Pirmosios Mėnesinės: Kaip Pasiruošti
Kada prasidės mano pirmosios mėnesinės? Kokie yra jų požymiai? Kaip žinosiu, kad tai jau artėja? Ar esu tinkamo amžiaus? Šie klausimai yra svarbūs, o atsakymai padės geriau pasiruošti menstruacijoms. Šiame straipsnyje sužinosi, kodėl vyksta mėnesinės, kaip pasiruošti pirmajai menstruacijai ir kaip apie viską pasikalbėti su tėvais.
Mūsų kūnai keičiasi pereinant iš vaikystės į paauglystę, kartais netikėtai ir nustebinančiai. Šis pereinamasis laikotarpis vadinamas brendimu – kiekvienam tai gali būti sudėtingas laikas. Keičiasi ne tik mūsų kūnai, bet ir mintys, santykiai. Judėdamos link suaugusios savęs versijos, galime sunkiai suprasti ir priimti šiuos pokyčius.
Mergaitėms svarbus šio perėjimo etapas yra pirmasis menstruacinis ciklas, arba menarchė. Tai gali būti džiuginantis žingsnis į moteriškumą, bet kartu ir gluminantis ar gąsdinantis įvykis.
Nors tai patiria visos moterys, tavo genetika, mityba ir gyvenimo būdas, kontracepcijos pasirinkimai, nėštumai bei kiti reprodukciniai įvykiai turės įtakos unikaliam tavo mėnesinių keliui.
Kas yra menstruacinis ciklas?
Menstruacinis ciklas – tai mėnesinės hormonų pokyčių serijos, kurias patiria vaisingo amžiaus moterys. Jis prasideda paauglystėje ir baigiasi ties menopauze, kai baigiasi paskutinis ciklas. Vidutiniškai tai būna apie 450 ciklų, arba apie 35 metus menstruacijų.
Kada prasideda menstruacinis ciklas?
Tikslus laikas, kada prasidės tavo pirmosios mėnesinės, priklauso nuo genetikos ir aplinkos veiksnių, ypač nuo mitybos ir maistinių medžiagų. Šiandien išsivysčiusiose šalyse dažniausiai tai būna 12–13 metų, bet normalu, jei prasideda tarp 9 ir 14 metų.
Prieš 300 metų Europoje pirmosios mėnesinės dažniausiai prasidėdavo tarp 14–17 metų. Laikui bėgant jos prasideda vis ankstesniame amžiuje. Viena teorija teigia, kad geresnė mityba lemia ankstyvesnį fizinį brendimą.
Kokia jų paskirtis?
Pagrindinis menstruacinio ciklo tikslas – paruošti gimdą apvaisintam kiaušinėliui, aprūpinti jį reikalingomis medžiagomis tol, kol placentą bus pasirengusi perimti šią funkciją.
Kiekvieną mėnesį gimdos gleivinė, arba endometriumas, savaime sustorėja. Jei nepastoji, ši gleivinė su šviežiu ir krešėjusiu krauju pasišalina iš kūno – tai ir yra mėnesinės. Tai „lyg kas mėnesį išvalytum atsarginį kambarį svečiui, kuris galbūt net neatvyks“.
Daugumai kitų žinduolių endometriumas pradeda storėti tik pastojus, todėl jos neturi mėnesinių. Tačiau žmonėms, daugumai primatų (beždžionėms, goriloms, šimpanzėms) ir kai kurioms šikšnosparnių, pelių rūšims, endometriumas storėja kiekvieno ciklo metu. Jei jo nepanaudoja embrionas, jis pasišalina.
Pagal „išrankios gimdos“ teoriją tokia sistema leidžia moters kūnui lengviau pašalinti genetiškai netobulą kiaušinėlį – tą, kuris negalėtų tinkamai vystytis. O primatams tokių gali būti iki 70 % iš visų 300–400 tūkst. kiaušinėlių, kuriuos turi brendimo metu.
Kaip tai jaučiasi?
Pilnas ciklas gali trukti nuo 25 iki 38 dienų, bet kraujavimas įprastai trunka tik 3–7 dienas. Kūnui prireikia laiko priprasti prie šio proceso bei susiformuoti stabiliai rutinai. Pirmus kelis mėnesius ar net metus mėnesinės dažnai būna nereguliarios pagal trukmę ir gausą.
Dažnai ciklą apibūdiname kaip sudarytą iš keturių fazių. Pirmoji – menstruacijų fazė. Po jos seka folikulinė fazė, kai ruošiama nauja grupelė kiaušinėlių; vėliau – ovuliacija, kai dažniausiai vienas kiaušinėlis patenka į gimdą; o pabaigoje – liuteininė fazė, kai organizmas ruošiasi naujam ciklui. Kiekvienas etapas pasižymi hormoniniais pokyčiais, galinčiais paveikti tavo nuotaiką, energiją, miegą ir daugiau.
Nors gali atrodyti, kad netenki daug kraujo, iš tiesų per visas mėnesines jo netenkama tik nuo 15 iki 90 ml (apie 1–6 valgomus šaukštus). Gausiausias kraujavimas būna pirmas dvi ar tris dienas, paskui srautas silpnėja, o paskutinėmis dienomis gali būti tik keli lašai.
Kokie ženklai rodo, kad artėja pirmosios mėnesinės?
Niekas dar nesugalvojo, kaip tiksliai numatyti, kada prasidės tavo pirmosios mėnesinės, tačiau kūno pokyčiai leidžia suprasti, kad tas laikas ateina.
Pirmosios mėnesinės prasidės, kai įvyks kiti brendimo procesai: kūnas užaugs pakankamai, kad smegenyse ir endokrininėje sistemoje prasidėtų pokyčiai, posmegeninės liaukos pradės gaminti daugiau estrogenų, kurie skatins antrinių lytinių požymių vystymąsi – fizinių, kurie leidžia matyti, ar esame moterys ar vyrai.
Genai
Dukros dažnai menarchę patiria panašiu amžiumi kaip ir jų biologinės mamos. Pasiklausk mamos, kiek jai buvo metų, kai prasidėjo pirmosios mėnesinės.
Krūtys
Pirmas išorinis brendimo ženklas mergaitėms – krūtų augimas. Tai prasideda likus 2–3 metams iki menarchės. Speneliai tampa jautresni, gali būti sopantys, o areolėje gali atsirasti mažų, iškilusių guzelių – tai riebalinės liaukos, kurios padeda išlaikyti spenelius sveikus ir sudrėkintus.
Plaukuotumas
Vieną dieną pamatysi, kad pažastyse ir gakties srityje pradeda augti plaukai. Pradžioje jie bus minkšti ir reti, bet ilgainiui taps kietesni. Tai reiškia, kad menarchės galima tikėtis už metų ar dvejų.
Spuogeliai
Brendimo hormonai gali „užkurti“ prakaito bei riebalų liaukas. Riebalai (sebumas) reikalingi odai ir plaukams drėkinti bei saugoti, bet jų perteklius gali užkimšti poras, sukelti spuogus. Prakaito liaukos taip pat darosi aktyvesnės, todėl gali tekti dažniau praustis, galbūt atsiras noras naudoti dezodorantą.
Klubai
Kartu su didėjančiomis krūtimis išryškėja klubai ir šlaunys, o pilvas suminkštėja bei išsitempia, nes gimda ir kiaušidės ruošiasi reprodukcinei funkcijai.
Išskyros
Makštis – nuostabi, save išsivalanti tavo kūno dalis. Artėjant menarchei, gali pastebėti, kad apatiniai kartais būna drėgni, bet ne nuo šlapimo. Kas vyksta?
Makšties išskyros – vienas pagrindinių signalų, kad pirmųjų mėnesinių gali tikėtis per artimiausius metus. Tai skaidrus arba balkšvas skystis, kurį netikėtai pradedi pastebėti apatiniuose. Tai visiškai normalu, sveika ir reikalinga.
Sveika makštis išskiria skystį ir gleives iš gimdos kaklelio bei mažų liaukų makšties sienelėse, taip apsaugodama, drėkindama ir valydama. Šis skystis rūgštus ir palaiko gerųjų bakterijų mikroflorą, saugančią nuo infekcijų. Dėl rūgštinės reakcijos apatiniai gali šiek tiek pašviesėti arba likti gelsvi. Visa tai normalu.
Kaip pasiruošti, kai jos jau prasidėjo
Pradėjus mėnesines, kas mėnesį teks pratintis prie kraujavimo. Labai dažnai būna netikėta, kad mėnesinės ir vėl prasidėjo (ir kad neturi su savimi jokių priemonių).
Po kurio laiko pradėsi atpažinti ženklus, kurie rodo, kad esi liuteininėje ciklo fazėje ir netrukus menstruacijos pasirodys vėl. Visi šiuos simptomus patiria skirtingai, tačiau prieš dvi savaites ar kelias dienas iki menstruacijų daugelis pastebi:
- didesnį nuovargį
- skausmus pilvo apačioje
- spuogus
- nuotaikų kaitą
- apatinės nugaros dalies skausmus
- galvos skausmus
- tepimą
- pilvo pūtimą ar užkietėjimą
Jeigu jauti šiuos simptomus, štai kaip gali pasiruošti:
- Visada turėk su savimi higienos priemonių. Nesvarbu, ar eini į mokyklą, ar lieki namuose – naudinga turėti atsarginių priemonių.
- Pasikalbėk su patikimu žmogumi, kad jaustumeisi laisviau, pažintum savo kūną ir galėtum drąsiai prašyti pagalbos ar pasiruošti.
- Ieškok būdų, kaip malšinti skausmą, kurie tau tinka. Mėnesinės gali kelti spazmus. Norint jų išvengti netikėtai, pasitark su patikimu suaugusiuoju ar gydytoja, ar verta turėti vaistų nuo skausmo atsargoje. Kai mėnesinės prasidės, galima skausmą malšinti karštu vandens buteliu ar kompresu.
- Sek savo simptomus. Menstruacijų kalendorius naudingas ne tik jau menstruacijų patyrusioms. Naudok tokį įrankį kaip WomanLog simptomams sekti ir atpažinti dėsningumus, kas padės pasiruošti didžiajai dienai.
Menstruacinės higienos priežiūra
Mėnesinės gali būti nepatogios, bet greitai išmoksi prisitaikyti. Ypač svarbi gera higiena, kai kraujuoji – reprodukciniai organai tampa pažeidžiamesni infekcijoms, o kraujas taps bakterijų veisykla.
Kad išvengtum infekcijų ir nemalonaus kvapo, rinkis tau patogiausias menstruacijų priemones ir keisk jas reguliariai. Kaip dažnai – priklausys nuo priemonių tipo.
Yra daugybė pasirinkimų:
Vienkartinės įklotai
Vienkartiniai įklotai būna įvairių dydžių ir sugeriamumo. Ištrauk iš pakuotės, nuplėšk apsauginę juostelę ir priklijuok prie apatinių. Daugelis turi „sparnelius“, kurie apgaubia apatinių kraštus ir padeda apsaugoti nuo pratekėjimų, ypač nakčiai. Keisk įklotą kas 4–6 valandas arba esant poreikiui.
Daugkartiniai įklotai
Veikia labai panašiai, tačiau po panaudojimo juos gali išplauti rankomis arba skalbimo mašinoje ir panaudoti vėl.
Tamponai
Tamponai – tai cilindro formos medvilniniai kamšteliai, kuriuos įsistatai į makštį, kad sugertų kraują. Jie kaip ir įklotai būna įvairių dydžių ir sugeriamumo. Tiesiog nuimk pakuotę ir įkišk rodomuoju pirštu. Kai kurie tamponai turi plastikinius aplikatorius, padedančius įdėti patogiau.
Įkišk pakankamai giliai – jei jauti diskomfortą, gali būti įdėtas nepakankamai giliai arba pasirinktas netinkamas dydis.
Skirtingai nei įklotai, tamponai dėvimi viduje – jų nesimatys po drabužiais. Tai patogu ir einant maudytis.
Pakeisk tamponą kas 4–6 val., arba kai jauti, kad slenka. Norėdama išimti, surask medvilninę virvelę ir švelniai ištrauk. Atsipalaiduok, jei reikia, lengvai paspausk pilvo dugną.
Tamponus naudok tik dienos metu, nes palikus per ilgai (pvz., visai nakčiai), padidėja bakterijų dauginimosi rizika ir gresia toksinio šoko sindromas – labai reta, bet pavojinga būklė.
Menstruacinė taurelė
Menstruacinė taurelė veikia panašiai kaip tamponai, tik ne sugeria, o kaupia kraują. Prieš naudojimą ją reikia kelias minutes išvirti verdančiame vandenyje, tada atvėsinti. Sulenk ją per pusę ir įkišk į makštį rodomuoju pirštu. Taurelė neturi būti juntama. Jei jauti diskomfortą, galbūt įdėta per sekliai arba netinkama dydžio. Jaunesnėms mergaitėms rekomenduojamas mažiausio dydžio variantas, bet atsižvelk ir į savo anatomiją.
Pakeisti taurelę reikia kas 12 val., tačiau dažnai pirmomis dienomis ji prisipildys anksčiau – tai normalu. Norėdama išimti taurelę, užimk patogią padėtį (atsisėsk, pritūpk ar užkelk vieną koją ant tualeto), suimk kotelį, švelniai trauk, arba, jei gauni, suimk taurelės dugną, spausk ir taip atleisi vakuumą. Pirmais kartais gali būti sunku, bet pripranti su praktika.
Menstruacinės kelnaitės
Menstruacinės kelnaitės iš pažiūros niekuo nesiskiria nuo paprastų, tačiau turi įsiūtą sugeriamąją sluoksnį. Jos gerai sugeria išskyras ir apsaugo nuo pratekėjimo 8–12 valandų. Įprastai yra skalbiamos ir tarnauja iki metų. Tai patogus ir tvarus būdas mėnesinėms valdyti. Tačiau jos gan brangios, per ciklą reikia kelių porų. Be to, 2023 m. populiari gamintoja Thinx buvo apkaltinta dėl PFAS (per- ir polifluoralkilinių medžiagų) naudojimo.
Šios medžiagos leidžia kelnaitėms sugerti kraują ir išlaikyti sausą pojūtį, bet jos gali trikdyti hormonų veiklą ir kelti rimtų sveikatos problemų. Tad rinkis ekologiškas ir PFAS neturinčias kelnaites!
Kasdieniai įklotai
Kasdieniai įklotai skirti makšties išskyroms sugerti, ne mėnesinių kraujui. Tačiau juos gali naudoti kaip papildomą apsaugą, kai tepa prieš ar po pagrindinių kraujavimo dienų.
Atmink:
- Rankas plauk prieš ir po kiekvienos higienos priemonės keitimo.
- Vienkartines priemones mesk į šiukšliadėžę ar tam skirtą dėžę.
- Reguliariai prauskis po dušu ar vonioje, kad išvengtum nemalonaus kvapo ir bakterijų dauginimosi.
Ką daryti, jei mėnesinės prateka?
Pratekėjimai – visiškai normalu ir pasitaiko beveik visoms, net po daugelio metų mėnesinių. Nepergyvenk ir nesigėdyk. Štai kaip profesionaliai susitvarkyti su pratekėjimu viešumoje:
- Išlaikyk ramybę – gėdytis nėra ko. Ieškok artimiausio tualeto – galėsi nusivalyti ar pasikeisti priemones.
- Būk pasirengusi. Jei žinai, kad artėja mėnesinės, su savimi turėk papildomų priemonių.
- Jei neturi – paklausk bet kurios pažįstamos moters, ar turi įklotą ar tamponą. Tikėtina, kad ji pati yra tuo pasinaudojusi ir mielai padės.
- Kombinuok. Naudok taurelę arba tamponą su įklotu ar menstruacinėmis kelnaitėmis, ypač jei žadi ilgiau nebūti šalia tualeto.
- Pačio gausiausio kraujavimo dienomis rinkis tamsesnius drabužius – ant juodų džinsų ar šortų pratekėjimo beveik nesimatys.
- Kraujo dėmes išskalauk kuo greičiau šaltu vandeniu ir muilu – taip išvengsi nuolatinės dėmės.
- Jei negali iškart persirengti, apsijuosk liemenį džemperiu ar striuke.
Kaip pasakyti tėvams?
Pasikalbėjimas su patyrusiu žmogumi labai padeda. Daug kas mielai pasidalins patirtimi, patars, kaip tvarkytis su spazmais ar PMS, padės pasirinkti tinkamas mėnesinių priemones.
Rinkis žmogų, su kuriuo jauti artumą – jei ne mama ar tėtis, galbūt sesė, geriausia draugė ar mokytoja. Juk pusė pasaulio moterų tai išgyvena.
Pokalbį gali pradėti paklausdama jų patyrimų. Arba paprastai pasakyti, ko tau reikia: „Sveika, man prasidėjo pirmosios mėnesinės. Gal gali padėti su priemonėmis?“
Paskutiniai žodžiai
Pirmosioms mėnesinėms ruoštis gali būti baugu. Net ir po daugelio metų, jos vis dar sugeba nustebinti! Tačiau tai visiškai natūralu. Svarbiausia – jaustis pasirengusiai ir leisti sau priprasti prie pokyčių kūne.
Atsisiųsk WomanLog dabar:
