Hvordan takle hårtap
Millioner av kvinner verden over sliter med hårtap. Menneskelig hårvekst går gjennom fire stadier. Til slutt faller et hår av, og et nytt hår begynner å vokse fra hårsekken. Likevel kan en stressende livsstil, dårlig kosthold, hormonelle ubalanser og enkelte sykdommer føre til overdreven hårtap og mønsterskallethet hos kvinner.
Sterkt hår er et tegn på god helse og velvære. Det er normalt å miste noen hårstrå hver dag, men hvis du mister merkbart mer hår enn vanlig, kan dette tyde på økt stress eller et alvorlig helseproblem.
Hårets livssyklus
Det er mange grunner til at en kvinne kan begynne å miste håret. Men før vi går inn på dette, la oss lære om de fire stadiene av hårvekst.
Anagenfasen er vekstfasen til håret og den lengste fasen i syklusen. Hvert hår på kroppen vokser ut fra en hårsekk – et porerom som huser hårroten. Det meste av håret på hodet er i anagenfasen, som kan vare fra tre til syv år avhengig av genene dine, hårets helse og plassering (for eksempel har øyenbryn og skjegg kortere livssyklus enn hodehår).
Katagenfasen er hvilefasen på slutten av den aktive vekstperioden. Den kjennetegnes av endringer som skjer dypt i hårsekken under hodebunnen. Denne fasen varer opp til ti dager mens håret løsner fra hårsekken.
Telogenfasen er den hvilende fasen – hårsekken forblir inaktiv i tre til fire måneder. Til enhver tid er kun 10–15 % av håret i telogenfasen, siden hårsekkene er fordelt på ulike stadier over hele hodebunnen.
Exogenfasen er øyeblikket når håret endelig løsner fra hårsekken og faller ut. Det er normalt å miste 50 til 100 hårstrå daglig når du børster eller vasker håret.
Hva regnes som hårtap, og når bør jeg bekymre meg?
Det er normalt å oppleve litt hårtap fra tid til annen. Når kroppen utsettes for påkjenninger – fysiske eller psykiske – prioriteres vitale kroppsfunksjoner og organer, og essensielle næringsstoffer som vitaminer og mineraler omdirigeres fra ikke-essensielle systemer som håret.
Hårtap er ofte midlertidig, og ved noen enkle livsstilsendringer vil helsen din bli bedre og håret vokse ut igjen. Men noen ganger kan hårtapet være tegn på en mer alvorlig tilstand som bør undersøkes nærmere. Denne artikkelen vil gi deg hovedgrunnene til hvorfor kvinner opplever hårtap, og forslag til hvordan du kan styrke velværet ditt og få et sterkt, vakkert hår.
Hva får håret til å falle ut?
Alt fra feil hårpleie til hendelser i reproduksjonssystemet kan forstyrre hårveksten og føre til for stort hårtap. De fem vanligste årsakene til alopecia er hormonelle ubalanser, reproduktive hendelser, stress, dårlig kosthold og vektnedgang, sykdom og medisinbruk.
Hormonell ubalanse
Hormonelle ubalanser oppstår når kroppen produserer for mye av ett hormon og for lite av andre. En vanlig hormonell ubalanse hos kvinner er østrogendominans og lavt progesteron. Hormonelle svingninger skjer hele menstruasjonssyklusen, som følge av livsstil og hendelser som pubertet, graviditet og overgangsalder.
Overraskende mange kvinner får aldri diagnose for hormonforstyrrelser som skyldes endokrine tilstander som polycystisk ovariesyndrom (PCOS) eller lavt stoffskifte. Disse tilstandene henger sammen; kvinner med lavt stoffskifte trenger ikke å ha PCOS, men kvinner med PCOS har ofte lavt stoffskifte.
PCOS kan ikke kureres og skyldes hormonelle ubalanser – for mye androgener (mannlige hormoner) og dominans av østrogen. Selv om det ikke finnes en kur mot PCOS, kan tilstanden behandles gjennom kostholdsendringer, fysisk aktivitet og redusert stress.
Lær mer om PCOS og fruktbarhet.
Reproduktive hendelser
Kjønnshormoner som østrogen og progesteron er ikke bare viktige for seksuell og reproduktiv helse, men også for den generelle helsen – inkludert hårvekst. Når det skjer store hormonelle svingninger, som under graviditet, amming eller overgangsalder, er hårtap ikke uvanlig.
Graviditet krever mye av kvinnens kropp, siden hennes fysiske ressurser går til å støtte det nye livet i livmoren. Også under amming kanaliseres næringsstoffene til melken som produseres for å holde babyen sunn og mett. Dersom det ikke finnes nok næringsstoffer i kroppen til å dekke alle behov, blir viktige byggesteiner omdirigert fra ikke-essensielle områder, som håret.
Kvinner i overgangsalderen kan oppleve hårtap på grunn av det plutselige fallet i østrogennivået. Tynt hår og kvinnelig skallethet kan også være aldersrelatert. Aldring er uunngåelig, uansett hvor godt vi ivaretar oss selv.
Stress
Stress er ofte hovedårsaken til hårtap. Men det handler ikke bare om emosjonelle påkjenninger. Kroppen utsettes for stress også om du lever i forurensede eller usunne miljøer, spiser næringsfattig mat eller ikke gir kroppen nok hvile og omsorg.
Mange har lagt merke til unormalt hårtap under koronapandemien. Eksperter mener dette skyldes økt stress og isolasjon.
Hårtap som følge av stress kan deles inn i tre kategorier:
- Telogen effluvium er når stresshormoner skyver håret over i telogenfasen og fører til raskere håravfall.
- Trikotillomani er at en person i sterk emosjonell eller fysisk stress river ut hår fra hodebunnen, øyenbryn eller andre kroppsdeler for å håndtere følelsene.
- Alopecia areata er en autoimmun sykdom, muligens utløst av stress, der kroppen angriper sine egne hårsekker og gir flekkvis hårtap.
Dårlig kosthold og vektnedgang
For å få sterkt og sunt hår trenger kroppen nok vitamin A, E, D og B samt mineraler som sink og selen. Håret består hovedsakelig av protein, og får du ikke nok essensielle aminosyrer gjennom kosten, kan du også miste hår. De fleste får det de trenger gjennom normalt kosthold, men hvis du kutter ut matgrupper eller spiser begrenset, kan du oppleve at håret blir tynnere, noe som kan skyldes vitamin- og mineralmangel.
Kroppen opplever også rask vektnedgang som stress, spesielt om du følger strenge dietter og trener mye for å gå ned i vekt. Harde treningsøkter øker nivået av stresshormonet kortisol, akselererer tap av vitaminer og mineraler og kan fremskynde aldring.
Sykdom og medisinbruk
Flere sykdommer kan føre til raskt hårtap. Dette kan skyldes stress eller mangel på essensielle mineraler og vitaminer som støtter hårveksten. Noen opplever hårtap etter større operasjoner eller traumatiske hendelser. Kreft og kreftbehandling er velkjente årsaker til hårtap. Kjemoterapi, målrettet behandling, strålebehandling og stamcelle-/benmargstransplantasjon er alle behandlinger som skal drepe kreftceller, men de rammer også hårcellene. Det er vanlig at pasienter i kreftbehandling mister håret delvis eller helt.
Likevel, når behandlingen er over, vil kroppen kunne hente seg inn igjen og gjenoppta naturlige funksjoner, inkludert hårvekst.
Hvordan kan jeg stoppe hårtap?
Noen ganger henter kroppen seg inn igjen etter hårtap av seg selv. Har du gjennomgått en stressende periode som har ført til hårtap, vil som oftest hårutgytelsen stoppe når du finner mer balanse. Men dersom håret ditt fortsetter å falle ut, er det sannsynligvis en underliggende årsak. Ta kontakt med legen din for å ta prøver. Tester for å kartlegge hårtap inkluderer «hair pull»-testen (for å se hvor mange hår som løsner ved å dra), densitometri (måling av hårstrås tykkelse), test for syfilis, blodprøver, samt måling av hormonnivåer, jern og stoffskifte. I noen tilfeller anbefales biopsi av hodebunnen.
Det finnes noen enkle livsstilsendringer som kan forbedre hårets helse. De kan innføres for egen del, eller i tillegg til behandling av mer alvorlige tilstander.
Finn måter å redusere stress på
Stress er en reell trussel mot helsen din. Det kan gi kroniske betennelser, psykiske utfordringer og andre helseproblemer. Å lære seg å håndtere stress kan forbedre livet ditt betraktelig. Vanlige metoder mange har glede av, inkluderer terapi, yoga og meditasjon, samt regelmessig fysisk aktivitet.
Vi kan dessverre ikke eliminere alle stressfaktorer fra livene våre. Den beste måten å redusere stress på, er å støtte kroppen innenfra. Nok søvn, dagslys og næringsrik mat styrker både balanse og stressmestring. Lett fysisk aktivitet er nødvendig for å støtte kroppens mange prosesser og systemer som holder oss friske. Men husk at for mye trening også er en påkjenning – overdriver du og gir deg selv for lite hvile, kan det forverre hårhelsen. Velg en aktivitet som gir deg glede. Du trenger ikke gå på treningssenter hver dag for å bedre fysisk og psykisk helse. Selv korte gåturer eller en svømmetur nå og da kan bety mye for velværet ditt.
Fyll opp kroppen med mineraler og vitaminer
Håret trenger tilstrekkelig vitaminer, mineraler og protein for å vokse sunt. Den tryggeste måten å få i seg det du trenger, er å spise variert og næringstett mat. Noe av det beste for håret er kjøtt fra gressbeitende dyr, egg, fisk, frukt og bær. Støtt kroppen din ved å spise variert og regelmessig.
Mistenker du at kostholdet mangler enkelte næringsstoffer, rådfør deg med legen din om hvilke tilskudd som bør vurderes. I dag tar mange ulike syntetiske vitaminer og mineraler uten å ha undersøkt kvaliteten eller om de faktisk har en mangel. Mange kosttilskudd inneholder kanskje næringsstoffene de lover, men ikke alltid i former kroppen kan nyttiggjøre seg. Spør derfor alltid helsepersonell til råds først.
Prøv eteriske oljer
Eteriske oljer kan virke stimulerende på hårsekkene og fremme ny hårvekst. Flere studier viser at naturlige oljer som lavendel, rosmarin og sitrongress har positiv effekt på hårhelsen. De kan brukes for å mykgjøre og gi næring til tørt eller brusete hår.
Skånsom og naturlig hårpleie
Akkurat som andre systemer i kroppen har også håret en naturlig evne til rensing og hydrering. Men mange av oss bor i forurensede miljøer og utsetter håret for skadelige stoffer gjennom hverdagen. De fleste sjampoer i butikk inneholder syntetiske stoffer som sulfater, silikoner og parabener. Disse gir deg et glansfullt hår, forlenger holdbarheten og gir god lukt, men kan også skade håret på sikt, særlig ved langvarig bruk.
Er du fornøyd med resultatet av hårproduktene du bruker, selv om de inneholder mange syntetiske ingredienser, kan du fortsette å bruke dem. Men om du merker at hodebunnen eller håret føles tørt, eller du får økt hårtap eller fettproduksjon, kan det være lurt å gå over til mer naturlige og kjemikaliefrie alternativer.
Hårtap kan være både stressende og flaut. I de fleste tilfeller kan du få håret tilbake til full helse med enkle kostholds- og livsstilsendringer. Tror du at hårtapet skyldes underernæring eller en mer alvorlig sykdom, oppsøk helsevesenet for å finne årsaken.
Du kan spore syklusen din med WomanLog. Last ned WomanLog nå:
