Falta de deseo sexual en una relación a largo plazo
Una relación romántica entre dos personas se desarrolla a través de varias etapas. El comienzo está lleno de pasión y esa sensación de mariposas en el estómago. Con el tiempo, la emoción desaparece y la relación entra en una rutina. La falta de deseo sexual en una relación a largo plazo es un problema frecuente, pero puedes reavivar rápidamente tu vida íntima.
Al inicio de una nueva relación romántica, todo es fresco y emocionante. Estás conociendo a una nueva persona, descubriendo sus hobbies y personalidad, y te estás enamorando. Sin embargo, después de un tiempo, la pasión y la energía que sentías se transforman en compañerismo. La rutina diaria supera al deseo sexual. Muchas parejas luchan para volver a encender la energía sexual en la habitación.
Compatibilidad sexual
La sexualidad es parte de la personalidad de cada persona y, como todas somos diferentes, nuestras necesidades sexuales varían. El deseo sexual, o libido, es el anhelo de tener experiencias sexuales. Tú y tu pareja pueden tener deseos sexuales muy distintos. Los niveles de deseo también cambian con la edad y a lo largo de una relación.
Tanto mujeres como hombres experimentan altibajos en la libido. Al principio de la relación, las parejas suelen querer tener sexo con más frecuencia, pero con el tiempo incluso el sexo puede dejar de ser una prioridad. Y eso es completamente normal. El enfoque de la pareja cambia de quitarse la ropa mutuamente a compartir un hogar, criar hijas e hijos y construir una vida juntas.
¿Cuándo se convierte la falta de deseo sexual en un problema?
Cada pareja es diferente; algunas personas tienen relaciones sexuales todos los días, mientras que para otras bastan unas pocas veces al mes. Compararte con otras personas no tiene sentido. Si tú y tu pareja están satisfechas con su vida sexual, tienen una vida sexual saludable, incluso si no tienen sexo con regularidad.
El primer paso es averiguar la razón detrás de esto. Muchas veces la libido se ve afectada por algo que no está directamente relacionado con el sexo.
Las razones por las que puedes experimentar baja libido incluyen:
- Medicamentos como anticonceptivos, esteroides, antidepresivos y hormonas reproductivas pueden afectar tu deseo sexual.
- Problemas de salud como diabetes, cáncer, cirugías reproductivas y desequilibrio hormonal (tanto en mujeres como en hombres) son desafíos que pueden influir en el deseo sexual.
- El estrés y la ansiedad también influyen en el apetito sexual. Por ejemplo, durante la pandemia de la COVID-19, muchas parejas han tenido dificultades para disfrutar de su vida sexual, aunque hayan pasado más tiempo juntas.
- El embarazo y la lactancia modifican las hormonas de la mujer. Después del parto, las hormonas involucradas en las funciones reproductivas femeninas—estrógeno y progesterona—descienden a niveles previos al embarazo, afectando el deseo sexual de la mujer.
- La edad también reduce el apetito sexual. Los niveles hormonales disminuyen tanto en hombres como en mujeres, bajando el deseo sexual.
Si una o más de las razones anteriores explican tu falta de deseo, puedes tomar medidas para mejorar tu vida sexual. Si el problema es psicológico y no físico, acudir a una terapeuta sexual puede ayudarte a comprender qué ocurre.
Pero la pérdida de energía sexual suele deberse, simplemente, a la rutina. La rutina, sencillamente, no resulta excitante.
La rutina en una relación a largo plazo
No existen reglas universales para las relaciones íntimas. Algunas parejas disfrutan de la etapa de luna de miel durante muchos años, mientras que otras caen en la rutina después de algunos meses juntas. En la mayoría de los casos, las parejas establecen rutinas cuando empiezan a compartir responsabilidades. En lugar de intentar impresionar a la otra persona con ropa sexy y experiencias emocionantes, nos refugiamos en nuestras zonas de confort mientras otros aspectos de la vida requieren más atención.
¿Cómo evitar la rutina en las relaciones a largo plazo?
Valora la madurez del amor
Cuando una pareja ha pasado la primera etapa de emoción, donde no pueden mantener las manos alejadas una de la otra, y supera la fase de acomodarse y construir una relación estable, llega una nueva etapa de crecimiento y aprendizaje.
En la tercera etapa, empiezas a ver las verdades menos bonitas sobre tu pareja y sobre ti misma. Para superarla, deberás trabajar en tus propias dificultades y reconocer que tu pareja no es responsable de tu felicidad.
Luego llega una cuarta etapa, cuando la comodidad regresa a un nuevo nivel, pero también suele ser el momento en que aparece la rutina y se definen los roles en la relación. Muchas parejas se quedan atascadas aquí, y es a menudo cuando el sexo se vuelve menos frecuente.
Pero hay más si así lo deseas: la belleza y libertad del amor incondicional. En esta etapa, ambas personas están emocionalmente seguras. Disfrutan del compañerismo sin sentir que deben protegerse o limitar a la otra. Algunas parejas logran reavivar la pasión en una relación madura, mientras que para otras esto tiene menos importancia.
Valorar las etapas del amor y de la relación, con sus altibajos, es fundamental para gestionar tu vida sexual. No puedes esperar estar siempre en la fase de luna de miel. La seguridad y el compañerismo también tienen sus ventajas y pueden mejorar tu vida íntima. Conocer los deseos de tu pareja y expresar los tuyos en cada etapa de la vida es la receta para una vida sexual duradera y apasionante.
¿Sabes qué te motiva?
¿Qué es lo que más te emocionaba al empezar una nueva relación? ¿Salir a bailar, una cena exótica o una escapada de camping improvisada? El deseo sexual debe ser estimulado, y una rutina cómoda no lo consigue. Una relación satisfactoria deja espacio tanto para la comodidad como para la emoción. ¿Recuerdas qué hacía que tu pareja se debilitara de pasión? ¿Y a ti?
Elige el lugar perfecto para el sexo
Dónde tienes relaciones sexuales importa. Si siempre lo haces en la misma cama, a la misma hora, el mismo día, podrías variar un poco. No significa que debas tener sexo en público o hacer algo peligroso, pero cambiar de vez en cuando puede traer de vuelta esa emoción.
En lugar de ir corriendo al dormitorio cuando te excites, disfruta del momento donde estés. El sexo espontáneo, como mientras cocinas o pasando una noche fuera de casa, puede ser un cambio seductor.
Diseña tu dormitorio pensando en el sexo
No siempre puedes tener sexo en lugares nuevos, pero sí puedes reorganizar tu dormitorio para que sea más acogedor para el sexo.
Si tu dormitorio se ha convertido en un cine y lugar de meriendas, o tus hijas o hijos duermen en tu cama, no esperes tener sexo increíble allí. Una buena regla es que el dormitorio debe ser solo para dormir o para el sexo. Lleva la televisión al salón, elimina las pantallas, pide a tus hijas o hijos que duerman en sus propias camas (algo que puede no ser posible cuando son pequeñas), y quizás compra sábanas nuevas o unas velas para crear un ambiente íntimo.
Incluye juegos de roles
Para muchas parejas, el juego de roles resulta emocionante. Algunas lo disfrutan desde el principio, mientras que a otras les da vergüenza o inseguridad, pero esto se supera al descubrir lo divertido que puede ser. Puedes vivir tus fantasías sexuales fingiendo ser otra persona en circunstancias diferentes. Si tu pareja está de acuerdo, pueden incluir estas fantasías de forma lúdica en su vida sexual.
Viajen y descubran cosas nuevas juntas
No tienes que ir a Bali para reencontrar el deseo sexual perdido. Incluso una escapada corta puede resultar emocionante. Según la revista Time, una forma de enamorar a alguien es compartir experiencias emocionantes como viajar, ver una película de terror o acción, o subir juntas a una atracción de parque de diversiones.
Sexo y vida saludable
La alimentación y actividad física son clave para el equilibrio de nuestras funciones corporales. Un estilo de vida activo junto con una dieta nutritiva es esencial para la salud sexual. Por ejemplo, el ejercicio aumenta la testosterona en los hombres—la hormona responsable del deseo sexual masculino.
Las vitaminas también son necesarias para la función sexual. La vitamina E es conocida como la vitamina sexual porque eleva los niveles de testosterona y puede mejorar la cantidad y movilidad de los espermatozoides. Las vitaminas B y el zinc mantienen el sistema nervioso saludable y mejoran tu estado de ánimo, lo cual es beneficioso para el sexo.
La sexualidad es compleja. No puedes encenderla y apagarla a voluntad. Una relación sexual requiere tiempo para desarrollarse. La falta de deseo sexual puede ser simplemente una etapa normal en el desarrollo de tu relación. El miedo a perder a tu nuevo amor se reemplaza por la seguridad y estabilidad, que aunque maravillosas, son menos excitantes. Una relación sexual envejece como el buen vino: solo mejora con la madurez.
Puedes llevar el control de tu periodo y tu vida sexual usando WomanLog. Descarga WomanLog ahora:
