Reisesyke: Symptomer, Årsaker og Sammenheng med Angst og Graviditet
Ingen av oss er immune mot reisesyke. Selv erfarne sjømenn kan bli kvalme når sjøen blir for røff. For noen er det nok med et par krappe svinger i bilen før forferdelige symptomer som kvalme, oppkast, svimmelhet, kaldsvette og forvirring oppstår. I denne artikkelen lærer du om reisesyke, hvorfor noen er mer utsatte, og hvordan du kan lindre symptomene.
Gruer du deg til bilturer og båtturer, og vurderer ikke engang karusellene i fornøyelsesparken? Hvis magen din begynner å vrenge seg og huden blir klam med én gang veien blir humpete eller sjøen urolig, og alt du tenker er «Når er dette over?», er du trolig en av mange som opplever reisesyke.
Hvorfor får jeg reisesyke?
Reisesyke — også kalt sjøsyke eller bilsyke — er en ubehagelig, men helt normal fysiologisk reaksjon på reell eller oppfattet bevegelse. Dette skjer når hjernen din ikke klarer å tolke informasjonen den får fra ditt vestibulære system.
Det vestibulære systemet ligger i det indre øret og er ansvarlig for balanse og romorientering. Det består av små, væskefylte halvsirkelformede kanaler, plassert på tre akser for å oppdage rotasjonsbevegelse, og små otolittorganer som fanger opp lineær bevegelse og akselerasjon. Disse strukturene samarbeider med synssansen og sanseinntrykk fra huden og musklene for å sende informasjon til hjernen, som koordinerer kroppens bevegelser fra øyeblikk til øyeblikk – uten at du er klar over det.
Når du for eksempel sitter i en berg-og-dal-bane eller bakerst i en bil, mottar det vestibulære systemet motstridende signaler — omgivelsene beveger seg, men kroppen din er stille. Vestibulærsystemet kan også få problemer med raske eller ekstreme bevegelser, for eksempel hvis du reiser på urolig sjø, hvor båten gynger opp og ned. Da kan det bli vanskelig å holde balansen, og du kan plutselig føle deg så kvalm at du må kaste opp.
Symptomer på reisesyke og sårbarhet
Hvis du har opplevd reisesyke, kjenner du følelsen av ørhet, plutselig uro i magen, kaldsvette og den forferdelige følelsen av å ikke kunne bevege deg ordentlig. Symptomene kan være sterke, men gir seg som regel raskt når du er tilbake på fast grunn.
Andre vanlige symptomer er kvalme, oppkast, nedsatt appetitt, økt spyttproduksjon, blekhet, svimmelhet, hodepine, rask pust og tretthet.
Selv om ingen er immune, opplever noen sterkere symptomer og kan ha vansker med å slappe av i et kjøretøy, selv når turen er rolig. Hvis dette høres kjent ut, kan intensiteten skyldes:
- graviditet
- bruk av hormonell prevensjon
- at du har mensen
- en forstyrrelse i det indre øret
- genetikk
- søvnmangel
- migrene
- Parkinsons sykdom
Kvinner og barn under 12 år er ofte mer utsatt for reisesyke.
Reisesyke og angst
Symptomene på et angstanfall — svimmelhet, ørhet og kvalme — kan minne om reisesyke. Når sterk angst oppstår, kan det kjennes som om bakken beveger seg under føttene eller at du skal falle, selv om kroppen og omgivelsene er helt i ro.
Angst kan utløse slike symptomer fordi du under angst kan begynne å hyperventilere – rask, overfladisk pust reduserer oksygentilførselen til hjernen, noe som gir ørhet. En angstreaksjon kan også påvirke det vestibulære systemet ved å pumpe kortisol og andre stresshormoner ut i kroppen. Stresshormoner mobiliserer energi, øker pulsen, og forbereder deg på kamp eller flukt; synet snevres inn for å oppdage fare, og hørselen skjerpes. Denne endrede tolkningen av omgivelsene kan gjøre deg desorientert og føre til motstridende signaler til hjernen.
I motsetning til vanlig reisesyke, som kan dempes ved å sakke farten eller komme seg ut av bilen, må frykten under en stressrespons håndteres i kroppen. Her er to teknikker du kan bruke for å roe deg ned:
- Fokuser på pusten din. Følelsen av stress og angst kan føre til hyperventilasjon—du puster for raskt eller for dypt. Det kan føre til ubalanse mellom oksygen (O2) og karbondioksid (CO2) i blodet; for mye utlufting av CO2 gir alkalose og gir svimmelhet, ørhet og forvirring. For å gjenvinne balansen, senk pustet til rundt ett åndedrag hver femte sekund, og enten begrens O2 med å snurpe igjen leppene eller pust gjennom ett nesebor om gangen, eller øk CO2 med å puste ut i en papirpose og så inhalere luften noen ganger.
- Aktiver sansene dine. Ta et øyeblikk til å få med deg omgivelsene, og nevn 5 ting du ser, 4 ting du føler, 3 ting du hører, 2 ting du lukter, og 1 ting du smaker. Noen syns det hjelper å si det høyt. Gjenta øvelsen til du føler deg roligere. Det finnes ulike varianter av denne jordingsmetoden, men alle har som mål å bringe deg tilbake til øyeblikket og vekk fra urolige tanker.
Hvis det ikke er noen umiddelbar fare, og du klarer å hente deg inn, vil hjernen raskt dempe stressresponsen.
Reisesyke under menstruasjon og graviditet
Som nevnt er kvinner mer utsatt for reisesyke. Hvis du har mensen eller er gravid, kan du være enda mer følsom. En studie viser at kvinner er mest sårbare for reisesyke på dag 5 i syklusen, med mindre følsomhet på dag 12 og 19, og minst reaktiv på dag 26. Grunnen er ikke helt sikker, men det er trolig forbundet med hormonelle svingninger og/eller tap av viktige næringsstoffer under menstruasjonen.
Ved graviditet kan det være vanskelig å skille mellom reisesyke og morgenkvalme. Gravide kvinner er ofte mer utsatt, på grunn av:
- hormonelle endringer som påvirker kroppens balanse- og koordinasjonssystemer, og gjør det vanskeligere å opprettholde likevekt
- økt mengde humant choriongonadotropin (hCG) produsert av morkaken, som påvirker delen av hjernen som styrer kvalme og oppkast
- vev som hovner opp på grunn av væskeansamling og som kan øke trykket på det indre øret og forverre symptomene
Hvordan unngå og behandle reisesyke
Hvis du er følsom for bevegelse på reise, er det noen ting du kan prøve for å forebygge reisesyke og unngå ubehag:
Antihistaminer
Reseptfrie antihistaminer som dimenhydrinat (Dramamine), difenyhydramin (Benadryl), meklizin (Antivert) og prometazin (Phenergan) lindrer reisesyke ved å blokkere histamin og acetylkolin, stoffer som utløser kvalme og oppkast. De må få tid til å virke, så ta første tablett cirka én time før reisen. De sløvende bivirkningene roer også angst, men gir økt tretthet, så ikke kjør bil eller gjør ting som krever oppmerksomhet når du tar dem. Antihistaminer av andre generasjon har ingen effekt mot reisesyke.
Skopolamin
Skopolamin, ofte i form av plaster, virker også ved å blokkere acetylkolin. Plasteret er praktisk for lengre reiser, siden det varer opptil tre døgn, men er reseptbelagt fordi det kan gi uheldige interaksjoner med enkelte medisiner og kan misbrukes, selv om mediehistoriene er overdrevne.
Bivirkningene av legemidlene inkluderer døsighet, tørr munn, uklart syn, forstoppelse og hodepine. Hvis du ikke ønsker medisiner eller ikke har rukket å forberede deg, kan du prøve disse fire teknikkene for å lindre symptomene:
Se rett frem
Se i kjøreretningen slik at hjernen lettere tolker bevegelsen. Unngå å lese eller se på skjerm; selv om du stirrer på et fast punkt, vil sidesynet fange bevegelsen, og dette gjør det vanskeligere å tolke signalene.
Finn beste posisjon
Sitter du i bil, er det mest behagelig foran og å se ut. Om bord i båt bør du unngå å sitte forrest, da det gynger mest her. Om du har mulighet til å bevege deg, prøv å ligge eller gå litt rundt – litt bevegelse kan hjelpe det vestibulære systemet.
Vær oppmerksom på hva du spiser
Spis et lett måltid før reisen, og unngå tunge, fete matretter. Underveis kan du knaske på salte kjeks og drikke kaldt vann, det kan roe magen. Å tygge tyggegummi kan også dempe symptomene – undersøkelser viser at tyggegummi reduserer reisesyke, særlig hvis det har god smak eller duft. Tyggebevegelsen kan redusere svimmelhet.
Te av kamille, lakrisrot eller ingefær har tradisjonelt vært brukt mot kvalme; prøv også ingefærkjeks eller tyggegummi med ingefær.
Akupressur
Akupressur innebærer trykk på bestemte punkter på kroppen for å løse muskelspenninger og gi fri flyt av energi. Trykk på “P6-punktet” — om lag to fingerbredder opp fra håndleddet, midt mellom senene på innsiden av underarmen — kan lindre kvalme. Du kan kjøpe spesielle bånd eller bruke fingeren, slapp av, pust rolig og trykk lett i 30–60 sekunder. Gjenta ved behov.
Eksponering
Når du ser båtbesetningen jobbe som vanlig selv på urolig sjø, lurer du kanskje på hvorfor noen tåler reisesyke bedre. Studier viser at gradvis tilvenning til båt, bil, karusell osv. kan redusere følsomheten. Om du sjelden tar båt, fungerer eksponeringsterapi med bil like bra.
Oppsummering
Ingen er totalt immun mot reisesyke. Selv om syn, balanse og sanser samarbeider, kan raske, plutselige eller ekstreme bevegelser forvirre signalene til hjernen og gi midlertidig ubehag og desorientering. Symptomene kan være plagsomme, men reisesyke er vanligvis ikke farlig, og ofte lett å forebygge eller begrense med enkle teknikker. Bekymringer i forkant kan forverre situasjonen, så prøv å finne det som hjelper deg best og vær forberedt. Hvis du reiser med rutefly eller -båt, har personalet mye erfaring med å hjelpe reisende som får reisesyke, så ikke nøl med å be om hjelp hvis du trenger det.
Last ned WomanLog nå:
