Wypadanie macicy: znajdź leczenie odpowiednie dla siebie
Wypadanie macicy dotyczy niemal połowy wszystkich kobiet po menopauzie. To poważny problem zdrowotny, który często wymaga interwencji medycznej lub nawet chirurgicznej. Istnieją jednak sposoby na wzmocnienie mięśni dna miednicy, które mogą pomóc Ci uniknąć wypadania macicy w późniejszym życiu.
Wypadanie macicy występuje wtedy, gdy mięśnie i więzadła miednicy słabną i nie są już w stanie podtrzymać ciężaru narządów jamy brzusznej. Zwykle dzieje się to po 50. roku życia, szczególnie u kobiet, które rodziły naturalnie i przeszły menopauzę. W tym artykule dowiesz się więcej o wypadaniu macicy, sposobach jego leczenia oraz o tym, czego unikać.
Co powoduje wypadanie macicy?
Wypadanie macicy (lub innych narządów miednicy) pojawia się, gdy osłabione lub uszkodzone mięśnie dna miednicy pozwalają macicy zsunąć się do pochwy. Ciąża i poród sprawiają, że mięśnie dna miednicy pracują ciężej niż zwykle, choć zwykle dobrze się regenerują. Jednak trudny poród lub urodzenie dużego dziecka może przeciążyć te mięśnie zbyt mocno.
Inne możliwe przyczyny to:
- Spadek poziomu estrogenów po menopauzie
- Podnoszenie ciężkich przedmiotów
- Zaparcia, wymuszone wypróżnienia
- Otyłość
- Przewlekły kaszel
Dodatkowe czynniki ryzyka to wielokrotne porody drogą pochwową, palenie papierosów, niezdrowa dieta, picie alkoholu, brak aktywności fizycznej lub wykonywanie ćwiczeń nieprawidłowo. Najwyższe ryzyko rozwoju wypadania macicy mają kobiety rasy kaukaskiej oraz Latynoski.
Jakie są objawy wypadania macicy?
Objawy mogące wskazywać na wypadanie macicy to dyskomfort przy siedzeniu i chodzeniu, uczucie obecności kulistej tkanki w kanale pochwy, trudności z oddawaniem moczu i kału, dyskomfort podczas stosunku pochwowego, uczucie rozluźnienia pochwy, ból w dolnej części pleców i/lub w rejonie miednicy.
Wypadanie macicy dzielimy na cztery stopnie:
- Stopień pierwszy — macica zaczyna obniżać się do pochwy
- Stopień drugi — macica obniża się do wejścia pochwy
- Stopień trzeci — macica wystaje poza pochwę
- Stopień czwarty lub pełny — macica całkowicie wypada z pochwy
Leczenie
W przypadku łagodnego lub umiarkowanego wypadania macicy lekarze zazwyczaj zalecają wprowadzenie kilku prostych zmian w stylu życia. Najskuteczniejszym sposobem utrzymania macicy na swoim miejscu jest wzmocnienie mięśni dna miednicy poprzez ćwiczenia Kegla. Inne zalecenia to unikanie podnoszenia ciężarów, poprawienie diety w celu ograniczenia zaparć oraz stosowanie środków zmiękczających stolec, zamiast wymuszać wypróżnienia. W poważniejszych przypadkach może być konieczna pomoc wyjmowanego pessara, który podtrzymuje dno miednicy i utrzymuje macicę. W najcięższych przypadkach wykonuje się histerektomię, czyli całkowite usunięcie macicy.
Główną przyczyną wypadania macicy jest naturalne osłabienie mięśni wraz z wiekiem oraz spadek produkcji estrogenów związany z menopauzą. Hormonalna terapia zastępcza estrogenami w formie kremów dopochwowych lub globulek uwalniających umiarkowane ilości estrogenów do krwi pomaga przywrócić elastyczność tkanek oraz ułatwia budowanie siły mięśni dna miednicy.
Każda kobieta, niezależnie od wieku i historii porodowej, może wzmacniać mięśnie dna miednicy, by zapobiegać wypadaniu macicy i nietrzymaniu moczu później w życiu.
Dno miednicy
Dno miednicy to warstwowa struktura mięśni, tkanki łącznej i więzadeł z otworami dla odbytu, cewki moczowej i pochwy. Dno miednicy znajduje się przy podstawie jamy miednicy i stanowi jedną z czterech głównych grup mięśniowych tworzących core — wraz z mięśniami brzucha, mięśniami pleców i przeponą.
Dno miednicy spełnia pięć ważnych funkcji: utrzymuje narządy jamy brzusznej (pęcherz, macicę, odbytnicę); stabilizuje miednicę i dolny odcinek pleców; kontroluje cewkę moczową oraz zwieracz odbytu, zapobiegając wyciekom moczu, kału i gazów; ułatwia przepływ krwi oraz skurcze pochwy podczas seksu i orgazmu; oraz pomaga przepompować krew z powrotem do serca.
Większość osób nie myśli o mięśniach dna miednicy, dopóki nie pojawi się problem, jednak — jak każdy inny mięsień w ciele — można je wzmacniać i trenować.
Ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla polegają na krótkich seriach napinania i rozluźniania mięśni dna miednicy, by wzmacniać ich siłę i elastyczność. Gdy już poznasz technikę, możesz wykonywać je w dowolnym miejscu i czasie (nikogo nie zorientuje się, że ćwiczysz). Im mocniejsze są te mięśnie, tym mniejsze ryzyko wypadania macicy, a dodatkowe korzyści to silniejsze mięśnie core, intensywniejsze orgazmy, satysfakcjonujący seks, łatwiejszy poród i szybsza regeneracja po porodzie. U mężczyzn wzmacnianie tych mięśni pomaga wydłużyć czas trwania stosunku i poprawić kontrolę wytrysku.
Jeśli nie jesteś pewna, które mięśnie napinać lub jak to powinno czuć się w praktyce, pomyśl o ściśnięciu któregoś otworu między nogami — zatrzymaniu strumienia moczu w trakcie siusiania, zaciśnięciu odbytu, by nie wypuścić gazów, albo spróbuj ścisnąć palec włożony do pochwy, by poczuć ucisk w ten sposób. Mięśnie dna miednicy są połączone i pracują razem; kiedy je napinasz, powinnaś czuć, jak unoszą się do góry i do środka.
Gdy już znajdziesz te mięśnie, spróbuj wykonać serię ćwiczeń Kegla:
- Napiń mięśnie dna miednicy powoli i świadomie, licząc do ośmiu.
- Całkowicie je rozluźnij, też licząc do ośmiu — rozluźnienie jest równie ważne, co napinanie.
Pamiętaj, by podczas napinania dna miednicy oddychać swobodnie i mieć rozluźnione pośladki oraz uda. Powtórz kroki 1–2 osiem razy.
Jeśli Twoje mięśnie nie są jeszcze na tyle silne, by wytrzymać osiem sekund, zacznij od trzech powtórzeń Kegli po 3 sekundy i stopniowo zwiększaj czas. Aby łatwiej rozluźnić resztę ciała, możesz zacząć od ćwiczeń na leżąco, z nogami ugiętymi i stopami na ziemi. Gdy nabierzesz wprawy, będziesz mogła ćwiczyć w dowolnej pozycji, gdziekolwiek zechcesz.
Jeżeli osiem sekund jest dla Ciebie łatwe, wydłuż czas do dwunastu. Możesz wykonywać kilka serii Kegli każdego dnia.
Jeśli podczas ćwiczeń czujesz ból w pochwie lub miednicy, może to świadczyć o problemach urologicznych, ginekologicznych lub o chorobie przenoszonej drogą płciową — wtedy zdecydowanie powinnaś udać się do lekarza i wykonać diagnostykę.
Kulki do ćwiczeń Kegla i inne urządzenia
Na rynku dostępnych jest wiele akcesoriów do wzmacniania mięśni dna miednicy, choć zwykłe ćwiczenia napinania i rozluźniania często wystarczają, by utrzymać właściwą siłę tych mięśni.
Poszukując w internecie, znajdziesz rozmaite kształty i materiały ciężarków dopochwowych. Występują pod różnymi nazwami: kulki gejszy, ben-wa, rin-no-tama, jajka jadeitowe, yoni eggs, kulki orgazmowe itp. Wiele osób, zwłaszcza propagujących filozofię new age, zachwala jajko yoni i podobne urządzenia dla zdrowia kobiecego oraz energii żeńskiej, lecz nie ma wystarczających dowodów na duchowe korzyści wykraczające poza satysfakcję z dobrze wytrenowanych mięśni.
Ciężarki do ćwiczenia dna miednicy możesz na początku stosować w pozycji leżącej, jeśli tak jest Ci wygodniej, ale większym wyzwaniem będzie praca z nimi w pozycji stojącej. Na siedząco możesz próbować przesuwać kulki lub po prostu ściskać i rozluźniać mięśnie. W pozycji stojącej (stopy na szerokość bioder) kulki wypadną, jeśli nie będziesz napinać mięśni. Przysiady (również z plecami opartymi o ścianę) angażują też mięśnie nóg, dlatego wtedy musisz bardziej się skupić, żeby nie wspomagać się pośladkami i udami.
Gdy zdecydujesz się na ćwiczenia z kulkami Kegla lub innymi ciężarkami, pamiętaj o dwóch ważnych zasadach:
- Urządzenie powinno być wykonane z materiału bezpiecznego do kontaktu z ciałem, gładkiego i nietłukącego się. Wiele produktów pokrytych jest silikonem medycznym — gładkim, nieporowatym i łatwym do czyszczenia.
- Urządzenie powinno być łatwe do usunięcia, najlepiej wyposażone w wystający patyczek lub sznureczek, który także powinien być nieporowaty i prosty w czyszczeniu.
Jajka yoni wykonuje się najczęściej z jadeitu, nefrytu i podobnych minerałów. Choć wyglądają na gładkie, ich powierzchnia jest porowata, co sprzyja rozwojowi bakterii i infekcjom, a przed każdym użyciem trudno je dokładnie wysterylizować. Nieprawidłowo wyczyszczone jajko yoni może prowadzić do bakteryjnego zapalenia pochwy lub wystąpienia infekcji grzybiczej pochwy. Jeśli jajko utknie, próbując je wyciągnąć można także uszkodzić ścianki pochwy.
Gamifikacja mięśni dna miednicy
Na rynku są aplikacje do tego celu! Obecnie znajdziesz wiele aplikacji, które pomogą Ci poprawić i utrzymać siłę mięśni dna miednicy. Niektóre są proste, zawierają jedynie krótką instrukcję i codzienne przypomnienia, a inne współpracują z czujnikami wewnętrznymi, mają przewodniki audiowizualne i umożliwiają własny plan treningów. Najnowocześniejsze aplikacje możesz sparować z urządzeniami dającymi biofeedback w czasie rzeczywistym, gdy „grasz” na telefonie lub tablecie poprzez napinanie mięśni dna miednicy. To prawdziwy trening!
Na zakończenie
Wypadanie macicy to dolegliwość, która dotyka niemal połowy kobiet po 50. roku życia. Na szczęście można podjąć proste kroki, by zminimalizować problem lub całkowicie go uniknąć. Gdy zrozumiesz zasadę działania ćwiczeń Kegla, ich wykonywanie stanie się łatwe, możliwe wszędzie i o każdej porze. Największą przeszkodą dla większości z nas bywa sama regularność ćwiczeń. Aby wypracować nawyk Kegli, spróbuj łączyć je z innymi codziennymi czynnościami, takimi jak mycie zębów, karmienie kota czy odbieranie telefonu. Będziesz z tego zadowolona!
Pobierz aplikację WomanLog już teraz:
