Sunne Øyne
Synet er en av de viktigste sansene mennesker bruker for å samhandle med og lære om verden. Det er også det viktigste verktøyet i de fleste yrker verden over. I tillegg foregår livet vårt i økende grad gjennom digitale skjermer, noe som gir enda høyere risiko for overbelastning av øynene.
Det er flere steg du kan ta for å ta vare på øynene dine. For å redusere risikoen for øyesykdommer og forverret syn, bør du prioritere både din generelle helse og spesielt øyehelsen.
De vanligste øyeproblemene inkluderer nærsynthet (problemer med å fokusere på objekter langt unna), langsynthet (problemer med å fokusere på ting nær deg, noe som ofte blir verre med alderen), astigmatisme (uklarhet grunnet krumning av hornhinnen) og konjunktivitt (kjent som øyekatarr). Ulike andre øyesykdommer og infeksjoner kan også oppstå. Mange av dem har sammenheng med livsstilen vår.
De vanligste symptomene på øyeproblemer er:
- Uklart syn
- Lysfølsomhet
- Pupiller som ikke utvider seg som de skal
- Utflod fra øynene
- Tårevåte øyne
- Irritasjon i øynene
- Nedsatt sidesyn
- Lysglimt
- Å se former i «bakgrunnen» når du fokuserer på noe annet
- Smerter bak øynene, hodepine
Selv om mange av disse symptomene virker åpenbare, ignorerer folk ofte mildere øyeplager, og skylder på trøtthet og stress, før de senere ved en rutinekontroll oppdager at synet har blitt dårligere.
Genetikk spiller en viktig rolle for øyehelsen. To personer med svært lik livsstil kan ha ulike nivåer av styrke i synet avhengig av genene sine. Hvis det finnes dårlig syn i familien din, bør du være ekstra forsiktig med å unngå å overanstrenge øynene. Likevel, med tiden vi nå tilbringer foran skjermer, er det trygt å si at alle bør få sjekket øynene jevnlig.
Sikkerheten til øynene dine bør være en prioritet, og det finnes mange nyttige tiltak du kan innføre i hverdagen.
Fysisk beskyttelse
Bruk solbriller for å beskytte mot de skadelige effektene av ultrafiolett (UV) lys ute. Solbriller trengs året rundt, ikke bare om sommeren, da UV-stråler alltid er til stede i sollys og kan skade både overflaten av øynene og strukturer inne i øyet.
Forsikre deg om at solbrillene dine er produsert av en anerkjent leverandør og gir tilstrekkelig beskyttelse mot UV-stråler. Optimal beskyttelse får du fra solbriller som blokkerer (eller absorberer) 99—100% av UV-lyset, noen ganger merket som beskyttelse opp til 400 nm.
Solbriller gir likevel ikke nok beskyttelse mot sterkere lys og varme, for eksempel ved sveising eller ved å observere en solformørkelse. Bruk alltid vernebriller når det er behov, som ved arbeid med kjemikalier, sterkt lys eller små partikler. Beskytt også øynene dine når du kjører motorsykkel, dykker eller driver med ekstremsport; bruk hjelm, da hodeskader også kan påvirke synet.
For ytterligere beskyttelse for øynene, vær oppmerksom på hva du har i nærheten av øynene. Les utløpsdatoen på øyesminke som mascara, øyenskygge og eyeliner, og velg produkter av god kvalitet. Vask sminkekostene jevnlig.
Riktig hygiene er avgjørende. Det er altfor lett å miste mascaratuben eller beholderen til linser i bunnen av vesken sammen med gamle kvitteringer, snacks og nøkler, men du vil neppe ha dette i øynene. Å bade i forurenset vann eller bruke andres håndkle kan typisk føre til øyeinfeksjoner.
Ergonomi
Utformingen av daglige omgivelser og arbeidsplass bør tilpasses for å støtte øynene dine. Ergonomisk plassering av arbeidsplassen, belysningen og datamaskinen kan redusere øyetretthet betydelig.
Skjermen bør være stor nok til at du slipper å anstrenge øynene unødig for å lese små bokstaver. Plasser skjermen rett foran deg med toppen av skjermen litt under øyenivå. For å forstå viktigheten av dette, prøv dette eksperimentet: Se opp mot taket og forestill deg om skjermen stod der når du jobber. Når du jobber med løftet blikk, utsetter du øynene for tilsvarende belastning, bare på et lavere nivå.
Dataskjermen bør være omtrent 40–60 cm unna ansiktet ditt. Sitt rett i stolen, plasser føttene flatt på gulvet med knærne bøyd i 90 grader. Unngå å lene hode og nakke forover og ikke synk sammen. Fremoverbøyd hodeholdning gir ikke bare ryggsmerter, men utsetter også øynene for unødvendig belastning.
Riktig belysning—når du leser og skriver fysisk tekst, sørg for at lyskilden er på siden av den ikke-dominerende hånden slik at det ikke blir gjenskinn på skjermen eller lyset skinner direkte i øynene. Generell belysning i rommet bør verken være for svak eller for sterk, og du bør kunne justere lyset ettersom dagslyset ute endrer seg gjennom dagen.
Mer om lys
Selv om direkte sollys ikke er bra for øynene, og solbriller anbefales sterkt, er regelmessig eksponering for naturlig dagslys (uten solbriller) essensielt for både synet og helsen generelt. De sterkeste kontorlysene er sjeldent over 800 lux (internasjonal lysmåling), mens lyset ute på en overskyet dag kan ligge mellom 1 000 og 10 000 lux. Dette bidrar til bedre døgnrytme og trener øynene til å tilpasse seg og se lenger.
Briller med blålysfiltre er populære hos dem som jobber foran skjerm. Forskning viser at blokkering av blått lys kan redusere søvnløshet og forbedre døgnrytmen. Noen mener også at slike briller reduserer spenninger i øynene. Men det finnes ingen solide bevis for at bruk av blålysbriller beskytter synet på lang sikt. Når du ser på skjerm lenge, blir øynene slitne med eller uten beskyttelse.
20-20-20-regelen er en kjent metode for å hvile øynene på jobb: Hver 20. minutt, se på noe minst 6 meter unna deg i minst 20 sekunder. De fleste moderne mennesker, spesielt byboere, ser ikke ofte nok på avstand. Prøv, og legg merke til hvordan øynene slapper av. Ta også en skjermpause på 15 minutter minst annenhver time.
Noen andre øyeøvelser som kan hjelpe synet ditt:
- Se på et objekt nær deg i minst 5 sekunder, bytt så raskt til et objekt lenger unna. Gjenta 3 ganger. Dette hjelper øynene å bevare evnen til å fokusere.
- Finn en rett, horisontal linje i omgivelsene, for eksempel overgangen mellom vegg og tak. Uten å bevege hodet, følg linjen sakte med øynene dine i én jevn bevegelse fra venstre til høyre, og tilbake igjen. Hvis blikket ditt «hopper» fremover, kan det være et tegn på at øynene er overanstrengt.
- Følg en imaginær åttetall med øynene for lignende effekt.
- Lukk øynene hardt i 5 sekunder og blink deretter raskt 15 ganger. Husk å blinke regelmessig når du bruker digitale skjermer.
Besøk optiker jevnlig og øyelege ved behov
Som nevnt, stiller moderne samfunn stadig større krav til øynene. Derfor bør vi alle være oppmerksomme på tidlige tegn til overanstrengelse og få øynene undersøkt jevnlig.
Bytt briller når det trengs. Ikke vent for lenge med å få ny resept, da gamle briller kan gi unødvendig stress på synet, og føre til hodepine og svimmelhet.
LASIK øyekirurgi er en trygg metode for å korrigere dårlig syn, men passer ikke for alle. Din individuelle helse, formen på øyeeplet, trykk og andre faktorer avgjør om du kan ha nytte av det. Effekten av denne operasjonen kan også minske over tid, særlig om ikke livsstilen blir endret etterpå.
Livsstil
Som med alle aspekter ved kroppen vår, er øyehelsen direkte koblet til vår generelle helse. Nok søvn, en aktiv livsstil med mosjon, sunt kosthold og moderat stress bidrar til friske øyne.
Er kroppen anspent, er øynene det også. Er du dehydrert, blir øynene tørre. Følg med på stressnivået ditt, drikk godt med vann og fukt luften der du bor og jobber. Spis balansert og sunt, inkludert grønne bladgrønnsaker, mat rik på antioksidanter og Omega-3 fettsyrer.
Å ta vare på øynene betyr å ta vare på deg selv!
Du kan følge syklusen din med WomanLog. Last ned WomanLog nå:
