Utforme en hudpleierutine basert på hudtypen din
Glødende hud er et tegn på helse. Men selv de sunneste menneskene opplever av og til hudproblemer. For å takle disse utfordringene kan du velge hudpleieprodukter som er tilpasset din spesifikke hudtype eller bekymring.
En hudpleierutine er viktig for å nære og beskytte huden din. Feil produkter eller for mye pleie kan føre til irritasjoner, allergier og betennelser. I denne artikkelen gir vi deg grunnleggende innføring i hudpleie tilpasset din hudtype.
Hudtyper i ansiktet
Hvis du følger kjendiser eller leser livsstilsmagasiner, har du sikkert fått med deg hypen rundt hudpleie. Fra store merkevarer med dyre produkter til influensere som lover én magisk løsning for alle hudproblemer. Men hva er egentlig hudpleie, og hvorfor er det viktig?
Når reklame nevner hudpleie, menes som regel ansikt, hals og dekolletasje-området. Men før vi kan snakke om hudpleie, må vi ha litt mer informasjon. La oss begynne med å definere de ulike typene ansiktshud.
Ansiktshud deles inn i fem typer—normal, tørr, sensitiv, fet og kombinert. Å forstå hvilken hudtype du har, hjelper deg å ta vare på den. Husk også at hudtypen din kan endre seg gjennom livet.
Fordi alle disse funksjonene sliter på huden, er hudproblemer innimellom helt vanlig. For eksempel kan du merke at huden føles mer fet rett før menstruasjonen starter, selv om hudtypen din normalt er balansert. Dette henger ofte sammen med hormonproduksjonen.
Les mer: Hvordan påvirker hormoner deg?
La oss lære mer om de fem hudtypene
Normal hud
Normal hud ser sunn og ren ut. Den produserer passe mengde talg for å holde seg fuktig og har en lett sur pH-verdi (mellom 4,7 og 5,75). Om du har normal hud, har du fine porer og få eller ingen urenheter, tørre områder eller irritasjoner.
Tørr hud
Tørr hud produserer ikke nok talg, noe som gir tørre og flassende partier, rødhet, stram følelse og små linjer. Denne huden mangler lipider som holder på fuktighet og bygger et beskyttende lag. I alvorlige tilfeller kan det oppstå sprekker i hudvevet, noe som gir kløe eller brennende følelse.
Fet hud
Fet hud produserer store mengder talg, og blir derfor blank. Om huden din er fet, har du ofte store, tydelige porer, og kan plages av hudormer, kviser og urenheter, eller akne. Det kan være mange grunner til økt talgproduksjon, men ofte skyldes det at huden er for tørr og kroppen kompenserer.
Les mer om akne og hvordan det behandles.
Kombinert hud
Denne hudtypen er ofte den mest krevende, fordi enkelte områder, gjerne T-sonen (panne, nese, hake), produserer for mye talg, mens kinnene ofte får for lite. Huden kan altså være både for fet og for tørr på samme tid. Du trenger gjerne ulike rutiner for de fete og tørre områdene.
Sensitiv hud
Sensitiv hud kan være både tørr eller fet. Det som kjennetegner den er at den reagerer lett på hudpleieprodukter og har økt tendens til irritasjon, utslett og allergi. Denne huden er ofte mer sårbar for ytre påvirkninger, og har et svekket beskyttelseslag, noe som gjør pleie mer krevende.
Hudpleie-essensielt
Huden gjenspeiler helsetilstanden i kroppen din. Infeksjoner, betennelser, utslett og irritasjoner skyldes ofte underliggende årsaker som ikke har noe direkte med huden å gjøre. Du kan for eksempel ha bakteriell ubalanse i tarmen, eller "lekk tarm" hvor bakterier fra tarmen lekker ut i blodet ditt. Dette kan gi betennelser, akne og andre hudplager.
Hvis huden føles ubehagelig, du plages av akne eller andre tilstander som eksem, bør du snakke med lege om utredning av indre organer for å utelukke bakenforliggende årsaker. Men selv de friskeste av oss opplever hudproblemer nå og da. Vi lever i forurensede miljøer, svetter i trange klær, bruker sminke og tar oss i ansiktet mange ganger om dagen—alt dette påvirker hudens mikrobiom.
Utvikle en hudpleierutine tilpasset hudtypen din
Kanskje har du lagt merke til at såkalte "hudpleie-essensielt" ofte består av mange ulike produkter eller raske SPA-behandlinger. Ikke la deg lure. Kosmetikkbransjen produserer mye vi egentlig ikke trenger.
For de aller fleste holder det med tre grunnpilarer i rutinen:
- Rens
- Fuktighetskrem
- Beskyttelse (SPF)
Velg produkter med nøytral pH for ikke å forstyrre hudens syrebalanse. Unngå sterke såper som blir for basiske. Bytt ut grove skrubber med mildere alternativer som leire, kjemiske eksfolierere eller naturlige ansiktsmasker.
Når du har funnet utgaver av disse tre produktene som passer din hud, kan du videre utvide rutinen med ekstra produkter etter behov.
Normal hud trives med en mild rens, lett fuktighetskrem og en enkel solkrem (SPF 30 eller høyere). Husk å velge produkter som er skånsomme og ikke forstyrrer mikrobiomet.
Tørr hud kan variere fra litt stram følelse til intens kløe. Har du tørr hud, bør du holde deg unna produkter med alkohol og andre uttørrende ingredienser. Gå for en fuktighetskrem med for eksempel aloe vera, melkesyre eller hyaluronsyre som binder fukt og gir langvarig hydrering.
Fet hud kan være krevende å ta vare på. Talg gjør det vanskelig å finne sminke som holder, og produkter uten å tette porene. Paradokset er at fet hud ofte har nytte av fuktighetskrem—huden produserer nemlig ekstra talg hvis den er for tørr. Unngå sterke renseprodukter som gjør huden stram og tørr, og husk å bruke en fuktighetsgivende krem.
Velg milde produkter som ikke endrer hudens naturlige pH. Mange med fet hud sliter også med akne og arr. Akne tyder på at huden er betent, så vær så skånsom som mulig. Ikke klem kviser, hudormer eller pirk på skorper—det kan føre til mer utbrudd.
Noen sverger til behandlinger med spesielle ingredienser som salisylsyre (BHA) og alfahydroksysyrer (AHA), som eksfolierer og renser i dybden. Et annet stoff mange har positive erfaringer med er niacinamid—en form for vitamin B3 som renser porene, forbedrer huden og jevner ut pigmentflekker. Ikke alle med fet hud reagerer likt, så ikke overdriv. Test alltid nye produkter på et lite hudområde først, og bruk det deretter noen uker for å se om det passer for deg.
Sensitiv hud har, i likhet med normal og tørr hud, godt av de tre basiselementene, men ingrediensene er viktigere. Sensitiv hud kan reagere på silikoner, parabener, sulfater, alkohol og parfymerte produkter. Det betyr ikke at du må kun bruke naturlige ingredienser—noe naturlig kan også være irriterende.
Velg heller en pålitelig serie tilpasset sensitiv hud.
Kombinert hud. Om huden er fet noen steder og tørr andre, lønner det seg å kombinere to ulike hudpleierutiner.
Støtt huden fra innsiden
Hudens tilstand gir deg signal om kroppen er i balanse, så den beste hudpleierutinen starter innenfra.
Kosthold
Nettet flommer over av tips til glødende hud gjennom å kutte hele matvaregrupper. Å redusere for eksempel gluten eller melk kan hjelpe for de som har fordøyelsesplager eller allergi, men ikke ellers. Som regel trenger du ikke utelate disse matvarene og de næringsstoffene de gir.
Unngå overdrevent inntak av betennelsesfremmende mat som transfett og raffinert sukker. Får du utbrudd av en liten sjokoladebit, kan dette skyldes fordøyelsen.
Det beste er å holde et bærekraftig og balansert kosthold som gir kroppen alt den trenger. Spiser du næringsrikt, tåler huden din ekstra kos innimellom (med mindre du er allergisk).
Et hudvennlig kosthold inneholder mye næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Få i deg nok proteiner, fett og karbohydrater for stabilt blodsukker, og drikk godt med vann og mineralrike drikker som urtete, kokosvann, økologisk juice og smoothies.
Trening og bevegelse
Lett fysisk aktivitet hver dag er viktig for velvære, humør og hudhelse. Når vi svetter, skiller porene ut avfallsstoffer og huden renses. Fysisk aktivitet stimulerer cellefornyelse, noe som holder huden ung, elastisk og frisk. Sett av noen timer hver uke til aktiviteter du liker, og du vil raskt merke forskjell.
Fjern all sminke før trening, siden svette gjør at porene åpner seg og blir lettere tettet. Etter trening, vask ansiktet med lunkent vann—du trenger ikke ekstra rens hvis du ikke hadde sminke på.
Stressmestring
Stress er hovedårsak til betennelser i kroppen, og vi vet at inflammasjon gir forskjellige problemer. Kortisol som produseres når vi stresser påvirker insulin og blodsukker og kan forverre akne. I stressede perioder trenger kroppen flere mineraler og vitaminer, men ofte tyr vi til sukker og hurtigmat. Du må finne gode måter å roe ned på: en pause, gåtur, pusteøvelser eller meditasjon kan hjelpe. Hva hjelper for deg?
Søvn
Søvn er grunnmuren i god helse. Fordelene er mange—både for stressmestring og for yngre utseende hud. Etter en dårlig natt ser man ofte fem år eldre ut i speilet, men med nok kvalitetssøvn får du glød og huden regenererer seg på cellenivå. Begynn å roe ned minst en time før leggetid, demp lys og omgivelser, og sett av tid nok til å sove ut.
Det finnes ingen magisk oppskrift på klar, sunn og fuktet hud. Vi er alle forskjellige, og du må kanskje prøve flere rutiner for å finne den som passer deg best. Har du problemer med huden nå, ikke fortvil—det trenger ikke være permanent. Kroppen tilpasser seg stadig. Gjør endringer du har tenkt på, og vær tålmodig—snart føler du deg bedre.
Du kan spore syklusen din med WomanLog. Last ned WomanLog nå:
