Livmorframfall: Finn en behandling som fungerer for deg
Livmorframfall rammer nesten halvparten av alle kvinner etter overgangsalderen. Dette er en alvorlig helseutfordring som ofte krever medisinsk eller til og med kirurgisk behandling. Likevel finnes det måter å styrke bekkenbunnsmusklene på, som kan hjelpe deg å unngå livmorframfall senere i livet.
Livmorframfall oppstår når bekkenmuskulatur og leddbånd svekkes og ikke lenger klarer å støtte vekten av organene i bukhulen. Dette skjer som regel etter fylte 50 år, spesielt hos kvinner som har født vaginalt og gått gjennom overgangsalderen. I denne artikkelen vil du lære mer om livmorframfall, hvordan det behandles, og hva du bør unngå.
Hva forårsaker livmorframfall?
Framfall av livmoren (eller andre bekkenorganer) skjer når svekkede eller skadede bekkenmuskler tillater livmoren å synke nedover mot skjeden. Graviditet og fødsel belaster bekkenmuskulaturen mer enn normalt, men vanligvis henter den seg inn igjen. Men en vanskelig fødsel eller det å bære et stort barn kan overbelaste musklene.
Andre mulige årsaker inkluderer:
- Fall i østrogennivå etter overgangsalderen
- Tung løfting
- Forstoppelse, hard trykking ved avføring
- Overvekt
- Kronisk hoste
Ytterligere risikofaktorer er flere vaginale fødsler, røyking, usunt kosthold, alkoholbruk, mangel på fysisk aktivitet, eller feil trening. Kvinner med kaukasisk og latinamerikansk bakgrunn har størst risiko for å utvikle livmorframfall.
Hva er symptomene på livmorframfall?
Symptomer som kan tyde på livmorframfall er ubehag når du sitter eller går, følelse av en kul/form i skjeden, vansker med å tisse eller ha avføring, ubehag ved vaginalt samleie, følelse av slark i skjeden, smerter i korsrygg og/eller bekkenet.
Livmorframfall har fire stadier:
- Fase én – livmoren begynner å sige ned i skjeden
- Fase to – livmoren har sunket ned til skjedeåpningen
- Fase tre – livmoren buler ut gjennom skjeden
- Fase fire eller procidentia – livmoren faller helt ut av skjeden
Behandlinger
For de fleste med mildt til moderat framfall vil leger anbefale noen enkle livsstilsendringer. Den mest effektive måten å holde livmoren på plass, er å styrke bekkenbunnsmusklene med knipeøvelser (Kegel-øvelser). Andre anbefalinger er å unngå tunge løft, spise fiberrike måltider for å motvirke forstoppelse og bruke avføringsmykende midler istedenfor å presse under toalettbesøk. Mer alvorlige tilfeller kan kreve hjelp av en uttakbar pessar som støtter bekkenbunnen og holder livmoren på plass. I de mest alvorlige tilfellene kan det være nødvendig med en hysterektomi – fullstendig fjerning av livmoren.
Den viktigste årsaken til livmorframfall er den naturlige svekkelsen av musklene med alderen og synkende østrogenproduksjon i overgangsalderen. Østrogentilskudd i form av vaginale kremer eller stikkpiller som frigir moderate mengder østrogen i blodet, kan hjelpe til å gjenopprette elastisiteten og gjøre det lettere å bygge opp styrke i bekkenbunnen.
Alle kvinner, uansett alder og fødselserfaring, kan styrke bekkenbunnsmusklene for å forebygge livmorframfall og urinlekkasje senere i livet.
Bekkenbunnen
Bekkenbunnen er et lagdelt nettverk av muskler, bindevev og leddbånd med åpninger for anus, urinrør og skjede. Bekkenbunnen ligger i bunnen av bekkenhulen og er en av fire muskelgrupper som utgjør din kjerne, sammen med magemusklene, ryggmusklene og mellomgulvet.
Bekkenbunnen har fem viktige funksjoner: støtte bukorganene (blære, livmor, endetarm), stabilisere bekken og korsrygg, kontrollere urinrør og analsfinkter for å forhindre lekkasje av urin, avføring og luft, muliggjøre blodstrøm og sammentrekninger i skjeden under sex og orgasme, og hjelpe til å pumpe blod tilbake til hjertet.
De fleste tenker ikke på bekkenbunnen før det oppstår problemer, men som alle andre muskler kan disse trenes og styrkes.
Knipeøvelser (Kegel-øvelser)
Knipeøvelser gjøres i korte sett der du spenner og slipper bekkenbunnsmusklene for å oppnå styrke og elastisitet. Når du først har lært teknikken, kan du gjøre dem når som helst og hvor som helst (ingen vil merke noe). Jo sterkere disse musklene er, desto mindre sannsynlig er det at du opplever livmorframfall – og du får sterkere kjerne, kraftigere orgasmer, mer tilfredsstillende sex, lettere fødsler og raskere restitusjon etter fødsel. For menn kan sterkere bekkenmuskler forlenge samleiet og gi bedre kontroll over utløsning.
Hvis du ikke er sikker på hvilke muskler du skal spenne eller hvordan det føles, kan du tenke på å klemme sammen åpningene mellom bena – for eksempel stoppe urinstrømmen midt i en tissing, klemme sammen anus for å holde igjen promp, eller prøve å klemme rundt en finger du fører inn i skjeden. Bekkenbunnsmusklene er sammenflettet og jobber sammen – når du klemmer, skal du merke at musklene trekker seg oppover og innover.
Når du har funnet musklene, prøv et sett med knipeøvelser:
- Klem bekkenbunnsmusklene sakte og kontrollert i åtte sekunder.
- Slapp helt av i åtte sekunder – det er like viktig som selve knipingen.
Husk å puste normalt mens du klemmer, og hold rumpe og lår avslappet. Gjenta trinnene 1 og 2 åtte ganger.
Hvis musklene dine ikke er sterke nok til å holde i åtte sekunder, start med tre repetisjoner av tre sekunder og bygg deg gradvis opp. Legg deg gjerne på ryggen med føttene i gulvet og knærne bøyd, slik at resten av kroppen kan slappe helt av. Etter hvert vil du klare å gjøre øvelsene når og hvor som helst.
Hvis åtte sekunder virker lett, jobb deg opp til tolv. Du kan gjøre flere sett hver dag.
Hvis du får smerter i skjeden eller bekkenet under knipeøvelser, kan det være tegn på en urologisk eller gynekologisk lidelse, eller en kjønnssykdom, og du bør kontakte lege for utredning.
Knipeballer og andre hjelpemidler
Det finnes en rekke produkter på markedet som skal hjelpe deg å trene bekkenmuskulaturen, men du kan oppnå god effekt med vanlig kniping og avspenning.
Et lite nettsøk viser at vaginale vekter finnes i mange former og materialer, og kalles blant annet geishakuler, ben-wa baller, rin-no-tama, jadeegg, yoni egg og orgasmeballer. Mange new age-guruer sverger til yoni egg og lignende for bekkenhelse og feminin energi, men det finnes lite vitenskapelig dokumentasjon på spiritualitet utover selvtilliten du får av sterke muskler.
Du kan starte med å bruke bekkenvektene liggende dersom det er lettere, men det er mer utfordrende å bruke dem i oppreist eller stående posisjon. Sittende kan du prøve å bevege ballene frem og tilbake eller bare klemme sammen og slippe. Stående (med bena i skulderbredde) vil ballene falle ut om du ikke spenner musklene. En knebøy (du kan også lene ryggen mot veggen) kombinerer utfordringene fra de andre stillingene, men da må du være ekstra oppmerksom på ikke å bruke lår og sete til hjelp.
Hvis du er nysgjerrig på knipeballer eller andre vekter, er det to viktige ting å huske:
- Produktet bør være laget av et materiale som er trygt å føre inn i kroppen og ikke porøst eller lett å ødelegge. Mange er dekket av glatt, ikke-porøs, kroppssikker silikon som er lett å rengjøre.
- Det bør være lett å fjerne, for eksempel med en stang eller snor som også er ikke-porøs og lett å vaske.
Yoni egg er ofte laget av jadeitt, nefritt eller lignende mineraler. Selv om de føles glatte, er overflaten porøs nok til at bakterier kan vokse og gi infeksjoner, og de er vanskelige å sterilisere grundig. Bruk av yoni egg som ikke er grundig rengjort kan forårsake bakteriell vaginose eller en soppinfeksjon i skjeden. Dersom egget setter seg fast, kan du også skade skjedeveggene når du prøver å ta det ut.
Gjøre knipeøvelser gøy
Det finnes en app for det! Faktisk finnes det mange apper i dag som kan hjelpe deg å oppnå og vedlikeholde muskelstyrke i bekkenbunnen. Noen er enkle og gir bare korte instruksjoner og daglige påminnelser, andre inkluderer sensorer, audiovisuell veiledning og tilpassede treningsplaner. Noen apper kan til og med kobles til utstyr for å gi deg biofeedback i sanntid, mens du spiller spill på mobilen eller nettbrettet – alt ved å knipe bekkenbunnsmusklene. Snakk om effektiv trening!
Avsluttende tanker
Livmorframfall er en plagsom tilstand som rammer nesten halvparten av kvinner over 50 år. Heldigvis finnes det enkle grep som kan bidra til å redusere problemet eller unngå det helt. Når du først har lært teknikken, er knipeøvelser enkle å gjøre, hvor som helst og når som helst. For mange av oss er den største utfordringen å huske å gjøre dem. Knytt øvelsene til en daglig rutine, som å pusse tennene, mate katten eller svare på telefonen. Du vil ikke angre!
Last ned WomanLog nå:
