Gör ägglossning dig känslosam? – En omfattande guide
Har du någonsin märkt att ditt humör förändras i några dagar mitt i din cykel? Det kan vara ett tecken på ägglossningssymptom. Även om ägglossningsfasen är den kortaste i menstruationscykeln, är det också den mest betydelsefulla.
Hormonella svängningar i din kropp under denna tid påverkar hur du reagerar på olika saker. Faktum är att ägglossning är så kraftfull att den kan påverka dina drömmar och ditt luktsinne. Så det är inte konstigt att du under den fertila perioden kan känna dig mer känslosam eller distraherad.
Det är vad vi ska försöka reda ut i denna artikel. Här får du lära dig mer om sambandet mellan ägglossning och känslor samt upptäcka sätt att underlätta dessa dagar och göra din cykel mer hanterbar.
Vad är ägglossning och menstruationscykeln?
För att förstå varför ägglossningen påverkar dina känslor behöver vi gå djupare in på hur och varför den sker.
De flesta tänker bara på blödningen när det gäller menstruationscykeln. Men under 28–35 dagar, eller cykelns längd, går kroppen igenom olika faser, hormonella svängningar och kroppsliga reaktioner.
Den första dagen på din cykel är första blödningsdagen. Under denna fas stöts livmoderslemhinnan ut eftersom ägget från förra cykeln inte befruktats. Blödningen varar vanligtvis 2 till 7 dagar.
Nästa är follikelfasen. När mensen går över kan du börja känna dig mer energisk, aktiv och social. Under denna tid förbereder sig kroppen för den kommande ägglossningen. I follikelfasen ökar östrogen och testosteron, vilket ger dig mer energi och självförtroende.
I början av cykeln börjar två hormoner: follikelstimulerande hormon (FSH) och luteiniserande hormon (LH) stiga, vilket kan pågå i 24 till 36 timmar. Dessa hormoner stimulerar äggutvecklingen i äggstockarna. Samtidigt stimulerar östrogen bildandet av en ny livmoderslemhinna. Allt detta pågår tills cirka dag 10 till 18 i cykeln (kan ske tidigare eller senare beroende på cykellängd).
När ägget släpps markerar det början på ägglossning. Ägglossningen är ett kort fönster av 24–48 timmar när ägget vandrar från äggstockarna, genom äggledarna till livmodern. Follikeln brister, släpper ägget in i livmodern där det väntar på befruktning. Om ägget inte möter en spermie längs vägen bryts det ned och absorberas av kroppen.
Trots att ägglossningen bara varar en eller två dagar är den avgörande, eftersom det är den enda tid då befruktning kan ske.
Under den sista delen av cykeln, lutealfasen, börjar östrogen- och testosteronnivåerna att sjunka och den brustna follikeln producerar progesteron. Detta hormon förbereder livmoderslemhinnan för en eventuell graviditet. Om det inte sker befruktning under dessa avgörande dagar stöts vävnaden ut, vilket orsakar menstruationsblödning och en ny cykel startar.
Hormonella förändringar och symptom vid ägglossning
För att förenkla de hormonella svängningarna under cykeln, fokuserar vi på tre huvudsakliga könshormoner: östrogen, testosteron och progesteron.
När cykeln börjar är hormonnivåerna låga. Du kanske märker att ditt humör är varken särskilt bra eller dåligt, men du kan känna dig mer trött och lättirriterad.
Men redan mellan dag 5 och 7 i cykeln börjar östrogen och testosteron att öka. Du kan känna dig mer aktiv, märka att du socialiserar mer och till och med att din sociala oro minskar något.
För varje dag som ägglossningen närmar sig stiger testosteron- och östrogennivåerna. Lagom till ägglossningen når de sin topp.
För de flesta är detta stadiet som känns bäst i hela cykeln: mest energi, ökad social förmåga, självförtroende, flirtighet och till och med känslan av att vara vackrare. Studier visar till och med att ägglossning mjukar upp ansiktsdragen och du upplevs mer attraktiv för andra – och för dig själv.
Fysiska symptom vid ägglossning:
- Ökad libido
- Högre basal kroppstemperatur
- Rikligare flytningar (liknar rå äggvita)
- Lätta kramper på ena sidan av magen
- Lindrig svullnad
- Ömma bröst
Efter ägglossningen startar lutealfasen, som innebär att östrogen och testosteron sjunker och progesteron ökar. Progesteron, även kallat omvårdande hormonet, produceras för att förbereda livmodern för ett eventuellt barn.
Dessa omvårdande känslor kan dock även göra dig mer irriterad, trött, orolig, nedstämd och arg samt bidra till humörsvängningar. Speciellt när cykeln närmar sig slutet och östrogennivåerna är låga kan du känna av symptom på premenstruellt syndrom (PMS), såsom:
- Förvärrade humörsvängningar
- Ökad aptit
- Svullnad
- Vätskeretention
- Klumpighet
- Trötthet
- Ryggsmärta
- Ömma bröst
- Huvudvärk
Fysiska och känslomässiga symptom kopplade till ägglossning
De flesta kvinnor förknippar ägglossningstiden med positiva känslor och gott humör, när östrogenet är som högst.
För andra är dock ägglossningssymptomen inte lika positiva. Istället för energikick och glädje upplever de humörsvängningar, ökad irritabilitet, nedstämdhet och ångest. Detta kan bero på flera orsaker.
Början av lutealfasen
Ägglossningen är mycket kort, så du kanske inte ens märker när den slutar och lutealfasen tar vid. För många, särskilt de med svår PMS eller PMDS (premenstruell dysforisk störning), kan veckorna efter ägglossning vara mycket tunga.
Hormonella obalanser kan orsaka humörsvängningar, nedstämdhet, ökad ångest och till och med självmordstankar. Dessa symptom kan komma så snabbt som ägglossningen tar slut.
Hormonellt kaos
Det kan bli för mycket av det goda. Könshormonerna påverkar din hjärna och signalsubstanser som serotonin. En kraftig ökning av östrogen och testosteron kan rubba signalsubstansnivåerna och göra att depressiva och känslomässiga symptom visar sig. Ett plötsligt fall av dessa hormoner leder ofta till obalans i serotonin och gör att du känner dig mindre som dig själv.
Förvärrade psykiska besvär
Snabba förändringar av könshormoner kan förvärra redan existerande psykiska besvär. Om du lever med depression, ångest, PMDS, ADHD eller bipolär sjukdom kan ändrade hormonnivåer förvärra symptomen. Studier visar att det finns ett samband mellan lutealfasen och förvärrade känslomässiga symptom:
En studie, ‘Psychiatric Symptoms Across the Menstrual Cycle in Adult Women’, säger: “Resultaten visar att de premenstruella och menstruella faserna är mest konsekvent kopplade till ökade symtom tvärsöver olika diagnoser. Särskilt starkt stöd finns för ökning av psykos, mani, depression, suicidtankar/-försök och alkoholanvändning under dessa faser. Ångest, stress och hetsätning är generellt förhöjda under lutealfasen. Subjektiva effekter av rökning och kokainanvändning minskar under lutealfasen, men det finns färre data för andra substanser. Mindre konsekventa mönster ses för paniksyndrom, posttraumatisk stress samt borderline personlighetsstörning, och det är svårt att dra slutsatser om GAD, social ångest, tvångssyndrom och trichotillomani på grund av begränsad data.”
Hantera humörsvängningar under ägglossning
Att hantera humörsvängningar och fysiska symptom under ägglossning och lutealfas kan vara svårt, särskilt om du har mycket ansvar som ett krävande jobb, resor, stora projekt, barn eller liknande.
Men din månatliga cykel har sitt eget liv och går inte alltid hand i hand med dina planer. Genom att lägga märke till förändringar i din kropp och anpassa dig därefter kan du dock förbättra din upplevelse. Här är några tips som hjälper dig att ta hand om dig själv när det känns tufft.
Spåra din cykel
För dagbok över din menstruationscykel så att du kan förutse när ägglossning sker. När du vet vad som händer i kroppen kan du ta mer kontroll över den. WomanLog erbjuder en gratis menskalender för att hjälpa dig förstå din cykel och kropp bättre. Den finns på App Store, Google Play och AppGallery.
Hälsosamma vanor
Håll en balanserad kost med frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Träna regelbundet och se till att du får tillräckligt med sömn för känslomässig balans. Ha även koll på dina vitamin- och mineralnivåer.
Viktiga vitaminer och mineraler för en hälsosam cykel är B6 och B12, D, C, zink, magnesium och kalcium. Ät näringsrik kost eller kontakta din läkare om extra tillskott skulle behövas.
Stresshantering
Testa avslappnande metoder som meditation, yoga, andningsövningar eller progressiv muskelavslappning för bättre stresskontroll. Hormonsvängningar och PMS kan göra att du inte känner igen dig själv – men kom ihåg att det bara är en fas som snart går över.
Ta hand om dig
Gör saker som ger dig glädje och lugn – läs, ta ett bad, lyssna på musik eller spendera tid i naturen. Under lutealfasen är det bra att begränsa högintensiva och stressande aktiviteter.
Byt om möjligt ut HIIT-pass mot promenader, styrketräning, yoga eller pilates. Prioritera planering och förberedelser på jobbet, istället för att boka täta möten eller starta nya projekt under den tiden.
Begränsa stimulantia
Minska intaget av koffein och alkohol eftersom de kan förvärra humörsvängningar och oro. Om du inte kan vara utan morgonkaffet, testa matcha eller grönt te istället – mindre koffein men ändå uppiggande.
Sök stöd
Dela dina känslor med en vän, familjemedlem eller terapeut. Och det viktigaste: förminska aldrig hur du mår. Många kvinnor får höra att det är normalt att ha ont och må dåligt under mensen, men svåra PMS-besvär är inte normalt och kan tyda på allvarligare hälsoproblem.
Avslutande ord
Det är vanligt att uppleva humörsvängningar under ägglossning; det är inte bara rosor och fjärilar för alla. Kom ihåg att det finns hjälp och verktyg att få.
När du märker att hormonsvängningar påverkar din psykiska hälsa, påminn dig själv om att:
- Hålla koll på din cykel
- Välja hälsosam kost och motion
- Hantera stress
- Ta hand om dig själv
- Begränsa stimulantia
- Och söka stöd vid behov
Att gå igenom plågsamma fysiska och psykiska symptom är inte bra för någon. Vi uppmuntrar dig att söka medicinsk hjälp och sätta komforten först.
Vi vet att vården inte alltid lyssnar på kvinnors hälsa, men det finns många duktiga läkare och behandlare som är redo att hjälpa dig hitta vad som passar dig bäst.
Ladda ner WomanLog nu:
