Mangel på seksuell lyst i et langvarig forhold
En romantisk relasjon mellom to personer utvikler seg gjennom flere stadier. Begynnelsen er full av lidenskap og følelsen av sommerfugler i magen. Etterhvert avtar spenningen, og forholdet faller inn i rutiner. Mangel på seksuell lyst i et langvarig forhold er et vanlig problem, men du kan raskt tenne gnisten i ditt intime liv igjen.
I starten av et nytt romantisk forhold er alt friskt og spennende. Du oppdager en ny person, lærer om hennes interesser og personlighet, blir forelsket. Men etter en stund forvandles lidenskapen og energien du følte i begynnelsen til kameratskap. Hverdagsrutiner overtar for seksuell lyst. Mange par sliter med å få den seksuelle energien tilbake på soverommet.
Seksuell kompatibilitet
Seksualitet er en del av hver persons personlighet, og siden vi alle er forskjellige, varierer våre seksuelle behov. Sexlyst, eller libido, er ønsket om seksuelle opplevelser. Du og din partner kan ha veldig ulik sexlyst. Graden av lyst endrer seg også med alderen og gjennom forholdet.
Både kvinner og menn opplever svingninger i libido. I starten av et forhold ønsker partnerne ofte sex oftere, men etter hvert kan også sex bli mindre prioritert. Og det er helt normalt. Fokuset skifter fra å rive av hverandre klærne til å dele hjem, oppdra barn og bygge et liv sammen.
Når blir mangel på seksuell lyst et problem?
Hver relasjon er unik—noen har sex hver dag, mens det for andre holder med noen ganger i måneden. Det gir ingen mening å sammenligne seg med andre. Hvis du og partneren din er fornøyde med sexlivet deres, har dere et sunt sexliv, selv om dere ikke har sex regelmessig.
Første steg er å finne ut hvorfor det er slik. Ofte er libidoen påvirket av noe som ikke direkte handler om sex.
Årsaker til lav libido kan være:
- Medisiner som p-piller, steroider, antidepressiva og hormonbehandlinger kan påvirke sexlysten.
- Helseproblemer som diabetes, kreft, kirurgi på kjønnsorganene og hormonelle ubalanser (både hos menn og kvinner) kan være utfordrende og påvirke seksuell lyst.
- Stress og angst påvirker også seksuell appetitt. For eksempel under COVID-19-pandemien slet mange par med å nyte sexlivet, til tross for mer tid sammen.
- Graviditet og amming endrer kvinnens hormoner. Etter fødsel synker de hormonene som er involvert i kvinnens reproduksjon, østrogen og progesteron, tilbake til nivåene før svangerskapet, noe som påvirker lysten.
- Alder reduserer også sexlysten. Hormonene synker både hos kvinner og menn, og det kan føre til lavere libido.
Hvis en eller flere av grunnene over forklarer den manglende lysten din, finnes det tiltak som kan forbedre sexlivet. Dersom problemet er psykisk heller enn fysisk, kan det hjelpe å snakke med en sexolog for å forstå hva som foregår.
Men ofte handler tap av seksuell energi om rutine. Rutiner er rett og slett ikke opphissende.
Rutiner i et langvarig forhold
Det finnes ingen universelle regler for intime forhold. Noen par svever på forelskelsens rus i mange år, andre faller inn i rutiner etter noen få måneder sammen. I de fleste forhold etablerer man rutiner når man begynner å dele ansvarsområder. I stedet for å imponere hverandre med sexy antrekk og spennende aktiviteter, trekker vi oss tilbake til komfortsonen når andre livsområder krever mer oppmerksomhet.
Hvordan kan vi unngå rutiner i langvarige forhold?
Sett pris på kjærlighetens modenhet
Når paret har kommet gjennom første stadium med spenning, hvor du ikke kan holde hendene fra hverandre, og gjennom neste fase hvor man blir komfortable og begynner å bygge relasjonen, kommer en ny fase med vekst og læring.
I det tredje stadiet får du se de mindre flatterende sidene av både deg selv og partneren. For å komme videre må du jobbe med dine egne kanter og erkjenne at partneren din ikke er ansvarlig for din lykke.
Så følger fjerde stadium, hvor komforten vender tilbake på et nytt nivå, men dette er også ofte tidspunktet hvor rutiner og rollefordeling får større plass. Mange par setter seg fast her, og det er ofte nå at sex blir sjeldnere.
Men det finnes mer hvis du vil—skjønnheten og friheten i ubetinget kjærlighet. På dette stadiet er begge følelsesmessig trygge. De kan nyte fellesskapet uten å føle at de må beskytte seg selv eller kontrollere den andre. Noen par klarer å tenne gnisten igjen i et modent forhold, mens for andre er sex mindre viktig.
Å sette pris på kjærlighetens og forholdets utvikling, med alle oppturer og nedturer, er viktig for å håndtere sexlivet. Du kan ikke forvente å alltid være i nyforelskelsens fase. Trygghet og kameratskap har også sine fordeler—og kan faktisk gjøre sex enda bedre. Å kjenne partnerens ønsker og selv uttrykke egne behov på hvert stadium i livet er en oppskrift på et langvarig og fantastisk sexliv.
Hva tenner deg – vet du det?
Hva begeistret deg mest i starten av forholdet? Var det å danse, en eksotisk middag eller en spontan telttur? Seksuell lyst må vekkes, og hverdagsrutiner gjør ikke jobben alene. Et tilfredsstillende forhold har plass til både komfort og spenning. Husker du hva som fikk partneren til å svime av av begjær? Og hva med deg selv?
Velg det perfekte stedet for sex
Hvor du har sex har betydning. Hvis dere alltid har sex i samme seng, til samme tid, samme ukedag, kan det være på tide med forandring. Det betyr ikke at dere må ha sex offentlig eller gjøre noe risikabelt, men å variere kan bringe tilbake sommerfuglene.
I stedet for å gå til soverommet når lysten melder seg, nyt heller øyeblikket der dere er. Spontan sex mens dere lager middag eller sover borte for en natt kan gi ny glød.
Tilrettelegg soverommet for sex
Dere kan ikke alltid ha sex på nye steder, men dere kan gjøre soverommet mer sexvennlig.
Hvis soverommet har blitt et hjemmekino og snack-stasjon, eller barna sover i sengen, må du ikke forvente fantastiske seksuelle opplevelser der. En grunnregel er at soverommet skal brukes kun til søvn og sex. Flytt TV-en til stua, bannlys skjermer, la barna sove i egne senger (det er ikke alltid mulig med småbarn), og kjøp gjerne nye laken og tenn lys for å skape intim stemning.
Prøv rollespill
Mange par synes rollespill er spennende. Noen liker det fra starten, andre synes det er flaut, men oppdager etterhvert hvor morsomt det kan være. Du kan leve ut seksuelle fantasier ved å late som du er en helt annen i nye omgivelser. Hvis partneren din er med, kan dere lekent integrere slike fantasier i sexlivet.
Reis sammen og oppdag noe nytt
Du trenger ikke dra til Bali for å finne tilbake til seksuell lyst. Selv en kort tur bort fra hverdagen kan være spennende. Ifølge Time Magazine er én måte å bli forelsket på, å dele opphissende opplevelser—reise, se en spennende film, eller prøve en berg-og-dal-bane sammen.
Sex og en sunn livsstil
Kosthold og fysisk aktivitet er nøkkelen til en balansert kropp. En aktiv livsstil med næringsrik mat er viktig for seksuell helse. For eksempel øker trening testosteronnivået hos menn—hormonet som styrer mannens libido.
Vitaminer er også nødvendige for normal seksuell funksjon. Vitamin E kalles av og til «sex-vitaminet» fordi det kan øke testosteronnivået og forbedre sædkvaliteten. Vitamin B og sink holder nervesystemet sunt og kan løfte humøret, noe som er bra for sex.
Seksualitet er kompleks. Du kan ikke skru den av og på som du vil. Et seksuelt forhold krever tid for å utvikle seg. Mangel på seksuell lyst kan enkelt være et normalt stadium i forholdet. Frykten for å miste ny kjærlighet erstattes av trygghet og stabilitet—noe som er godt, men ikke like spennende. Et seksuelt fellesskap modnes som god vin—det blir bare bedre med tiden.
Du kan holde oversikt over mensen og sexlivet ditt med WomanLog. Last ned WomanLog nå:
