Eggløsning og angst
Eggløsning er på mange måter høydepunktet i menstruasjonssyklusen. Fruktbarheten er på topp, og kroppens evne til å motstå smerte øker. Du er på ditt beste både mentalt og fysisk. Hvorfor er det da slik at mange kvinner rapporterer at de opplever angst under eggløsningen?
De fleste aspektene ved menstruasjonssyklusen henger direkte sammen med hormoner. Selv om følelsene du opplever er knyttet til personligheten din, genetiske og psykologiske faktorer og generelle livsstil, blir de også påvirket av de hormonelle svingningene som er en del av menstruasjonssyklusen, og som sørger for at kroppen er forberedt på reproduksjon. Dette inkluderer negative følelser som angst.
Den amerikanske psykologforeningen definerer angst som en følelse preget av spenning, bekymrede tanker og fysiske endringer som økt blodtrykk. De fleste mennesker, uansett alder eller kjønn, rapporterer at de føler angst fra tid til annen, og anslagsvis 20 % av amerikanere opplever angstlidelse.
Det er normalt å oppleve hele spekteret av menneskelige følelser i løpet av livet, men de fleste av oss er enige om at vedvarende angst kan ha stor innvirkning på livskvaliteten.
Når du føler angst vil kroppen få symptomer som:
- Uro
- Følelse av å være "på vakt" og oppleve en overhengende følelse av uro
- Økt hjerterytme
- Overfladisk pust
- Spenning i muskler og ledd
- Irritabilitet
- Søvnproblemer og tilhørende tretthet
- Konsentrasjonsvansker
For mange av oss opptrer angst spesielt i sosiale situasjoner—bekymring og ubehag kan forsterkes når vi samhandler med andre. Sosial angst er en vanlig psykisk helseutfordring, men det kan likevel være vanskelig å overvinne. Genetikk og miljøfaktorer, for eksempel tidligere erfaring med mobbing, spiller inn på hvor godt vi håndterer angsten vår.
For kvinner kan menstruasjonssyklusen påvirke hvordan vi føler oss betydelig. Alle kjenner til den fryktede PMS perioden, hvor mange av oss føler oss engstelige og irritable, men det kan overraske at kvinner også rapporterer økt angst i løpet av de 16–32 timene det tar for eggløsningen å skje.
Det finnes flere mulige forklaringer på dette, inkludert at kroppen blir oversvømt av hormoner, seksuallysten øker, frykt for å bli gravid, eller at PMS starter tidligere enn vanlig.
Forklaring nr. 1: Det er alle de hormonene!
Det er alltid nyttig å repetere hvordan menstruasjonssyklusen egentlig fungerer. Det viktigste her er at østrogen og progesteron topper seg under eggløsningen for å forberede kroppen på en potensiell graviditet. Omtrent midt i syklusen vil forhøyet østrogen stimulere produksjonen av luteiniserende hormon (LH), som trigger eggløsningen—frigjøringen av et egg fra en av de to eggstokkene; østrogen er også knyttet til økt energi.
Blant annet øker progesteron libido, gir bedre humør, øker energinivået og forenkler implantasjonen av et befruktet egg i livmorslimhinnen. Progesteron motvirker dessuten effekten av stresshormoner som kortisol og adrenalin.
Selv om progesteron hjelper kroppen med å håndtere stress, krever det samtidig at kroppen produserer mer stresshormoner for at du skal merke dem.
I denne sammenhengen kan vi tenke oss at angst kan oppstå av to grunner relatert til “kjønnshormonene”. Selv om progesteron hjelper kroppen med å håndtere stress, krever det også at kroppen produserer mer stresshormoner før du merker det. Om du står i en utfordrende situasjon rundt eggløsningen, kan det ta lengre tid for kroppen din å oppfatte hvordan du egentlig har det, og du kan bli overrasket av et uvanlig høyt nivå av stress og angst.
Selv uten ekstra utfordringer kan både østrogen og progesteron øke energien; hvis kroppen din produserer mer enn vanlig av en eller begge, kan du føle deg urolig fordi du har “for mye av det gode”. Prøv å bruke overskuddsenergien din til noe positivt, som trening eller hyggelige sosiale aktiviteter, men pass på deg selv og ikke overdriv.
Forklaring nr. 2: Det er libidoen din!
Eggløsning er det gylne vinduet i syklusen din hvor du føler deg mest klar for sex. I denne perioden kan seksuallysten virkelig bli sterk, og føre til uro og spenning. Hvis libidoen din ikke er særlig markant resten av måneden, kan den plutselige opphisselsen rundt eggløsningen overraske deg.
Uansett om du er i forhold eller ikke, kan utsikten til sex og de sosiale interaksjonene som leder opp til dette være veldig stimulerende, men ikke nødvendigvis enkle å realisere. Plutselig å bli veldig opphisset på jobb eller i undervisning kan gjøre en person engstelig.
Selv om det ikke er like lett synlig som mannens ereksjon, er seksuell opphisselse hos kvinner en kompleks prosess som påvirker hele kroppen. Du kommer langt ved å bli komfortabel med hvordan kroppen din reagerer når den er klar for sex, og bare nyte prosessen.
Hvis du har penis-i-vagina sex, husk å bruke prevensjon dersom du ikke ønsker å bli gravid. Det er lett å glemme i øyeblikket når opphisselsen forsterkes av eggløsningen. Tross alt er dette det kroppen din faktisk er biologisk innstilt for akkurat da.
Noen kvinner sier de føler sterk tiltrekning mot andre menn enn de vanligvis ville vært interessert i under eggløsning, men det er få studier som har undersøkt dette fenomenet.
Forklaring nr. 3: Det er babyangst!
Denne forklaringen gjelder spesielt for par som aktivt prøver å bli gravide, der eggløsning er den viktigste tiden i måneden.
Som nevnt tidligere varer eggløsningen bare omtrent én dag i den gjennomsnittlige 28-dagers menstruasjonssyklusen. Det er et lite tidsvindu hvor kvinnen er som mest fruktbar, og opplever alle følelser og fornemmelser som følger med. Hvis du ønsker å bli gravid, bør du følge syklusen din i flere måneder til du kan forutsi tidspunktet for eggløsningen ganske nøyaktig; for de fleste kvinner er det rundt dag 15 i syklusen.
I dag finnes det apper som lar deg spore både blødning og en rekke fysiske symptomer, humør, appetitt, sexliv, prevensjon og—viktigst for å kartlegge eggløsningsvinduet—kroppstemperatur og konsistens på livmorhalsslim. Når du registrerer nok informasjon, vil appen begynne å forutsi dager for menstruasjon og eggløsning basert på tidligere sykluser. Etter noen måneder kan eggløsningsdagen identifiseres nokså nøyaktig.
Par som prøver å bli gravide har sex med mål om å lage barn. Sex er uforutsigbart uansett, men et konkret mål medfører økt psykisk press for begge parter. Hvis leger også er involvert i å følge opp fruktbarheten, dukker det ofte opp enda flere ting å tenke på—kostholdsendringer, naturmidler, medisiner, rutiner eller sexstillinger som kan øke sjansene for befruktning. Alt dette kan slite mentalt på de vordende foreldrene, særlig hvis de har prøvd lenge.
Prøv å slappe av rundt målet, og gå tilbake til å nyte prosessen sammen. Sett pris på hverandre og minn dere selv på hva det egentlig handler om.
Forklaring nr. 4: Det er PMS/PMDD!
Siden eggløsning bare varer rundt 24 timer, er det godt mulig at den dagen du tror du har eggløsning, er du allerede i gang med lutealfasen og PMS er på vei inn.
Angst og irritabilitet er veldig vanlig i den premenstruelle fasen, og oppleves i ulik grad av nesten alle som menstruerer. Ikke alle har like regelmessig syklus.
Syklusen din kan bli påvirket av stress på jobb eller hjemme, endret kosthold, eller andre fysiske, psykiske eller miljømessige faktorer som påvirker hormonene og din generelle helse. Spor syklusen din og noter symptomene du erfarer, slik at du kan få oversikt over hvordan syklusen påvirker humøret over tid.
Premenstruell dysforisk lidelse, kjent som PMDD, kan også gjøre at sterke PMS-symptomer starter tidlig i den premenstruelle fasen.
Å overvinne angst
Om du merker at du føler deg engstelig under eggløsningen i flere måneder på rad, forsøk å spore symptomene dine for å se om de følger et bestemt mønster eller har sammenheng med omstendigheter i livet ditt. En gynekolog, fastlege eller annen medisinsk spesialist kan hjelpe deg å følge med på hormonnivåene dine og undersøke andre helseforhold som kan forårsake symptomene dine.
Hvis årsaken til angsten din er mer psykologisk enn fysisk, kan kognitiv atferdsterapi hjelpe deg å forstå følelsesmønstrene dine og utvikle vaner som gjør det lettere å håndtere vanskelige følelser.
Bedre balanse mellom jobb og fritid og bedre søvnhygiene kan ha stor effekt, og det finnes mange avslapningsteknikker som kan dempe angsten med litt regelmessig øvelse. Noen eksempler er:
- Pusteøvelser
- Dagbokskriving
- Yoga
- Lett aerob trening
- Grunnende øvelser
En vanlig grunnende øvelse er 5-4-3-2-1-metoden. Når du føler deg oppjaget og ukomfortabel i kroppen, lukk øynene, trekk pusten dypt og kjenn etter kroppen et øyeblikk. Åpne så øynene, se deg rundt og navngi (høyt eller inni deg) fem ting du kan se (vindu, bord, katt…); fire ting du kan høre (en bil som kjører forbi, vaskemaskinen…); tre ting du kan kjenne (hendene i fanget, tærne i skoene, bakdelen mot stolen…); to ting du kan lukte (kaffe som brygges, blomster på bordet, sokkene fra treningen…); og én ting du kan smake (en sjokoladekjeks, eller bare tungen din).
Dette er en mindfulness-teknikk som bruker sansene aktivt for å flytte fokuset bort fra uro og angst og over på å være til stede i øyeblikket. Vær snill med deg selv mens du navigerer i denne uforutsigbare verden, og følg med på menstruasjonssyklusen for å få innsikt i hvordan kroppen din reagerer på endringer og hva den trenger for å ha det best mulig.
Du kan spore mensen med WomanLog. Last ned WomanLog nå:
