Jak uwolnić się od stresu, napięcia i bólu: Najważniejsze informacje o masażu i automasażu
Prawie żadna kobieta nie odmówiłaby relaksującego masażu po długim dniu pracy. Masaże mogą być terapią, koniecznością medyczną, częścią rutyny treningowej lub nawet duchową podróżą. Bez względu na powód, masaż jest doskonałym sposobem na dbanie o swoje ciało.
Współczesny siedzący tryb życia nie wpływa korzystnie na nasze mięśnie i postawę. Nawet aktywność fizyczna nie angażuje wszystkich partii ciała w równym stopniu. Masaż to jeden z najlepszych sposobów zadbania o grupy mięśniowe utrzymujące zbyt duże napięcie. Istnieją świetne techniki masażu, których możesz (i powinnaś) nauczyć się, by stosować je samodzielnie w domu!
Masaż to celowa manipulacja mięśniami i stawami ciała w celu uwolnienia napięcia i bólu. Podczas masażu na mięśnie i tkanki miękkie, a także na struktury wspierające, takie jak ścięgna, więzadła i powięź, wywierany jest różnorodny nacisk.
Certyfikowana masażystka lub fizjoterapeutka posiada wiedzę z zakresu anatomii człowieka i jednej bądź kilku technik masażu. Masaż terapeutyczny wykonywany przez chiropraktyczki lub fizjoterapeutki bywa czasami bolesny i wymaga specjalistycznej wiedzy. Nie jest to jednak konieczne przy codziennym masażu. Znajomość własnego ciała wystarczy, by wykonać delikatny masaż rozluźniający i przeciwbólowy w domu. Pamiętaj: nie używaj większej siły niż potrzeba i zawsze przerywaj masaż, jeśli poczujesz ból podczas masażu domowego.
Istnieje wiele podejść do masażu – od medycznych i terapeutycznych po duchowe. Masaż najczęściej wykonuje się dłońmi, ale czasem dla określonych efektów stosuje się piłeczki, wałki lub narzędzia do akupresury. Do zmniejszenia tarcia i ułatwienia płynnych ruchów dłoni i akcesoriów po skórze świetnie sprawdzą się olejki do masażu lub stałe masło kakaowe.
Różne rodzaje masażu
Możesz wybrać masaż całego ciała lub skoncentrować się na konkretnym obszarze, na przykład szyi i barkach albo dowolnych miejscach, w których odczuwasz ból lub napięcie.
Do najpopularniejszych rodzajów masażu należą:
Masaż relaksacyjny — masaż szwedzki to najczęściej wybierany rodzaj relaksującego masażu całego ciała. Obejmuje różnorodne techniki wykonywane dłońmi, mające na celu poprawę krążenia krwi w skórze i mięśniach, obniżenie ciśnienia, poprawę zdrowia i ogólnego samopoczucia.
Masaż tkanek głębokich — powolne pocieranie i głębszy nacisk pomagają uwolnić chroniczne napięcie mięśniowe lub obszary odczuwające ból i sztywność. Nadal uważa się go za masaż rekreacyjny poprawiający relaksację.
Masaż punktów spustowych — ucisk lub nacisk palcami na tkliwe, bolesne punkty na mięśniach. Uwolnienie konkretnego punktu spustowego w jednym miejscu może rozluźnić i zmniejszyć ból także w okolicznych mięśniach.
Masaż gorącymi przedmiotami — to relaksujący rodzaj masażu z użyciem rozgrzanych substancji, takich jak ciepłe kamienie (lub miód, czekolada itd.). Podgrzane elementy układa się na wybranych punktach ciała, by złagodzić napięcie i rozluźnić mięśnie.
Masaż sportowy — wykonywany przez wykwalifikowaną masażystkę, fizjoterapeutkę lub lekarkę w celu maksymalizacji ruchomości i złagodzenia bólu. Zalecany sportsmenkom trenującym regularnie oraz każdemu, kto jest w trakcie rekonwalescencji po kontuzji. Taki masaż bywa nieprzyjemny, ale przynosi mierzalne korzyści zdrowotne. Często łączy się go z ćwiczeniami i aktywnym zaangażowaniem klientki.
Przygotowanie i właściwa pielęgnacja po masażu są ważne dla każdego rodzaju zabiegu.
Jak przygotować się do masażu?
Niezależnie od tego, czy wybierasz się do salonu, czy planujesz masaż w domu, kilka przygotowań może bardzo pomóc.
Najpierw weź prysznic i załóż czyste, wygodne ubrania. Uspokój się psychicznie i fizycznie, by w pełni się odprężyć.
Nawadniaj się! Pij dużo wody w dniu masażu – zarówno przed, jak i po zabiegu – aby wypłukać toksyny uwalniane w trakcie masażu i zminimalizować uczucie zmęczenia oraz bólu mięśni po zabiegu. Chociaż przez większość czasu leżysz i odpoczywasz, Twoje mięśnie pracują podczas masażu. Przed masażem unikaj alkoholu i nadmiernej ilości kofeiny.
Ustal godzinę masażu tak, by po jego zakończeniu mieć czas na odpoczynek i w pełni skorzystać z efektów zabiegu. Jeśli zaraz potem masz ważne spotkanie lub obowiązki, uczucie błogiego rozluźnienia nie potrwa długo.
Nie przejmuj się swoim wyglądem. Terapeutka widziała już wszystko! Nie musisz golić owłosienia ciała przed masażem, jeśli nie masz na to ochoty. Profesjonalnej masażystce to nie przeszkadza. Zostaniesz poproszona o zdjęcie kolczyków z masowanej okolicy, by uniknąć ryzyka urazu lub infekcji.
Jeśli masz miesiączkę, możesz czuć się niekomfortowo z rozebraniem się na masaż. Nie martw się—wystarczy Twój standardowy tampon, kubeczek menstruacyjny lub podpaska. Jeśli niepokoisz się, że „skrzydełka” podpaski będą widoczne, możesz założyć drugą parę majtek lub sportowe szorty.
Czego spodziewać się podczas masażu?
Większość masaży całego ciała odbywa się na nagim ciele. Terapeutka zapewni Ci prywatne miejsce do rozebrania się. Często otrzymasz jednorazową bieliznę lub możesz pozostać w swojej.
Przykrycie kocem części ciała, które nie są akurat masowane, sprawia, że klientka czuje się komfortowo i nie marznie.
Zazwyczaj w tle gra spokojna muzyka budująca nastrój.
Jeśli w trakcie zabiegu poczujesz ból lub inne nieprzyjemne odczucia, powiedz o tym masażystce. Jej zależy na Twojej opinii, by dopasować zabieg do Twoich potrzeb.
Sprowadzanie błogiego masażu do własnego domu
Zawodowy masaż to dobra inwestycja – zarówno dla aktywnych osób, jak i tych bardziej siedzących. Jednak automasaż lub masaż w domu dla siebie lub bliskich daje doskonałe efekty: pogłębia relaks, wspomaga krążenie, trawienie i poprawia sen.
Atmosferę SPA możesz stworzyć we własnym domu przy pomocy delikatnego nastrojowego oświetlenia, rozpylania ulubionych olejków eterycznych (jeśli lubisz), oraz relaksującej muzyki. W internecie znajdziesz wiele gotowych playlist „domowe SPA”.
Możesz kupić specjalny olejek do masażu lub wykorzystać olejek, który już masz, np. oliwę z oliwek, olej kokosowy lub z awokado. Bardziej intensywny, przyjemny zapach ma olejek ze słodkich migdałów – to również popularny wybór profesjonalnych masażystek.
Stosowanie olejków do masażu jest bardzo praktyczne. Olejek redukuje tarcie podczas kontaktu skóra-skóra, dzięki czemu dłonie mogą swobodnie ślizgać się po spiętych partiach. Olejek nawilża skórę i pomaga jej zachować wilgoć.
Wśród najczęściej stosowanych technik masażu, które możesz wykorzystać na różnych partiach ciała, są:
Ugniatanie – wywieraj nacisk całą dłonią lub kciukami. Delikatnie podnoś i ściskaj skórę oraz tkanki.
Głaskanie (effleurage) – „przesuwaj” dłonie gładkim ruchem po plecach lub innych partiach ciała.
Opukiwanie (tapotement) – delikatnie stukaj w masowaną okolicę: całą dłonią, opuszkami palców lub dłonią ułożoną w łódeczkę. Opukiwanie to też tradycyjny sposób na zakończenie masażu.
Rozcieranie – kolistymi ruchami kciuków przesuwaj się po ciele. Rysuj małe kółka lub inne kształty.
Automasaż
Automasaż może pomóc w regeneracji po aktywności fizycznej, redukcji stresu, sztywności oraz złagodzić skutki przewlekłego bólu – np. w dolegliwościach stawu skroniowo-żuchwowego albo migrenach.
Elementy automasażu wykorzystujesz także podczas aplikacji kremów i balsamów do twarzy i ciała, mycia skóry głowy czy codziennej pielęgnacji. Poświęć tym czynnościom więcej uwagi i dołóż kilka minut troski dziennie.
Zawsze myj ręce przed masażem i przerywaj, jeśli pojawi się ostry ból.
Oprócz dłoni i palców do automasażu przydają się także różne pomoce:
Piłka tenisowa szczególnie dobrze sprawdza się pod stopami – usiądź stabilnie, najlepiej ze zgiętymi w kolanach nogami pod kątem 90 stopni. Zdejmij buty, połóż stopę na piłce. Przetaczaj stopę po piłce w różnych kierunkach: przód–tył, bok–bok, na końcu po małych okręgach. Rozluźnienie napięcia w stopach wpływa na odprężenie całego ciała.
Zamiast piłki tenisowej można wykorzystać specjalną piłeczkę do masażu z wypustkami lub wałek piankowy — do rozluźniania mięśni całego ciała.
Liczne masażery elektryczne i pistolety do masażu pomagają łagodzić napięcie i ból mięśniowy – zwłaszcza po aktywności fizycznej.
Masaż w relacjach romantycznych
Masaż świetnie buduje bliskość w związkach. Może być również ciekawym elementem gry wstępnej, ale tylko jeśli obie strony mają ochotę przejść od masażu do czegoś bardziej intymnego.
Masaż ma być bezpieczną, troskliwą praktyką dla ciała. Masaż nie jest z natury seksualny i nie musi prowadzić do seksu. Tak samo, jak nieakceptowane jest zaangażowanie seksualne profesjonalnej masażystki z klientką podczas masażu, Ty i Twoja partnerka zasługujecie na relaksujący masaż po ciężkim dniu bez jakiejkolwiek presji – chyba że obie macie na to ochotę. Rozmawiajcie otwarcie o swoich potrzebach i oczekiwaniach.
(Jeśli jednak zdecydujecie się na coś więcej po masażu, pamiętajcie, aby z prezerwatywą używać wyłącznie lubrykantów na bazie wody. Niestety olejek do masażu się nie nadaje.)
Łącz masaż z innymi praktykami prozdrowotnymi
Masaż wprawdzie cudownie wpływa na ciało, ale nie jest leczeniem i nie usuwa przyczyny bólu czy stresu.
Wiadomo, że masaż przynosi krótkotrwałą ulgę w bólu, ale nie leczy jego źródła. Mimo to każda osoba cierpiąca na ból przewlekły potwierdzi — nawet chwila ulgi jest ogromną wartością. Korzyści z rozluźnienia mięśni (i emocji) są też bazą do dalszej poprawy zdrowia.
Dbaj o swoje ciało z życzliwością – masaż to jeden z najlepszych sposobów na nagrodzenie się po długim, wymagającym dniu.
Możesz śledzić swój cykl z aplikacją WomanLog. Pobierz WomanLog już teraz:
