Mgła mózgowa przed okresem – co możesz zrobić, aby poprawić jasność umysłu
Mgła mózgowa to częste zjawisko, którego może doświadczyć każda osoba, np. z powodu braku snu, przyjmowania pewnych leków czy zmęczenia po dużym wysiłku fizycznym. Jednak wiele menstruujących osób doświadcza mgły mózgowej tuż przed okresem, a czasami objawy są tak intensywne, że zakłócają codzienne funkcjonowanie.
Mgła mózgowa przed okresem często pojawia się wraz z innymi objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i potrafi być co najmniej irytująca. W poważniejszych przypadkach brak koncentracji oraz trudności z aktywacją umysłu mogą negatywnie wpływać na codzienne życie, pracę lub naukę.
Czym jest PMS?
Zanim przejdziemy do mgły mózgowej, warto przypomnieć podstawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i dlaczego towarzyszą mu nieprzyjemne objawy. Trudno znaleźć kobietę, która choć raz nie odczułaby jakichś symptomów PMS.
Zazwyczaj PMS objawia się łagodnymi dolegliwościami tuż przed rozpoczęciem miesiączki, ale u niektórych kobiet objawy są tak nasilone, że utrudniają codzienne funkcjonowanie.
Dowiedz się więcej o cyklu miesięcznym.
Chociaż większość kobiet w wieku rozrodczym doświadcza PMS, nie oznacza to, że jest to normalne i należy to bezwzględnie tolerować, zwłaszcza gdy objawy są poważne.
W poważniejszych przypadkach, gdy u osoby zdiagnozowano przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD), które jest silniejszą formą PMS, pojawiają się bardzo mocne zmęczenie, skurcze, nudności, pogorszenie nastroju, depresja i lęk.
Jednym z częstych objawów, których doświadcza wiele menstruujących osób, jest mgła mózgowa.
Czym jest mgła mózgowa przed okresem?
Mgła mózgowa to stan, w którym czujesz się mentalnie otępiała, masz trudność z myśleniem, koncentracją, a także podejmowaniem decyzji i pojawia się apatia. PMS nie jest jedyną przyczyną mgły mózgowej – niektóre schorzenia, takie jak zespół chronicznego zmęczenia czy zaburzenia psychiczne, również mogą ją wywoływać.
Lekarze wciąż nie są zgodni co do związku PMS z mgłą mózgową, a badania nie zawsze wykazują tu jednoznaczną zależność. Mimo to wiele osób ją odczuwa. Zamiast traktować PMS jako jedyną przyczynę mgły mózgowej, warto spojrzeć na inne czynniki wpływające na osłabienie funkcji poznawczych.
Skąd bierze się mgła mózgowa?
Zły sen przed okresem. Jednym z objawów PMS jest bezsenność lub niska jakość snu. Mimo że przyczyny problemów ze snem przed miesiączką nie są dobrze poznane, wiadomo, że zmiany hormonalne w fazie lutealnej cyklu mogą zaburzać rytm snu i powodować fragmentację wypoczynku.
Jeśli źle śpisz w nocy, prawdopodobnie Twój umysł nie będzie zbyt wyostrzony w ciągu dnia.
Niewłaściwa dieta. Mózg zużywa ogromną ilość energii pochodzącej z makro- i mikroskładników, witamin i minerałów. Jeśli organizm przygotowuje się do miesiączki (co wymaga dużo siły) i nie spożywasz wystarczającej ilości wartościowych produktów, możesz nie mieć energii do prawidłowej pracy mózgu.
Osoby z nietolerancjami pokarmowymi również często odczuwają ospałość po spożyciu produktów wywołujących reakcję, takich jak orzeszki ziemne, nabiał czy gluten. Jeśli masz wolny metabolizm, możesz doświadczać mgły mózgowej po posiłkach przez cały miesiąc – nie tylko przed okresem.
Leki. Wiele środków farmakologicznych powoduje zmęczenie i mgłę mózgową. Leki przeciwdepresyjne, leki przeciwhistaminowe oraz niektóre środki stosowane w leczeniu nowotworów mogą pogarszać koncentrację i wywoływać otępienie. Jeśli mgła mózgowa wynika z leków, nie powinna znacząco się nasilać przed miesiączką.
Depresja i lęk. Depresja objawia się uczuciem otępienia, smutku, brakiem radości z codzienności i mgłą mózgową. Lęk (często towarzyszący depresji) również zużywa wiele energii umysłowej, gdyż trzeba walczyć z natrętnymi myślami. Oba stany mogą wywoływać mgłę mózgową także przez zaburzenia w produkcji neurotransmiterów.
Lękowe myśli wpływają negatywnie na logiczne myślenie i koncentrację, sprawiając, że czujesz się przytłoczona i masz trudności ze skupieniem. Niektóre kobiety pod wpływem premenstruacyjnego pogorszenia nastroju (PME) odczuwają wzmożone uczucie depresji, niepokoju i napady emocjonalnego podjadania tuż przed okresem.
Anemia. Anemia to stan, w którym krew nie dostarcza odpowiedniej ilości zdrowych czerwonych krwinek do przenoszenia tlenu po organizmie. Jeśli Twój mózg dostaje zbyt mało tlenu, pojawia się zawroty głowy, zmęczenie oraz mgła mózgowa. Objawy anemii często nasilają się tuż przed i podczas miesiączki, kiedy organizm zużywa więcej energii niż zwykle i przez kilka dni traci krew.
Anemia najczęściej rozwija się z powodu niedostatecznej absorpcji żelaza lub jego zbyt małej ilości w codziennej diecie. Jeśli nie spożywasz odpowiednich minerałów, jesteś bardziej narażona na niedokrwistość.
Co możesz zrobić, żeby poczuć się lepiej?
Mgła mózgowa i trudności z koncentracją nie tylko są denerwujące, ale też mogą upośledzać codzienne funkcjonowanie oraz wyniki w pracy czy nauce. Jeśli mgła mózgowa nie jest wynikiem choroby ani skutkiem ubocznym leków, możesz spróbować wprowadzić kilka zmian w swoim stylu życia, by poczuć się lepiej – zwłaszcza w okolicy miesiączki.
Zadbaj o sen. Sen jest kluczowy dla Twojego dobrostanu. Choć walka z bezsennością bywa trudna, istnieją kroki, które pozwolą Ci szybciej zasypiać i lepiej się regenerować. Możesz wypracować sobie rutynę zasypiania – staraj się kłaść spać o tej samej porze każdego dnia (również w weekendy), wtedy organizm naturalnie poczuje senność o tej godzinie, a rano będziesz bardziej wypoczęta.
Warto także unikać stymulowania mózgu tuż przed snem. Ogranicz scrollowanie telefonu lub oglądanie mocnych filmów. Najlepszym sposobem na relaks jest przyciemnienie świateł, odłożenie ekranu na godzinę lub dwie przed snem i sięgnięcie po książkę, medytację, pisanie pamiętnika lub gorącą kąpiel.
Jeśli mimo to masz kłopoty z zasypianiem, spróbuj naturalnych środków: suplementów magnezu, herbaty z lawendy, rumianku (rumianek pomaga również na skurcze menstruacyjne) lub melatoniny. Jeśli nie przynosi to ulgi, lekarz może przepisać odpowiedni środek nasenny.
Ruszaj się. Ruch i ćwiczenia pobudzają ciało oraz mózg. Podczas aktywności fizycznej lepiej wykorzystujesz zasoby energii. Świeże powietrze, słońce i ruch w ciągu dnia aktywizują mózg i pomagają lepiej spać w nocy.
W dniach przed miesiączką motywacja do ruchu może być mniejsza, szczególnie jeśli spada energia. Paradoksalnie jednak im więcej się ruszasz, tym więcej masz energii! Nie musisz się forsować – wystarczą lekkie ćwiczenia, takie jak joga, spacer czy delikatny trening siłowy przed okresem.
Nasze ciała najlepiej funkcjonują w zgodzie z naturalnymi rytmami dnia. Jeśli spędzasz czas w półmroku, siedząc przez długi czas, możesz czuć się ospała i mieć trudności z koncentracją, bo mózg odbiera to jako sygnał do odpoczynku. Sztuczne światło wieczorem dodatkowo zaburza naturalny rytm dobowy.
Dbaj o witaminy. Twój mózg to jeden z najaktywniejszych narządów – zużywa dużo energii i niezbędnych substancji. Witaminy z grupy B są kluczowe dla zdrowia mózgu – wpływają na nastrój, regulują procesy chemiczne w mózgu i wspierają jego długowieczność. Witamina D także stabilizuje nastrój i poprawia koncentrację. Magnez odpowiada za prawidłową pracę układu nerwowego i dobrą jakość snu. Cynk i kwasy tłuszczowe omega mają działanie przeciwzapalne i budują zdrową strukturę mózgu.
Zbilansowana dieta powinna dostarczyć większość tych substancji, ale jeśli doświadczasz silnej mgły mózgowej i objawów PMS, warto rozważyć konsultację z lekarzem pod kątem ewentualnej suplementacji.
Wykonaj badania hormonalne. Jeśli mgła mózgowa jest efektem PMS, przyczyną może być zaburzenie równowagi hormonalnej. Silne PMS powiązane jest często z niedoborem progesteronu i dominacją estrogenu. Kobiety z podwyższonym poziomem androgenów (męskich hormonów płciowych) również mają częściej kłopoty z mgłą mózgową.
Niektórych problemów endokrynologicznych nie da się wyleczyć, ale można je kontrolować. Lekarz może zaproponować terapię hormonalną lub podpowiedzieć zmiany w stylu życia. Sama możesz wspierać się odpowiednią dietą, delikatną aktywnością fizyczną i dbaniem o sen.
Możesz śledzić swój cykl w aplikacji WomanLog. Pobierz WomanLog już teraz:
