Nowość! Zaloguj się, aby zarządzać swoim kontem, przeglądać dane, pobierać raporty (PDF/CSV) i uzyskiwać dostęp do kopii zapasowych. Zaloguj się tutaj!
Udostępnij ten artykuł:

Dotykowa tęsknota: Skutek uboczny pandemii

Człowiek ma wrodzoną potrzebę kontaktów społecznych, w tym kontaktu fizycznego. Dotyk jest kluczowy dla naszego dobrostanu. W czasie pandemii Covid-19, której towarzyszy dystans społeczny, wiele z nas cierpi na brak dotyku. Jakie są tego konsekwencje i czy można ten deficyt zrekompensować?

Głód emocjonalny: Wizualizacja skutków braku dotyku w czasie pandemii.

Od uścisków aż po podanie dłoni – na co dzień nie zdajemy sobie sprawy, jak wiele form interakcji zaspokaja naszą potrzebę dotyku. Teraz jednak musimy zmienić swoje nawyki, by ograniczyć rozprzestrzenianie się koronawirusa. Tymczasem fizyczny kontakt z drugą osobą to podstawowa ludzka potrzeba – bez tego wzrasta poczucie izolacji, które i tak dotyka już wiele z nas.

Nauka pomaga nam zrozumieć, dlaczego wsparcie społeczne i kontakt międzyludzki są niezbędne dla zdrowia fizycznego i psychicznego, zwłaszcza w okresach stresu i niepewności.


Dotyk to najbardziej pierwotny ze wszystkich zmysłów. Rozwija się jako pierwszy, jest obecny już w ósmym tygodniu ciąży. Wcześniaki, które otrzymują masaż, przybierają na wadze szybciej i spędzają mniej czasu w szpitalu.

Badania naukowe potwierdzają także kluczowe znaczenie kontaktu fizycznego w dzieciństwie, który łączy się m.in. z:

  • lepszymi wynikami w testach poznawczych oraz sprawnościowych
  • silniejszym układem odpornościowym
  • mniejszą skłonnością do agresji

Ludzka potrzeba dotyku wymaga świadomości, że wkraczanie w czyjąś przestrzeń osobistą powinno być zawsze poprzedzone zgodą danej osoby. Różne kultury mają inne podejście do bliskości fizycznej – np. Finowie preferują dystans, podczas gdy Argentynki i Argentyńczycy są z nią bardziej oswojeni.

Niektóre osoby nie lubią być dotykane wcale. Haptofobia to zaburzenie lękowe, które sprawia, że dotyk innych osób jest odbierany jako nieprzyjemny i wywołuje niepokój.

Korzyści płynące z dotyku

Młode osoby dorosłe wydają się mniej zależne od dotyku niż dzieci, ale osoby starsze, częściej samotne, są na niego bardziej wrażliwe i zwykle potrzebują znacznie więcej kontaktu skórnego niż młodsze. Wiele badań wskazuje na pozytywny wpływ wsparcia społecznego na zdrowie i dobrostan. Wsparcie społeczne to po prostu bliskie relacje oparte na zaufaniu, trosce oraz poczuciu bezpieczeństwa, budujące odporność psychiczną i samoocenę.

Poczucie bliskości z innymi, zwłaszcza poprzez fizyczny kontakt, może nas chronić przed negatywnymi skutkami stresu. Silne wsparcie społeczne oraz intymny kontakt fizyczny, taki jak przytulanie, potrafi nawet wzmacniać układ odpornościowy i chronić przed infekcjami. Dotyk zaufanej osoby pobudza układ przywspółczulny, co relaksuje ciało i umysł: spowalnia się rytm serca, obniża ciśnienie, spada poziom kortyzolu (hormonu stresu), a wzrasta wydzielanie oksytocyny – hormonu miłości i przywiązania.

Już samo trzymanie kogoś za rękę w trudnym momencie pomaga zarówno osobie wspieranej, jak i wspierającej – dotyk działa w dwie strony.

Nawet delikatny dotyk nieznajomej osoby może zmniejszać poczucie wykluczenia społecznego, co jest szczególnie ważne w przypadku osób zagrożonych izolacją, takich jak seniorki oraz osoby nieśmiałe. Mężczyźni zwykle bardziej odczuwają brak dotyku niż kobiety, m.in. z powodu szkodliwych wzorców męskości zniechęcających do platonicznego dotyku.

Kontakt własny ze swoim ciałem jest lepszy niż brak kontaktu w ogóle. Często pocieszamy się same – pocieramy czoło, ściskamy dłonie, przeczesujemy włosy, dotykamy szyi. Dotyczy to także dotyku seksualnego – masturbacja może być formą rozładowania stresu tak samo jak zaspokojenia pożądania.

Nawigowanie w świecie głodu dotyku: Jak radzić sobie z deficytem fizycznej bliskości


Jak radzić sobie z głodem dotyku

Jeszcze rok temu polecałybyśmy masaż, pedicure czy manicure, wizytę u fryzjera, lekcje tańca albo treningi z trenerką na siłowni. Obecnie tego typu aktywności to dla wielu z nas luksus, na który nie możemy sobie pozwolić, chcąc zadbać o bezpieczeństwo.

W nowej rzeczywistości pandemicznej narażone szczególnie na brak dotyku są osoby z grup ryzyka (z niepełnosprawnościami, przewlekle chore i seniorki). Podczas kwarantanny lub samoizolacji, zwłaszcza mieszkając same, najbardziej cierpią z powodu braku kontaktu z dziećmi, wnukami, przyjaciółkami czy rodziną.


Osoba cierpiąca na brak dotyku może czuć się skrajnie samotna i pozbawiona czułości. Objawy te mogą nasilać depresję, lęk, stres czy bezsenność. Gdy robi się naprawdę trudno, warto sięgnąć po pomoc – nawet rozmowa w internecie z bratnią duszą może przynieść ulgę, a dostępne są także infolinie wsparcia.

Choć kontakt zdalny bardzo pomaga w walce z samotnością, to jednak ani rozmowy telefoniczne, ani czaty czy media społecznościowe nie zastąpią ludzkiego dotyku. Ludzka skóra jest niepowtarzalna. Często nie doceniamy jej wartości – to narząd niezwykle złożony, a zmysł dotyku jest wyjątkowo wyspecjalizowany.

Advertisement


To właśnie dlatego wiele osób wątpi, by roboty seksualne mogły kiedyś zastąpić prawdziwą osobę – nawet najbardziej zaawansowane mechanizmy nie odtworzą doznań związanych z dotykiem ludzkiej skóry, jej ciepła i zapachu. Mimo to, w czasie pandemii wzrosło zainteresowanie erotycznymi gadżetami, w tym realistycznymi lalkami.

Jak więc ukoić głód dotyku, gdy nie mamy nikogo obok? Oto kilka propozycji:

  • Przypomnij sobie miłe sytuacje z przeszłości, związane z dotykiem. Ciało dość dobrze radzi sobie z odtwarzaniem pozytywnych emocji w wyobraźni.
  • Weź długą kąpiel lub prysznic i skup się na odczuwaniu wody na skórze.
  • Przytul ulubioną pluszową zabawkę z dzieciństwa lub otul się kocem (niektórym w redukcji niepokoju pomagają koce obciążeniowe).
  • Jeśli masz zwierzę, spędź z nim trochę czasu; głaskanie kota działa dobrze zarówno na kotkę, jak i na człowieka.
  • Rozejrzyj się po domu – może masz wyjątkowo miękką koszulkę lub książkę ze strukturą okładki przyjemną w dotyku?
  • Zadbaj o ciało – zrób sobie domowe spa, manicure lub automasaż, wykonaj serię ćwiczeń, po których poczujesz się zrelaksowana i pełna energii; a może akurat masz ochotę na masturbację?

U niektórych osób kontakt zmysłowy wywołuje ASMR (autonomiczna odpowiedź meridianu sensorycznego), np. podczas słuchania szeptów czy czesania włosów.

Wyjątkowe dźwięki stymulują część mózgu odpowiedzialną za dotyk i bliskość. Osoby doświadczające ASMR deklarują stan ukojenia psychicznego i fizycznego. ASMR pomaga w radzeniu sobie ze stresem czy problemami ze snem. Nagrania można znaleźć na YouTube, Spotify i innych platformach.

Kolejna metoda to prowadzenie dziennika lub pisanie bez cenzury strumienia myśli. Spisywanie swoich uczuć i przeżyć pozwala je uporządkować. Inne techniki uważności – medytacja, ćwiczenia oddechowe – również mogą przynosić ulgę.

Dla niektórych, zwłaszcza tych, które są przyzwyczajone do bycia silnymi i opanowanymi na zewnątrz, każda forma samopocieszania może wydawać się krępująca. Warto potraktować to jako element procesu leczenia – pomagasz sobie przetrwać trudny czas. Nie ma w tym nic wstydliwego.

Możesz śledzić swój cykl miesiączkowy z aplikacją WomanLog. Pobierz WomanLog już teraz:

Pobierz z App Store

Pobierz z Google Play

Udostępnij ten artykuł:
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/hide-and-seek/201706/touch-hunger
https://www.consoglobe.com/coronavirus-contact-humains-cg
https://www.mindbeacon.com/fr/construire-notre-resilience/pourquoi-on-aime-les-câlins-la-science-derrière-le-contact-physique-et-son-importance
https://www.architecturaldigest.com/story/how-to-make-do-without-touch-in-self-isolation
https://www.theguardian.com/technology/neurophilosophy/2015/nov/16/artificial-skin-senses-touch-and-heat
https://www.healthline.com/health/touch-starved
https://www.healthline.com/health/touch-starved#short-term-solutions
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10570314.2016.1263757?src=recsys&journalCode=rwjc20
https://www.bbc.com/future/article/20200706-why-human-touch-is-so-hard-to-replace
https://www.allure.com/story/covid-19-skin-hunger-lack-of-touch
https://www.thegoodtrade.com/features/managing-touch-deprivation
https://www.chriswinfield.com/morning-pages/
https://www.dailystar.co.uk/news/latest-news/sex-robot-shop-cant-keep-22067459
Advertisement


Probiotyki to żywe mikroorganizmy—głównie bakterie oraz niektóre drożdże—które dostarczają licznych korzyści zdrowotnych, jeśli są spożywane w odpowiednich ilościach. Często określa się je mianem „dobrych” lub „przyjaznych” bakterii, ponieważ wspierają równowagę i harmonię układu pokarmowego.
Każda z nas go ma, a indywidualny zapach jest całkowicie naturalną częścią posiadania ciała. Silny zapach ciała może jednak powodować problemy w kontaktach międzyludzkich. Nagłe zmiany zapachu ciała mogą również sygnalizować ukryte problemy zdrowotne – lub, w niektórych przypadkach, po prostu zmiany poziomu hormonów.
Każdy związek z przemocą — czy to z rodzicem, rodzeństwem, czy partnerem/partnerką — pozostawia po sobie rany. Ruszenie naprzód ze swoim życiem bywa wystarczająco trudne, a co dopiero próba zbudowania podstaw pod nową, zdrową relację.