Твоя первая менструация: как подготовиться
Когда у меня начнётся первая менструация? Какие признаки? Как я пойму? В подходящем ли я возрасте? Эти вопросы важны, и ответы на них помогут тебе подготовиться к началу месячных. В этой статье ты узнаешь, почему появляются месячные, как подготовиться к своей первой менструации и как поговорить об этом с родителями.
Наше тело меняется, когда мы переходим из детства в подростковый возраст, иногда самым неожиданным образом. Этот переход называется половым созреванием — это испытание для каждой. Меняются наши тела, наши мысли и наши отношения. По мере того, как мы движемся к взрослой версии себя, новые ощущения и эмоции сложно понять и принять.
Для девочек важной вехой на этом пути становится первый менструальный цикл, или менархе. Это может быть захватывающим шагом во взрослую жизнь, но также вызывать растерянность и страх.
WomanLog
Менструальный трекер и календарь
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.
Хотя этот опыт проходит каждая женщина, на твою менструацию влияют гены, питание, образ жизни, выбор контрацепции, беременности и другие события, связанные с репродуктивным здоровьем.
Что такое менструальный цикл?
Менструальный цикл — это серия гормональных изменений, которые женщины детородного возраста переживают каждый месяц (или примерно с такой периодичностью). Цикл начинается в подростковом возрасте и завершается менопаузой, когда месячные прекращаются. В среднем это около 450 циклов — примерно 35 лет менструаций.
Когда начинается менструальный цикл?
Время наступления первой менструации зависит от твоих генов и окружающей среды, особенно от питания. Сейчас в западных странах она обычно бывает в 12–13 лет, но возраст от 9 до 14 лет считается «нормой».
Триста лет назад в Европе девочки чаще всего сталкивались с менархе в 14–17 лет. Со временем месячные стали приходить раньше. Одна из теорий — лучшая обеспеченность питанием ускорила физическое развитие.
Зачем нужен этот цикл?
Главная задача менструального цикла — подготовить матку к приёму оплодотворённой яйцеклетки и обеспечить питательными веществами зародыш до формирования полноценной плаценты.
Маточная оболочка, или эндометрий, ежемесячно обновляется. Если беременности не происходит, эндометрий выходит из организма вместе со свежей и свернувшейся кровью — появляется менструальное кровотечение. Это как генеральная уборка в комнате для гостя, который, возможно, так и не приедет.
У большинства других млекопитающих эндометрий утолщается только при беременности, поэтому им не нужно менструировать. Но у человека, большинства приматов (обезьян, горилл, шимпанзе) и некоторых летучих мышей и мышей эндометрий утолщается каждый цикл. Если малыш не появился, эндометрий выходит наружу.
Согласно теории «разборчивой матки», такой механизм позволяет организму легче избавиться от яйцеклетки с генетическими ошибками – такой, из которой не может развиться здоровый малыш. У приматов это может быть до 70% из 300–400 тысяч яйцеклеток, которыми ты обладаешь к моменту полового созревания.
Как это происходит?
Полный цикл может длиться от 25 до 38 дней, а само кровотечение — только 3–7 дней. Твоему организму потребуется время, чтобы привыкнуть к этому и сформировать стабильную схему. В первые месяцы и даже годы твои месячные, скорее всего, будут нерегулярными по длительности и количеству.
Обычно менструальный цикл делится на четыре фазы — начинаем с менструации. Затем наступает фолликулярная фаза, когда новая группа яйцеклеток начинает подготовку; дальше — овуляция, когда, как правило, одна яйцеклетка выходит в матку для возможного оплодотворения; и, наконец, лютеиновая фаза, когда организм перестраивается, чтобы всё началось заново. Каждая фаза сопровождается гормональными изменениями, влияющими на настроение, энергию, сон и многое другое.
Хотя может казаться, что крови много, на самом деле теряется всего 15–90 мл (около 1–6 столовых ложек) за все дни менструации. Самые обильные дни — первые два-три, затем выделения уменьшаются, а в последний день или два возможны только мазки.
Какие признаки того, что скоро начнутся месячные?
Никто пока не придумал способ точно предсказать день первой менструации, но изменения тела покажут, что этот момент близок.
Первая менструация приходит после того, как другие процессы полового созревания уже начались: тело вырастает, чтобы запустить изменения в мозге и эндокринной системе, гипофиз начинает вырабатывать больше эстрогена, который в свою очередь стимулирует развитие вторичных половых признаков — особенностей, по которым различают мужчин и женщин.
Гены
Дочери часто сталкиваются с менархе примерно в том же возрасте, что и их мамы. Спроси маму, помнит ли она, когда у неё начались месячные.
Грудь
Первый видимый признак полового созревания у девочек — рост груди. Это происходит за 2–3 года до менархе. Соски становятся чувствительней и могут побаливать, а на ареоле иногда появляются маленькие бугорки — это сальные железы, которые помогают поддерживать здоровье и увлажнённость сосков.
Волосы
В какой-то момент ты заметишь волосы в подмышках и в интимной зоне. Сначала они будут мягкие и редкие, но со временем станут гуще. Обычно это значит, что первую менструацию стоит ожидать через год-два.
Прыщи
Гормональный коктейль может сделать выработку пота и кожного сала чрезмерной. Себум — это жирное вещество, которое нужно коже, но если его много, поры могут закупориваться, появляется угревая сыпь, а кожа и волосы становятся жирнее. Потовые железы тоже работают активнее, поэтому захочется чаще принимать душ и появится интерес к дезодорантам.
Бёдра
Вместе с ростом груди бёдра и внутренние органы слегка увеличиваются, а живот становится мягче и растягивается — так матка и яичники готовятся к своей будущей функции.
Выделения
Влагалище — удивительная, самоочищающаяся часть нашего тела. Если менархе близко, может казаться, будто бельё иногда немного влажное, хотя это не моча. Что происходит?
Влагалищные выделения — главный сигнал, что первая менструация случится примерно в течение года. Это прозрачная или беловатая жидкость, которую вдруг начинаешь замечать на белье. Это абсолютно нормально, здорово и важно.
Здоровое влагалище выделяет жидкость и слизь из шейки матки и маленьких желез, расположенных в его стенках. Эта жидкость очищает, увлажняет и защищает. Она слегка кислая и поддерживает микрофлору — «полезные» бактерии, которые оберегают женские органы от инфекций. Кислая среда иногда может осветлять бельё или оставлять жёлтые пятна — всё это тоже норма.
Как быть готовой, когда всё начнётся
Когда начнутся месячные, придётся привыкнуть к тому, что теперь это будет повторяться каждый месяц. Очень часто бывает неожиданно, что «опять начались» (и под рукой нет никаких средств гигиены).
Через какое-то время ты научишься замечать признаки приближающейся лютеиновой фазы и того, что скоро снова начнутся месячные. У всех по-разному, но за две недели или за несколько дней до следующей менструации многие отмечают такие симптомы:
- усталость
- тянущая боль внизу живота
- акне
- перепады настроения
- боли в пояснице
- головная боль
- мазня
- вздутие живота или запор
Если ты замечаешь эти симптомы, есть несколько способов подготовиться:
- Носи с собой средства для гигиены. На учёбе и дома стоит иметь небольшой запас на случай неожиданного начала.
- Заручись поддержкой человека, которому доверяешь, чтобы чувствовать себя увереннее и знать, что можно попросить помощи.
- Найди способы справляться с болью, которые подходят именно тебе. Месячные могут сопровождаться спазмами. Чтобы облегчить боль, поговори со взрослой, которой доверяешь, или врачом о наличии обезболивающих. Также можно использовать тёплую грелку или компресс.
- Отслеживай свои симптомы. Приложение для учёта цикла пригодится не только тем, у кого уже были месячные. Ты можешь использовать WomanLog для отслеживания симптомов и поиска закономерностей — это поможет подготовиться к важному дню.
Гигиена во время менструации
Месячные могут быть не слишком опрятными, но скоро ты освоишься, как всё организовать. Особенно важно соблюдать гигиену в дни кровотечения. Репродуктивные органы становятся более уязвимыми к инфекциям, а кровь — отличная среда для размножения микробов.
Чтобы избежать инфекций и запаха, выбирай те средства, которые для тебя наиболее удобны, и регулярно их меняй. Как часто — зависит от выбранного продукта.
Вариантов много:
Одноразовые прокладки
Бывают разного размера и впитывающей способности. Сними упаковку, отклей защитную ленту и приклей липкой стороной к белью. Большинство прокладок имеют «крылышки», которые оборачиваются вокруг трусов — это помогает фиксировать их, особенно ночью, и уменьшает протекание. Меняй каждые 4–6 часов или по необходимости.
Многоразовые прокладки
Используются примерно так же, только их можно стирать вручную или в машинке и носить снова и снова.
Тампоны
Это цилиндрические ватные тампоны, которые вводят во влагалище для впитывания крови. Бывают разных размеров и степени впитываемости. Просто распакуй и аккуратно введи указательным пальцем. Некоторые оснащены пластиковым аппликатором для удобства.
Важно вставлять достаточно глубоко, чтобы не ощущать его внутри. Если есть дискомфорт — возможно, выбран не тот размер или введён слишком поверхностно.
В отличие от прокладок, тампоны носятся внутри, поэтому незаметны под бельём. Хорошо подходят для плавания.
Меняй тампон каждые 4–6 часов или как только почувствуешь, что он скользит. Чтобы извлечь, найди хлопковую нить и потяни — расслабь мышцы таза или слегка потужься, чтобы было легче.
Используй тампоны только днём: если носить их дольше (например, всю ночь), бактерии могут размножаться и повысится риск синдрома токсического шока — это редкое, но опасное состояние.
Менструальная чаша
Принцип похож на тампон, но чаша не впитывает, а собирает кровь. Перед первым применением её нужно прокипятить. Когда остынет, сложи пополам и, используя указательный палец, аккуратно введи во влагалище. Ты не должна её чувствовать — если ощущается, возможно, она введена недостаточно глубоко или выбрана не та форма. Обычно для подростков рекомендуют наименьший размер, но всё индивидуально.
Меняй чашу каждые 12 часов, но в первые дни может начинать протекать чуть раньше — это нормально. Чтобы извлечь, устройся удобно — можно сидя, на корточках или поставив одну ногу на унитаз. Найди за хвостик, осторожно потяни или попробуй зажать нижнюю часть пальцами, чтобы снять вакуум. Не волнуйся, сначала может быть непривычно — с опытом всё станет просто.
Менструальные трусы
Это обычные трусы с впитывающей вставкой — она хорошо впитывает выделения и защищает от протеканий 8–12 часов. Обычно их можно стирать в машинке и носить около года. Это удобный и экологичный способ, но есть нюансы: они стоят дороже, и понадобится сразу несколько штук. Кроме того, в 2023 году известная марка Thinx стала участницей судебных разбирательств из-за использования ПФАС (per- and polyfluoroalkyl substances).
Эти вещества придают трусам влагостойкость и позволяют впитывать кровь, не ощущая сырости, но могут нарушать гормональный баланс и нести другие риски для здоровья. Поэтому ищи органические модели без ПФАС!
Прокладки ежедневные
Они предназначены для впитывания обычных выделений, но отлично подходят для защиты в дни, когда месячные только начинаются или уже заканчиваются и идут мазки.
Помни:
- Мой руки до и после смены средств гигиены.
- Выбрасывай одноразовые средства в мусор или специальное ведро, если оно есть.
- Регулярно принимай душ или ванну, чтобы оставаться свежей и уменьшить рост бактерий.
Что делать, если случилось протекание?
Протекание — это совсем не редкость, и случается с каждой даже после многих лет менструаций. Не переживай и не стесняйся. Вот как действовать, если протекло в общественном месте:
- Оставайся спокойной, тут нет ничего постыдного. Просто найди ближайший туалет — там можно привести себя в порядок.
- Будь готова. Если ожидаешь менструацию, носи с собой запас средств.
- Если ничего нет под рукой — попроси у другой женщины прокладку или тампон. Почти наверняка она поймёт и поддержит.
- Двойная защита. Можно совместить чашу или тампон с прокладкой или трусами — особенно если предстоит долго находиться вдали от туалета.
- В дни сильных выделений выбирай тёмную одежду. На чёрных джинсах протечку вряд ли кто заметит.
- Пятна крови отстирывай прохладной водой с мылом — так они не въедаются в ткань.
- Если нет возможности переодеться — повяжи куртку или свитер на бёдра, чтобы скрыть пятно.
Как рассказать родителям?
Обсудить с теми, кто уже проходил этот опыт, бывает очень полезно. Многие охотно расскажут свои истории, поделятся советами по поводу ПМС и подскажут, что взять для первой менструации.
Обратись к тому, с кем тебе комфортно — если не к маме, то к сестре, подруге, учительнице. Это проходит половина человечества!
Разговор можно начать с расспросов о чужом опыте. Или просто скажи, что тебе нужно: «Мам, у меня начались месячные, можешь помочь собрать всё необходимое?»
В заключение
Готовиться к первой менструации может быть страшно. Даже после многих лет месячные умеют удивлять! Но это совершенно естественно. Главное — чувствовать себя по-настоящему готовой и позволить себе привыкнуть к переменам в теле.
Скачайте WomanLog прямо сейчас:
