Ar Ovuliacija Verčia Jaustis Emocionaliai? – Išsamus Vadovas
Ar kada nors pastebėjai, kad ciklo viduryje keletą dienų tavo nuotaika pasikeičia? Tai gali būti ovuliacijos požymis. Nors ovuliacinė menstruacinio ciklo fazė yra trumpiausia, ji taip pat ir pati reikšmingiausia.
Hormonų svyravimai tavo kūne šiuo metu gali paveikti, kaip reaguoji į tam tikrus dalykus. Tiesą sakant, ovuliacija yra tokia stipri, kad gali paveikti tavo sapnus bei uoslę. Tad nieko keisto, kad vaisingo lango metu gali pasijausti emocionalesnė ar lengviau išsiblaškiusi.
Būtent tai ir bandysime išsiaiškinti šiame straipsnyje. Čia sužinosi daugiau apie ryšį tarp ovuliacijos ir emocijų bei atrasi būdų, kaip palengvinti šias keletą dienų ir lengviau valdyti savo ciklą.
Kas yra Ovuliacija ir Menstruacijų Ciklas?
Norėdama suprasti, kodėl ovuliacija veikia tavo emocijas, pažvelkime giliau, kaip ir kodėl tai vyksta.
Dažniausiai kalbant apie menstruacijų ciklą pastebima tik kraujavimo dalis. Tačiau per 28–35 dienas arba ciklo trukmę, tavo organizmas pereina skirtingas ciklo fazes, patiria hormonų svyravimus ir reaguoja į juos fiziškai.
Pirmoji ciklo diena yra tavo menstruacijų pradžia. Šios fazės metu tavo gimdos gleivinė pasišalina, nes praėjusio ciklo kiaušialąstė nebuvo apvaisinta. Kraujavimas paprastai trunka 2–7 dienas.
Po to seka folikulinė fazė. Menstruacijoms baigiantis gali pasijausti energingesnė, aktyvesnė, labiau bendraujanti. Šiuo metu organizmas ruošiasi artėjančiai ovuliacijai. Folikulinėje fazėje didėja estrogeno ir testosterono kiekis, kas suteikia daugiau energijos ir pasitikėjimo savimi.
Ciklo pradžioje du hormonai: folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH) ir liuteinizuojantis hormonas (LH) pradeda kilti, o tai trunka 24–36 valandas. Šie hormonai stimuliuoja kiaušialąstės vystymąsi kiaušidėse. Tuo pačiu metu estrogenas skatina naujos gimdos gleivinės formavimąsi. Viskas tai tęsiasi iki maždaug 10–18 ciklo dienos (gali būti anksčiau ar vėliau, priklausomai nuo tavo ciklo ilgio).
Kai kiaušialąstė išsiskiria, prasideda ovuliacija. Ovuliacijos langas yra trumpas – 24–48 valandos, per kurias kiaušialąstė keliauja iš kiaušidės per kiaušintakį į gimdą. Folikulas skyla, atpalaiduodamas kiaušialąstę gimdoje, kur ji laukia apvaisinimo. Jei pakeliui kiaušialąstė nesusitinka su spermatozoidu, ji suyra ir perdirbama organizmo.
Nors ovuliacija trunka tik dieną ar dvi, tai yra reikšmingiausias laikas apvaisinimui įvykti.
Paskutinė ciklo dalis – liuteininė fazė, kai estrogeno ir testosterono kiekis pradeda mažėti, o plyšęs folikulas gamina progesteroną. Šis hormonas ruošia gimdą galimam prisitvirtinimui. Jei to per keletą lemiamų dienų neįvyksta, susiformavęs audinys pasišalina, sukeldamas menstruacinį kraujavimą ir taip prasideda naujas ciklas.
Hormonų Pokyčiai ir Ovuliacijos Simptomai
Norint paprastai paaiškinti hormonų svyravimus per visą ciklą, susikoncentruokime į tris pagrindinius reprodukcinius hormonus: estrogeną, testosteroną ir progesteroną.
Ciklui prasidėjus, hormonų lygis yra žemas. Gali pastebėti, kad tavo nuotaika yra visai nieko, bet vis tiek ne tokia, kokios norėtum. Gali jaustis labiau pavargusi ir suirzusi.
Tačiau tarp 5–7 naujo ciklo dienų estrogeno ir testosterono kiekis pradeda kilti. Gali jaustis aktyvesnė, daugiau norėti bendrauti ar netgi pastebėti, kad šiek tiek sumažėja socialinis nerimas.
Kiekvieną dieną artėjant prie ovuliacijos fazės, testosterono ir estrogeno lygis kyla. Ovuliacijos metu jie pasiekia aukščiausią tašką.
Daugeliui moterų ši stadija yra geriausia viso ciklo metu – jos turi daugiausiai energijos, jaučiasi bendraujančios, pasitikinčios, flirtuojančios ir net gražesnės. Tyrimai rodo, kad ovuliacija švelnina veido bruožus, todėl tampi patrauklesnė tiek sau, tiek kitiems.
Fiziniai ovuliacijos simptomai:
- Padidėjęs lytinis potraukis
- Pakilusi bazinė kūno temperatūra
- Gausesnės makšties išskyros (panašios į žalią kiaušinio baltymą)
- Lengvas maudimas vienoje pilvo pusėje
- Nedidelis pilvo pūtimas
- Krūtų jautrumas
Po ovuliacijos prasideda liuteininė fazė, kuri žymi estrogeno ir testosterono kritimą bei progesterono kilimą. Progesteronas, dar vadinamas globėjišku hormonu, gaminamas norint paruošti gimdą galimam kūdikiui.
Tačiau šie motiniški jausmai taip pat gali paskatinti dažnesnius nuotaikos svyravimus, dirglumą, nuovargį, nerimą, prislėgtumą ar net pyktį, ypač artėjant ciklo pabaigai, kai estrogeno lygis žemas. Tuomet gali jausti priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus, tokius kaip:
- Padidėję nuotaikos svyravimai
- Išaugęs apetitas
- Pilvo pūtimas
- Skysčių kaupimasis
- Nerangumas
- Nuovargis
- Nugaros skausmas
- Krūtų jautrumas
- Galvos skausmas
Ovuliacijos Metu Pasireiškiantys Fiziniai ir Emociniai Simptomai
Daugelis moterų ovuliacijos laiką sieja su teigiamomis emocijomis ir gera nuotaika, nes estrogeno lygis aukščiausias.
Tačiau kitoms ovuliacijos simptomai nėra tokie malonūs. Vietoje padidėjusios energijos ir teigiamų emocijų, jos patiria nuotaikos svyravimus, tampa labiau suirzusios, prislėgtos, jaučia nerimą. Nerimas. Taip nutinka dėl kelių priežasčių.
Liuteininės fazės pradžia
Ovuliacija trunka labai trumpai, tad gali net nepastebėti, kada ji baigiasi ir prasideda liuteininė fazė. Daugeliui, ypač toms, kurios patiria stiprų priešmenstruacinį sindromą ar PMDD (priešmenstruacinį disforinį sutrikimą), savaitės po ovuliacijos gali būti labai sunkios.
Hormonų disbalansas gali sukelti nuotaikos svyravimus, depresijos simptomus, padidėjusį nerimą ir net skatinti mintis apie savižudybę. Šie simptomai gali prasidėti vos tik pasibaigus ovuliacijai.
Hormonų chaosas
Gali būti, kad gero dalyko bus per daug. Lytiniai hormonai veikia tavo smegenis ir neurotransmiterius, pavyzdžiui, serotonino kiekį. Staigus estrogeno ir testosterono šuolis gali išbalansuoti neurotransmiterių lygį ir sukelti emocinius ar depresinius simptomus. Staigus šių hormonų sumažėjimas taip pat veda prie serotonino disbalanso, todėl gali pasijausti lyg nebūtum pati savimi.
Paūmėjančios psichikos sveikatos problemos
Netikėti lytinių hormonų pokyčiai gali paaštrinti egzistuojančius psichikos sutrikimus. Jei jau kovoji su depresija, nerimu, PMDD, ADHD arba bipoliniu sutrikimu, hormonų svyravimai gali pabloginti savijautą. Tyrimai rodo ryšį tarp liuteininės fazės ir paaštrėjusių emocinių simptomų:
Tyrimas „Psichiatrijos simptomai per menstruacinį ciklą suaugusioms moterims“ teigia: „Rezultatai rodo, kad priešmenstruacinės ir menstruacinės fazės labiausiai susijusios su įvairaus pobūdžio simptomų paūmėjimu. Ypač aiškūs padidėjimai nustatyti psichozės, manijos, depresijos, savižudiškų minčių bei bandymų ir alkoholio vartojimo atvejais šiomis fazėmis. Nerimo, streso ir persivalgymo simptomai dažniau pasireiškia visos liuteininės fazės metu. Rūkymo ir kokaino vartojimo subjektyvūs efektai taip pat mažėja liuteininėje fazėje, tačiau duomenų apie kitus svaiginančius yra mažiau. Mažiau nuoseklūs ryšiai nustatyti su panikos sutrikimu, potrauminio streso simptomais bei ribiniu asmenybės sutrikimu, o sunkiau daryti išvadas apie bendrojo nerimo, socialinio nerimo, obsesinio-kompulsinio sutrikimo ir trichotilomanijos simptomus dėl ribotų duomenų.“
Kaip Valdyti Nuotaikos Svyravimus Ovuliacijos Metu?
Valdyti nuotaikos svyravimus ir fizinius simptomus ovuliacijos bei liuteininės fazės metu nėra lengva. Tai darosi dar sudėtingiau, jei turi daug atsakomybių, pavyzdžiui, dirbi intensyvioje aplinkoje, keliauji, užsiimi sudėtingais projektais, augini vaikus ar panašiai.
Tačiau mėnesinių ciklas turi savo ritmą ir kartais nesutampa su tavo planais. Visgi, pastebėjusi pokyčius kūne ir prisitaikiusi prie jų, gali pagerinti savo savijautą. Štai keletas patarimų, kaip pasirūpinti savimi, kai būna sunku:
Stebėk savo ciklą
Registruok menstruacijų ciklą, kad numatytum, kada gali įvykti ovuliacija. Kai žinai, kas vyksta tavo kūne, gali lengviau tai kontroliuoti. WomanLog siūlo nemokamą menstruacijų kalendorių, kuris padeda geriau suprasti savo ciklą ir organizmą. Jį rasi App Store, Google Play ir AppGallery.
Rinkis sveiką gyvenimo būdą
Valgyk subalansuotą maistą: vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, liesus baltymus. Reguliari mankšta ir pakankamas miegas taip pat yra būtini emociniam stabilumui. Taip pat stebėk vitaminų ir mineralų kiekį.
Pagrindiniai vitaminai ir mineralai sveikam ciklui: B6 ir B12 vitaminai, D, C, cinkas, magnis ir kalcis. Valgyk maistingą maistą ar pasitark su gydytoja dėl papildų, jei reikia.
Streso mažinimo technikos
Praktikuok atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, joga, giluminio kvėpavimo pratimai arba progresyvus raumenų atpalaidavimas. Kartais hormonų svyravimai ir PMS simptomai gali priversti pasijausti ne savimi. Atmink, kad tai tik laikina fazė ir netrukus praeis.
Savęs priežiūra
Rask veiklų, kurios teikia džiaugsmo ir ramybės: skaityk, išsimaudyk, klausyk muzikos ar daugiau laiko praleisk gamtoje. Liuteininės fazės metu stenkis vengti labai intensyvių ir stresą keliančių veiklų.
Jei gali, vietoje intensyvių HIIT treniruočių rinkis vaikščiojimą, jėgos pratimus, jogą ar pilatesą. Darbe planuok ir ruoškis vietoje to, kad organizuotum intensyvius susirinkimus ar pradėtum naujus projektus.
Ribok stimuliatorius
Venk kofeino ir alkoholio, nes jie gali pabloginti nuotaikos svyravimus bei padidinti nerimą. Jei negali gyventi be rytinio kavos puodelio, išbandyk matcha arba žaliąją arbatą – jos turi mažiau kofeino, bet vis dar suteikia žvalumo.
Kreipkis pagalbos
Papasakok apie savo jausmus draugei, šeimos nariui ar terapeutei. Svarbiausia – nesumenkin savo patirties. Daugelis moterų išgirsta, kad menstruacijų skausmas ir stiprios emocijos yra „normalu“, tačiau labai stiprūs PMS simptomai nėra normalūs ir gali rodyti rimtesnes reprodukcinės sveikatos problemas.
Pabaigai
Nuotaikos svyravimai ovuliacijos metu nėra reta patirtis – ne visoms būna tik gėlės ir drugeliai. Svarbu atsiminti: yra pagalbos būdų ir įrankių.
Kai pastebi, kad hormonų svyravimai ima daryti poveikį tavo psichologinei ar emocinei sveikatai, prisimink:
- Stebėk savo ciklą
- Rinkis sveiką mitybą ir judėjimą
- Valdyk stresą
- Rūpinkis savimi
- Ribok stimuliatorius
- Ir drąsiai ieškok palaikymo, kai prireikia
Atmink: kentėti dėl nemalonių fizinių ir psichologinių simptomų niekam nėra gera. Skatiname ieškoti medicininės pagalbos ir rinktis patogumą – visuomet!
Suprantame, kad medicinos sistema ne visada lengvai atliepia moterų sveikatos poreikius, tačiau tikrai yra puikių gydytojų ir specialisčių, kurios nori tave išklausyti ir padėti rasti geriausius sprendimus.
Atsisiųsk WomanLog jau dabar:
