notan mayor grasa y brotes. Prioriza proteger y mantener el brillo saludable.
Rutina:
- Doble limpieza con aceite primero y luego limpiadora acuosa para eliminar restos y grasa acumulada.
- Prioriza productos antioxidantes como vitamina C, zinc o péptidos de cobre.
- Este es buen momento para incorporar retinol, que mejora la renovación y ayuda a controlar la grasa.
- Un par de veces a la semana, usa una exfoliación suave con ácido glicólico.
- Mantén la hidratación con una crema ligera.
Rutina para la fase lútea (días 15-28)
En la fase lútea, la progesterona sube y aumenta la grasa y los brotes. Concentrate en controlar el exceso de grasa y prevenir el acné. Muchas veces es la fase más difícil, así que no te frustres si aparecen algunos granitos — ¡es completamente normal!
Rutina:
- Doble limpieza por la noche. Si eres propensa al acné, puedes cambiar la limpiadora oleosa por bálsamo o agua micelar, seguida de tu limpiadora de agua habitual.
- Usa retinol en la noche y vitamina C por la mañana para mejorar e iluminar.
- Prueba exfoliantes más fuertes como ácido salicílico o peróxido de benzoilo entre 1-3 veces por semana y nunca en las noches en que uses retinol.
- Papáchate con mascarillas de arcilla para absorber el sebo y limpiar los poros a profundidad.
- Cambia a una hidratante oil-free.
Consejos generales para el cuidado sincronizado
- No hagas cambios drásticos de golpe. Introduce un producto nuevo a la vez y dale al menos una semana antes de cambiar otra cosa. Así sabrás si realmente beneficia o empeora tu piel.
- Aunque estas pautas son generales, las necesidades de tu piel pueden ser diferentes. Observa cómo reacciona y ajusta tu rutina.
- Usa siempre protector solar en la rutina de día para cuidar tu piel y mejorar la efectividad de los demás productos.
- Bebe mucha agua y bebidas ricas en electrolitos todo el ciclo para cuidar tu piel desde el interior.
- Lleva un diario de la piel junto con el seguimiento de tu ciclo para identificar patrones y perfeccionar tu rutina.
¿Y el cuidado de la piel en SOP?
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una condición endocrina común que afecta a 1 de cada 10 mujeres. Se caracteriza por quistes en los ovarios y niveles elevados de andrógenos. El exceso de hormonas masculinas, llamado hiperandrogenismo, puede provocar hirsutismo, acné y caída del cabello tipo masculino. El problema cutáneo más habitual en el SOP es la piel grasa y con tendencia acnéica.
En el SOP, el acné suele ser más severo y persistente que los brotes normales. Puede aparecer en el rostro, pecho y parte superior de la espalda. Es probable que tengas la piel grasa durante todo el ciclo, independiente de la fase.
Así puedes mejorar la salud de tu piel si tienes SOP:
- Limpieza suave: Usa un limpiador suave y no comedogénico dos veces al día. Si también tienes resequedad, puedes saltarte la limpieza matutina y lavar solo con agua.
- Control de grasa: Escoge productos oil-free o no comedogénicos, especialmente hidratantes y protectores solares.
- Tratamiento del acné: Ingredientes como ácido salicílico o peróxido de benzoilo ayudan a controlar el acné. Puedes incluir retinol y mascarillas de arcilla para controlar el sebo.
- Antioxidantes: La vitamina C por la mañana ayuda a desvanecer marcas y manchas de acné. La niacinamida también reduce enrojecimiento y minimiza poros.
- Exfoliación: Exfoliantes químicos suaves (AHA o BHA) ayudan con la renovación celular. Úsalos de 1 a 3 veces por semana, solo por la noche para evitar sensibilidad al sol.
Cuidado de la piel con hipotiroidismo
Muchas mujeres también presentan hipotiroidismo, es decir, una tiroides con baja actividad. El hipotiroidismo es cuando la glándula tiroides no produce suficientes hormonas, lo que puede causar piel seca, áspera, palidez, hinchazón y lenta cicatrización.
Consejos para piel con hipotiroidismo:
- Hidratación: Usa cremas ricas en hidratación. Busca ingredientes como ácido hialurónico, glicerina, ceramidas y centella asiática. Inclúyelas en la rutina de mañana y noche.
- Limpieza suave: Usa limpiadores suaves y sin fragancia. Evita el agua caliente, que puede resecar aún más. Si tu piel está muy seca, evita limpiar por la mañana.
- Exfoliación: Aunque tu piel sea seca, no la elimines por completo. Usa exfoliantes químicos suaves como el ácido láctico.
- Antioxidantes: Productos con ingredientes antiinflamatorios como niacinamida, aloe vera, vitamina C y E protegen la piel de la inflamación y aportan brillo natural.
Cuida mejor tu piel durante todo tu ciclo menstrual
Esperamos que este artículo te haya dado información para animarte a sincronizar tu rutina facial con tu ciclo. Encontrar los mejores ingredientes y productos según la fase puede ayudarte a lograr una piel saludable y luminosa. Recuerda introducir los productos poco a poco, sobre todo si son activos potentes, para evitar dañar la barrera protectora.
Hacer el seguimiento de tu ciclo te ayudará a comprender cómo adaptar tu rutina. Conoce el calendario menstrual WomanLog para hacer más sencilla la sincronización de tu skincare.
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