Nowość! Zaloguj się, aby zarządzać swoim kontem, przeglądać dane, pobierać raporty (PDF/CSV) i uzyskiwać dostęp do kopii zapasowych. Zaloguj się tutaj!
Udostępnij ten artykuł:

Dotykowa tęsknota: Skutek uboczny pandemii

Człowiek ma wrodzoną potrzebę kontaktów społecznych, w tym kontaktu fizycznego. Dotyk jest kluczowy dla naszego dobrostanu. W czasie pandemii Covid-19, której towarzyszy dystans społeczny, wiele z nas cierpi na brak dotyku. Jakie są tego konsekwencje i czy można ten deficyt zrekompensować?

Głód emocjonalny: Wizualizacja skutków braku dotyku w czasie pandemii.

Od uścisków aż po podanie dłoni – na co dzień nie zdajemy sobie sprawy, jak wiele form interakcji zaspokaja naszą potrzebę dotyku. Teraz jednak musimy zmienić swoje nawyki, by ograniczyć rozprzestrzenianie się koronawirusa. Tymczasem fizyczny kontakt z drugą osobą to podstawowa ludzka potrzeba – bez tego wzrasta poczucie izolacji, które i tak dotyka już wiele z nas.

Nauka pomaga nam zrozumieć, dlaczego wsparcie społeczne i kontakt międzyludzki są niezbędne dla zdrowia fizycznego i psychicznego, zwłaszcza w okresach stresu i niepewności.


Dotyk to najbardziej pierwotny ze wszystkich zmysłów. Rozwija się jako pierwszy, jest obecny już w ósmym tygodniu ciąży. Wcześniaki, które otrzymują masaż, przybierają na wadze szybciej i spędzają mniej czasu w szpitalu.

Badania naukowe potwierdzają także kluczowe znaczenie kontaktu fizycznego w dzieciństwie, który łączy się m.in. z:

  • lepszymi wynikami w testach poznawczych oraz sprawnościowych
  • silniejszym układem odpornościowym
  • mniejszą skłonnością do agresji

Ludzka potrzeba dotyku wymaga świadomości, że wkraczanie w czyjąś przestrzeń osobistą powinno być zawsze poprzedzone zgodą danej osoby. Różne kultury mają inne podejście do bliskości fizycznej – np. Finowie preferują dystans, podczas gdy Argentynki i Argentyńczycy są z nią bardziej oswojeni.

Niektóre osoby nie lubią być dotykane wcale. Haptofobia to zaburzenie lękowe, które sprawia, że dotyk innych osób jest odbierany jako nieprzyjemny i wywołuje niepokój.

Korzyści płynące z dotyku

Młode osoby dorosłe wydają się mniej zależne od dotyku niż dzieci, ale osoby starsze, częściej samotne, są na niego bardziej wrażliwe i zwykle potrzebują znacznie więcej kontaktu skórnego niż młodsze. Wiele badań wskazuje na pozytywny wpływ wsparcia społecznego na zdrowie i dobrostan. Wsparcie społeczne to po prostu bliskie relacje oparte na zaufaniu, trosce oraz poczuciu bezpieczeństwa, budujące odporność psychiczną i samoocenę.

Poczucie bliskości z innymi, zwłaszcza poprzez fizyczny kontakt, może nas chronić przed negatywnymi skutkami stresu. Silne wsparcie społeczne oraz intymny kontakt fizyczny, taki jak przytulanie, potrafi nawet wzmacniać układ odpornościowy i chronić przed infekcjami. Dotyk zaufanej osoby pobudza układ przywspółczulny, co relaksuje ciało i umysł: spowalnia się rytm serca, obniża ciśnienie, spada poziom kortyzolu (hormonu stresu), a wzrasta wydzielanie oksytocyny – hormonu miłości i przywiązania.

Już samo trzymanie kogoś za rękę w trudnym momencie pomaga zarówno osobie wspieranej, jak i wspierającej – dotyk działa w dwie strony.

Nawet delikatny dotyk nieznajomej osoby może zmniejszać poczucie wykluczenia społecznego, co jest szczególnie ważne w przypadku osób zagrożonych izolacją, takich jak seniorki oraz osoby nieśmiałe. Mężczyźni zwykle bardziej odczuwają brak dotyku niż kobiety, m.in. z powodu szkodliwych wzorców męskości zniechęcających do platonicznego dotyku.

Kontakt własny ze swoim ciałem jest lepszy niż brak kontaktu w ogóle. Często pocieszamy się same – pocieramy czoło, ściskamy dłonie, przeczesujemy włosy, dotykamy szyi. Dotyczy to także dotyku seksualnego – masturbacja może być formą rozładowania stresu tak samo jak zaspokojenia pożądania.

Nawigowanie w świecie głodu dotyku: Jak radzić sobie z deficytem fizycznej bliskości


Jak radzić sobie z głodem dotyku

Jeszcze rok temu polecałybyśmy masaż, pedicure czy manicure, wizytę u fryzjera, lekcje tańca albo treningi z trenerką na siłowni. Obecnie tego typu aktywności to dla wielu z nas luksus, na który nie możemy sobie pozwolić, chcąc zadbać o bezpieczeństwo.

W nowej rzeczywistości pandemicznej narażone szczególnie na brak dotyku są osoby z grup ryzyka (z niepełnosprawnościami, przewlekle chore i seniorki). Podczas kwarantanny lub samoizolacji, zwłaszcza mieszkając same, najbardziej cierpią z powodu braku kontaktu z dziećmi, wnukami, przyjaciółkami czy rodziną.


Osoba cierpiąca na brak dotyku może czuć się skrajnie samotna i pozbawiona czułości. Objawy te mogą nasilać depresję, lęk, stres czy bezsenność. Gdy robi się naprawdę trudno, warto sięgnąć po pomoc – nawet rozmowa w internecie z bratnią duszą może przynieść ulgę, a dostępne są także infolinie wsparcia.

Choć kontakt zdalny bardzo pomaga w walce z samotnością, to jednak ani rozmowy telefoniczne, ani czaty czy media społecznościowe nie zastąpią ludzkiego dotyku. Ludzka skóra jest niepowtarzalna. Często nie doceniamy jej wartości – to narząd niezwykle złożony, a zmysł dotyku jest wyjątkowo wyspecjalizowany.

Advertisement


To właśnie dlatego wiele osób wątpi, by roboty seksualne mogły kiedyś zastąpić prawdziwą osobę – nawet najbardziej zaawansowane mechanizmy nie odtworzą doznań związanych z dotykiem ludzkiej skóry, jej ciepła i zapachu. Mimo to, w czasie pandemii wzrosło zainteresowanie erotycznymi gadżetami, w tym realistycznymi lalkami.

Jak więc ukoić głód dotyku, gdy nie mamy nikogo obok? Oto kilka propozycji:

  • Przypomnij sobie miłe sytuacje z przeszłości, związane z dotykiem. Ciało dość dobrze radzi sobie z odtwarzaniem pozytywnych emocji w wyobraźni.
  • Weź długą kąpiel lub prysznic i skup się na odczuwaniu wody na skórze.
  • Przytul ulubioną pluszową zabawkę z dzieciństwa lub otul się kocem (niektórym w redukcji niepokoju pomagają koce obciążeniowe).
  • Jeśli masz zwierzę, spędź z nim trochę czasu; głaskanie kota działa dobrze zarówno na kotkę, jak i na człowieka.
  • Rozejrzyj się po domu – może masz wyjątkowo miękką koszulkę lub książkę ze strukturą okładki przyjemną w dotyku?
  • Zadbaj o ciało – zrób sobie domowe spa, manicure lub automasaż, wykonaj serię ćwiczeń, po których poczujesz się zrelaksowana i pełna energii; a może akurat masz ochotę na masturbację?

U niektórych osób kontakt zmysłowy wywołuje ASMR (autonomiczna odpowiedź meridianu sensorycznego), np. podczas słuchania szeptów czy czesania włosów.

Wyjątkowe dźwięki stymulują część mózgu odpowiedzialną za dotyk i bliskość. Osoby doświadczające ASMR deklarują stan ukojenia psychicznego i fizycznego. ASMR pomaga w radzeniu sobie ze stresem czy problemami ze snem. Nagrania można znaleźć na YouTube, Spotify i innych platformach.

Kolejna metoda to prowadzenie dziennika lub pisanie bez cenzury strumienia myśli. Spisywanie swoich uczuć i przeżyć pozwala je uporządkować. Inne techniki uważności – medytacja, ćwiczenia oddechowe – również mogą przynosić ulgę.

Dla niektórych, zwłaszcza tych, które są przyzwyczajone do bycia silnymi i opanowanymi na zewnątrz, każda forma samopocieszania może wydawać się krępująca. Warto potraktować to jako element procesu leczenia – pomagasz sobie przetrwać trudny czas. Nie ma w tym nic wstydliwego.

Możesz śledzić swój cykl miesiączkowy z aplikacją WomanLog. Pobierz WomanLog już teraz:

Pobierz z App Store

Pobierz z Google Play

Udostępnij ten artykuł:
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/hide-and-seek/201706/touch-hunger
https://www.consoglobe.com/coronavirus-contact-humains-cg
https://www.mindbeacon.com/fr/construire-notre-resilience/pourquoi-on-aime-les-câlins-la-science-derrière-le-contact-physique-et-son-importance
https://www.architecturaldigest.com/story/how-to-make-do-without-touch-in-self-isolation
https://www.theguardian.com/technology/neurophilosophy/2015/nov/16/artificial-skin-senses-touch-and-heat
https://www.healthline.com/health/touch-starved
https://www.healthline.com/health/touch-starved#short-term-solutions
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10570314.2016.1263757?src=recsys&journalCode=rwjc20
https://www.bbc.com/future/article/20200706-why-human-touch-is-so-hard-to-replace
https://www.allure.com/story/covid-19-skin-hunger-lack-of-touch
https://www.thegoodtrade.com/features/managing-touch-deprivation
https://www.chriswinfield.com/morning-pages/
https://www.dailystar.co.uk/news/latest-news/sex-robot-shop-cant-keep-22067459
Advertisement


Wiele z nas lubi czasami sięgnąć po drinka. Spożywanie alkoholu odgrywało centralną rolę w niemal wszystkich kulturach ludzkich już od około 4000 roku p.n.e. Rozwój społeczeństw rolniczych opierał się na uprawie zbóż na chleb i, jak pokazują dowody, także na produkcję alkoholu. Od najdawniejszych czasów picie alkoholu stanowiło aktywność społeczną, podlegającą lokalnym normom kulturowym.
Wypadanie macicy dotyczy niemal połowy wszystkich kobiet po menopauzie. To poważny problem zdrowotny, który często wymaga interwencji medycznej lub nawet chirurgicznej. Istnieją jednak sposoby na wzmocnienie mięśni dna miednicy, które mogą pomóc Ci uniknąć wypadania macicy w późniejszym życiu.
Apsik! Tajemnicze kichanie, katar, swędzące i łzawiące oczy oraz ogólny świąd i dyskomfort… Czy to brzmi znajomo? Alergie potrafią być uciążliwe i objawiać się na wiele sposobów, ale można nimi skutecznie zarządzać.