Zmiany w pielęgnacji skóry podczas cyklu menstruacyjnego
Zauważasz większe wypryski na twarzy kilka dni przed okresem? A może Twoja skóra jest matowa i sucha w pierwszych dniach cyklu? To dlatego, że cykl menstruacyjny ma wpływ na kondycję i wygląd skóry. W tym artykule dowiesz się, jak kolejne etapy cyklu wpływają na Twoją skórę oraz poznasz wskazówki, jak dostosować pielęgnację do fazy cyklu.
Odpowiednia pielęgnacja skóry jest bardzo ważna. Dobrana pielęgnacja pomaga radzić sobie z trądzikiem, przedwczesnym starzeniem, zniszczeniem skóry i innymi problemami. Jednak jeśli masz wrażenie, że robisz wszystko, używasz najlepszych kosmetyków i jesteś zdeterminowana, a mimo to skóra wciąż sprawia problemy – winny może być Twój cykl menstruacyjny.
Zapewne zauważyłaś, że pod koniec cyklu, tuż przed miesiączką, Twoja cera staje się matowa, tłustsza lub pojawia się więcej wyprysków. A jak na skórę wpływają inne fazy cyklu? Przyjrzałyśmy się trendowi, który zyskuje popularność w środowisku medycznym oraz w mediach społecznościowych – tzw. cyclical skincare (dopasowanie pielęgnacji do cyklu).
Na czym polega cyclical skincare?
Pewnie słyszałaś o dopasowywaniu treningów, pracy oraz innych aktywności do cyklu menstruacyjnego. Cyclical skincare to kolejna moda, którą polecają nie tylko influencerki zajmujące się pielęgnacją, ale także dermatolożki i kosmetolożki.
Ideą está, że na różnych etapach cyklu hormonalnego zdrowie i kondycja skóry odzwierciedlają te zmiany. Dlatego warto dobrać kosmetyki do fazy cyklu, by zmaksymalizować ich skuteczność i zapobiegać problemom charakterystycznym dla każdej fazy.
Dzięki dopasowaniu pielęgnacji możesz nie tylko walczyć z wypryskami PMS, ale także zadbać o zdrową, jędrną i promienną cerę przez cały cykl.
Etapy cyklu menstruacyjnego i wpływ na skórę
Faza miesiączkowa
Faza miesiączki zaczyna się w pierwszym dniu krwawienia i trwa zwykle 3 do 7 dni. To moment, w którym hormony płciowe – estrogen, progesteron i testosteron – są na najniższym poziomie. Podobnie jak nastrój i energia, skóra może być matowa, sucha, łuszcząca się lub bardziej wrażliwa na silne składniki aktywne, jak retinol czy kwasy złuszczające.
To głównie efekt niskiego poziomu estrogenu i testosteronu. Te hormony rozszerzają naczynia krwionośne i nadają cerze zdrowy blask. Jednocześnie estrogen nawilża skórę, zwiększając produkcję sebum.
Faza folikularna
Faza folikularna obejmuje także miesiączkę, ale jej główny wpływ na skórę pojawia się po jej zakończeniu. Owarie zaczynają wtedy produkować więcej estrogenu i testosteronu.
W tym czasie możesz zauważyć, że skóra wygląda na gładszą, bardziej rozświetloną i młodszą – bo estrogen zwiększa produkcję kolagenu i przepływ krwi w twarzy.
Badania pokazują też, że cechy twarzy kobiety zmieniają się w cyklu. W fazie folikularnej, bliżej owulacji, stają się delikatniejsze i postrzegane jako bardziej atrakcyjne niż pod koniec cyklu.
U niektórych osób pod koniec fazy folikularnej skóra robi się tłustsza – zwykle przez rosnący poziom testosteronu.
Owulacja
Owulacja to najkrótsza faza cyklu, ale jej efekty bywają widoczne na twarzy. Dla większości kobiet to moment najwyższej energii, lepszego samopoczucia i większej potrzeby kontaktów towarzyskich czy aktywności fizycznej.
W piku estrogenu rośnie podstawowa temperatura ciała, cera nabiera blasku i różowych policzków, a także poprawia się jędrność skóry.
Jednak poziom testosteronu i hormonu luteinizującego także się zwiększa, co powoduje wzrost produkcji sebum. Mogą się pojawić wypryski lub powiększone pory.
Faza lutealna
Faza lutealna jest ostatnim etapem przed kolejną miesiączką. Zaczyna się tuż po owulacji i wiąże się ze spadkiem estrogenu i testosteronu. Ciałko żółte w jajniku zaczyna produkować progesteron, który pobudza wydzielanie sebum przez gruczoły łojowe skóry.
Progesteron może powodować rozszerzenie porów, co sprawia, że stają się bardziej widoczne i mogą zatykać się nadmiarem sebum i zanieczyszczeń. W tej fazie często pojawia się też zatrzymanie wody, co nadaje skórze jędrności, ale nasila tłustość.
Jednocześnie tempo odnowy komórek zwalnia, co powoduje gromadzenie się martwego naskórka. W połączeniu z nadmiarem sebum zatyka pory i sprzyja wypryskom.
Nie przejmuj się jednak – wiele ekspertek i entuzjastek pielęgnacji potwierdza, że cyclical skincare pozwala ukierunkować pielęgnację na konkretne problemy i uzyskać zdrową cerę o każdej porze cyklu, jeśli dobrze ją dopasujesz.
Jak dopasować pielęgnację skóry do cyklu menstruacyjnego?
Pielęgnacja w fazie miesiączkowej (dni 1–5)
W tej fazie skóra jest zwykle bardziej wrażliwa i sucha z powodu niskiego poziomu estrogenu i progesteronu. Skup się na nawilżeniu i delikatnym złuszczaniu.
Rutyna:
- Delikatnie oczyszczaj skórę wieczorem. Rano możesz pominąć oczyszczanie, żeby nie osłabiać naturalnej bariery ochronnej.
- Nawilżaj skórę kojącymi składnikami: kwas hialuronowy, pantenol, ceramidy. Stosuj je rano i wieczorem.
- Stosuj łagodne złuszczanie. Delikatny peeling chemiczny, np. z kwasem mlekowym lub jabłkowym, pomaga zapobiegać wypryskom bez podrażnień. Ogranicz kwasy do 2–3 razy w tygodniu.
- Stosuj bogaty krem nawilżający rano i wieczorem, by chronić barierę skórną.
- Zadbaj o cerę maseczką nawilżającą w tej fazie dla dodatkowego ukojenia.
Pielęgnacja w fazie folikularnej (dni 6–14)
Estrogen zaczyna rosnąć, poprawiając nawilżenie i elastyczność skóry. To dobry czas na kuracje rozświetlające i wspierające produkcję kolagenu. W tej fazie można bezpiecznie wypróbować nowe kosmetyki.
Rutyna:
- Oczyszczaj skórę wieczorem za pomocą żelu na bazie wody. Rano można zrezygnować z oczyszczania.
- Stosuj rano serum z witaminą C i niacynamidem, by rozjaśnić cerę.
- Kwas hialuronowy aplikuj rano i wieczorem, aby utrzymać naturalny blask.
- Zakończ rutynę lekkim kremem i obowiązkowo nałóż filtr SPF.
Pielęgnacja w fazie owulacyjnej (około dni 12–14)
Podczas piku estrogenu skóra wygląda najlepiej, ale niektóre osoby mogą mieć więcej sebum lub wyprysków. Skup się na utrwaleniu efektu rozświetlenia i ochronie skóry.
Rutyna:
- Wykonuj podwójne oczyszczanie: najpierw olejkiem, potem żelem na bazie wody, by usunąć nagromadzenie produktów i sebum.
- Stosuj antyoksydanty – witaminę C, cynk, peptydy miedziowe.
- Wprowadź retinol – przyspiesza odnowę komórek i reguluje wydzielanie sebum.
- Stosuj delikatny kwas glikolowy 1–2 razy w tygodniu.
- Utrzymuj lekką formułę kremu nawilżającego.
Pielęgnacja w fazie lutealnej (dni 15–28)
Wzrost progesteronu podbija wydzielanie sebum i nasila skłonność do wyprysków. Skup się na regulacji sebum i zapobieganiu trądzikowi. To zwykle najtrudniejsza faza dla skóry, więc nie zrażaj się, jeśli pojawi się jakaś niedoskonałość – to zupełnie normalne.
Rutyna:
- Podwójnie oczyszczaj twarz wieczorem. Skóra trądzikowa może lepiej znosić balsam myjący lub płyn micelarny zamiast olejków.
- Utrzymuj retinol wieczorem, witaminę C rano dla blasku.
- Sięgnij po mocniejsze kwasy: kwas salicylowy lub nadtlenek benzoilu 1–3 razy w tygodniu (nie w te same dni co retinoidy).
- Stosuj maseczki z glinki, aby zmatowić i oczyścić cerę.
- Wybierz krem nawilżający o lekkiej, beztłuszczowej formule.
Ogólne wskazówki do cyclical skincare
- Nie wprowadzaj wielu zmian naraz. Lepiej wprowadzać jeden nowy produkt na raz i obserwować skórę minimum tydzień przed kolejną zmianą.
- Powyższe wskazówki są ogólne, pamiętaj jednak, że każda skóra jest inna. Uważnie obserwuj swoją cerę i dostosuj pielęgnację do własnych potrzeb.
- Pamiętaj o codziennym stosowaniu kremu z filtrem, który nie tylko chroni skórę, ale i wzmacnia efekt pozostałych składników aktywnych.
- Pij dużo wody i napojów bogatych w elektrolity przez cały cykl, by wspomóc zdrowie skóry od środka.
- Notuj obserwacje swojej skóry wraz z zapisami cyklu, by wyłapywać schematy i udoskonalać pielęgnację.
Jak dbać o skórę przy PCOS?
Zespół policystycznych jajników (PCOS) to powszechna choroba endokrynologiczna, dotykająca 1 na 10 kobiet. Charakteryzuje się torbielami jajników i podwyższonym poziomem androgenów (męskich hormonów). Nadmiar androgenów wywołuje objawy, takie jak hirsutyzm, trądzik czy łysienie typu męskiego. Najczęstszy problem skóry u osób z PCOS to tłusta, trądzikowa cera.
Przy PCOS trądzik jest zwykle mocniejszy i bardziej uporczywy niż klasyczne wypryski – pojawia się zarówno na twarzy, jak i na klatce piersiowej czy plecach. Możesz mieć tłustą cerę przez cały cykl, niezależnie od jego fazy.
Wskazówki pielęgnacyjne dla skóry przy PCOS:
- Delikatne oczyszczanie: Stosuj łagodne, niekomedogenne żele myjące dwa razy dziennie. Jeśli masz także skłonność do przesuszania, rano wystarczy przemyć twarz samą wodą.
- Regulacja sebum: Wybieraj lekkie, beztłuszczowe kremy i filtry SPF.
- Leczenie trądziku: Składniki jak kwas salicylowy czy nadtlenek benzoilu pomagają opanować zmiany. Możesz włączyć też retinol oraz maseczki z glinki, by regulować produkcję sebum.
- Antyoksydanty: Witamina C stosowana rano rozjaśnia blizny i przebarwienia, a niacynamid zmniejsza zaczerwienienia i zwęża pory.
- Złuszczanie: Sięgaj po delikatne kwasy AHA lub BHA 1–3 razy w tygodniu, tylko wieczorem, by nie zwiększać wrażliwości na słońce.
Pielęgnacja skóry przy niedoczynności tarczycy
Wiele kobiet cierpi także na niedoczynność tarczycy – schorzenie, w którym gruczoł tarczycy nie produkuje wystarczająco hormonów. Powoduje suchą, szorstką skórę, bladość, obrzęki i powolne gojenie ran.
Wskazówki pielęgnacyjne przy niedoczynności tarczycy:
- Nawilżanie: Stosuj bogate kremy nawilżające z kwasem hialuronowym, gliceryną, ceramidami i Centellą Asiatica – rano i wieczorem.
- Delikatne oczyszczanie: Wybieraj łagodne, bezzapachowe żele, unikaj gorącej wody, która dodatkowo wysusza skórę. Przy dużej suchości cery można zrezygnować z porannego oczyszczania.
- Złuszczanie: Sucha skóra wciąż wymaga delikatnego złuszczania – najbezpieczniej wybrać kwas mlekowy.
- Antyoksydanty: Kosmetyki z niacynamidem, aloesem, witaminą C i E chronią cerę przed stanami zapalnymi i nadają zdrowy blask.
Zadbaj o skórę przez cały cykl menstruacyjny
Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci spróbować dostosowania pielęgnacji do Twojego cyklu. Znalezienie odpowiednich składników i kosmetyków według fazy cyklu pozwala uzyskać zdrową i promienną cerę. Pamiętaj, by powoli wprowadzać nowe produkty i uważać na mocne substancje aktywne, by nie podrażnić bariery ochronnej skóry.
Obserwowanie cyklu pomaga lepiej zrozumieć, jak dopasować codzienną pielęgnację. Zobacz też aplikację WomanLog, dzięki której łatwiej zsynchronizujesz pielęgnację z cyklem.
Pobierz teraz WomanLog:
