Dlaczego sny przed miesiączką są tak dziwne?
Przyczyny naszych czasem surrealistycznych, intensywnych i emocjonalnych snów od dawna pozostają tajemnicą. Wiele osób menstruujących zgłasza przed miesiączką niezwykłe, wyraziste sny. Tajemnica tego zjawiska kryje się w naszych hormonach.
Wszyscy śnimy, nawet jeśli rzadko pamiętamy swoje sny. Nawet jeśli większości nocy nie pamiętasz swoich snów, pewnie nie zapomnisz tych, które miewasz na kilka dni przed miesiączką. Jeśli to brzmi znajomo, nie jesteś sama. Dużo osób zgłasza wyjątkowo dziwne, wyraziste sny właśnie w tym czasie.
Dlaczego śnimy?
Od zarania dziejów ludzie zastanawiali się nad naturą snów. W niektórych kulturach sny są uważane za wizje ze świata duchów lub wiadomości od przodków, mogące przepowiadać przyszłość lub tłumaczyć przeszłość. Współczesny pogląd zakłada, że sny to obrazy mentalne, powstające w regionach mózgu związanych z pamięcią, które są aktywowane podczas snu. Często śnimy o ludziach, miejscach i rzeczach widzianych w ciągu dnia, ale jako przekształcone lub połączone wersje tych znanych obrazów. Pamięć rejestruje nasze doświadczenia, ale jest też twórcza i dynamiczna — niektórzy powiedzieliby, że mało wiarygodna. To, co widzimy w snach, jest unikatową rekonstrukcją bodźców zewnętrznych przez nasz mózg.
Cykl snu
Doświadczamy dwóch głównych rodzajów snu: REM (ruchy gałek ocznych) i NREM (sen bez szybkich ruchów gałek ocznych). Sen NREM można również podzielić według głębokości — od etapu 1 (najpłytszego), przez 2, 3, aż po 4 (najgłębszy). Zasypiając, przechodzimy najpierw w etap 1 snu NREM, potem przez 2, 3 i 4, aż w końcu w sen REM. To jeden cykl snu. Przeciętny cykl trwa 90–110 minut i potrzebujemy 4–6 takich cykli każdej nocy, by się wyspać. Fazy te wyodrębniono dzięki pomiarowi aktywności elektrycznej mózgu.
- Etap 1 snu NREM trwa zwykle 1–7 minut, czyli 2–5% całego snu. Mięśnie rozluźniają się, oddech i tętno zwalniają, a temperatura ciała się obniża. To dziwna faza, kiedy ciało zaczyna drżeć przy zasypianiu, a ostry dźwięk może łatwo nas obudzić.
- Etap 2 snu NREM trwa zwykle 10–25 minut, czyli 45–55% całego snu. Trudniej wtedy kogoś obudzić. To wydaje się najważniejsza faza dla konsolidacji pamięci, obok snu REM.
- Etap 3 snu NREM to zwykle 3–8% całego snu.
- W tej fazie mózg wchodzi w tzw. sen wolnofalowy.
- Etap 4 snu NREM zajmuje zwykle 10–15% snu. Mózg i układy ciała regenerują się. Choć to tylko 1–2 godziny, ten etap jest kluczowy dla sprawnego funkcjonowania.
- Sen REM to czas, gdy śnimy. Tętno, ciśnienie, aktywność mózgu i nerwów współczulnych wzrastają, czasem przekraczając poziom dzienny. Jednak napięcie mięśniowe zanika, prawdopodobnie po to, byśmy nie odgrywały snów na jawie. Faza ta trwa tylko kilka minut w pierwszym cyklu snu, ale wydłuża się z każdą kolejną fazą w nocy.
Aktywność mózgu podczas fazy REM jest bardzo podobna do aktywności po przebudzeniu. Badania MRI pokazują, że ciało migdałowate i hipokamp (ośrodki emocji i pamięci) są najaktywniejsze podczas REM, być może nawet bardziej niż wtedy, gdy jesteśmy na jawie (według niektórych badań). Ponieważ te dwa ośrodki dominują w fazie REM, sny często mają silny ładunek emocjonalny i obrazowy, odwołujący się do pamięci. Sen może przejawiać się jako dźwięk, obraz, emocja, a nawet doznanie cielesne i zwykle wydaje się bardzo osobisty.
Neurolożki i specjalistki od snu wyjaśniają, że choć często śnimy o codziennych czynnościach, sny potrafią nieść głębsze znaczenie — być reprezentacją bieżącego problemu czy wyzwania.
Kiedy jesteśmy zestresowane lub niespokojne, możemy śnić o tym, że ktoś nas goni, o spóźnianiu się lub opuszczeniu ważnych spotkań. Gdy mierzymy się z presją lub trudną sytuacją emocjonalną, koszmary pojawiają się częściej.
Niektóre ekspertki sądzą, że w snach przetwarzamy dzienne doświadczenia. Podświadomość może chronić naszą świadomość przed przeciążeniem, filtrując doświadczenia lub maskując je obrazami sennymi.
Dlaczego niektóre sny pamiętamy, a innych nie?
Najbardziej prawdopodobne jest, że zapamiętamy sny tuż przed przebudzeniem, zwłaszcza jeśli wybudzamy się w środku cyklu REM. Im dłużej śpimy, tym wydłużają się fazy REM — dlatego tuż przed przebudzeniem śnimy intensywniej.
Silne sny emocjonalne także częściej zapadają nam w pamięć. Jeśli nagle wybudzasz się w środku fazy REM, np. by pójść do łazienki, łatwiej przypomnieć sobie, o czym śniłaś. A co ze snami przed i w trakcie menstruacji? Czy chcą nam coś powiedzieć, czy to tylko fantazja nocy?
Zmiany hormonalne w cyklu menstruacyjnym
Chociaż zewnętrzne doświadczenia odgrywają kluczową rolę w snach, to cykliczne wahania hormonów również wpływają na podświadomość oraz jakość odpoczynku i regeneracji.
Cykl menstruacyjny składa się z czterech faz:
- Menstruacja
- Faza folikularna
- Faza owulacyjna
- Faza lutealna
W każdej fazie dominuje inny hormon. Na początku cyklu — w trakcie miesiączki — stężenie hormonów płciowych jest niskie.
Gdy zakończysz krwawienie, rozpoczyna się faza folikularna i wzrasta poziom estrogenu. Estrogen i testosteron osiągają szczyt podczas owulacji. Po uwolnieniu komórki jajowej zaczyna się faza lutealna — poziom estrogenu gwałtownie spada, a stężenie progesteronu znów rośnie.
Chociaż progesteron jest kluczowy dla ogólnego zdrowia i funkcji rozrodczych kobiet, może też powodować problemy ze snem. Według ekspertek podwyższony progesteron skraca epizody snu REM i łatwiej wybudza w nocy. W fazie lutealnej przed kolejną miesiączką możesz zauważyć trudności z zasypianiem, częste przebudzenia w nocy lub nadmierną senność rano.
Na sny i jakość snu może wpływać także temperatura ciała. Temperatura rdzenia podnosi się w dniach tuż przed okresem, a wyższa temperatura zakłóca fazę REM. Dlatego kiedy masz gorączkę, sny bywają dziwne i niepokojące.
Intensywne sny i hormony
Wiele kobiet zgłasza bardzo wyraziste, dziwne, a nawet niepokojące sny przed miesiączką. Najczęściej sny przed okresem po prostu bywają dziwaczne. Historie takich snów, udostępniane np. na Reddit, obejmują bardzo realistyczne sny o pójściu do łazienki lub zaczynającym się okresie, śnienie o ugrzęźnięciu w błocie, ucieczce przed potworami, czy o bolących lub wypadających zębach.
Większość kobiet zgadza się, że przed miesiączką sny są bardziej żywe i lepiej je zapamiętują niż zwykle.
To nie jedyna faza cyklu, gdy sny szaleją. Wiele kobiet ma także intensywne sny w noc poprzedzającą owulację, choć te bywają przyjemniejsze. Libido rośnie wokół owulacji, więc we śnie możesz znaleźć się w romantycznej lub erotycznej sytuacji.
Jak poprawić sen przed okresem?
Choć miło śnić przyjemne rzeczy, koszmary oraz przerywany sen mogą wpływać na zdrowie psychiczne i nastrój po przebudzeniu. Na szczęście jest kilka prostych sposobów, by zminimalizować hormonalne zaburzenia snu i polepszyć wypoczynek.
Zachowaj regularność snu
Mózg lubi rutynę. Jeśli codziennie kładziesz się spać o tej samej porze, organizm sam zaczyna robić się senny w tym czasie. Regularność snu pozwala lepiej regulować procesy zachodzące w ciele. Szarpiąca szyszynka wie, kiedy uwolnić melatoninę, hormon snu, dzięki czemu łatwiej zasypiasz, a budząc się codziennie o tej samej godzinie, cykle snu lepiej się synchronizują i budzisz się wypoczęta.
Ruszaj się za dnia
Jedna z najlepszych rzeczy dla regulacji hormonów w nocy to ruch w ciągu dnia! Aktywność fizyczna redukuje gwałtowne zmiany stężenia hormonów i sprawia, że wieczorem łatwiej zasypiasz.
Stwórz uspokajający rytuał wieczorny
Aby spać głębiej i lepiej, warto mieć przyjemny, łatwy do wykonania wieczorny rytuał. Wysyła to sygnał do mózgu, że czas przygotować się do snu. Aby uspokoić umysł, możesz popisać kilka minut w dzienniku lub zaplanować nadchodzący dzień; by rozluźnić ciało, wybierz się na spacer, porozciągaj się, pomedytuj lub zrelaksuj się w ciepłej kąpieli; aby wzbudzić pozytywne emocje, spędź chwilę z kimś bliskim, poćwicz wizualizacje lub poczytaj dobrą książkę.
Wypij ziołową herbatę
Jeśli masz trudności z zasypianiem lub odczuwasz większy lęk przed okresem, niektóre zioła mogą zadziałać korzystnie. Melisa, rumianek, lawenda, kozłek lekarski i męczennica korzystnie wpływają na relaks i sen szczególnie, jeśli napar wypijesz pod wieczór.
Pamiętaj jednak, że picie herbaty tuż przed snem może sprawić, że w środku nocy obudzi cię potrzeba skorzystania z toalety.
Zjedz małą przekąskę
Miesiączka i przygotowanie do niej pochłaniają sporo energii, dlatego w tym czasie przemiana materii przyspiesza i potrzebujesz odrobinę więcej kalorii. Ponieważ w trakcie snu pościmy zazwyczaj 7–8 godzin, rezerwy energetyczne szybko się kończą. Aby sprawnie funkcjonować w tej fazie, spróbuj zjeść coś lekkiego przed snem. Połączenie białka i węglowodanów sprawdza się najlepiej — np. kawałek sera i nektarynka albo porcja jogurtu z owocami.
Ochłodź sypialnię
Specjalistki radzą, by spać w temperaturze ok. 18–19°C. W fazie lutealnej temperatura ciała nieznacznie rośnie, więc komfortowo będzie ci się spać w lekko chłodniejszym pokoju. Jeśli możesz, przewietrz sypialnię przed snem lub użyj wentylatora czy klimatyzacji.
Unikaj stresu i rozpraszaczy przed snem
Stres silniej wpływa na ciebie w fazie lutealnej przed miesiączką niż w innych fazach cyklu. Aby łatwiej zasypiać, spać spokojnie i uniknąć niepokojących snów, warto ograniczyć stres, silne emocje i ekscytację przed snem. Jeśli masz zwyczaj korzystać wtedy z mediów społecznościowych, oglądać ekscytujące filmy czy czytać wiadomości, spróbuj zastąpić je łagodniejszym rytuałem wieczornym.
O czym warto pamiętać?
Im więcej wiemy o cyklu miesiączkowym, tym więcej rozumiemy na temat jego wpływu na zdrowie kobiet. Dziwne, uderzające sny to tylko jeden z wielu aspektów fazy przedmenstruacyjnej twojego miesięcznego rytmu. Sny te opowiadają piękną historię twojego ciała i jego zdolności do tworzenia tego wyjątkowego doświadczenia.
Pobierz WomanLog już teraz:
