Fertilitetsbevissthetsmetoden
Å kunne forstå og håndtere din menstruasjonssyklus har stor innvirkning på livskvaliteten din, i tillegg til å gi deg verktøyene du trenger for å velge om og når du vil bli gravid. Prevensjonsmetoder gir kvinner selvstendighet og autonomi over eget liv.
I dag finnes det mange ulike typer prevensjon. De mest pålitelige er hormonelle prevensjonsmidler. Dessverre har de noen bivirkninger, som kan være svært plagsomme for enkelte kvinner. For å unngå slike problemer, velger mange kvinner å benytte en naturlig metode for å forebygge graviditet.
Hva er fertilitetsbevissthet?
Hormonell prevensjon ble utbredt på 60-tallet. Siden da har millioner av kvinner fått større kontroll over egen kropp og dermed egne valg. Det å kunne regulere når og hvor mange barn du ønsker har vært avgjørende for kvinnenes autonomi. Disse skrittene mot fremgang har ikke kommet uten pris, og selv om hormonell prevensjon har utviklet seg betydelig siden 60-tallet, kommer det fortsatt med bivirkninger som spenner fra hudirritasjon til migrene.
I dag finnes det flere ikke-hormonelle prevensjonsmidler tilgjengelig for kvinner som ikke tåler p-piller, eller som rett og slett ikke ønsker å belaste kroppen med kunstige hormonforandringer. Praksisen med å bruke kroppstemperatur, hvilepuls og livmorhalsslim for å bestemme fruktbare og ikke-fruktbare dager kalles fertilitetsbevissthetsmetoden (FAM), også kjent som "rytmemetoden".
FAM handler rett og slett om å forstå syklusen din og bruke den kunnskapen til din fordel. Kvinner er fruktbare—kan bli gravide—maksimalt syv dager hver måned. Ved å følge med på syklusen din kan du finne ut hvilke dager dette er. Da kan du slippe å bekymre deg resten av tiden.
Hvordan fungerer fertilitetsbevissthetsmetoden?
En av hovedbekymringene mange kvinner har ved å gå over til FAM, er effektiviteten. Hvis metoden brukes korrekt, er FAM opptil 93–95 % effektiv, men det krever kunnskap, forberedelse og oppfølging. Vanligvis ligger effektiviteten mellom 76–86 %, med alle de variasjonene som kan oppstå. En av de største ulempene er at metoden krever dedikasjon og kontinuitet for å holde oversikt over de viktige parameterne, og det finnes ingen sikkerhetsnett hvis du gjør feil. Ved å bruke FAM kombinert med andre prevensjonsmidler som kondom, får du ekstra beskyttelse mot uønsket graviditet.
Her er stegene du må følge for at FAM skal fungere:
Basal kroppstemperatur (BBT)
En dag eller to før eggløsning, synker din BBT til 36,1–36,4 °C. Når eggstokkene slipper et egg, stiger temperaturen med én grad, og holder seg høy i flere dager. Du er mest fruktbar 2–3 dager før temperaturen stiger.
Endringene i basaltemperaturen er små og kan være vanskelige å oppdage. For å være nøyaktig bør du måle temperaturen hver morgen. Det er lurt å gjøre dette noen måneder før du stoler på FAM som din hovedprevensjon. Da får du tid til å danne deg en rutine og bli kjent med hva som er «normal temperatur» for deg. Andre faktorer enn menstruasjonssyklusen kan også påvirke kroppstemperaturen. Over tid vil du bli mer oppmerksom på slike variabler.
Hvilepulsen din er en annen indikator. Når du nærmer deg eggløsning, øker pulsen med opptil 2 slag per minutt, og stiger videre med 3,5 bpm frem til midtlutealfasen (perioden etter eggløsning og før menstruasjon begynner). Du kan måle pulsen ved å bruke fingrene (ikke tommelen) til å kjenne pulsen på halsen eller håndleddet og telle antall slag per minutt. Det finnes også apparater, som pulsoximeter, som kan måle pulsen for deg.
Livmorhalsslim (utflod)
Kvinnens utflod endrer tekstur og konsistens i løpet av syklusen, styrt av østrogennivåene. 1) Ved menstruasjon (fra dag 1) er det lite utflod, og du legger sannsynligvis ikke merke til det. 2) De første dagene etter mensen stiger østrogenet, men livmorhalsslimet er fortsatt nesten fraværende. 3) Rundt dag 9–10 er nivåene høye nok til at livmorhalsen begynner å produsere mer væske—den kan være klissete i starten, men blir raskt våt og kremete, som håndkrem. På trusen kan det se hvitt eller gult ut når det tørker.
4) Noen dager før eggløsning, når eggene slipper, har østrogenet nådd toppen, og livmorhalsen kan produsere opptil tjue ganger mer væske enn ved lave nivåer. Dette varierer mye mellom kvinner. Slimet blir nå glatt og elastisk, lignende rå eggehvite. Denne konsistensen gjør det lettere for sædceller å nå egget. Denne «eggløsningsutfloden» består av 95 % vann.
5) En eller to dager etter eggløsning endrer konsistensen seg igjen. Progesteron hemmer produksjon av slim, og utfloden blir igjen klissete, eller forsvinner.
Livmorhalsens posisjon kan også indikere eggløsning. Posisjonen endrer seg gjennom syklusen, og med tid lærer du å kjenne forskjellen. Du kan kjenne på livmorhalsen ved å føre én eller to fingre inn i skjeden. Den føles myk, som tuppen av nesen.
Om livmorhalsen er lav, skal du kunne kjenne den med én finger. Hvis den er høy, kan det være vanskeligere å nå den. Den er høy rett før og under eggløsning, og lav resten av måneden.
Sporing av menstruasjonssyklusen
Hvis syklusen din er regelmessig, kan dette være en pålitelig metode for å spore eggløsning og fruktbarhet. For mest mulig presisjon bør denne metoden kombineres med andre. Apper som WomanLog gjør det enklere å føre oversikt, da de estimerer eggløsnings- og menstruasjonsdager algoritmisk. Nøyaktigheten øker jo lengre du tracker syklusen.
Tester for eggløsningsindikator
Dette er hjemmetester du kan kjøpe på de fleste apotek. Du tisser på en testpinne og venter på svar. De brukes oftest av kvinner som ønsker å finne sine fruktbare dager for å bli gravide, men kan også brukes for å unngå det. Ulempen er at de kan bli kostbare hvis du bruker dem jevnlig. Som prevensjon må du teste gjennom hele syklusen.
Fordeler med fertilitetsbevissthetsmetoden
Hvis FAM brukes korrekt, kan den være en sikker måte å ha kontroll på syklusen uten bivirkninger. Her er noen fordeler:
- FAM hjelper deg å forstå kroppen din bedre—ikke bare viser metodene hvilke dager du er mest fruktbar, men du får også bedre innsikt i hele menstruasjonssyklusen. Du vil begynne å merke tilbakevendende tegn som indikerer de ulike fasene.
- Ingen syntetiske hormoner—selv om hormonell prevensjon er trygt for de fleste kvinner, kan det gi hormonubalanse. FAM forstyrrer ikke kroppens naturlige sykluser.
- Ingen bivirkninger—de fleste som slutter på hormonell prevensjon gjør det på grunn av bivirkningene. FAM har ingen slik risiko.
- Økonomisk—FAM koster deg bare tid og forberedelse.
- Du kan slutte når som helst—FAM handler om observasjon, ikke påvirkning. Du kan kombinere den med andre metoder som ikke forstyrrer syklusen din, og bytte metode når du selv ønsker.
- FAM kan hjelpe deg å bli gravid—hvis du ønsker barn, kan alle nevnte teknikker også brukes til det.
Ulemper med fertilitetsbevissthetsmetoden
- Det tar tid. FAM avhenger av kroppens rytmer, og du må trolig spore flere sykluser før du ser et mønster. Metoden kan lett feile om du ikke forstår den fullt ut.
- Hvis det gjøres feil, er det lett å bli gravid—metoden gir ingen kunstig beskyttelse, så ett feilskjær kan føre til graviditet.
- Du må holde oversikt over syklusen til enhver tid. FAM krever konsekvens for å være pålitelig.
- Det krever koordinasjon—begge partnere bør være informerte og vite hva som forventes i syklusens ulike faser.
- FAM anbefales ikke til personer med uregelmessig syklus, da det kan være vanskelig å bestemme eggløsningsdagene. Kvinner med PCOS, endometriose eller andre reproduksjonshelseutfordringer kan trenge ekstra beskyttelse. (Lær mer om å leve med endometriose og PCOS.)
- Det beskytter ikke mot SOI—selv om du har sporet syklusen lenge, må du alltid bruke kondom (eller annen barriereprevensjon) med nye partnere. (Lær mer om hvordan du beskytter deg når du har sex)
- Brukes FAM riktig, kan den være svært effektiv. Men det er alltid best å konsultere lege før du stoler kun på denne metoden. Hvis det ikke finnes medisinske grunner til å la være, kan FAM hjelpe deg å ta kontroll over syklusen din uten bivirkninger.
Kvinneappen WomanLog ble laget for å hjelpe deg å forstå kroppen din bedre og følge med på menstruasjonssyklusen. Enten du vil unngå graviditet eller øke sjansen for å bli gravid, kan WomanLog hjelpe.
Last ned WomanLog nå:
