Hvordan slippe stress, spenninger og smerte: Viktig informasjon om massasje og selvmassasje
Nesten ingen ville takke nei til en avslappende massasje etter en lang arbeidsdag. Massasje kan være terapeutisk, en medisinsk nødvendighet, en del av en idrettsrutine eller til og med en spirituell reise. Uansett er massasje en flott måte å ta vare på kroppen din på.
Den moderne stillesittende livsstilen gjør ikke musklene våre eller holdningen noen tjenester. Selv fysisk aktivitet treffer ikke alle deler av kroppen likt. Massasje er en av de beste metodene for å ta vare på muskelgrupper som holder på for mye spenning. Det finnes flere gode massasjeteknikker du kan (og bør) lære deg å bruke hjemme!
Massasje er målrettet bearbeiding av kroppens muskler og ledd med hensikt om å lindre spenning og smerte. Under en massasje påføres ulikt trykk på muskler og bløtvev, og på støttevev som sener, leddbånd og bindevev (fascia).
En sertifisert massør eller fysioterapeut har opplæring i menneskets anatomi og én eller flere massasjeteknikker. Terapeutisk massasje utført av kiropraktorer eller fysioterapeuter kan noen ganger være smertefullt og krever spesialisert kunnskap for å utføres riktig. Men det er ikke nødvendig for massasje i hverdagen. Kjennskap til din egen kropp er nok for å utføre en forsiktig stress– og smertelindrende massasje hjemme. Husk å ikke bruke mer kraft enn nødvendig, og stopp alltid hvis du føler smerte under en hjemmemassasje.
Det finnes mange tilnærminger til massasje, fra det medisinske og terapeutiske til det spirituelle. Massasje utføres som regel med hendene, men noen ganger benyttes kuler, ruller eller akupressurverktøy for en spesiell effekt. Massasjeoljer eller fast kakaosmør kan brukes for å redusere friksjon slik at hendene og redskapene glir jevnt over huden.
Ulike typer massasje
Du kan velge en fullkroppsmassasje eller en behandling som fokuserer på et bestemt område, for eksempel nakke og skuldre eller andre problemområder med smerte og spenning.
Noen av de vanligste typene massasje inkluderer:
Avslappende massasje — Svensk massasje er den vanligste typen avslappende fullkroppsmassasje. Den innebærer ulike strøk utført med hendene for å øke blodgjennomstrømningen til hud og muskler, senke blodtrykk og forbedre helse og velvære generelt.
Dypvevsmassasje — Sakte friksjon og mer intenst trykk brukes for å lindre kroniske muskelspenninger eller områder som verker og føles anspente. Dette regnes fortsatt som avspennende massasje som fremmer avslapning.
Triggerpunktmassasje — Kompresjon eller fingertrykk brukes for å treffe ømme og ømfintlige knuter i musklene. Å frigjøre et bestemt triggerpunkt på ett sted kan lette smerte og spenning i andre, tilknyttede muskler.
Varm massasje — Dette er en type avslappende massasje som involverer et varmeholdende materiale, som varme steiner (eller honning, sjokolade osv.). De oppvarmede elementene plasseres på punkter på kroppen for å lindre musklene og løsne spenninger.
Idrettsmassasje — Denne typen massasje utføres av en sertifisert massasjeterapeut, fysioterapeut eller lege for å maksimere bevegelighet og redusere smerte. Den anbefales for idrettsutøvere som trener regelmessig og for alle som er under rehabilitering. Dette kan være ubehagelig, men gir ofte mer konkrete helsegevinster enn avslappende massasje. Idrettsmassasje kombineres ofte med øvelser og aktiv deltakelse fra klienten.
Forberedelser og etterbehandling er viktige for alle typer massasje.
Hvordan forberede seg til massasje?
Enten du skal til salong eller planlegger å massere kroppen din hjemme, kan forberedelse være beneficial.
Ta en dusj på forhånd og bruk rene, komfortable klær. Ro deg ned mentalt og fysisk for å gjøre deg klar til dyp avslapning.
Hold deg hydrert! Drikk mye rent vann på massasjedagen, både før og etter, for å skylle ut metabolsk avfall som frigjøres og for å redusere ømhet og tretthet etterpå. Selv om du ligger og slapper av, blir musklene aktivert under massasje. Unngå alkohol og for mye koffein før massasje.
Planlegg massasjen til et tidspunkt som gir deg mulighet til å slappe av etterpå og nyte fordelene. Hvis du har et stressende møte eller husarbeid etterpå, vil den behagelige følelsen ikke vare lenge.
Ikke bekymre deg for utseendet ditt. Terapeuten har sett alt før. Du trenger ikke barbere deg før en massasje hvis du ikke ønsker det. Ingen profesjonell massasjeterapeut bryr seg om det. Du vil derimot bli bedt om å ta ut piercinger i områder som skal masseres, for å unngå skade og infeksjon.
Er du på mensen, kan det føles litt ubehagelig å kle av seg for massasje. Ingen grunn til bekymring—bruk ditt vanlige bind, tampong eller menskopp. Om du ikke vil at “vingene” på bindet skal synes, kan du ha et ekstra trusepar eller sportsshorts over undertøyet.
Hva kan du forvente under massasje?
De fleste fullkroppsmassasjer utføres på naken kropp. Terapeuten gir deg et privat rom til å kle av deg. Noen terapeuter tilbyr engangsundertøy, eller du kan velge å beholde eget undertøy på.
Et pledd benyttes ofte til å dekke delene av kroppen som ikke masseres for øyeblikket, slik at du holder deg varm og komfortabel.
Avslappende bakgrunnsmusikk spilles vanligvis for å sette stemningen.
Kjenn smerte eller ubehag underveis, bør du gi beskjed til massasjeterapeuten. Hun trenger tilbakemelding for at du skal få den beste opplevelsen.
Ta massasjegleden med hjem
Profesjonell massasje er en god investering, enten du er svært aktiv eller lever en mer stillesittende livsstil. Men selvmassasje eller massasje til dine kjære hjemme kan også gi flott avslapning, bedre blodsirkulasjon, fordøyelse og søvn.
Lag en beroligende atmosfære hjemme med myk stemningsbelysning, eteriske aromaoljer (om du liker det) og avslappende musikk. Det finnes mange “home SPA”-spillelister på nett.
Kjøp gjerne en spesiell massasjeolje, eller bruk olje du allerede har som oliven-, kokos- eller avokadoolje. Søt mandelolje har en dypere og behagelig aroma, og er et populært valg hos massører.
Å bruke massasjeolje har praktiske grunner. Olje reduserer friksjonen slik at hendene glir lett over ømme muskler, og gjør også huden mykere og holder på fuktigheten.
Noen av de vanligste massasjeteknikkene du kan bruke på forskjellige kroppsdeler:
Elting – bruk hele håndflaten eller tomlene for å trykke, løfte og klemme forsiktig på vevet.
Strøk (effleurage) – før håndflatene i jevne glidende bevegelser over rygg eller andre kroppsdeler.
Banking (tapotement) – bank forsiktig på kroppsdelen du masserer, enten med håndflaten, fingrene eller med et hult håndgrep. Banking brukes ofte for å avslutte massasjen.
Gniing – bruk tomlene til å gni kroppen i små sirkler eller andre bevegelser.
Selvmassasje
Selvmassasje kan hjelpe med restitusjon etter aktivitet, stressmestring, stivhet i kroppen og kan lindre effektene av kronisk smerte som kjeveproblemer eller migrene.
Elementer av selvmassasje inngår også når du smører inn ansikts– og kroppskremer, masserer inn sjampo i hodebunnen eller i andre skjønnhetsrutiner. Gi mer oppmerksomhet til disse øyeblikkene og sett gjerne av noen ekstra minutter til deg selv.
Vask alltid hendene før massasje og stopp hvis du kjenner plutselig, sterk smerte.
Foruten hender og fingre kan flere hjelpemidler brukes i selvmassasje:
En tennisball er perfekt til å rulle under føttene – sitt på en stabil overflate med knærne bøyd i 90 grader. Ta av skoene og sett foten på ballen. Rull foten over ballen i ulike retninger: først rett frem og tilbake, deretter side til side, og til slutt i små sirkler. Ved å myke spenningene i føttene, vil hele kroppen slappe bedre av.
En massasjeball med pigger eller en foam roller kan brukes istedenfor tennisball på muskler over hele kroppen.
Ulike elektriske massører og massasjepistoler kan hjelpe deg med å løsne muskelspenninger og smerte, spesielt etter fysisk aktivitet.
Massasje i romantiske forhold
Massasje er en flott måte å bygge intimitet i romantiske relasjoner. Det kan også være en spennende del av forspill, men bare om begge ønsker å gå videre fra massasje til noe mer lidenskapelig.
En massasje skal være en trygg opplevelse og omsorg for kroppen din. Massasje er ikke i seg selv seksuelt og trenger ikke utvikle seg til sex. Akkurat som det ville vært uakseptabelt at en profesjonell massasjeterapeut involverer seg seksuelt med klient, fortjener både du og partneren din en avslappende massasje etter en tøff dag uten forventning om sex – med mindre dere begge ønsker det. Vær åpen og ærlig om deres ønsker.
(Og skulle dere ville skrudd opp temperaturen etterpå, husk kun vannbasert glidemiddel sammen med kondom. Dessverre er ikke massasjeolje egnet.)
Kombiner massasje med andre helsevaner
Så deilig som massasje føles, er det ikke en behandling som kan fikse årsaken til smerte – eller stress for den del.
Massasje gir kortvarig lindring fra smerte, men behandler ikke bakenforliggende årsaker. Likevel — som alle med akutt eller kronisk smerte vet — er kortvarig smertelindring mye bedre enn ingenting. Og muskelavspenning og emosjonell avslapning legger grunnlaget for videre tilfriskning.
Kroppen din fortjener å bli behandlet med vennlighet, og massasje er en av de fineste måter å gjøre det på etter en lang dag.
Du kan registrere menstruasjonen din med WomanLog. Last ned WomanLog nå:
