Libidoen
Libidoen, eller seksuell lyst, er et naturlig ønske om sex. Seksuell appetitt kan påvirkes av faktorer som helse, humør og emosjonell tilknytning til partneren din.
Det finnes ingen universell sunn standard for libido. Variasjonene og detaljene er svært individuelle for hver person. Naturlig høy og naturlig lav seksuell lyst er begge normale. Libidoen kan dessuten svinge gjennom livet—for både sunne og mindre sunne årsaker.
Folk blir opphisset både mentalt og fysisk, og utvikler ulike mønstre når det gjelder å initiere sex. Det er forskjell på spontan seksuell lyst (du tenker på sex og blir fysisk tent) og responsiv seksuell lyst (du blir utsatt for fysisk stimulering og får lyst til å ta det videre som resultat). De fleste av oss reagerer på en kombinasjon av fysisk og mental opphisselse.
På samme måte foretrekker noen å ta initiativet til samleie og “lede an” (sannsynligvis dominant), mens andre foretrekker å reagere på initiativet (sannsynligvis submissiv). Preferanse for det ene eller det andre sier ingenting om høy eller lav libido, bare ulike behov for å oppleve lyst og nytelse. Partnere som tar seg tid til å finne ut hva som tenner hver av dem, styrker forholdet og potensialet for seksuell tilfredsstillelse.
Lyst er en forutsetning for gjensidig samtykkende sex. Partnere kan ha både mer eller mindre kompatibel libido, og kompromiss er ofte nødvendig for at begge skal bli fornøyd. Dersom en med høy sexlyst har en partner med lav sexlyst, kan onani være et godt alternativ for å få utløp for behovet uten å belaste partneren med uønsket oppmerksomhet.
Seksuell intimitet oppstår når begge partnere er emosjonelt og fysisk tilgjengelige, og villige til å delta.
Det finnes fire stadier av fysiologisk opphisselse:
- Opphisselse, eller seksuell spenning—kroppen forbereder seg på sex ved at blod strømmer til kjønnsorganene, brystvortene blir erigerte, og hjerterytmen øker.
- Platå—stimuleringen blir stadig mer behagelig, og reaksjonene forsterkes.
- Orgasme—toppen, eller utløsningen, oppleves som en serie ufrivillige muskelsammentrekninger.
- Oppløsning—uten videre stimulering slapper musklene av, spenningen slipper taket, og du kan oppleve en følelse av fredelig lykke kjent som “afterglow”.
Jo mer synkroniserte partnere er mens de beveger seg gjennom disse stadiene, desto mer naturlig føles samspillet og desto mer tilfredsstillende blir sexen. Det er nesten umulig å være fullstendig synkronisert, så vis hensyn til hva partneren din opplever. Og det er bare rettferdig å forvente at hun gjør det samme for deg.
Problemer på soverommet
Libidoen er kompleks. Vi har alle våre oppturer og nedturer, men noen ganger henger mangel på seksuell lyst direkte sammen med emosjonelle eller psykologiske utfordringer. Det finnes flere vanlige problemer som påvirker sexlyst og intimitet.
- Mange sliter med prestasjonspress og negativt selvbilde. Bekymring for om kroppen og funksjonen er “bra nok”, samt frykt for å bli dømt av partneren, kan absolutt ødelegge stemningen. Selv om menn ofte er mer synlig påvirket, trenger både kvinner og menn å føle seg avslappet og komfortabel med partneren for å nyte seksuell intimitet. Ikke vær for hard mot deg selv—selvtillit i slike intime situasjoner bygger seg opp over tid.
- Urealistiske forventninger kan også være et problem og skyldes ofte å ha blitt eksponert for bestemte atferdsmønstre. For eksempel fokuserer porno på det som ser bra ut på kamera, ikke nødvendigvis på det som kjennes bra for de involverte. Dette gir et urealistisk bilde av hva sex bør være. Å tilegne seg kunnskap om sex (fra pålitelige kilder) er essensielt—ikke bare for å finne ut hva som gir deg nytelse, men også for å vite hvordan du beskytter deg mot SOI (seksuelt overførbare infeksjoner) og for å unngå uønsket graviditet.
- Mange har misoppfatninger om sex og om hvordan kvinner og menn “bør” opptre i romantiske og intime forhold. Vi bombarderes konstant av stereotypier fra media, reklame og sneversynte tankesett som fremmer svart-hvitt-tenkning—dette gir ikke rettferdighet til hvor unike menneskelige erfaringer faktisk er. Slike misoppfatninger kan føre til mindre kreativitet på soverommet, vanskeligheter med å uttrykke lyst, en konservativ innstilling til seksualitet eller uforenlige interesser.
- En mangel på kommunikasjon med den seksuelle partneren er en annen vanlig årsak. Det kan virke romantisk å bli revet med (eller å rive med seg noen) og la alt “bare skje”, men hvis du ikke har peiling på hva partneren liker—og omvendt—er dette lite realistisk. Det betyr ikke at uanstrengt intimitet er umulig—men det krever arbeid, forståelse og tålmodighet for å oppnå den. Å sette seg ned og ha en ærlig sexprat med partneren din kan bety mye for et bedre seksualliv.
Sex er ikke noe man skal ta lett på, men det er også viktig å gi seg selv lov til å ha det gøy! Du vil sannsynligvis oppdage at den beste sexen handler mindre om ferdigheter og utseende, og mer om hvor komfortabel du føler deg med den du er sammen med.
En selvoppfyllende profeti
Å bekrefte positive assosiasjoner med partneren din er viktig for et varig forhold. Kjærlige handlinger som å klemme eller kysse utløser et samspill av dopamin, oksytocin og serotonin (kjemiske stoffer som fremmer tilknytning) og reduserer kortisolnivået (som igjen reduserer stress og angst), og legger til rette for mer nærhet. På samme måte vil seksuell intimitet ofte øke lysten etter mer seksuell intimitet.
Selv om ordtaket “fravær gjør hjertet mer begjærlig” har noe for seg, er fysisk avstand oftere årsak til redusert seksuell lyst i parforhold.
For en sunn libido over tid er det viktig at begge parter er både emosjonelt og seksuelt tilfredse—dette er selve grunnmuren for et sunt og nært forhold. Lav eller svekket seksuell energi kan bli et problem dersom den ene parten stadig ikke responderer på den andres initiativ til sex.
Tap og gjenerobring av lyst
Mangel på libido trenger ikke å ha noe med din nåværende partner å gjøre. Sosiologiske undersøkelser og studier viser at libidoen naturlig synker med alderen. Denne prosessen starter gjerne tidligere for kvinner enn for menn, siden nedgangen av kjønnshormoner skjer på ulike måter og i ulike tempo for hvert kjønn.
En total mangel på libido kan være et tegn på psykisk lidelse, som SAD (seksuell aversjonsforstyrrelse) eller HSDD (hypoaktiv seksuell lystforstyrrelse), også kjent som ISD (hemmet seksuell lyst).
En usunn sinnstilstand kan “blokkere” seksuell lyst.
En person som opplever manglende seksuell lyst, kan noen ganger opprettholde denne tilstanden bevisst eller ubevisst. Det kan føles tryggere å stenge av for sårbare følelser for å slippe å bli såret igjen. Denne midlertidige løsningen kan lett slå tilbake, men det kan være vanskelig å løse på egenhånd. Å betro seg til en god venninne, eller å oppsøke en psykoterapeut eller en sexolog, kan være til hjelp.
Livsstilen din har stor betydning for hormonfunksjon. Å ta vare på deg selv er avgjørende dersom du vil være fysisk, mentalt og seksuelt frisk.
- Sørg for nok kvalitetssøvn (jevnt over tid). Søvn virker gjenopprettende. Det er avgjørende for både fysisk ytelse og kognitiv funksjon, og beskytter også mot betennelser, celleskader, diabetes, hjertesykdom, slag og depresjon.
- Spis godt. Et balansert kosthold er avgjørende for at alle kroppens systemer skal fungere optimalt. Sørg for å få nok protein, fiber og sunne fettsyrer. Unngå å spise for lite eller for mye, og hold sukker og raffinerte karbohydrater på et moderat nivå. Gode matvalg gir gjerne grobunn for flere gode valg—det blir lettere å spise sunt jo mer bevisst du er.
- Tren regelmessig. Fysisk aktivitet hjelper kroppen å håndtere insulin, reduserer stress og nedstemthet, øker endorfinproduksjonen, gir deg mer energi, bedre søvnkvalitet og holder muskler, skjelett og hud frisk. Selv litt mosjon hver dag kan gi merkbare fordeler.
- Håndter stress. Kortisol og adrenalin fyller viktige funksjoner, men kan, hvis nivåene stadig er høye, føre til usunne måter å regulere følelser på, slik som overspising. Sett gjerne av litt egen tid til målrettet avslapning, særlig hvis du har en travel hverdag.
Lav libido trenger ikke være negativt. Noen kvinner velger å undertrykke lysten av åndelige eller religiøse grunner. Andre identifiserer seg som aseksuelle—de kan oppleve romantisk tiltrekning, men ikke seksuell. Det å akseptere seg selv spiller trolig den viktigste rollen for å kunne glede seg over sitt eget seksualliv.
Du kan følge ditt seksualliv med WomanLog. Last ned WomanLog nå:
