Voiko ovulaatio tehdä olon herkemmäksi? – Kattava opas
Oletko huomannut, että keskellä kiertoasi mielialasi vaihtelee muutaman päivän ajan? Tämä voi olla merkki ovulaation oireista. Vaikka ovulaatiovaihe on kuukautiskierrossa lyhyin, se on samalla yksi merkittävimmistä.
Hormonaaliset vaihtelut kehossa vaikuttavat tapaan, jolla reagoit eri asioihin tänä aikana. Ovulaatio on itse asiassa niin voimakasta, että se voi vaikuttaa jopa uniesi sisältöön ja hajuaistiisi. Ei siis ihme, että hedelmällisen ikkunan aikoihin voit tuntea olosi herkemmäksi tai hajamielisemmäksi kuin tavallisesti.
Tätä artikkelissa lähdemme selvittämään. Opit lisää ovulaation ja tunteiden välisestä yhteydestä sekä löydät keinoja helpottaa näitä päiviä ja hallita kiertoasi paremmin.
Mikä on ovulaatio ja kuukautiskierto?
Ymmärtääksemme miksi ovulaatio vaikuttaa tunteisiin, sukellamme tarkemmin siihen, miten ja miksi se tapahtuu.
Useimmiten kuukautiskierrosta huomioidaan vain vuoto. Kuitenkin 28–35 päivän kierron pituuden aikana kehosi käy läpi eri vaiheita, hormonaalisia vaihteluita ja niihin liittyviä kehon reaktioita.
Kierron ensimmäinen päivä on kuukautisesi alkamispäivä. Tällöin kohdun limakalvo irtoaa, koska edellisen kierron munasolu ei hedelmöittynyt. Menstruointi kestää yleensä 2–7 päivää.
Tämän jälkeen alkaa follikkelivaihe. Kuukautisten loppuessa saatat tuntea olosi energisemmäksi, aktiivisemmaksi ja sosiaalisemmaksi. Keho valmistautuu ovulaatioon, jolloin estrogeeni ja testosteroni nousevat, lisäten energiaa ja itseluottamusta.
Kierron alussa follikkelia stimuloiva hormoni (FSH) ja luteinisoiva hormoni (LH) alkavat nousta, mikä voi kestää 24–36 tuntia. Ne stimuloivat munasolujen kehitystä munasarjoissa. Samaan aikaan estrogeeni käynnistää uuden kohdun limakalvon rakentamisen. Tämä vaihe jatkuu yleensä kierron 10.–18. päivään (riippuu kuitenkin kierron pituudesta).
Munasolun irtoaminen merkitsee ovulaation alkua. Ovulaatiossa on kyse 24–48 tunnin lyhyestä ikkunasta, jolloin munasolu kulkee munasarjasta munanjohdinta pitkin kohti kohtua. Follikkeli puhkeaa ja vapauttaa munasolun, joka jää odottamaan hedelmöittymistä. Jos munasolu ei kohtaa siittiötä, se surkastuu ja imeytyy takaisin elimistöön.
Vaikka ovulaatio kestää vain hetken, se on tärkeä, sillä se on ainoa aika, jolloin hedelmöitys on mahdollinen.
Kierron viimeisessä vaiheessa, keltarauhasvaiheessa, estrogeeni- ja testosteronitasot laskevat ja puhjenneen follikkelin tilalle muodostuu keltarauhanen, joka tuottaa progesteronia. Tämä hormoni valmistelee kohdun limakalvoa mahdolliselle raskaudelle. Jos se ei tapahdu, muodostunut kudos irtoaa aiheuttaen kuukautisvuodon ja kierto alkaa uudelleen.
Hormonien muutokset ja ovulaation oireet
Yksinkertaistaaksemme hormonaalisia vaihteluita kierrossa, keskitytään kolmeen pääasialliseen sukupuolihormoniin: estrogeeni, testosteroni ja progesteroni.
Kierron alussa hormonitasot ovat matalat. Saatat huomata, että mieliala on melko neutraali mutta et ehkä aivan oma itsesi. Voi esiintyä väsymystä ja ärtyneisyyttä.
Mutta jo 5.–7. kiertopäivän välillä estrogeeni- ja testosteronitasot alkavat nousta. Saatat tuntea itsesi aktiivisemmaksi, sosiaalisemmaksi ja jopa huomata sosiaalisen ahdistuksen helpottavan lievästi.
Mitä lähemmäs ovulaatiovaihetta mennään, sitä enemmän testosteroni ja estrogeeni kasvavat. Ovulaation lähestyessä niiden tasot ovat huipussaan.
Monilla naisilla tämä vaihe on koko kierron paras: energiaa riittää, olo on sosiaalinen, itsevarma, flirttaileva ja jopa kauniimpi kuin muulloin. Tutkimuksissa on todettu, että juuri ovulaatio pehmentää kasvonpiirteitäsi ja teet vaikutuksen sekä muihin että itseesi.
Fyysisiä ovulaation oireita:
- Libidon lisääntyminen
- Kohonnut peruslämpötila
- Runsaampi, raakan valkuaisen kaltainen valkovuoto
- Kevyt alavatsan jomotus toisella puolella
- Lieviä turvotuksia
- Rintojen arkuutta
Ovulaation jälkeen seuraa keltarauhasvaihe, jolloin estrogeeni- ja testosteronitasot laskevat ja progesteroni lisääntyy. Progesteronia kutsutaan myös hoivaavaksi hormoniksi, sillä se valmistaa kohtua mahdolliselle raskaudelle.
Nämä hoivaavat tunteet voivat kuitenkin tehdä sinusta ärtyisämmän, väsyneemmän, ahdistuneemman, alakuloisemman ja edistää mielialan vaihteluita. Erityisesti kierron lopussa, kun estrogeenitasot ovat matalat, voit tuntea ennen kuukautisia esiintyvät oireet (PMS), kuten:
- Pahenevat mielialanvaihtelut
- Kohonnut ruokahalu
- Turvotus
- Nesteturvotus
- Kömpelyys
- Väsymys
- Selkäkipu
- Rintojen arkuus
- Päänsärky
Fyysiset ja tunneperäiset oireet ovulaation yhteydessä
Suurin osa naisista liittää ovulaatioaikaan positiiviset tunteet ja hyvän mielialan, kun estrogeenitasot ovat korkeimmillaan.
Mutta kaikille ovulaation oireet eivät ole miellyttäviä. Energian ja hyvän olon sijaan voi esiintyä voimakkaita mielialavaihteluita, ärtyneisyyttä, masennusta tai ahdistusta. Syitä tähän voi olla useita.
Keltarauhasvaiheen alku
Ovulaatio kestää hyvin lyhyen ajan, joten moni ei edes huomaa, milloin se päättyy ja keltarauhasvaihe alkaa. Erityisesti henkilöt, joilla esiintyy voimakasta PMS:ää tai PMDD:tä (vakava kuukautisia edeltävä oireyhtymä), kokevat ovulaation jälkeen viikot haastavina.
Hormonihäiriöt voivat aiheuttaa mielialavaihteluita, masennusoireita, korostunutta ahdistusta ja jopa itsetuhoisia ajatuksia. Oireet saattavat alkaa heti kun ovulaatio päättyy.
Hormoniheilahtelut
Kaikessa voi olla liikaa. Sukupuolihormonit vaikuttavat aivoihin ja välittäjäaineisiin, kuten serotoniiniin. Äkillinen estrogeenin ja testosteronin nousu voi horjuttaa aivojen välittäjäaineiden tasapainoa ja aiheuttaa masennusoireita ja tunne-elämän epävakautta. Yhtäkkinen pudotus näissä hormoneissa aiheuttaa myös epätasapainoa serotoniinitasolla, jolloin olo ei tunnu omalta itseltä.
Mielenterveyden häiriöiden paheneminen
Nopeat sukupuolihormonien muutokset voivat pahentaa olemassa olevia mielenterveyden häiriöitä. Jos kärsit jo masennuksesta, ahdistuksesta, PMDD:stä, ADHD:sta tai kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, hormonitasojen suuria vaihteluja voi olla vaikeampi sietää. Tutkimusten mukaan keltarauhasvaihe liittyy oireiden pahenemiseen:
Tutkimus ‘Psychiatric Symptoms Across the Menstrual Cycle in Adult Women’ toteaa: ”Tulokset osoittavat, että ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana esiintyy useimmin mielenterveyden häiriöiden oireiden pahenemista. Erityisesti on vahvaa näyttöä psykoosin, manian, masennuksen, itsemurha-ajatusten ja alkoholinkäytön lisääntymisestä näinä vaiheina. Ahdistus, stressi ja ahmiminen näyttävät yleisesti lisääntyvän koko keltarauhasvaiheen aikana. Tupakoinnin ja kokaiinin käytön subjektiiviset vaikutukset vähenevät tässä vaiheessa, mutta muiden aineiden osalta tietoja on vähemmän. Paniikkihäiriön, traumaperäisen stressihäiriön ja rajatilapersoonallisuushäiriön oireet ovat epäselvempiä, eikä yleistyneen ahdistuneisuushäiriön, sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön, pakko-oireisen häiriön ja trikotillomanian kohdalla voi vetää johtopäätöksiä vähäisen näytön vuoksi.”
Tunne-elämän vaihteluiden hallinta ovulaation aikaan
Mielialanvaihteluista ja fyysisistä oireista selviytyminen ovulaation ja keltarauhasvaiheen aikana voi olla haastavaa. Erityisesti, jos arjessa on paljon vastuuta kuten vaativaa työtä, matkustamista, projekteja, lasten kasvatusta tai muuta kuormittavaa.
Kuukautiskierto kulkee kuitenkin omaa polkuaan eikä aina sovi suunnitelmiin. Oman kehon muutosten tunnistaminen ja niihin sopeutuminen voi kuitenkin parantaa elämänlaatua huomattavasti. Tässä vinkkejä, joiden avulla voit pitää itsestäsi huolta vaikeina hetkinä.
Seuraa kiertoasi
Pidä kirjaa kuukautiskierrosta, jotta osaat ennakoida, milloin ovulaatio todennäköisesti tapahtuu. Kun tiedät mitä kehossasi tapahtuu, tunnet olosi hallitsevammaksi. WomanLog tarjoaa ilmaisen kierron seurannan sovelluksen, jonka avulla ymmärrät paremmin kiertoasi ja kehoasi. Sovellus löytyy App Storesta, Google Playsta ja AppGallerysta.
Terveelliset elämäntavat
Sisällytä ruokavalioosi paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia proteiineja. Säännöllinen liikunta ja riittävä uni tukevat tunne-elämän tasapainoa. Huolehdi myös vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävästä saannista.
Tärkeitä ovat mm. B6- ja B12-vitamiinit, D-, C-, sinkki, magnesium ja kalsium. Syö näitä ravintoaineita sisältäviä ruokia tai keskustele lääkärin kanssa mahdollisesta lisäravinteiden tarpeesta.
Stressinhallintakeinot
Rentoutumismenetelmät kuten meditaatio, jooga, syvähengitys tai aktiivinen lihasrentous auttavat pitämään stressin kurissa. Joskus hormonimuutokset ja PMS-oireet voivat saada olon vieraaksi itselle, mutta muista että kyseessä on vain vaihe, joka pian helpottaa.
Itsehoito
Varaa aikaa asioihin, jotka tuottavat iloa ja rentouttavat – lue kirjaa, käy kylvyssä, kuuntele musiikkia tai vietä aikaa luonnossa. Keltarauhasvaiheen tienoilla pyri vähentämään korkean sykkeen ja stressaavia aktiviteetteja.
Jos pystyt, vaihda HIIT-treenit kävelyihin, lihaskuntotreeniin, joogaan tai pilatekseen. Töissä panosta suunnitteluun ja valmistautumiseen sen sijaan, että kuormittaisit itseäsi peräkkäisillä palavereilla tai uusilla stressaavilla projekteilla.
Vältä liiallisia piristeitä
Rajoita kahvin ja alkoholin käyttöä, koska ne voivat pahentaa mielialanvaihteluita ja ahdistusta. Jos aamukahvista luopuminen ei onnistu, kokeile matchaa tai vihreää teetä – niissä on vähemmän kofeiinia, mutta silti virkistävä vaikutus.
Hae tukea
Jaa tunteitasi ystävälle, perheenjäsenelle tai terapeutille. Tärkeintä on, ettet vähättele omaa kokemustasi. Monelle naiselle sanotaan, että kipu ja tunne-elämän kärsimys kuuluu kiertoon, mutta vaikeat PMS-oireet eivät ole normaalia ja voivat kertoa vakavammista terveysongelmista.
Loppusanat
Mielialanvaihtelut ovulaation aikana ovat yleisiä; kaikille aika ei ole ruusuilla tanssimista. Tärkeää on muistaa, että apua ja keinoja on olemassa.
Kun huomaat hormonivaihteluiden vaikuttavan mielenterveyteesi ja hyvinvointiisi, muista että voit:
- Seurata kiertoasi ja olla askeleen edellä
- Valita terveelliset ravinnontottumukset ja liikunnan
- Hallita stressiä
- Panostaa itsehoitoon
- Välttää liialliset piristeet
- Ja hakea apua tarvittaessa
Muista, että epämukavat fyysiset ja psyykkiset oireet eivät ole kenenkään etu. Kannustamme sinua hakemaan apua terveydenhuollosta ja valitsemaan oman hyvinvointisi aina etusijalle.
Ymmärrämme, etteivät kaikki lääkärit huomioi naisten terveyttä tarpeeksi, mutta moni hyvä ammattilainen on valmis kuuntelemaan ja auttamaan juuri sinua löytämään parhaat ratkaisut.
Lataa WomanLog nyt:
